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Padrões de beleza irreais e atitudes pouco saudáveis em relação à comida e à alimentação podem contribuir para o desenvolvimento de distúrbios alimentares, especialmente em jovens. Felizmente, o forte apoio da família e dos amigos pode ajudar muito a evitar esses distúrbios antes que eles comecem. Seja um modelo a ser seguido para seus entes queridos e incentive-os a adotar hábitos alimentares saudáveis. Você também pode ajudá-los trabalhando na construção de uma forte autoestima e de uma imagem corporal positiva.
Passos
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Você pode dar um bom exemplo com uma boa alimentação. Se você mora com ou conhece alguém que pode estar em risco de desenvolver um distúrbio alimentar, dê um bom exemplo para a pessoa. Faça refeições regulares e nutritivas e escolha lanches saudáveis quando você sentir fome entre as refeições. Outros bons hábitos que você deve demonstrar incluem:
- Comer uma dieta variada que inclua muitas frutas e vegetais, grãos integrais, fibras, proteína magra (como peito de aves ou peixe) e gorduras saudáveis (como as encontradas em sementes, nozes e óleos vegetais).
- Limitar alimentos açucarados, processados e gordurosos.
- Despender de tempo para desfrutar e comemorar suas refeições, especialmente com a família e os amigos.
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Incentive seu ente querido a comer quando estiver com fome. Converse com ele sobre como ouvir o corpo e reconhecer os sinais de que você está com fome ou saciado. Discuta como o fato de você estar atento ao comer pode ajudá-lo a atender às necessidades do corpo e evitar comer demais ou de menos. [1] X Fonte de pesquisa
- Fale com eles sobre como prestar atenção aos sinais de fome (como roncos ou sensação de vazio no estômago, pontadas ou dores no estômago, tontura ou irritabilidade) e aos sinais de sede (como boca ou garganta seca, cansaço ou dor de cabeça).
- Incentive-os a comer devagar e a pensar no que estão provando, cheirando e sentindo. Estar sintonizado com essas sensações pode ajudá-lo a perceber os sinais do corpo para continuar ou parar de comer.
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Evite fazer comentários negativos ou vergonhosos sobre comida e alimentação. Ajude seus entes queridos a manter um relacionamento saudável com os alimentos e a alimentação, concentrando-se nos aspectos positivos. Não faça comentários críticos ou julgadores sobre o que os outros estão comendo e também evite falar negativamente sobre seus próprios hábitos alimentares. [2] X Fonte Confiável National Eating Disorders Association Ir à fonte
- Por exemplo, não diga coisas como: "Eu me sinto tão culpado por comer esse bolo!" ou "Você não deveria comer tantas batatas fritas. Você vai começar a engordar".
- Em vez de se concentrar em retirar alimentos, concentre-se em como você pode adicionar mais nutrientes bons à sua dieta.
- Tente não elogiar as pessoas por fazerem dieta ou evitarem alimentos. Por exemplo, evite dizer coisas como: "A Suzana foi tão bem na lanchonete hoje. Não sei como ela resistiu àquele milkshake".
- Em vez disso, demonstre que você gosta de boa comida e se sente bem ao comer. Por exemplo, "Nossa, esses sanduíches não são incríveis?" ou "Eu estava com tanta fome. Sinto-me muito melhor depois desse jantar delicioso".
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Mantenha alimentos saudáveis em casa. Se você estiver preocupado com os hábitos alimentares de alguém com quem mora, certifique-se de que essa pessoa tenha acesso a muitos alimentos frescos e nutritivos. Mantenha a geladeira e a despensa abastecidas com muitas frutas, legumes e opções de lanches saudáveis, como iogurte, nozes ou biscoitos integrais.
- Evite manter por perto muita comida industrializada, como doces, refrigerantes e produtos de padaria comprados em lojas.
- Ter uma grande variedade de opções de alimentos disponíveis pode ajudar a incentivar seus entes queridos a comer quando estiverem com fome.
- Abastecer sua casa com alimentos equilibrados e nutritivos em vez de junk foods ajudará a garantir que os membros da sua família façam escolhas saudáveis e desenvolvam hábitos melhores a longo prazo.
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Eduque você e sua família sobre como a dieta pode afetar sua saúde. Dedique algum tempo para aprender sobre os benefícios de uma alimentação saudável e as possíveis consequências de não se alimentar bem. Confira alguns livros sobre nutrição na biblioteca ou obtenha informações com o médico da família ou com um nutricionista registrado. Converse com sua família sobre questões como: [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Os benefícios de uma alimentação saudável. Discuta como comer o suficiente e escolher alimentos saudáveis pode melhorar seus níveis de energia, seu humor e sua saúde a longo prazo.
- Os efeitos negativos de não comer. Você pode ter problemas emocionais (como depressão e ansiedade), dificuldade de concentração, energia reduzida e uma variedade de sintomas físicos (incluindo envelhecimento prematuro da pele, perda de densidade óssea e má circulação).
- Os riscos de comer em excesso. A compulsão alimentar e outras formas de comer em excesso podem contribuir para problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes, pressão alta, obesidade, bem como problemas psicológicos (como depressão, ansiedade ou isolamento social). [4] X Fonte de pesquisa
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Converse com seu ente querido sobre os pontos fortes e as conquistas dele. As pessoas que têm dificuldade em separar o senso de autoestima da aparência física correm o risco de desenvolver distúrbios alimentares. Ajude-as destacando as coisas que você aprecia nelas, além da aparência e dos hábitos alimentares. [5] X Fonte Confiável National Eating Disorders Association Ir à fonte
- Por exemplo, você pode dizer coisas como: "Adoro o quanto você é engraçado, generoso e trabalhador!" ou "Estou muito orgulhoso de você por ter se saído bem na prova. Todo aquele estudo está realmente valendo a pena".
- Mostre respeito e interesse por ele como pessoa ouvindo ativamente quando ele falar com você. Discuta suas metas, sonhos e medos de forma aberta e sem julgamentos.
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Discuta maneiras saudáveis de lidar com o estresse e os sentimentos negativos. Pessoas estressadas, deprimidas ou ansiosas podem reagir comendo demais ou de menos. Converse com seu ente querido sobre maneiras mais saudáveis de lidar com esses sentimentos, como a prática de meditação consciente e outras técnicas de redução do estresse. [6] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Lembre-o de que comer bem é uma parte importante do autocuidado e que bons hábitos alimentares podem, em última análise, tornar o estresse mais controlável.
- Encoraje-os a conversar com um amigo, membro da família ou conselheiro sobre o que estão passando.
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Pratique conversas positivas sobre o corpo das pessoas. É importante que você comece a promover a positividade corporal desde cedo. Fale sobre como você vê a beleza em pessoas de todas as formas, tamanhos e cores. Evite falar negativamente sobre a aparência física de qualquer pessoa ou fazer piadas sobre a aparência das pessoas — inclusive você. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, evite dizer coisas como: "Ugh, odeio minhas coxas" ou "Você viu que o Lucas tá enorme?".
- Não faça comentários críticos sobre pessoas que participam de determinadas atividades ou usam determinadas roupas por causa de sua forma ou tamanho. Por exemplo, "Puxa, eu nunca usaria um biquíni se tivesse essa aparência".
- Em vez disso, concentre-se em celebrar a diversidade dos corpos das pessoas e todas as coisas incríveis que elas podem fazer. Por exemplo, mostre à pessoa que você ama fotos de atletas olímpicos de todos os esportes diferentes e diga que eles têm todas as formas e tamanhos imagináveis!
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Faça uma discussão crítica sobre as mensagens de imagem corporal na mídia. As crianças crescem vendo e ouvindo todos os tipos de mensagens sobre o tipo de corpo "ideal" na TV, nos filmes, nas revistas e nas mídias sociais. Converse com seu familiar ou ente querido sobre como você pode ver o que ele vê com um olhar analítico e filtrar as mensagens negativas ou irreais sobre alimentação e padrões de beleza. [8] X Fonte Confiável National Eating Disorders Association Ir à fonte
- Por exemplo, você pode dizer: "As atrizes nas capas de revistas sempre parecem perfeitas, mas você sabia que elas fazem muitos retoques digitais nessas fotos? Vamos tentar encontrar uma foto de como ela realmente é".
- Você também poderia falar sobre como os padrões de beleza diferem ao longo da história e entre as culturas.
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Verifique se há histórico familiar de distúrbios alimentares. Se você está preocupado com a possibilidade de alguém que você conhece correr o risco de desenvolver um distúrbio alimentar, tente descobrir se mais alguém da família já teve um. Embora não esteja claro qual é o papel da genética no desenvolvimento de distúrbios alimentares, as evidências sustentam um elemento hereditário. [9] X Fonte de pesquisa
- Pessoas que têm pais ou irmãos com distúrbios alimentares podem estar em maior risco do que pessoas sem histórico familiar. [10] X Fonte Confiável National Institute of Mental Health Ir à fonte
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Fique atento à depressão, à baixa autoestima e a outros fatores de risco psicológicos. Considere se a pessoa com a qual você está preocupado tem algum problema de saúde mental ou emocional, comportamento ou traços de personalidade que possam colocá-la em risco. Os fatores de risco psicológicos para o desenvolvimento de um transtorno alimentar incluem: [13] X Fonte de pesquisa hhttps://nedc.com.au/eating-disorders/eating-disorders-explained/risk-and-protective-factors/
- Baixa autoestima.
- Transtorno obsessivo-compulsivo. [12] X Fonte de pesquisa
- Depressão ou ansiedade.
- Fixação na imagem corporal ou tendência a vincular a imagem corporal à autoestima.
- Evitação ou isolamento social.
- Alta sensibilidade a críticas de outras pessoas.
- Histórico de trauma ou abuso.
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Esteja ciente das pressões sociais da mídia e dos colegas. As crianças e os adolescentes são vulneráveis a influências externas sobre como eles se percebem. Pense nos tipos de mensagens que seu ente querido está recebendo da mídia, dos amigos e até mesmo de mentores (como treinadores esportivos). Converse com a pessoa e descubra se ela sabe como examiná-las criticamente em vez de simplesmente internalizá-las. É especialmente importante que você tenha essas conversas com eles se estiverem lidando com pressões como: [13] X Fonte de pesquisa
- Assédio ou bullying de colegas sobre sua aparência física.
- Envolvimento em um esporte ou hobby que enfatize a obtenção e a manutenção de uma forma corporal específica (por exemplo, ginástica, dança ou modelagem).
- Mensagens não saudáveis sobre imagem corporal ou dieta de colegas ou celebridades nas mídias sociais.
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Dicas
- Se estiver preocupado com a possibilidade de você ou alguém que você conhece ter um distúrbio alimentar, entre em contato com uma organização como a National Eating Disorders Association (1-800-931-2237). Se você mora no Reino Unido, ligue para a Anorexia & Bulimia Care hotline em 03000 11 12 13. Organizações como essas podem oferecer orientação ou conectar você a recursos que podem ajudar.
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Referências
- ↑ https://source.colostate.edu/understanding-your-hunger-cues/
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/developing-positive-body-img
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/teen-eating-disorders/art-20044635
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/binge-eating-disorder
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/developing-positive-body-img
- ↑ https://www.cdc.gov/violenceprevention/about/copingwith-stresstips.html
- ↑ https://www.beateatingdisorders.org.uk/get-information-and-support/support-someone-else/tips-for-supporting-somebody-with-an-eating-disorder/
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/developing-positive-body-img
- ↑ https://nedc.com.au/eating-disorders/eating-disorders-explained/risk-and-protective-factors/
- ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders # part_2269
- ↑ hhttps://nedc.com.au/eating-disorders/eating-disorders-explained/risk-and-protective-factors/
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/eat-disorder.html
- ↑ https://nedc.com.au/eating-disorders/eating-disorders-explained/risk-and-protective-factors/
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