Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы планируете отказаться от табака, вам может быть полезна книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Эта книга была написана бывшим заядлым курильщиком. С момента выхода первого издания прошло 30 лет, и за это время было продано 15 миллионов копий. Приемы, которые предлагает Карр, помогли многим людям, желающим бросить курить.
Шаги
-
Узнайте больше об Аллене Карре. Прежде чем приступить к изучению метода Аллена Карра, вам стоит узнать больше об авторе и о его методе.
- Аллен Карр был бухгалтером, который разработал свой метод отказа от курения. Позже он адаптировал этот метод к отказу от других зависимостей. До этого он выкуривал по 100 сигарет в день. Он смог отказаться от сигарет, несмотря на то, что курил 33 года. Сначала он помог нескольким друзьям отказаться от никотина, а потом начал проводить семинары, рассказывая людям о своем методе. К нему обращалось так много людей, которые узнали о нем от других, что он описал свой метод в книге, которая стала бестселлером, — "Легкий способ бросить курить".
- Эффективность метода Карра широко известна уже многие годы. Люди в основном узнают о нем от других. Этот метод не был исследован наукой детально, однако результаты одного из исследований, которое проводилось в 2014 году, указывают на то, что курильщики, отказавшиеся от никотина по методу Карра, в шесть раз чаще воздерживаются от курения на протяжении 13 месяцев по сравнению с теми, кто использовал другие методы. [1] X Источник информации
- В 2017 году правительство Ирландии инициировало исследование, результаты которого подтверждают эффективность метода Карра. Сейчас проводится более глубокое рандомизированное контролируемое исследование.
-
Купите книгу "Легкий способ бросить курить". Книга Аллена Карра продается как в интернете, так и в книжных магазинах. Она также часто бывает в библиотеках. Прежде чем приступить к отказу от курения, вам нужно будет приобрести книгу (при условии, что вы планируете читать книгу, а не посещать семинары или смотреть онлайн-курсы).
-
Выберите дату отказа от курения. Карр рекомендует для начала выбрать конкретную дату.
- Выберите дату в ближайшем будущем. Отметьте этот день в календаре как день, когда вы бросите курить. [2] X Источник информации
- Старайтесь не сокращать количество выкуриваемых сигарет заранее. Карр старается показать курильщикам, что сигареты не делают жизнь человека приятнее. Если отказаться от курения до выбранной даты, вы будете уделять особое внимание отказу от курения, из-за чего сигареты будут казаться более ценными. [3] X Источник информации
-
Поймите, что сигареты не дают вам ничего. В своей книге Карр указывает на абсурдность потребности в сигаретах. Метод Карра подразумевает игнорирование негативного воздействия сигарет на здоровье, самочувствие, образ жизни и самооценку и анализ возможных плюсов курения.
- Карр говорит о том, что отказ от курения — это отказ от ничего. Курение не приносит настоящего удовольствия. В это сложно поверить, но метод Карра описывает, как курильщиков заставляют верить в то, что курение им нравится. Единственная задача никотина — вызывать зависимость. Вы ничего не теряете, но при этом ваше здоровье и образ жизни только выигрывают. [4] X Источник информации
- Сигареты очень опасны для здоровья. Вы уже знаете это, поэтому Аллен Карр предлагает не думать о вреде, который сигареты наносят всем органам, и о том, что курение может вызывать целый ряд заболеваний, включая рак легких, и негативно влиять на здоровье в целом. Отказ от курения резко снижает риск развития заболеваний легких, сердечно-сосудистой системы и инсульта. [5] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Выкурите последнюю сигарету. Когда вы прочитаете книгу, вам нужно будет выкурить свою последнюю сигарету и пообещать себе никогда больше не курить, каким бы сложным ни был процесс отказа. [6] X Источник информации
- Следите за календарем. Не переносите дату отказа от курения.
- Сделайте запись о том, какие аспекты жизни курильщика вызвали в вас желание бросить курить. Забыть о том, почему вы хотите бросить курить, очень просто, поэтому важно оставить себе напоминание на будущее.
Реклама
-
Будьте готовы к никотиновой ломке. В первые дни ваш организм начнет испытывать симптомы отказа от никотина. Если вы изучите метод Аллена Карра, эти симптомы будут практически не заметны.
- Помните, что эти симптомы будут временными и скоро пройдут. Не забывайте, что курильщики ощущают ломку каждый день. Они нервничают, когда не могут выкурить сигарету. Поскольку вы теперь не курите, вы больше не будете сталкиваться с этой проблемой. [7] X Источник информации
- Симптомы никотиновой зависимости включают в себя тревожность, депрессию, проблемы со сном, усиление аппетита, головные боли, проблемы с концентрацией, набор веса. Однако метод Аллена Карра позволяет избежать этих симптомов. Эти неприятные симптомы являются не проявлением никотиновой зависимости, а физическими ощущениями, возникающими в качестве реакции на сложный процесс (к примеру, на мысли о том, что вы хотите сигарету, но вы не можете ее выкурить). Если вам нравится отказ от курения, у вас не будет негативных чувств. Мысли о сигаретах вызывают приятные мысли, и эта связь подтверждает тот факт, что курильщики воспринимают отказ от курения как неизбежно неприятный процесс. [8] X Источник информации
- Симптомы никотиновой ломки, которые обычно бывают незначительными, обычно проходят в течение пары дней, но их может и не быть. Не имеет значения, как много вы курили и что вы читали об этом раньше. [9] X Источник информации
-
Знайте, как вести себя в ситуациях, когда вам хочется курить. Карр не советует избегать тех событий и действий, которые напоминают вам о курении. Автор рекомендует делать то, что вы обычно делаете. Теперь вам не захочется курить. Если же вы будете прятаться от друзей и избегать мероприятий, вы будете чувствовать, что лишаете себя компании и общения.
- В течение дня будут возникать ситуации, которые будут напоминать вам о том, что вы курили. Например, вы обычно выкуривали сигарету утром вместе с кофе, и вы можете вдруг вспомнить об этом. В этом случае важно напомнить себе, что вы избавились от очень вредной привычки и теперь вы свободны. Не думайте о том, что вам нельзя курить сейчас. Думайте о своей свободе. [10] X Источник информации
- Не отказывайтесь от мероприятий. Встречайтесь с людьми. Если заметите, что кто-то курит, не завидуйте — сочувствуйте человеку. Вы освободились от зависимости, и вас ждет более здоровое будущее. [11] X Источник информации
- Если вам предложат сигарету, скажите: "Спасибо, я не курю", — вместо: "Спасибо, я бросил(-а)". Не стоит ничего объяснять. [12] X Источник информации
-
Не пытайтесь не думать о сигаретах. Если попытаться заставить себя не думать о чем-то, вы только об этом и будете думать. Думайте о сигаретах то, что вам следует думать. С помощью метода Аллена Карра это нетрудно.
- Если вам кажется, что вы хотите закурить, подумайте об этом так: "Хорошо, что я уже не курю", — а не: "Я не могу закурить". [13] X Источник информации
- Если вам сложно перебороть себя, помните, что организация Аллена Карра бесплатно отвечает на вопросы читателей. Если вы знаете английский язык, зайдите на сайт, откройте страницу CONTACT US (связаться с нами) и нажмите кнопку SUPPORT (поддержка). Вам ответит сотрудник компании Аллена Карра.
Реклама
-
Помните, что не такого понятия, как всего одна сигарета. Многие курильщики, отказавшиеся от никотина, становятся очень самоуверенными, если им удается не курить несколько недель или месяцев. Вам может показаться, что ничего не случится, если вы будете время от времени выкуривать сигарету за компанию, но это не так.
- Отказаться от курения — значит полностью исключить из своей жизни вещество, вызывающее зависимость. Одна сигарета может затянуть вас назад. Никогда не воспринимайте одну сигарету как всего одну сигарету. Думайте о ней как части смертельно вредной привычки. [14] X Источник информации
- Никотин является одним из веществ, вызывающих самую сильную зависимость. Поэтому люди, которые курят редко или за компанию, часто становятся заядлыми курильщиками. Никотин вызывает разные изменения в мозге. Самое опасное воздействие заключается в том, что никотин убеждает человека в том, что сигареты дают удовольствие и успокаивают, хотя это не так. Принципам воздействия никотина на мозг посвящено много исследований, но все это не имеет значения, если вы намерены воспользоваться методом Аллена Карра. [15] X Надежный источник National Institute on Drug Abuse Перейти к источнику
-
Не заменяйте никотин другими средствами, включая те, что содержат никотин. Карр не рекомендует использовать никотиновые жевательные резинки или пластыри.
- Заменители заставляют вас думать о том, что вы идете на жертву. Вы ничем не жертвуете, отказываясь от никотина. Вы выражаете уважение себе и своему организму. [16] X Источник информации
- Заменители мешают отказаться от зависимости. Чем раньше вы откажетесь от зависимости, тем проще вам будет перестать курить. [17] X Источник информации
-
Не храните сигареты на всякий случай. Многие люди, которые пытаются бросить курить, держат дома пачку сигарет на случай сильного желания. Не делайте этого. Сигареты вам не потребуются. Если они будут лежать где-то рядом, вы начнете сомневаться в правильности своего решения.
- Наличие сигарет в доме указывает на сомнения. Чтобы отказаться от курения навсегда, нужно осознать, что отказ от никотина — это лучший выбор для вас и ваших близких. [18] X Источник информации
- Помните, что вы перестаете быть курильщиком в момент, когда докуриваете последнюю сигарету. Вам больше не нужен табак. Не переживайте, если вы живете с курильщиком. Если у вас не будет своих сигарет, чужие не будут казаться вам соблазном. [19] X Источник информации
Реклама
-
Будьте готовы вернуться к нормальной жизни. Через какое-то время отказ от курения не будет казаться вам чем-то ненормальным. Вы вернетесь к привычному ритму жизни, и у вас появятся новые привычки, которые не будут связаны с сигаретами.
- Время от времени у вас может возникать желание выкурить одну сигарету, особенно если вы привыкнете не курить. Помните, что одна сигарета никогда не бывает одной сигаретой. Сигарета — это символ цепочки неприятностей, от которых вы смогли избавиться. [20] X Источник информации
- Хвалите себя в те моменты, когда вам нравится чувствовать себя свободным от привычки, особенно если вас окружают люди. Гордитесь собой и тем фактом, что вы бросили курить. [21] X Источник информации
-
Если вам сложно бросить курить, обратитесь за помощью к специалисту. Если вам трудно отказаться от сигарет самостоятельно, обратитесь к психотерапевту. Можно также связаться с организацией Аллена Карра через сайт (если вы знаете английский). Сотрудники бесплатно отвечают на вопросы читателей книги.
- Можно участвовать в групповой психотерапии. Как правило, встречи с людьми, которые пытаются бросить курить, проводят психотерапевты.
- "Анонимные наркоманы" — это некоммерческая организация, которая устраивает встречи для помощи людям, избавляющимся от зависимости. Узнайте, проводятся ли встречи в ваше городе. [22] X Источник информации
- Если вам сложно бросить курить, обратитесь к терапевту. Можно также поработать с психотерапевтом — не исключено, что ваша зависимость усиливается из-за некоторых эмоциональных проблем.
-
Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам. Помните: вы не сможете бросить курить в одиночестве. Отказавшись от сигарет, открыто говорите с людьми о своем решении и просите их о поддержке.
- Попросите членов семьи не курить в вашем присутствии и не предлагать вам сигареты.
- Спросите некоторых друзей или родственников, сможете ли вы звонить им, если почувствуете сильное желание закурить. Выберите людей, которые понимающе отнесутся к вам и смогут поговорить с вами.
- Если кто-то не поддерживает вас в вашем решении, временно прекратите общение с этим человеком. Негативные эмоции могут усиливать зависимость.
Реклама
Советы
- Многие переживают из-за того, что могут набрать вес, отказавшись от курения. Однако отказ от никотина не вызывает набора веса. Проблема заключается в том, что люди часто начинают заменять никотин едой. Метод Аллена Карра позволит вам избежать этой проблемы.
- Тактики запугивания (к примеру, статистика или пугающие изображения) не помогают курильщикам отказаться от сигарет — они только вызывают страх. Когда курильщик испытывает страх, он курит. Именно поэтому эти приемы неэффективны.
Реклама
Предупреждения
- На любые значительные изменения в образе жизни следует решаться только после консультации с врачом. В некоторых странах (не в России) медицинская страховка покрывает средства, помогающие отказаться от курения. Однако метод Аллена Карра не предусматривает использования этих вспомогательных средств — к ним лучше не прибегать.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.biomedcentral.com/1471-2458/14/952
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000953.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000953.htm
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/tobacco/nicotine-addictive
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ https://www.na.org/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 10 614 раз.
Реклама
