Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы долгое время или даже всю свою жизнь живете с проблемами со спиной или перенесли операции на спине, то вам должна быть известна поговорка: "Есть два типа игроков в гольф... те, у которых есть проблемы со спиной, и те, у которых будут проблемы со спиной." Однако, это не значит, что надо сдаться и изменить любви к гольфу. Есть специальные приемы, которые все же позволят вам справиться с болью в спине и играть в гольф.
Шаги, обозначенные в этой статье, помогут вам, если у вас 'плохая спина' или если вы перенесли операцию. И очевидно, вам также понадобится одобрение доктора, перед тем как вернуться к игре в гольф после перенесенных болей в спине или операции.
Шаги
Загрузить PDF
-
Регулярно растягивайтесь и разогревайтесь перед каждой игрой. Это очень важный шаг. Всегда растягивайте мышцы своей спины для того чтобы предотвратить возможную травму и расслабить спину. Попросите своего доктора или физиотерапевта показать подходящие упражнения на растяжку, которые помогут укрепить спину, и специальные упражнения, которые можно проделать перед игрой. Некоторые упражнения, которые могут пригодиться, включают: [1] X Источник информации
- Потяните плечо и туловище: Возьмите клюшку для гольф позади шеи и плеч, обхватывая оба конца клюшки руками, и слегка повращайте из стороны в сторону. Проделайте так несколько раз.
- Потяните бедра: Потяните одно колено к груди. Присядьте и затем потяните другое колено к груди. Повторитесь несколько раз.
- Потяните подколенные сухожилия: Наклонитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног. Не тянитесь больше, чем можете, поскольку можете получить еще больше проблем, тянитесь, только если ваш физиотерапевт одобрил это движение. Гибкие подколенные сухожилия важны, чтобы делать правильное движение бедром и уменьшить давление на диски поясницы. [1] X Источник информации
- Легкие, плавные движения помогут вам разогреться перед игрой, потренируйтесь немного перед каждой игрой.
-
Смените клюшку. Если у вас боль в спине, стоит признать, что у вас будет потеря силы. Смените клюшку так, чтобы компенсировать этот фактор.
- Тренируяь, начните с маленьких айронов (клюшки с плоской головкой) и продвигайтесь до больших вудов (клюшки с большой головкой). Это обеспечивает мышцам постепенное нагревание. [1] X Источник информации
-
Расслабляйте спину во время игры, используя некоторые практические советы. Проведите немного времени на площадке для отработки ударов , чтобы добиться синхронности движений. Это может показаться утомительным, но поможет вашему телу медленно вернуть необходимые движения, и ваша мышечная память восстановится быстрее.
-
Подходя к мячу, рекомендуется изменить свою позицию немного, когда работаете от спины назад. Стремитесь становиться на 5-7.5 см ближе к мячу, чем стояли раньше. Это положение даст лучший центр тяжести и поможет легко повернуть бедра..
-
Начните свой замах, двигая бедрам и одновременно руками и клюшкой. Согните левое колено (если правша, и наоборот, если левша) немного больше, чтобы позволить бедрам больше поворачиваться.
- Чтобы предотвратить боль в спине, игроки в гольф должны стремиться к плавным замахам. Стремитесь мягко вращать плечом, бедром, грудью и нижней частью позвоночника, но в то же время, так, чтобы все эти части тела разделили нагрузку. [1] X Источник информации
-
Принимайте специальные меры предосторожности, используя мах внизу . Проблемы на нижнем махе действительно начинаются у людей с болью в спине. Большинство гольфистов начинает нижний мах с бедер, но если вы не можете закрутить бедра, то движение не согласуется с вашими руками. Чтобы избежать этого, начните свой мах с медленно двигающихся рук, и затем включите бедра.
-
Избегайте постоянного закручивания. В то время как махи в гольфе естественно создают скручивание, не крутитесь специально вокруг, делая мах, и, конечно же, не крутитесь вокруг, чтобы наблюдать, вместо этого двигайте всем телом, чтобы посмотреть, куда пошел шар. И знайте, что вам не надо крутить тело вокруг, чтобы закончить движение в красивой позе. Просто удостоверьтесь, что закончили мах с высоко поднятой клюшкой. Достаточно, если над головой.
-
Не толкайте себя слишком сильно. Если вы можете управлять только несколькими лунками первоначально, это лучше, чем ни одной. Прислушивайтесь к телу, перемещаясь по полю и делайте перерыв, когда вам надо.
- Помните, нести все принадлежности для гольфа надо с осторожностью, особенно сумку для клюшек. Вы можете зачеркнуть целый день осторожной игры в гольф, если будете неправильно нести сумку! Избегайте наклонов, чтобы собрать сумку, используйте колесный стенд, который держит сумку вертикально, или сумку на колесах. Если несете сумку на плечах, убедитесь, что у нее есть два ремня, чтобы равномерно распределить вес. [2] X Источник информации
Реклама
Советы
- Что может стать неожиданностью для большинства гольфистов, так это то, что из-за различных остановок и естественных периодов ожидания во время партии в гольф, мы стоим приблизительно 70% всего времени, которое мы тратим, играя 18 лунок. Стоять значительно утомительнее, чем ходить. Поэтому время замирает и создает усталость в ступнях и ногах. Стельки для гольфа [3] X Источник информации уменьшают эту усталость вследствие того, что переменное гидравлическое давление в стельках имеет сильное влияние на энергоснабжение стоп и ног. Меньшая степень усталости приведет к большей концентрации во время игры.
- Работа с преподавателем гольфа или профессионалом могла бы быть хорошей идеей, если ваш гольф не достаточно гладкий.
- Возьмите с собой несколько горячих или холодных компрессов, чтобы приложить к спине, если она начнет причинять боль. Если они не помогают (наряду с отдыхом), то заканчивайте игру в этот день и возвращайтесь, когда ваша спина снова почувствует себя более сильной.
- Вы могли бы также подумать о приложении льда до и после игры для минимизации болевых ощущений.
- Для некоторых плавание может также быть полезным. Поговорите со своим физиотерапевтом о вариантах. Ежедневная ходьба приблизительно 30-40 минут также принесет пользу вашей спине. [4] X Источник информации Body weight squats are also excellent for your core and lower back muscles. Приседания также являются отличным упражнением для ваших основных и нижних мышц спины
- Скажите своим партнерам по игре о вашей боли в спине и о том, что вы ее бережете. Не отвергайте их компанию, просто пусть знают, что вы, вероятно, будете немного медленны и более осторожны, чем, возможно, были раньше, как они вас помнят.
Реклама
Предупреждения
- Есть много доступных онлайн видео о растяжках в гольфе. В то время как они могут быть полезными, все еще очень важно получить их одобрение от вашего физиотерапевта, контролирующего ваш случай.
- Если у вас боль в спине, всегда проверяетесь у доктора, и получайте его одобрение прежде, чем заняться любым видом спорта. Гольф может оказаться очень изнурительным для вашей спины, таким образом, для полного восстановления жизненно важно осуществлять дополнительные меры предосторожности, чтобы уменьшить шансы повреждения спины.
Реклама
Что вам понадобится
- Площадка для отработки ударов
- Упражнения на растяжку
- Клюшки для гольфа других номеров
Источники
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 http://www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/preventing-low-back-pain-golf
- ↑ http://www.golflink.com/about_4809_golf-back-pain.html
- ↑ http://www.medicovi.com/treatment/10/golf/36/reducing-your-tiredness-in-feet-and-legs.html
- ↑ http://www.golflink.com/about_4809_golf-back-pain.html
- http://oregongolf.wordpress.com/ – research source
- http://www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/preventing-low-back-pain-golf – research source
- http://www.golflink.com/about_4809_golf-back-pain.html – research source
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4969 раз.
Реклама
