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Ficar com as pernas e os pés dormentes pode ser um pouco desconfortável, mas no geral não é motivo de preocupação. Isso acontece quando uma pessoa passa muito tempo sentada ou de pé na mesma posição e, na maioria das vezes, basta usar algumas técnicas básicas para reconquistar a sensação dentro de minutos. No entanto, se você não conseguir identificar a causa do problema — ou se ele persistir por mais de uma hora —, é melhor consultar um médico que consiga avaliar os sintomas, determinar o que causou o quadro e propor um tratamento. [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Tente determinar a causa da dormência pela lógica da eliminação. Diversos fatores podem causar dormência nas pernas e nos pés. Quanto mais deles você descartar, mais fácil vai ser tratar o quadro. [2] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: se você estava sentado com as pernas cruzadas, experimente descruzá-las e fazer alguns alongamentos; se estava com os pés apoiados no chão há muito tempo, mude de posição e veja se a sensação volta.
- Dores crônicas ou agudas nas costas também podem causar dormência nas pernas e nos pés.
Dica: veja se você encontra alguma picada ou mordida de inseto na sua pele, principalmente se tiver passado por algum lugar aberto e próximo à natureza. Alguns bichos liberam toxinas capazes de causar uma dormência temporária.
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Faça massagem nas pernas e nos pés para aumentar a circulação. Esfregue as partes dormentes das suas pernas e dos pés fazendo movimentos circulares. Experimente também apertar essas regiões de leve com os nós dos dedos. [3] X Fonte de pesquisa
- Tome cuidado para não exagerar na força da massagem. Você corre o risco de criar um hematoma — já que não está sentindo nada nas pernas ou nos pés e, por isso, não tem como saber se a pressão está forte demais.
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Use roupas mais folgadas. Roupas muito justas restringem a circulação do sangue até as pernas. O mesmo vale para calçados que ficam muito apertados nos pés. [4] X Fonte de pesquisa
- Se você estiver de meia ou meia-calça, veja se a costura da boca dela está marcando a sua pele. Nesse caso, o material decerto está cortando a circulação até os tornozelos e pés.
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Mude de posição com mais frequência. É natural que as pernas e os pés fiquem dormentes quando passam muito tempo na mesma posição, sobretudo se estiverem cruzados ou apoiados no chão. Por isso, concentre o seu peso em regiões diferentes de vez em quando para estimular a circulação. [5] X Fonte de pesquisa
- De modo geral, tente mudar de posição antes de sentir qualquer dormência nas pernas ou nos pés. Você vai ficar mais confortável, além de evitar a dor e a frustração de ter que esperar os músculos "acordarem".
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Tome suplementos de vitamina. A falta de vitaminas, também chamada de avitaminose, é mais uma das possíveis causas de dormência em regiões como braços, mãos, pernas e pés. Deficiências em vitaminas do complexo B, em particular, provocam ainda um problema de locomoção conhecido como ataxia. Por fim, a falta de potássio, cálcio e sódio é igualmente perigosa. [6] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- A maioria das pessoas que apresentam falta da vitamina B12 tem problemas de saúde específicos ou passa anos a fio sem ingerir o nutriente (o que pode acontecer com vegetarianos ou veganos).
- Se você não toma nenhum multivitamínico, incorpore um deles à sua rotina e veja se ajuda. No entanto, consulte um médico antes de mais nada se você já toma algum remédio ou suplemento.
- Caso você tome algum multivitamínico, é pouco provável que a falta de vitaminas esteja causando a dormência. Ainda assim, consulte um médico e descubra se tudo está nos conformes.
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Chame uma ambulância se você apresentar sintomas mais sérios. Embora a maioria dos casos de dormência nas pernas e nos pés tenha causas simples, eles podem ser indício de algum problema mais sério e que precisa de atendimento imediato — como um acidente vascular cerebral (AVC). Portanto, chame uma ambulância se você notar um ou mais dos seguintes sinais: [7] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Fraqueza ou incapacidade de se mexer.
- Dor de cabeça forte e súbita.
- Perda de controle da bexiga ou do intestino.
- Confusão ou perda de consciência.
- Dificuldade para falar ou mudanças na visão.
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Consulte um médico se você não descobrir a causa da dormência. Se as suas pernas e os seus pés continuarem ficando dormentes com frequência mesmo após as estratégias do método anterior, está na hora de consultar um médico. Explique o que está acontecendo, inclusive as circunstâncias em que o problema surge, quanto tempo ele dura e o que você fez para resolver ou evitar a situação. O médico vai tentar isolar a causa e propor um tratamento, o que deve dar conta dos sintomas. [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Diabetes tipo 2, síndrome do túnel do carpo e nervos comprimidos nas costas são alguns exemplos de quadros comuns que o médico pode tentar descartar.
- Fale sobre os problemas de saúde, as lesões e as infecções que você tenha tido recentemente, explicando também como tratou cada coisa. Além disso, liste todos os remédios, suplementos e afins que você esteja tomando — pois a dormência pode ser efeito colateral de um deles. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- O médico pode ainda pedir informações sobre o seu histórico de saúde e o da sua família para saber se há risco de você ter um AVC.
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Faça um exame de sangue para medir os seus níveis de vitaminas e possíveis toxinas. Dependendo do seu histórico de saúde e dos sintomas, o médico pode pedir alguns exames para determinar se o que causou a dormência foi alguma toxina, um metal pesado tóxico ou a falta de determinada vitamina. A partir dos resultados, ele vai recomendar suplementos ou medicamentos. [10] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Esses exames também servem para o médico averiguar se a sua tireoide e o seu fígado estão funcionando normalmente. Problemas nesses órgãos podem causar dormência nas pernas e nos pés.
- Se o médico identificar alguma falta de vitamina, ele provavelmente vai indicar suplementos que regulem a situação. Tome tudo de acordo com as instruções para sentir os resultados dentro de alguns dias.
Dica: o médico pode ainda pedir exames de imagem se achar que você está sob risco de AVC (ou mesmo mini-AVC). Tire todas as suas dúvidas para entender o que isso implica para a sua saúde em longo prazo.
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Faça um estudo de condução nervosa para saber se há algum dano neural. Nos estudos de condução nervosa, o médico distribui eletrodos em partes diferentes do corpo (no caso, as suas pernas). Cada um deles estimula um nervo e gera uma resposta muscular, a qual o profissional avalia. Esses exames causam um leve desconforto, mas não geram dor em si. [11] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- De maneira geral, o médico só deve pedir um estudo de condução nervosa se não conseguir identificar a causa da dormência por outros meios.
- Resultados anormais indicam que há danos neurais ou mesmo que algum nervo nas suas pernas foi destruído — e que é isso que causa a dormência. Pode ser ainda que o problema tenha relação com algo mais específico, como neuropatia diabética ou síndrome de Guillain-Barré.
- Se o estudo apontar danos neurais, o médico vai tentar determinar e eliminar a causa do estrago. Depois do tratamento, os nervos provavelmente vão se recuperar e causar menos (ou nenhuma) dormência. Por exemplo: se você tiver sofrido danos porque a sua glicemia está alta, pense em formas de diminuir o açúcar no sangue e controlar o problema. [12] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Tome medicamentos que aliviem os sintomas. Dependendo do que o médico descobrir, ele pode receitar medicamentos que tratem a causa da dormência ou diminuam a falta de sensação em si. Cada situação pede um remédio específico, o que também varia de acordo com o seu estado de saúde e o seu estilo de vida geral. [13] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: se o médico descobrir que a dormência foi causada pela doença arterial periférica, talvez ele receite medicamentos que tratem os quadros que contribuem com a doença (colesterol elevado, pressão alta, glicemia em excesso etc.).
- Antidepressivos e corticosteroides também podem ser usados no tratamento de problemas neurais em longo prazo. [14] X Fonte de pesquisa
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Pratique exercícios e faça dieta para perder peso (se você está obeso). São consideradas obesas as pessoas que têm o índice de massa corporal (IMC) superior a 30. A obesidade reduz a circulação nas pernas e nos pés, levando à dormência. Além disso, quem também tem diabetes apresenta mais chances de desenvolver a neuropatia diabética — outra possível causa da dormência. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- O médico pode ajudar você a pensar em uma alimentação mais regrada e exercícios que contribuam com a perda de peso. Dependendo do caso, consulte também um nutricionista e um personal trainer.
- Faça o possível para praticar pelo menos 30 minutos de exercícios cinco vezes por semana. Quanto à alimentação, ingira produtos integrais e coma mais frutas e vegetais.
Dica: se suas pernas e seus pés costumam ficar dormentes com certa frequência, crie o hábito de caminhar, andar de bicicleta (normal ou ergométrica) ou fazer natação para mitigar o problema.
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Elabore um plano para parar de fumar (se você fuma). Fumar comprime e endurece as artérias, reduzindo a circulação até as pernas e os pés e causando dormência. Para piorar, o tabaco danifica os nervos. Se você fuma, converse com o médico sobre formas de cortar o vício gradualmente. [16] X Fonte de pesquisa
- É muito mais fácil parar de fumar usando técnicas da terapia de reposição de nicotina, como adesivos e gomas de mascar especiais, do que largar o cigarro de uma vez.
- Experimente também adotar um novo hobby para ocupar as mãos e se distrair da vontade de acender um cigarro.
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Adote uma rotina de exercícios fixa. Praticar atividades melhora a circulação e o condicionamento físico como um todo. Mesmo que não esteja acima do peso, é bom você fazer exercícios para se proteger de inúmeros problemas de saúde. [17] X Fonte de pesquisa
- Quanto mais ativo você for, melhor vai ser a sua circulação. Dê atenção especial aos exercícios aeróbicos, visto que eles levam mais sangue às pernas e aos pés.
- Incorpore atividades ao seu dia a dia também. Por exemplo: troque o elevador pela escada, estacione o carro mais longe do seu destino etc.
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Experimente terapias alternativas que melhorem a sua circulação. Terapias alternativas, como acupuntura e massoterapia, podem estimular a circulação nas pernas e nos pés — e, assim, reduzir a dormência. [18] X Fonte de pesquisa
- Marque uma consulta com um terapeuta e descreva os seus sintomas para ele determinar se consegue ajudar. Aproveite também para combinar detalhes como quantidade de sessões e valores.
- A maioria dos planos de saúde não cobre esse tipo de terapia alternativa. Se você quiser experimentar algo do gênero, prepare-se para arcar com as despesas do seu próprio bolso.
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Avisos
- Nunca comece a tomar vitaminas ou suplementos por conta própria ou interrompa o tratamento do médico sem receber novas orientações dele. [19] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/limb-numbness
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/limb-numbness
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/limb-numbness
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321560#causes
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321560#causes
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003206.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003206.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/when-to-see-doctor/sym-20050938
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/causes/sym-20050938
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003206.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003927.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/when-nerves-get-damaged
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-evaluating-and-treating-leg-numbness-and-cramping/
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/limb-numbness
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetic-neuropathy/symptoms-causes/syc-20371580
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-evaluating-and-treating-leg-numbness-and-cramping/
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/limb-numbness
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/limb-numbness
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003206.htm
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