Загрузить PDF
Загрузить PDF
Голодовка является широко известной, но не очень распространенной формой протеста. Голодовка может представлять опасность, но если вы решились, необходимо предпринять меры предосторожности, чтобы избежать серьезного вреда здоровью.
Шаги
-
Планируйте примерно месяц на подготовку.
-
В первую неделю исключите вредную пищу и полуфабрикаты, а также продукты с излишним содержанием сахара. Покупайте органические овощи и фрукты, если вы можете позволить себе это.
-
На второй неделе откажитесь от красного мяса, фруктовых соков, газированных напитков и так далее. Со второй недели можно пить только воду и молоко (если у вас нет аллергии).
-
С третьей недели ешьте только свежие овощи и фрукты, и прекратите пить молоко, если пили.
-
Постепенно уменьшайте количество еды в течение четвертой недели. К концу месяца ваш желудок должен уменьшиться в размерах, и вы будете меньше испытывать голод.Реклама
-
Пейте достаточно воды. Во время голодовки организм быстрее обезвоживается, поэтому пить чистую воду в это время очень важно.
-
Сторонитесь спорта как чумы; большую часть времени вы будете физически истощены, во время голодовки очень вредно делать любые упражнения.
-
Пейте мультивитамины с железом и кальцием. Витаминно-минеральные комплексы помогут поддержать ваше здоровье и иммунную систему, пока вы уменьшаетесь в размерах.
-
Пейте щелочное питье. Простой рецепт: 1 чайная ложка соли, 1 чайная ложка пищевой соды, 1 чайная ложка калийной соли, растворить в воде, пить в течение дня.
-
Старайтесь сохранять неподвижность. Оставьте марши для кушающих протестующих, а вам надо отдыхать.
-
Ложитесь спать раньше и лежите в постели дольше, чтобы сохранить больше энергии.
-
Держитесь подальше от кухни; если вы поедите, вы не только подведете других протестующих, но и можете нанести вред своему здоровью.Реклама
-
Сделайте фруктовый или овощной смузи в первый день. Постарайтесь избежать цитрусовых и других продуктов с повышенным содержанием кислоты, чтобы у вас не заболел живот. Используйте водянистые продукты: дыни, арбузы, огурцы. Добавьте молока и овсяных хлопьев. (Но совсем немного, в зависимости от продолжительности голодовки. Вы не сможете переварить много пищи).
-
Продолжайте пить смузи домашнего приготовления на второй день, можете попробовать есть легкий суп.
-
На третий день можно начинать есть твердую пищу; отдайте предпочтение овощам и фруктам.
-
Продолжайте есть овощи и фрукты на четвертый день и дальше, постепенно увеличивая количество еды.
-
Съешьте тост и миску хлопьев с изюмом и орехами, когда почувствуете, что готовы.
-
Постепенно возвращайтесь к привычной пище - как при подготовке к голодовке, только наоборот.
-
Посетите врача для быстрого осмотра, когда восстановите режим питания, просто чтобы убедиться, что вы не навредили себе.Реклама
Советы
- Помните, за что вы боретесь. Мысли о причинах и цели помогут победить чувство голода.
- Не забывайте о протесте! Держите в руках заявление, плакат или символ ваших убеждений и верований.
- Старайтесь не кричать и не скандировать, как другие протестующие. Вы потратите много энергии. Пусть другие выкрикивают ваш лозунг. Наверняка они полны энергии, и у них чистые и громкие голоса.
- Через три-четыре дня голодовки вы на самом деле почувствуете себя лучше, и даже энергичнее; короткие голодовки два-три раза в год способствуют детоксикации организма.
- Увеличьте подготовительный период, если вы привыкли есть много; в этом случае каждый шаг надо растянуть на две недели, или даже три (скорее всего, это не будет так сложно).
Реклама
Предупреждения
- Хотя человек и может жить на "внутренних запасах" почти месяц, это очень опасно. Доказано, что трехдневное голодание полезно для организма, но сроки голодовки зависят от вашего организма.
- Безусловно, личное благополучие важнее, чем любая современная проблема. Остановитесь, если не можете больше.
Реклама
Реклама
