Загрузить PDF
Загрузить PDF
Следствием современных условий жизни часто становится притворство, поскольку проще притворяться кем-то другим, чем становиться уязвимым и слышать критику. Однако если делать это постоянно, человек теряет себя и чувствует себя недооцененным. У вас может возникнуть чувство, что вы потеряли себя, если внезапно остались в одиночестве, если вам чего-то не хватает в жизни, если вам часто приходится вести себя так, как от вас этого ожидают, а не так, как вы сами хотите. Как же заново обрести себя — человека, которым вы на самом деле являетесь? К счастью, этот человек все еще живет в вас, и если вы сможете заменить некоторые вредные привычки новыми и более полезными, вы сможете вернуть себе свою личность.
Шаги
-
Дайте себе возможность пережить горе. Чтобы прийти в себя, вам нужно будет отпустить человека, с которыми вы были в отношениях, и сами отношения.
- Дайте себе время. Перехитрить себя будет невозможно. Вы можете попытаться не замечать своих чувств или избегать мыслей о них, но рано или поздно вам придется прочувствовать все эмоции.
- Стремление скрывать свои чувства и отказываться работать с ними не только мешает жить дальше, но и усиливает эти чувства, когда они рано или поздно выходят наружу. [1] X Источник информации
-
Делайте то, что хотите делать. Чтобы снова стать собой после расставания, нужно вспомнить, что вы (и только вы) любите делать. [2] X Источник информации
- Занимайтесь тем, что приносит вам радость: бегайте, принимайте ванну, смотрите глупые фильмы и так далее.
- Следите за тем, чтобы любимое занятие не стало способом подавления эмоций. Не пытайтесь спрятаться от мира за любимыми занятиями, иначе вы не сможете двигаться дальше.
- Дайте себе время прийти в себя. На это может уйти несколько дней или даже недель. Не обманывайте себя, иначе застрянете на одном месте.
-
Прекратите общение со своим бывшим партнером. Если вы и ваш партнер сумели сохранить хорошие отношения, полностью обрывать общение с ним не стоит, однако вам следует прекратить его на время (как минимум на несколько месяцев), чтобы у вас была возможность поработать над собой. [3] X Источник информации
- Если расставание вышло сложным, из-за чего любые контакты с бывшим партнером причиняют вам боль, прекращение общения поможет вам ускорить заживление душевных ран.
- Даже если отношения закончились мирно, вам следует какое-то время побыть наедине с собой, вдали от бывшего партнера. В противном случае у вас не будет возможности понять, кто вы. Вы постоянно будете напоминать себе, кем вы были.
-
Пишите обо всем подряд. Если вас охватят самые разные эмоции и мысли, попробуйте писать обо всем подряд. [4] X Источник информации
- Сядьте и начните писать обо всем, что приходит в голову, фиксируя поток сознания. Не ограничивайте себя и не пытайтесь сделать текст красивым даже с точки зрения орфографии.
- Выделяйте время на это занятие (например, 5, 10 или 15 минут) и пишите без перерывов.
- Это занятие даст вам возможность выплеснуть свои эмоции и зафиксировать мысли, не обдумывая их, что позволит избежать лишнего стресса. Кроме того, вы сможете выплеснуть эмоции, которые занимали все ваше внимание.
-
Не отвлекайте себя. Человек часто перестает понимать себя, когда позволяет другим людям и делам отвлекать себя. Побудьте какое-то время наедине с собой вдали от любых отвлекающих факторов. [5] X Источник информации Это сложнее, чем может показаться, но если вы на самом деле хотите снова стать собой, вам нужно будет перестать избегать себя.
- Начните сосредотачиваться на том, чем вы занимаетесь в данный момент. Если вы убираете в ванной комнате, просто убирайте в ванной комнате. Не слушайте музыку и не включайте телевизор — это будет отвлекать вас от себя.
- Сначала вам может быть некомфортно, особенно если вы обычно склонны отвлекать себя при любой возможности. Отвлекающие факторы позволяют не оставаться наедине со своими мыслями, не чувствовать себя одиноким, уязвимым, не испытывать грусть и так далее.
- Вместо того чтобы отвлекать себя, прочувствуйте свои эмоции. Когда вы перестанете бороться с чувствами, они начнут отступать.
-
Ставьте перед собой цели. Когда вам покажется, что вы сбились с пути, важно будет поставить перед собой цели, которые придадут вашей жизни смысл.
- Ставьте перед собой как большие долгосрочные, так и маленькие и достижимые краткосрочные цели.
- Подумайте, кем вы хотите быть через год или через пять лет. Продумайте цели и запишите их. Это позволит придать мыслям физическую форму, и вы сможете перечитывать их и напоминать о них себе каждый день.
- Например, через пять лет вы хотите жить в Париже или выиграть марафон. Запишите это. Старайтесь ежедневно напоминать себе о своих целях и совершать действия, которые приблизят вас к ним.
- Для определения краткосрочных целей подумайте о чем-то достижимом и важном. К примеру, вы можете пообещать себе ходить в спортзал три раза в неделю в течение месяца или медитировать дважды в неделю в течение 6 недель. Достижение краткосрочных целей позволит вам прочувствовать прогресс и увидеть свои достижения, что даст вам возможность развиваться дальше.
-
Цените те хорошие отношения, которые у вас есть, и сведите к нулю общение с людьми, которые не дают вам ничего полезного. Если вы пытаетесь заново найти гармонию с собой, окружите себя позитивными, любящими людьми, которые поддержат вас. [6] X Источник информации
- Избегайте деструктивных отношений, и не имеет значения, каких именно: с другом, с партнером, которого нужно убеждать в том, что вы его достойны, или с родственником, который постоянно критикует вас. Все подобные отношения помешают вам идти к цели.
- Если у вас нет возможности прекратить отношения с каким-либо человеком (с начальником, коллегой, близким родственником), постарайтесь мысленно и эмоционально оградить себя от него. Пообещайте себе не общаться с этим человеком и воспринимать любой негатив, направленный на вас, как отражение недовольства человека собой, а не вами.
- Ищите общества людей, которые принимают вас таким, как есть, и которые готовы поддерживать вас. Проводите время с людьми, которые заряжают вас энергией и помогают вам лучше понять себя.
-
Примите свое настоящее. Когда вы научитесь думать о сегодняшнем дне, а не о болезненном прошлом, и перестанете отвлекать себя от своих чувств, вы поймете, что важным в вашей жизни является только настоящее.
- Прошлое влияет на вас только в той степени, в которой вы позволяете это. Оставьте прошлое в прошлом и начните ценить себя за то, кем вы являетесь в настоящем.
Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:
Как заново обрести себя, если вам кажется, что вам чего-то не хватает
Загрузить PDF
-
Подумайте, чего вам может не хватать. Поразмышляйте о том, чего вам не хватает или что могло спровоцировать это чувство. Задайте себе следующие вопросы и ответьте на них устно, а еще лучше — письменно: [7] X Источник информации
- Кто я в настоящий момент? Нравится ли мне то, кем я являюсь?
- Чего мне не хватает? Когда появилось это чувство? Почему оно появилось?
- Чего я хочу?
- О чем я мечтал, когда был моложе? Чем я увлекался?
- Какой бы мне хотелось видеть свою жизнь сейчас, через год, через пять лет?
- Каковы мои ценности?
- Чем я больше всего дорожу?
- Что делает меня счастливым и довольным?
- На основе полученных ответов вы сможете сделать вывод, что в вашей жизни идет не так, как нужно. Например, если вы цените смелость, честность и доброту, однако на работе вас окружают люди, которым важны только деньги и успех, причиной недовольства собой может быть конфликт между тем, что вам нужно, и тем, что вас окружает.
-
Присмотритесь к людям и событиям, которые могли вызвать в вас чувство утраты части себя. Проанализируйте свои мысли и найдите причину, которая заставила вас отказаться от какой-то части своей личности.
- К примеру, раньше у вас было богатое воображение, но родители в детстве внушили вам, что ваши мечты бесполезны.
- Подумайте, что оказывает на вас сильное физическое, душевное или эмоциональное воздействие. Начните с основных, самых важных факторов, и переходите к более мелким. Подумайте о следующем:
- Определенные события (как позитивные, так и негативные)
- Личные отношения (друзья, родственники, романтические партнеры)
- Работа (в том числе в прошлом)
- Важные вехи в жизни
- Несчастные случаи
- Проблемы со здоровьем
- Детские воспоминания (хорошие и плохие)
- Потери
- Вынужденная необходимость вести себя не так, как хочется
- Вынужденная необходимость врать о себе
- Помните, что цель этих размышлений заключается не в том, чтобы обвинить людей и события прошлого, а в том, чтобы понять, как и почему вы утратили часть себя, и начать работать над этим.
-
Попробуйте заниматься самоосознанием. Если вам кажется, что вы потеряли часть себя, практика самоосознания поможет вам снова обрести себя.
- Для этих целей подойдут такие практики, как медитация, йога, цигун. Вы сможете лучше понимать себя на глубинном уровне.
-
Цените полезные отношения и избегайте вредных. Если вы пытаетесь заново найти гармонию с собой, окружите себя позитивными, любящими людьми, которые будут поддерживать вас. [8] X Источник информации
- Избегайте деструктивных отношений со всеми: с другом или с партнером, которого нужно убеждать в том, что вы его достойны, или с родственником, который постоянно критикует вас. Все подобные отношения помешают вам идти к цели.
- Если у вас нет возможности прекратить отношения с каким-либо человеком (с начальником, коллегой, близким родственником), постарайтесь мысленно и эмоционально оградить себя от него. Пообещайте себе не общаться с этим человеком и воспринимать любой негатив, направленный на вас, как отражение его недостатков, а не ваших.
- Ищите общества людей, которые принимают вас таким, как есть, и которые готовы поддерживать вас. Проводите время с людьми, которые заряжают вас энергией и помогают вам лучше понять себя.
-
Проводите время наедине с собой. Если избегать уединения, можно быстро утратить часть себя. Человек может стремиться заглушить негативные мысли или эмоции, избегая тишины и постоянно окружая себя людьми и занятиями (книгами, интернетом и так далее).
- Если вы хотите разобраться в себе, перестаньте убегать от себя. Сначала вам будет некомфортно сидеть в тишине наедине с собой. Возможно, вас посетят мысли или чувства, которых вы старательно избегали, но если вы перестанете прятаться от них, постепенно они перестанут поглощать вас целиком и станут менее пугающими. [9] X Источник информации
- Выделяйте 5-10 минут на уединение ежедневно. Посидите на диване в гостиной, в кресле-качалке на крыльце дома или под деревом в саду. Начните общаться с собой и получать удовольствие от этого процесса.
-
Ставьте перед собой цели. Если перед вами будут цели, которые вы поставили перед собой сами, вам будет проще чувствовать себя собой и проще добиваться желаемого. [10] X Источник информации
- У вас должны быть и долгосрочные, и краткосрочные цели. Если речь идет о долгосрочных целях, подумайте, кем вы хотите стать через год или через пять лет. Вы хотите научиться прощать себя и других? Пусть это будет долгосрочной целью. Довольны ли вы своей жизнью и работой? Это тоже может быть долгосрочной целью.
- Краткосрочные цели помогут вам приблизиться к долгосрочным целям, почувствовать прогресс, оценить свои достижения. Ставьте перед собой достижимые цели, которые помогут вам прийти к долгосрочным задачам. Например, если вы хотите стать спокойнее, продумайте реалистичные краткосрочные цели, которые помогут вам добиться желаемого: например, медитируйте четыре раза в неделю на протяжении месяца или делайте записи в дневнике три раза в неделю в течение двух месяцев.
- Напишите свои цели на бумаге и разместите их так, чтобы вы могли каждый день видеть их и напоминать себе о них.
-
Наберитесь терпения. Работа над собой не бывает легкой и требует времени.
- Не расстраивайтесь, если сразу что-то не будет получаться.
- С терпением относитесь к себе и позволяйте себе изучать новое, даже без необходимости найти конкретный ответ.
- Помните, что изучение себя и возвращение себе своей утраченной части — это постоянный процесс, требующий ежедневной работы. На это уйдет какое-то время.
Реклама
-
Вспомните, когда вы были счастливы и довольны собой. Подумайте, в какие моменты вы были всем довольны. Что это были за моменты и что важного о них вы помните? [11] X Источник информации
- Занимайтесь тем, что поможет вам заново пережить эти эмоции.
-
Подумайте, что вызывает у вас интерес сейчас. В течение дня наблюдайте за тем, что вас радует и что вызывает у вас интерес. Когда человек занимается тем, что ему действительно по душе, а не тем, что ему нужно делать, он чувствует себя собой и получает удовольствие от результата. [12] X Источник информации
- Возможно, вы тоскуете по временам, когда вы давали волю своей творческой стороне при написании электронных писем или при ведении дневника. Возможно, вы сразу же начинаете прислушиваться, когда кто-то по телевизору или по радио говорит о квантовой физике.
- Что бы вас ни интересовало, зафиксируйте мысль и вернитесь к ней позже. Почитайте книги на эту тему, поищите соответствующую информацию в интернете, посмотрите документальный фильм.
-
Подумайте, что вас расстраивает. Необходимо отвлечься от мелких неприятностей вроде пробок или разговоров людей во время сеанса в кино и сосредоточиться на том, что вызывает в вас стойкое раздражение. Вы наверняка сможете увидеть закономерности, а эта информация позволит вам найти причину недовольства.
- Если вас, к примеру, расстраивает нетактичное поведение других людей, вы придете к выводу, что вам нравятся милые и заботливые люди, что вам нужно проводить с ними больше времени и что вы можете помогать другим.
- Если вы начинаете злиться, когда у вас долгое время нет возможности заняться чем-то творческим (петь, танцевать, писать, рисовать), можно сделать вывод, что для душевного равновесия вам нужно творчество.
- Помните, что мы часто резко критикуем в других то, что нам не нравится в самих себе. Если вы считаете людей, которые водят дорогие машины, фальшивками и бесполезными личностями, подумайте о своих личных проблемах. Что для вас значит гордость, поведение напоказ и экстравагантность и почему?
-
Подумайте, в какие моменты вы чувствуете себя ненастоящим. Проанализируйте моменты, когда вы чувствуете себя некомфортно (из-за того, что вы говорите, что вы делаете или о чем вы думаете). [13] X Источник информации
- Подумайте, а еще лучше — запишите, что заставляет вас испытывать это чувство.
- Затем постарайтесь понять, какие страхи и тревоги вызывают такое поведение. Что заставляет вас вести себя не так, как вы хотели бы? Испытываете ли вы страх быть отверженным? Скучно ли вам в компании окружающих людей? Кажется ли вам, что вас не ценят?
- Подумайте, как вы можете избавиться от установок или страхов, которые заставляют вас вести себя не так, как вам хотелось бы. Если вы боитесь быть отверженным, поработайте над принятием себя. Когда человек полностью принимает себя, он не боится критики других и может вести себя с другими более искренне.
-
Ведите дневник. Записи в дневнике помогут вам проследить свои мысли и проанализировать их. Это позволит обнаружить закономерности.
- Пишите обо всем, о чем захотите. Каждый раз останавливайтесь и думайте о том, чего в жизни вам не хватает (например, более частых встреч с семьей или возможности заниматься живописью).
- Старайтесь вести дневник регулярно. Чем чаще вы будете делать записи, тем проще вам будет находить закономерности и осмысливать их.
- Когда у вас соберется значительное количество записей, просмотрите их и подумайте, есть ли закономерности в том, что вам нравится делать, и в том, какие вещи вас расстраивают.
- Постарайтесь найти способ борьбы с тем, что вас огорчает, и начните чаще делать то, что приносит вам радость.
-
Попробуйте практику самоосознания. Когда вы начинаете чувствовать себя ненастоящим, займитесь самоосознанием.
- Для этих целей подойдут медитация, йога, цигун. Вы сможете лучше понять себя на более глубинных уровнях.
-
Цените позитивные отношения и разорвите негативные. Если вы пытаетесь заново найти гармонию с собой, окружите себя позитивными, любящими людьми, которые поддержат вас. [14] X Источник информации
- Избегайте деструктивных отношений, и не имеет значения, каких именно: с другом, с партнером, которого нужно убеждать в том, что вы его достойны, или с родственником, который постоянно критикует вас. Все подобные отношения помешают вам на вашем пути.
- Если у вас нет возможности прекратить отношения с каким-либо человеком (с начальником, коллегой, близким родственником), постарайтесь мысленно и эмоционально оградить себя от него. Пообещайте себе не общаться с этим человеком и воспринимать любой негатив, направленный на вас, как отражение недостатков этого человека, а не ваших.
- Стремитесь общаться с людьми, которые принимают вас таким, как есть, и которые готовы поддерживать вас. Проводите время с людьми, которые заряжают вас энергией и помогают вам лучше понять себя.
-
Продумайте план по борьбе с плохим настроением. Для дней, когда вы просто не можете справиться со стрессом, у вас должен быть особый план. Если вы остро чувствуете, что потеряли себя, попробуйте сделать следующее: [15] X Источник информации
- Послушайте музыку, которая напомнит вам, кто вы. Плейлист не должен быть очень длинным — лучше выбрать несколько композиций, которые имеют для вас значение. Если почувствуете, что у вас из-под ног уходит почва, послушайте эту музыку.
- Пообщайтесь с близким человеком. Разговор с близким другом или родственником, которому вы доверяете, поможет вам снова почувствовать себя собой. Объясните человеку, что случилось, и попросите помочь вам. Пообещайте быть рядом, когда этому человеку потребуется помощь от вас.
- Будьте честны. Если вам кажется, что вы притворщик, знайте, что есть лишь один способ избавиться от этого чувства, — честность. Если заметите, что притворяетесь, сделайте глубокий вдох, остановитесь и подумайте о том, что вы сейчас делаете и что чувствуете. Пусть те чувства, которые вы на самом деле испытываете, определяют ваши действия.
Реклама
Предупреждения
- Если вам кажется, что вы потеряли себя из-за травмирующих событий, обратитесь за помощью к психотерапевту или в группу поддержки.
- Кроме ощущения, что вы утратили часть себя, у вас могут быть симптомы депрессии. В этом случае важно обратиться к специалисту.
Реклама
Советы
- Наберитесь терпения. Вам потребуется время на то, чтобы снова обрести гармонию с самим собой, и вам не удастся все сделать сразу. Вам нужно будет изо дня в день прилагать сознательные усилия для работы над собой.
Реклама
Источники
- ↑ http://thoughtcatalog.com/zach-sokolow/2014/03/rediscovering-yourself-after-a-breakup/
- ↑ http://jessicasays.com/how-to-rediscover-yourself-after-a-break-up/
- ↑ http://thoughtcatalog.com/zach-sokolow/2014/03/rediscovering-yourself-after-a-breakup/
- ↑ http://jessicasays.com/how-to-rediscover-yourself-after-a-break-up/
- ↑ http://thoughtcatalog.com/zach-sokolow/2014/03/rediscovering-yourself-after-a-breakup/
- ↑ http://thoughtcatalog.com/zach-sokolow/2014/03/rediscovering-yourself-after-a-breakup/
- ↑ http://alwayswellwithin.com/2011/01/12/have-you-lost-a-part-of-yourself/
- ↑ http://thoughtcatalog.com/zach-sokolow/2014/03/rediscovering-yourself-after-a-breakup/
- ↑ http://www.positivelypositive.com/2013/02/24/returning-home-to-your-true-self-a-how-to-guide/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/more-mortal/201409/finding-meaning-in-your-true-self
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201003/5-ways-rediscover-the-real-you
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/more-mortal/201409/finding-meaning-in-your-true-self
- ↑ http://life.gaiam.com/article/5-ways-live-authentic-life
- ↑ http://thoughtcatalog.com/zach-sokolow/2014/03/rediscovering-yourself-after-a-breakup/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/09/15/brene-brown-how-to-be-yourself_n_5786554.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 12 861 раз.
Реклама
