14 Bebidas que Ajudam Você a Defecar

Encontre alívio para a prisão de ventre com uma dessas bebidas laxativas

Coescrito por Muhammad Khan, MD, MPH

Se você está lutando contra a prisão de ventre, está no lugar certo. Há uma variedade de bebidas, misturas e soluções que podem ajudar a estimular o intestino (ou pelo menos facilitar a evacuação). Compilamos uma lista de remédios caseiros e comprados em lojas para que você possa obter alívio o mais rápido possível.

O que você precisa saber

Beba um copo de 250 ml de suco de ameixa para ajudar a estimular o movimento do intestino.
Misture 2-6 colheres de chá (10-30 g) de sais de Epsom em um copo de água e beba, ou divida a dose pela metade e beba cada metade com pelo menos 4 horas de intervalo.
Crie uma bebida caseira para ajudar você a fazer cocô, como um smoothie feito com suco de aloe vera, mamão, kefir, kiwi e gelo.

1

Suco de ameixa

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Beba um copo de suco de ameixa para eliminar a prisão de ventre. Em um estudo específico, indivíduos com prisão de ventre frequente descobriram que beber 1 copo de suco de ameixa seca diariamente durante oito semanas tornou seus movimentos intestinais muito mais consistentes e tranquilos. Portanto, da próxima vez que você precisar esvaziar completamente o intestino, experimente beber suco de ameixa e veja o que acontece — você pode ficar agradavelmente surpreso! ^{[1]
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Fonte Confiável
Harvard Medical School
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- Os pesquisadores do estudo acreditam que ingredientes específicos do suco de ameixa, como polifenóis, fibras e açúcares, ajudam a eliminar a constipação.
- Além do suco de ameixa, algumas pesquisas apontam que os sucos de maçã e pera são úteis para a constipação (especialmente em crianças). ^{[2]
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  Fonte Confiável
  PubMed Central
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2

Solução de sal de Epsom (sulfato de magnésio)

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Use sais de Epsom como laxativos naturais misturando-os em um copo de água. Misture de 2 a 6 colheres de chá exatas (10 a 30 g) em um copo de água. Se você preferir beber uma dose menor, divida a dose total pela metade e beba cada uma com pelo menos 4 horas de intervalo. ^{[3]
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Fonte Confiável
Mayo Clinic
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- Sinta-se à vontade para espremer um pouco de suco de limão na água para neutralizar o sabor salgado. ^{[4]
  X
  Fonte de pesquisa}
- Para crianças, limite a dosagem a 1-2 colheres de chá (5-10 g) de sal de Epsom por dia. ^{[5]
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  Fonte Confiável
  Mayo Clinic
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- O magnésio aumenta o conteúdo de água nos intestinos, o que pode ser de grande ajuda se você estiver se sentindo obstruído. ^{[6]
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  Fonte Confiável
  Michigan Medicine
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3

Óleo de rícino

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Tome uma dose de óleo de rícino para um alívio rápido. Siga as instruções de dosagem no frasco — a maioria inclui uma colher para ajudar você a medir. O óleo de rícino faz com que os músculos intestinais se contraiam, o que ajuda as fezes a se moverem com mais eficiência pelos intestinos. ^{[7]
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Fonte Confiável
Cleveland Clinic
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- Aviso: O óleo de rícino pode interferir negativamente a absorção de certos nutrientes, como vitamina A, D, E e K, portanto, consulte seu médico antes de começar a tomar esse medicamento. ^{[8]
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  Fonte Confiável
  Cleveland Clinic
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4

Óleo mineral

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Tome de 2 a 4 colheres de sopa (30 a 60 ml) de óleo mineral antes de dormir. ^{[9]
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Fonte de pesquisa} O óleo mineral se enquadra na categoria de laxantes lubrificantes, que envolvem o movimento intestinal em um tipo de película à prova d'água, o que facilita o deslizamento do cocô pelo cólon até o vaso sanitário. ^{[10]
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Fonte Confiável
Mayo Clinic
Ir à fonte} Tome apenas uma dose única de óleo mineral por dia e veja se isso ajuda. ^{[11]
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Fonte de pesquisa}
- Sempre verifique novamente as instruções de dosagem antes de tomar esse medicamento.
- Aviso: Assim como o óleo de rícino, o óleo mineral pode interferir na absorção de determinadas vitaminas. Consulte seu médico antes de experimentar esse tratamento.

5

Solução de suplemento de fibra

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Acrescente fibras em pó à sua bebida para ajudar a acelerar os movimentos intestinais. Verifique as instruções de dosagem na lateral do suplemento de fibras e coloque a quantidade recomendada na bebida. A fibra desse suplemento torna as fezes mais macias e volumosas, facilitando a evacuação. ^{[12]
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Fonte Confiável
Cleveland Clinic
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- Psyllium e metilcelulose são bons suplementos de fibras, assim como prebióticos.
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6

Solução laxante

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Siga as orientações de dosagem na embalagem do laxante em pó. Em seguida, misture a quantidade recomendada em um copo de água. Os laxantes osmóticos ajudam a deixar o cocô mais macio e fácil de expelir, enquanto os laxantes estimulantes, como o Dulcolax, ajudam a contrair os músculos intestinais. Ambos são um meio eficaz de acelerar os movimentos intestinais. ^{[13]
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Fonte Confiável
Cleveland Clinic
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7

Smoothies com alto teor de fibras

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- Combinações saborosas de ingredientes ricos em fibras podem ajudar você a fazer cocô. Despeje 80 ml de suco de aloe vera em um liquidificador junto de 1 kiwi sem casca, 1/2 copo de mamão papaya, 120 ml de kefir e 1/2 copo de gelo. Misture tudo e beba uma porção a cada dia.
- Smoothie de Espinafre: Misture 1 colher de gelo, 1 copo de suco de maçã, 1 copo de iogurte grego, 3 xícaras (95 g) de espinafre, 2 xícaras de mirtilos congelados ou frescos (190 g) e 1 banana no liquidificador. Você pode substituir os mirtilos por framboesas ou morangos.
- Smoothie verde: Bata no liquidificador 1 xícara (120 g) de pepino picado, 1 copo de suco de ameixa e 2 xícaras (60 g) de espinafre cru. ^{[14]
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  Fonte de pesquisa}
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8

Bebida à base de pasta de frutas

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Misture 1-2 colheres de pasta de ameixa em uma caneca de água quente. Comece preparando um chá com 100 g de ameixa seca, 0,5 kg de uvas passas sem caroço e 0,5 kg de figos em uma panela separada. Deixe a mistura ferver por 5 minutos e, em seguida, retire a panela do fogo. Acrescente 1 xícara de açúcar mascavo e 1 copo de suco de limão antes de misturar tudo em um liquidificador. ^{[15]
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Fonte de pesquisa}
- Você pode comer de uma a duas colheres dessa pasta por dia ou usá-la como cobertura em sua torrada matinal.
- Transfira as sobras de pasta para um recipiente hermético e guarde-o no freezer à medida que você for usando. Não se preocupe — ela não congelará.
- Você não está percebendo nenhum resultado? Adicione um pouco mais de pasta à sua bebida e veja se você percebe alguma diferença.

9

Café

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De acordo com os pesquisadores, a cafeína estimula os músculos do cólon, o que ajuda os intestinos a evacuar as fezes com mais eficiência. Portanto, da próxima vez que você se sentir constipado, beba uma ou duas xícaras de café. ^{[16]
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Fonte Confiável
Cleveland Clinic
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10

Água de semente de chia

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Misture 1-2 colheres de sopa (15-30 g) de chia em um copo de água. Por ser um ingrediente rico em fibras, beber sementes de chia ajuda a dar muito volume ao seu cocô à medida que ele passa pelo cólon, tornando-o mais macio e fácil de passar quando você vai ao banheiro. Lembre-se de que muita fibra também pode constipar você — portanto, vá com calma quando experimentar uma bebida de sementes de chia pela primeira vez. ^{[17]
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Fonte Confiável
Cleveland Clinic
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Comer cerca de 25 a 30 gramas de fibra por dia é um bom ponto de partida para a ingestão de fibras. Duas colheres de sopa de sementes de chia rendem a você um pouco menos de 10 g de fibra, portanto, você não precisa exagerar! ^{[18]
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Fonte de pesquisa}

Suco de aloe vera

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Beber um copo de suco de aloe vera pode ajudar você a fazer cocô com um pouco mais de facilidade. À medida que o suco passa pelo seu sistema, ele realmente torna o cocô um pouco mais macio, para que você não tenha tanta dificuldade para evacuar. Como um bônus adicional, o puro não tem muitas calorias ou açúcar, ao contrário de outros sucos de frutas que você vê nas lojas. ^{[19]
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Fonte Confiável
Cleveland Clinic
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Você tem aloe vera crua em mãos? Use-a para fazer seu próprio suco de aloe vera .

Kefir

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Beba kefir para acelerar seus movimentos intestinais. Em um estudo turco, os participantes beberam kefir regularmente e observaram como isso afetou seus hábitos de ir ao banheiro. Em geral, as pessoas descobriram que o kefir as ajudava a soltar fezes mais macias e a fazer cocô com mais frequência. Se você não tiver kefir à mão, sinta-se à vontade para fazer o seu próprio. ^{[20]
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Fonte de pesquisa}

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Além disso, uma análise em grande escala de vários estudos britânicos revela que os probióticos, em geral, podem ajudar a melhorar a consistência e a frequência das fezes.

Você não é fã de kefir? Experimente outra bebida rica em probióticos, como a kombucha, e veja se ela ajuda você a fazer cocô mais rapidamente.

Chá de sena

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Prepare uma xícara para você por seus efeitos laxativos. Despeje um pouco de água fervente em uma caneca e adicione cerca de 1 a 2 gramas de chá de senna. Deixe o chá em infusão por cerca de 10 minutos antes de beber. No entanto, tente limitar-se a 2 xícaras por dia para que você não desenvolva efeitos colaterais desagradáveis (como diarreia ou dor abdominal). ^{[21]
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Fonte de pesquisa}

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Não há muitas pesquisas concretas sobre o chá de senna e como ele ajuda na prisão de ventre, mas pode valer a pena tentar se você não estiver interessado em medicação real.

Água

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Uma boa hidratação ajuda você a se livrar da constipação. Embora a água potável não ajude você a fazer cocô instantaneamente, a hidratação consistente ajuda o trato gastrointestinal a evacuar com muito mais eficiência. Se você for homem, certifique-se de que está bebendo cerca de 3 litros de água por dia; se for mulher, procure beber cerca de 2,5 litros. ^{[22]
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Fonte Confiável
Cleveland Clinic
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Alguns profissionais médicos acham que a água com um pouco de suco de limão misturado pode ajudar na constipação. ^{[23]
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Fonte Confiável
American Cancer Society
Ir à fonte} Basta cortar um limão fresco ao meio e espremê-lo diretamente no seu copo de água. ^{[24]
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Fonte Confiável
Cleveland Clinic
Ir à fonte}

Dicas

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Manter-se ativo e comer alimentos ricos em fibras são maneiras naturais de ajudar você a fazer cocô com mais facilidade e eliminar a constipação.

Se você estiver se preparando para uma colonoscopia , seu médico provavelmente lhe dará instruções para ajudá-lo a limpar o intestino para que você esteja pronto para o procedimento. ^{[25]
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Fonte Confiável
Harvard Medical School
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Avisos

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Tente não se esforçar enquanto você estiver no banheiro — isso pode causar problemas retais muito sérios, como sangramento retal, dor retal ou até mesmo prolapso do reto. ^{[26]
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Fonte Confiável
Cleveland Clinic
Ir à fonte}

Informe ao seu médico se você tiver constipação frequente nos próximos meses. Ele poderá fazer um diagnóstico mais informado com base em seus sintomas. ^{[27]
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Fonte Confiável
Cleveland Clinic
Ir à fonte}

↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/prune-juice-for-constipation-a-new-study-says-yes

↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnesium-sulfate-oral-route-topical-application-route-route-not-applicable/proper-use/drg-20088513?p=1

↑ https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/fda/fdaDrugXsl.cfm?setid=8d0b341f-81b4-49a0-a712-1e0c79f778fc&type=display

↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnesium-sulfate-oral-route-topical-application-route-route-not-applicable/proper-use/drg-20088513?p=1

↑ https://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/Magnesium.pdf

↑ https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/18391-castor-oil-solution

↑ https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/18391-castor-oil-solution

↑ https://www.drugs.com/dosage/mineral-oil.html# Usual _Adult_ Dose _for_ Constipação

↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/description/drg-20070683

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↑ https://health.clevelandclinic.org/home-remedies-for-constipation/

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↑ https://research.med.psu.edu/oncology-nutrition-exercise/patient-guides/constipation/

↑ https://voice.ons.org/news-and-views/crush-constipation-with-this-old-time-recipe

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↑ https://health.clevelandclinic.org/home-remedies-for-constipation/

[_note-1] ttps://www.health.harvard.edu/staying-healthy/prune-juice-for-constipation-a-new-study-says-yes

[_note-2] ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

[_note-3] ttps://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnesium-sulfate-oral-route-topical-application-route-route-not-applicable/proper-use/drg-20088513?p=1

[_note-4] ttps://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/fda/fdaDrugXsl.cfm?setid=8d0b341f-81b4-49a0-a712-1e0c79f778fc&type=display

[_note-5] ttps://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnesium-sulfate-oral-route-topical-application-route-route-not-applicable/proper-use/drg-20088513?p=1

[_note-6] ttps://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/Magnesium.pdf

[_note-7] ttps://my.clevelandclinic.org/health/drugs/18391-castor-oil-solution

[_note-8] ttps://my.clevelandclinic.org/health/drugs/18391-castor-oil-solution

[_note-9] ttps://www.drugs.com/dosage/mineral-oil.html# Usual _Adult_ Dose _for_ Constipação

[_note-10] ttps://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/description/drg-20070683

[_note-11] ttps://www.drugs.com/dosage/mineral-oil.html# Usual _Adult_ Dose _for_ Constipação

[_note-12] ttps://health.clevelandclinic.org/home-remedies-for-constipation/

[_note-13] ttps://health.clevelandclinic.org/home-remedies-for-constipation/

[_note-14] ttps://research.med.psu.edu/oncology-nutrition-exercise/patient-guides/constipation/

[_note-15] ttps://voice.ons.org/news-and-views/crush-constipation-with-this-old-time-recipe

[_note-16] ttps://health.clevelandclinic.org/home-remedies-for-constipation/

[_note-17] ttps://health.clevelandclinic.org/internal-shower-drink/

[_note-19] ttps://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/chia-seeds-pack-nutritional-punch

[_note-20] ttps://health.clevelandclinic.org/benefits-of-aloe-vera-drink/

[_note-21] ttps://internationalprobiotics.org/kefir-fix-constipation/

[_note-22] ttps://depts.washington.edu/nutr/wordpress/wp-content/uploads/2015/03/Senna-Tea_2012.pdf

[_note-23] ttps://health.clevelandclinic.org/home-remedies-for-constipation/

[_note-24] ttps://www.cancer.org/cancer/managing-cancer/side-effects/stool-or-urine-changes/constipation.html

[_note-25] ttps://health.clevelandclinic.org/7-reasons-to-start-your-day-with-lemon-water-infographic/

[_note-27] ttps://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/preparing-for-a-colonoscopy

[_note-28] ttps://health.clevelandclinic.org/home-remedies-for-constipation/

[_note-29] ttps://health.clevelandclinic.org/home-remedies-for-constipation/

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Fonte Confiável

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14 Bebidas que Ajudam Você a Defecar

O que você precisa saber

Passos

Suco de ameixa

Solução de sal de Epsom (sulfato de magnésio)

Óleo de rícino

Óleo mineral

Solução de suplemento de fibra

Solução laxante

Smoothies com alto teor de fibras

Bebida à base de pasta de frutas

Café

Água de semente de chia

Suco de aloe vera

Kefir

Chá de sena

Água

Dicas

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