Загрузить PDF
Загрузить PDF
Избыточное количество жира в области живота имеет отношение к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету 2 типа, болезням желчного пузыря, к колоректальному раку и раку груди. Понятно, что необходимо вести здоровый образ жизни, но это не так просто. Вы избавитесь от жира на животе, если запомните 3 главных компонента: диета, занятия спортом и образ жизни.
Шаги
Загрузить PDF
-
Диета
- Избегайте рафинированного сахара. Белый хлеб, пирожные, печенье, мороженое и конфеты содержат высокий уровень «плохих» углеводов и рафинированного сахара. Нашему организму трудно преобразовывать рафинированные углеводы и сахар в энергию, таким образом, у нас появляется лишний жир. Есть изделия, содержащие «хорошие» углеводы: макароны из цельной пшеницы, каши, яблоки, бананы, брокколи и сладкий картофель.
- Не ешьте за 2 часа перед сном. Если вам очень хочется есть, то ограничьте себя 150 калориями и избегайте углеводов. Во время сна организм сожжет эти калории.
- Добавьте в свой рацион мононенасыщенные жирные кислоты. Согласно журналу «Образ жизни при диабете» такие здоровые жиры предотвращают появление жирка на животе. Вот некоторые из продуктов, богатых на мононенасыщенные кислоты: масло оливковое и льняное, орехи, семечки, оливки, подсолнечное и каноловое масла.
- Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями. Так вы ускорите метаболизм организма и способность сжигать лишний жир.
- 3-5 раз в день ешьте фрукты и овощи. Так, ваш кишечник будет очищаться и вы не будете страдать метеоризмом.
- Ешьте черный шоколад. Помимо того, что в черном шоколаде есть минералы и витамины, он содержит какао, которое снижает риск образования тромбов в крови. Черный шоколад также прибавит вам энергии и увеличит количество серотонина и эндорфинов в крови.
-
Занимайтесь спортом.
- Делайте кардио-упражнения для того, чтобы сжигать лишний жир на животе. Бег, ходьба, катание на велосипеде и другие занятия улучшат работу сердца и сожгут лишний жир. Медицинский институт Гарварда советует 5 раз в неделю ходить пешком не менее 30 минут.
- Также займитесь силовыми тренировками. Если вы увеличите мышечную массу, ваше тело будет само сжигать лишний жир, даже после занятий.
-
Образ жизни
- Вставайте и двигайтесь. Исследования доказали, что сидячий образ жизни разрушительно влияет на мышечную массу вашего тела.
- Ограничьте алкоголь до одного бокала в день.
- Управляйте своими чувствами. Йельский Университет проводил исследования, которые доказали, что повышенный уровень стресса способствует прибавлению жира на животе.
- Ходите по лестнице. Каждый раз, когда у вас есть возможность воспользоваться лестницей вместо лифта, идите по лестнице и ходите пешком вместо того, чтобы ехать на машине.
Реклама
Советы
- Пейте больше воды. Выпивая в день больше 8 стаканов воды, вы улучшаете процессы пищеварения и улучшаете свой энергетический баланс.
- Приседания и другие упражнения улучшат мышцы вашего живота, но не уберут лишний жир.
- Следите за осанкой. Вы будете выглядеть стройнее, если расправите плечи и выпрямитесь.
Реклама
Предупреждения
- Если вы предрасположены к полноте, будьте готовы удвоить свои старания для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе.
Реклама
Источники
- http://www.health.harvard.edu/newsweek/Abdominal-fat-and-what-to-do-about-it.htm
- http://www.webmd.com/heart-disease/news/20090806/stress-ups-belly-fat-heart-risks
- http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2010/August/taking-aim-at-belly-fat?utm_source=womens&utm_medium=pressrelease&utm_campaign=womens0810
- http://www.mayoclinic.com/health/belly-fat/WO00128
- http://www.newsweek.com/2008/11/06/six-facts-about-belly-fat.html
- http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=96922213
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/6-tips-flat-abs
- http://opac.yale.edu/news/article.aspx?id=3386
Реклама
