Как сделать плечи шире

Загрузить PDF
Соавтор(ы): Команда wikiHow

Загрузить PDF

Надоело ловить на себе косые взгляды? Хотите, быть красивым и высоким, чтобы девушки смотрели вам вслед? Хотите, чтобы любые рубашки и футболки смотрелись на вас красиво и элегантно? Если вы хотите сделать свои плечи шире, в этой статье вы найдете несколько советов, которые вам точно помогут!

Метод 1
Метод 1 из 2:

Накачайте мышцы!

Загрузить PDF
  1. Watermark wikiHow to сделать плечи шире
    Поднимайте гантели, делайте отжимания и занимайтесь на специальных тренажерах.
    • Чтобы набирать массу и выглядеть пропорционально, качайте грудные мышцы и спину, а не только плечи.
    • Не бойтесь начинать с малого. Недавние исследования в этой области доказали, что частые подходы с гантелями полегче так же полезны, как и редкие подходы с весом побольше. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Get-Wider-Shoulders-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Wider-Shoulders-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Get-Wider-Shoulders-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Wider-Shoulders-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Плавание разрабатывает каждую мышцу вашего тела, если делать правильные упражнения, можно довольно быстро накачать грудные мышцы и спину. Начните с малого, а затем увеличивайте нагрузку. Плавайте на спине, кролем, брассом, баттерфляем.
  3. Watermark wikiHow to сделать плечи шире
    Перед тем, как выполнять силовые упражнения, сделайте разминку. Так вы разогреете мышцы и уменьшите риск случайно повредить связки. Перед тренировкой лучше сделать несколько легких упражнений, чтобы размять все группы мышц.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Get-Wider-Shoulders-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Wider-Shoulders-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Get-Wider-Shoulders-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Wider-Shoulders-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Держите спину прямо, отведите плечи назад. Осанка задает общий тон тому, как вы выглядите. Чтобы улучшить осанку, займитесь греблей, это также поможет накачать грудные мышцы и мышцы спины.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Подберите одежду!

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Get-Wider-Shoulders-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Wider-Shoulders-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Get-Wider-Shoulders-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Wider-Shoulders-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Может, вы слишком худой и поэтому никак не можете накачать мышцы? Может, вы боитесь располнеть, поэтому стараетесь меньше есть? Или вы носите одежду, которая не подходит вашей фигуре, и выглядите в итоге, как чучело? Если вы уже привели в порядок свое тело, поэкспериментируйте с одеждой. Примерьте футболки V-образной формы, она подчеркнет ваши плечи.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Get-Wider-Shoulders-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Wider-Shoulders-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Get-Wider-Shoulders-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Wider-Shoulders-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выбирайте такую одежду, которая подчеркивает талию и плечи. Есть там уже есть, что подчеркивать, конечно.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Get-Wider-Shoulders-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Wider-Shoulders-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Get-Wider-Shoulders-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Wider-Shoulders-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выбирая рубашку, обратите внимание на рукава. Они должны немного облегать, потому что свободные рукава только подчеркнут костлявые руки.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Get-Wider-Shoulders-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Wider-Shoulders-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Get-Wider-Shoulders-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Wider-Shoulders-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это визуально сделает ваши плечи шире, а шею длиннее.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Get-Wider-Shoulders-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Wider-Shoulders-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Get-Wider-Shoulders-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Wider-Shoulders-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Они подчеркнут ваши плечи и визуально увеличат их. Не переусердствуйте, если не хотите выглядеть как клоун.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Get-Wider-Shoulders-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Wider-Shoulders-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Get-Wider-Shoulders-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Wider-Shoulders-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Широкие у вас плечи или нет, всегда ходите прямо, держите спину ровно и отводите плечи назад. Тогда вы точно произведете впечатление человека с хорошей физической подготовкой.
    Реклама

Советы

  • Больше отжимайтесь.
  • Выполняйте упражнения, которые уменьшат вашу талию. Из-за стройной талии плечи всегда выглядят шире.
  • При подтягивании помните, что плечи должны быть параллельны полу, то есть угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов. К тому же, подтягивания подходят абсолютно всем людям, в то время как другие упражнения могут быть не всегда безопасны.
  • Подчеркнуть талию поможет заправленная в брюки рубашка.
Реклама

Предупреждения

  • Будьте терпеливы к себе. Поймите, что не получите результат за пару дней.
  • Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, можно ли вам выполнять ту или иную группу упражнений. Если у вас есть возможность, запишитесь в тренажерный зал и проконсультируйтесь со специалистом.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сделать запястья шире и сильнее
Как
победить в армрестлинге
Как
принять ледяную ванну
Как
самому овладеть Кунг Фу
Как
бить кулаком сильнее и быстрее
Как
ходить бесшумно
Как
хорошо потренироваться с боксерской грушей
Как
правильно боксировать
Как
построить плот
Как
выполнить основные удары в тхэквондо
Как
сделать ноги больше (для женщин)
Как
правильно качаться
Реклама

Источники

  1. ↑ NPR - Lighter Weights Can Still Make A Big Fitness Difference

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 98 574 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама