Загрузить PDF
Загрузить PDF
Это упражнение малой интенсивности поможет вам развить бицепс и мускулатуру на предплечьях.
Шаги
-
Чтобы усложнить упражнение, увеличивайте вес гантелей.
-
Для того чтобы еще усложнить упражнение, воспользуйтесь упором для локтей. Положив руку на упор, выпрямите ее, опустив вниз. Возьмите в одну руку гантелю, а другую положите на бицепс. Выполняйте сгибание. [1] X Источник информацииРеклама
-
Делайте 10-15 повторений в одном подходе. Делайте поначалу 2 подхода. По мере прогресса, увеличивайте до 3х подходов.
-
Результаты вы сможете увидеть через 6-8 недель, если будете выполнять по 2-3 подхода 3 раза в неделю. Чтобы быстрее добиться результатов, увеличивайте количество подходов и чаще делайте это упражнение.Реклама
Советы
- Это упражнение позволит увеличить силу и гибкость ваших бицепсов и предплечий
- Чтобы облегчить упражнение используйте белее легкие гантели.
Реклама
Предупреждения
- Вы можете нанести вред вашей спине и локтям, если будете выполнять упражнение неправильно. Держите спину ровной, тяните гантелю только предплечьем и держите локти прижатыми к туловищу.
Реклама
Вещи, которые вам понадобятся
- Гантели
- Полотенце(опционально)
Реклама