Загрузить PDF
Загрузить PDF
Кальян – это специальный прибор для курения табака. Несмотря на отличие от сигарет, кальян не является более безопасной альтернативой. Используя кальян, курильщик на самом деле вдыхает еще больше табачного дыма, поскольку одну заправку курят примерно в течение часа. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Час курения через кальян равносилен пачке сигарет. [2] X Источник информации [3] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику Если вы курите кальян, то попробуйте бросить эту привычку и вести более здоровый образ жизни.
Шаги
-
Составьте список причин. Если вы хотите перестать курить кальян, то составьте список причин для такого поступка. Всегда носите список с собой. Иногда не обойтись без напоминания о том, почему вы приняли данное решение. Читайте список при каждом желании покурить, чтобы не терять мотивацию. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Среди возможных причин обычно указывают заботу о здоровье, улучшенное самочувствие, постоянный запах дыма, желание не тратить лишние деньги или стать хорошим примером для других. [5] X Источник информации
-
Выберите способ. Бросить курить кальян можно постепенно или сразу. Второй способ подойдет не каждому. Иногда бросить курить сразу очень сложно, особенно после неудачных предыдущих попыток. Вместо этого попробуйте постепенно сокращать время и частоту курения кальяна. Так вы будете курить меньше с каждым днем или с каждой неделей. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Выбирайте наиболее подходящий для вас способ. Если вы решили бросить сразу, но просто не справились, то попробуйте постепенный способ.
-
Выберите день. Пообещайте себе бросить курить кальян, определив конкретный день в качестве отправной точки. Постарайтесь уложиться хотя бы в две недели. Выберите день без других важных планов, чтобы полностью сосредоточиться. [7] X Источник информации
- Выберите понедельник, чтобы новая цель совпала с началом недели, или бросайте с субботы, чтобы привыкнуть к новым правилам за два выходных дня перед работой.
-
Прекратите ходить в кальянные. После решения бросить курить кальян нужно перестать ходить в кальянные. Именно там происходит искушение. Вдобавок, в кальянной приходится постоянно вдыхать дым, что никак не способствует новым привычкам. [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Начните ходить в другие места. Выбирайте бары, в которых нельзя курить. Ходите в кинотеатры, музеи или магазины. Старайтесь находиться подальше от мест, в которых разрешено курить.
-
Запишитесь в группу поддержки. Такие группы действительно могут помочь, ведь вы окажетесь в окружении единомышленников, которые сталкиваются с такими же проблемами. Собеседники в группе поддержки всегда поймут вас. [9] X Источник информации [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Другие участники могут поделиться советами и подсказками, которые помогут вам преодолеть препятствия и справится со всеми проблемами.
- В таком случае отличным источником информации станет интернет. Можно посещать форумы по данной теме и найти группы поддержки онлайн. Общайтесь с людьми, которые смогли бросить курить кальян и справиться с вашими нынешними сложностями.
-
Психолог-консультант. Бросая курить кальян, не бойтесь обратиться за помощью. Консультант поможет вам справиться с зависимостью, а также подскажет действенные способы и шаги. Ваши консультации могут проходить в личном порядке или по телефону. [11] X Источник информации
- Консультант поможет определить чувства и действия, которые провоцируют желание курить.
- Вы научитесь контролировать желание курить и сдерживать порывы.
- Консультант предоставит информацию о пользе отказа от курения и расскажет, как выводится из организма никотин, а также ответит на все ваши вопросы.
-
Лекарственные средства. Иногда бросить курить самому слишком сложно. Возможны крайние проявления синдромов абстиненции, когда организм начнет привыкать к сокращению количества никотина. Такие средства являются весьма эффективными. [12] X Источник информации
- Испробуйте никотин-заместительную терапию. В этом случае нужно принимать препарат, в котором содержится небольшое количество никотина, чтобы постепенно отучить себя от курения. Препараты выпускают в форме жвачек, пластырей, пастилок, ингаляторов и назальных спреев. Некоторые из них отпускают без рецепта.
- Также можно принимать рецептурные препараты вроде Бупропиона или Варениклина. Они помогают ослабить тягу к курению и симптомы абстиненции.
-
Приготовьтесь к отрицательным побочным эффектам. Попытки бросить курить, даже если речь идет о кальяне, часто сопряжены с неприятными побочными явлениями. Лучше приготовиться к тяжелым симптомам абстиненции, которые могут влиять на сон и настроение. Может появиться тревожность, нервозность, подавленность или разочарованность. Будьте готовы к таким вещам, чтобы не сорваться и не начат курить снова. [13] X Источник информации
- Также может возникать сильное желание курить. Замените эту тягу заранее составленным списком занятий или низкокалорийными закусками.
-
Займитесь спортом. Занятия спортом – один из способов бросить курить кальян. Физкультура не только улучшает общее состояние здоровья, но также способствует выделению эндорфинов. Если найти занятие по душе, то вам будет проще забыть о кальяне. [14] X Источник информации
- Пробуйте различные упражнения. Ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, ходите в походы или в тренажерный зал, займитесь силовой подготовкой, танцами, командными видами спорта или другими подвижными занятиями, которые укрепляют сердце.
- Даже обычная подвижность в течение дня, будь то прогулка с собакой или дела по хозяйству, повышает физическую активность и помогает сосредоточиться на других занятиях.
-
Окружите себя людьми, которые не курят кальян. Если вы пытаетесь бросить курить кальян, то лучше не общаться с другими курильщиками. Окружите себя теми, кто знает о ваших целях и готов поддержать. Старайтесь максимально ограничить искушение. [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы не хотите расставаться с курящими друзьями, то сообщите им о своем решении. После этого встречайтесь в отвлеченных местах, а не в кальянных.
-
Сформируйте новую привычку. Попробуйте заменить старую привычку новой, более здоровой. Найдите хобби или придумайте занятие, которое позволит занять время и отвлечься от желания курить кальян. [16] X Источник информации
- Запишитесь на занятия по рисованию или кулинарии. Читайте книги или гуляйте в парке. Также можно приготовить вкусное блюдо или поиграть в игру с друзьями и родными. Поможет любое занятие, которое позволит отвлечься от кальяна и желания курить.
-
Научитесь контролировать стресс. Многие курят кальян для того, чтобы расслабиться. Научитесь контролировать свой стресс, чтобы не поддаваться искушению в моменты сильного напряжения. Займитесь йогой , медитацией или выполняйте упражнения на глубокое дыхание . Даже простая прогулка по району позволит снизить стресс. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Сохраняйте положительный настрой. Перед вами стоит очень сложная задача. Иногда для успеха требуется несколько попыток. Не забывайте сохранять положительный настрой. Сейчас в жизни происходят здоровые перемены, поэтому даже в случае неудачи (например, если вы снова ходили в кальянную) воспринимайте ситуацию как путешествие. Никогда не сдавайтесь. [18] X Источник информации
- Всегда пересматривайте свой список причин. Необходимо помнить, почему данное изменение так важно.
- Общайтесь с группой поддержки, друзьями и родными. Не бойтесь опереться на дружеское плечо в сложный момент и не отказывайтесь от помощи.
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/hookah/faq-20057920
- ↑ https://umdearborn.edu/smokefree_readytoquit/
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/tobacco_industry/hookahs/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
- ↑ http://muslimmatters.org/2012/03/20/6-ways-to-stay-shisha-free/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
- ↑ http://smokefree.gov/steps-to-prepare
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
- ↑ http://www.quitshisha.com/quit-shisha.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
- ↑ http://tobacco-cessation.org/whatworkstoquit/counsel.html
- ↑ http://smokefree.gov/explore-medications
- ↑ http://smokefree.gov/steps-to-prepare
- ↑ http://www.quitshisha.com/quit-shisha.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
- ↑ http://muslimmatters.org/2012/03/20/6-ways-to-stay-shisha-free/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
- ↑ http://muslimmatters.org/2012/03/20/6-ways-to-stay-shisha-free/
