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El adormecimiento de las piernas y los pies puede provocar malestar, pero no suele ser motivo de preocupación. Si estás sentado o parado en la misma posición durante un periodo prolongado, puedes perder la sensibilidad en una o ambas piernas o pies. Por lo general, puedes aliviar un simple adormecimiento con remedios caseros sencillos que te devolverán la sensibilidad en unos minutos. Sin embargo, si no puedes determinar la razón del adormecimiento o si este persiste durante más de una hora, llama al médico para que pueda evaluar tus síntomas, determinar cualquier causa de fondo y tratar el adormecimiento de forma adecuada. [1] X Fuente de investigación
Pasos
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Determina la causa del adormecimiento mediante el proceso de eliminación. El adormecimiento de las piernas y los pies puede tener muchas causas distintas. Mientras más de estas causas puedas eliminar, más eficazmente podrás tratar el problema. [2] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si estás sentado con las piernas cruzadas, deja de cruzarlas o estíralas. Por otro lado, si estás sentado sobre los pies, soltarlos y moverlos puede ser lo único que necesitas para recuperar la sensibilidad.
- Si tienes una lesión crónica en la espalda o haz sufrido una lesión aguda en la espalda hace poco, el adormecimiento de las piernas y los pies puede deberse a estas lesiones.
Consejo: busca picaduras de insectos en las piernas y los pies, sobre todo si hace poco has estado al aire libre. Algunas toxinas de insectos provocan adormecimiento temporal.
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Masajea las piernas y los pies para aumentar el flujo sanguíneo. Frota con suavidad las partes adormecidas de las piernas y los pies realizando un movimiento circular. También será útil añadir algo de presión y hacer un movimiento de amasado. [3] X Fuente de investigación
- Ten cuidado de no masajear muy profundamente. Podrías lastimarte sin querer, ya que al no sentir la pierna o el pie, no podrás darte cuenta cuándo la presión es demasiado intensa.
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Utiliza ropa más holgada y menos restrictiva. Si utilizas ropa apretada, es posible que esté restringiendo la circulación a las piernas y los pies. Asimismo, si los zapatos están muy apretados, pueden hacer que los pies se adormezcan. [4] X Fuente de investigación
- Si utilizas medias, revisa la costura superior para ver si está muy apretada. Si te está provocando una marca en la piel, es posible que te esté cortando el flujo sanguíneo a los tobillos y los pies.
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Cambia la posición del cuerpo con más frecuencia. Las piernas y los pies se adormecerán si te sientas o te paras en la misma posición por mucho tiempo, sobre todo si estás sentado con las piernas cruzadas o con los pies debajo de ti. Muévete y cambia el peso con frecuencia para estimular la circulación. [5] X Fuente de investigación
- Por lo general, es mejor cambiar de posición antes que las piernas y los pies empiecen a adormecerse. Estarás más cómodo y no tendrás que lidiar con la molestia y la frustración de esperar a que las piernas o los pies se "despierten".
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Toma suplementos vitamínicos si tienes una deficiencia de vitaminas. Las deficiencias de vitaminas con frecuencia provocan adormecimiento, sobre todo en los brazos, las manos, las piernas y los pies. Las deficiencias de vitaminas del complejo B pueden provocar adormecimiento o una marcha inestable, también conocida como ataxia. Las deficiencias de potasio, calcio y sodio también pueden generar adormecimiento. [6] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
- Por lo general, no tendrás una deficiencia de vitamina B12 a menos que tengas una enfermedad de fondo o hayas disminuido su ingesta por unos años, por ejemplo, si eres vegetariano o vegano.
- Si aún no estás tomando un multivitamínico todos los días, puede añadir uno de estos a tu rutina diaria sin complicaciones para ver si te resulta útil. Sin embargo, si en la actualidad tomas medicamentos u otros suplementos, es mejor consultar con el médico antes de empezar.
- Si ya tomas un multivitamínico, es menos probable que una deficiencia de vitaminas sea la causa del adormecimiento. Sin embargo, puedes pedirle al médico que mida los niveles de vitaminas en tu sangre para estar seguro.
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Llama al número de emergencias local si tienes síntomas más graves. El adormecimiento de las piernas y los pies es relativamente común y suele tener una causa bastante simple. Sin embargo, en ocasiones es un indicador de un problema de salud más grave (como un derrame cerebral) que requiere tratamiento inmediato. Busca asistencia médica de emergencia en caso de notar la presencia de cualquiera de los siguientes síntomas junto con el adormecimiento de las piernas y los pies: [7] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
- debilidad o incapacidad para moverte
- dolor de cabeza intenso y repentino
- pérdida del control de la vejiga o los intestinos
- confusión o pérdida del conocimiento
- balbuceo, dificultad para hablar o un cambio en la visión
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Acude al médico si no encuentras la causa del adormecimiento. Si las piernas y los pies siguen adormeciéndose a pesar de todos tus esfuerzos por tratar el problema en casa y no puedes descubrir la causa, el médico podrá ayudarte. Infórmale de todo lo relacionado con el adormecimiento, incluido en qué circunstancias empieza, cuánto dura y qué has hecho para intentar detenerlo o evitarlo. El médico intentará aislar la causa. Una vez que se trata la causa, los síntomas deben desaparecer. [8] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Algunas enfermedades comunes que el médico descartará son la diabetes mellitus, el túnel carpiano o un nervio comprimido en la espalda.
- Infórmale al médico sobre cualquier enfermedad, lesión o infección reciente que hayas tenido o cómo la trataste. También debes asegurarte de que esté al tanto de todos los medicamentos, vitaminas y suplementos herbales que tomas en la actualidad. El adormecimiento puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos y suplementos. [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- El médico también podría hacerte preguntas sobre tu historial médico y familiar para determinar tu nivel de riesgo de sufrir un derrame cerebral.
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Hazte análisis de sangre para medir tus niveles de vitaminas y detectar toxinas. Según tu historial médico y otros síntomas, el médico puede ordenar una serie de análisis de sangre para determinar si el adormecimiento se debe a una toxina, una toxicidad por metales pesados o una deficiencia de vitaminas. Te recomendará suplementos o medicamentos en función de los resultados de estos análisis. [10] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
- Estos análisis también le ayudan al médico a determinar si la tiroides y el hígado están funcionando de forma correcta. Los problemas con cualquiera de estos órganos pueden dar lugar al adormecimiento de las piernas y los pies.
- Si el médico identifica una deficiencia de vitaminas, te recomendará suplementos para corregirla. Tomar estos suplementos de acuerdo con sus instrucciones deberá aliviar los síntomas en unos días.
Consejo: si el médico sospecha de un derrame cerebral o mini derrames, también podría solicitar exámenes por imágenes. Hazle preguntas para asegurarte de comprender sus sospechas y lo que podrían significar para tu salud a largo plazo.
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Prueba los estudios de conducción nerviosa para verificar si hay daño nervioso. En un estudio de conducción nerviosa, se colocan parches adhesivos con electrodos en distintas partes de las piernas. Cada parche estimula el nervio debajo de él y el médico evalúa la respuesta del músculo. Aunque este estudio puede provocar cierta molestia, no sentirás ningún dolor después. [11] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
- Por lo general, solo te someterán a un estudio nervioso si el médico no puede identificar la causa por ningún otro medio, puesto que es un procedimiento invasivo.
- Los resultados anormales de este estudio indican que existe un daño o destrucción nerviosa en las piernas que es el responsable del adormecimiento. Este daño nervioso también puede relacionarse con una enfermedad específica, como la neuropatía diabética o el síndrome de Guillain-Barré.
- Si los estudios de conducción nerviosa muestran un daño nervioso, el médico intentará encontrar su causa. Una vez que esta sea eliminada, los nervios sanarán y tendrás menos adormecimiento. Por ejemplo, si tienes daño nervioso debido a un nivel elevado de azúcar en sangre, reducirlo disminuirá el adormecimiento de las piernas. [12] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Toma medicamentos para aliviar los síntomas. Según cuál sea la causa del adormecimiento, el médico te prescribirá medicamentos para tratar la causa de fondo o aliviar los síntomas. Los medicamentos específicos recomendados para ti dependerán de las razones del adormecimiento, además de tu salud general y estilo de vida normal. [13] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si el adormecimiento se debe a una enfermedad de las arterias periféricas, el médico puede prescribirte medicamentos para tratar cualquier afección de fondo que contribuya a dicha enfermedad, como colesterol elevado, hipertensión arterial o nivel elevado de azúcar en sangre.
- Los antidepresivos y los corticosteroides a veces también pueden tratar con eficacia los problemas nerviosos a largo plazo. [14] X Fuente de investigación
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Haz ejercicios y dieta para bajar de peso si eres obeso. Si tu índice de masa corporal (IMC) es superior a 30, se te considera obeso. La obesidad puede disminuir la circulación en las piernas y los pies, lo que provoca adormecimiento. Además, si eres diabético, ser obeso aumenta el riesgo de neuropatía diabética, lo que puede adormecer las piernas y los pies. [15] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- El médico puede ayudarte a elaborar un plan de dieta y ejercicios que te ayudarán a bajar de peso y mantenerlo. También puede involucrar a un nutricionista o entrenador personal para trabajar contigo y contribuir a lograr tus objetivos.
- En general, planea ejercitarte la mayoría de los días al menos por 30 minutos al día y come alimentos integrales con muchas frutas y verduras.
Consejo: si tienes las piernas y los pies adormecidos, intenta caminar, montar una bicicleta estacionaria o nadar para mover las piernas. Se adormecerán con menos frecuencia si las mueves más.
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Crea un plan para dejar de fumar si lo haces. Fumar estrecha y endurece las arterias, lo que disminuye el flujo sanguíneo a las piernas y los pies y provoca adormecimiento. Fumar también daña los nervios. Si fumas, dile al médico que quieres dejar ese hábito. Te ayudará a elaborar un plan para reducir gradualmente la dosis antes de dejarlo. [16] X Fuente de investigación
- Por lo general, tendrás más probabilidades de dejar de fumar para siempre si reduces la dosis antes de lograrlo y utilizas una terapia de reemplazo de nicotina (como un parche o chicle) después de dejar el cigarrillo para ayudar a reducir los antojos.
- También puedes dedicarte a un nuevo pasatiempo para mantener las manos ocupadas, de tal manera que la inactividad no te provoque las ganas de fumar.
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Desarrolla una rutina de ejercicios regular . El ejercicio regular mejora el flujo sanguíneo y el estado físico en general. Es necesario para mantenerte saludable, al margen de tener o no sobrepeso. [17] X Fuente de investigación
- Mientras más activo seas, mejor será tu circulación. En especial, es importante el ejercicio cardiovascular si las piernas y los pies se adormecen a causa de la mala circulación.
- También incorpora la actividad a tu vida cotidiana. Por ejemplo, utiliza las escaleras en vez del ascensor o estaciónate más lejos de tu destino y camina por el estacionamiento.
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Prueba terapias alternativas para mejorar la circulación. Las terapias alternativas, como la acupuntura y la terapia de masajes, pueden reducir el adormecimiento mejorando la circulación en las piernas y los pies. Consulta con el médico para averiguar si recomienda algunas de estas técnicas. [18] X Fuente de investigación
- Por lo general, puedes programar una consulta con un terapeuta para describir los síntomas y descubrir si su tratamiento terapéutico te ayudará. En ese momento, también puedes hablar de la cantidad de sesiones recomendadas y del costo.
- Ten presente que los planes de seguro médico privados no suelen cubrir las terapias alternativas, así que si optas por esta opción, lo más probable es que los gastos corran por tu cuenta.
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Advertencias
- Nunca empieces a tomar nuevas vitaminas o suplementos, ni dejes de tomar ningún medicamento prescrito, si primero no lo consultas con el médico. [19] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
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Referencias
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/limb-numbness
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/limb-numbness
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/limb-numbness
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321560#causes
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321560#causes
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003206.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003206.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/when-to-see-doctor/sym-20050938
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/causes/sym-20050938
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003206.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003927.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/when-nerves-get-damaged
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-evaluating-and-treating-leg-numbness-and-cramping/
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/limb-numbness
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetic-neuropathy/symptoms-causes/syc-20371580
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-evaluating-and-treating-leg-numbness-and-cramping/
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/limb-numbness
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/limb-numbness
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003206.htm
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