Загрузить PDF
Загрузить PDF
Необходимость быть нужным — нормальное проявление человеческой природы. [1] X Источник информации www.mrsmaude.com/uploads/3/8/4/3/38438551/social_acceptance_and_rejection.docx Матери Терезе принадлежат следующие слова: «Быть ненужным, нелюбимым, нежеланным, забытым всеми — значит быть гораздо более голодным и бедным, чем человек, у которого нет еды». [2] X Источник информации Где бы вы ни чувствовали себя лишним — на вечеринке, в гостях или в школе, — смириться с чувством отверженности сложно. Всем трудно переносить ощущение своей ненужности. Ученые установили, что чувство отверженности обществом затрагивает ту же область головного мозга, что и физическая боль. [3] X Надежный источник Proceedings of the National Academy of Sciences Перейти к источнику Быть лишним непросто, однако есть способы справиться с этим ощущением. Вам стоит научиться бороться с этим чувством, развивать отношения с людьми и узнавать больше нового о социальном неприятии.
Шаги
-
Примите себя и сложившуюся ситуацию. Люди с низкой самооценкой более склонны болезненно реагировать на отказ в общении. Если вы научитесь принимать себя таким, как есть, вы сможете повысить самооценку и снизить степень своей негативной реакции.
- Принятие себя возможно в том случае, если вы не боитесь оценить свои сильные и слабые стороны и принять все то, что у вас есть, не пытаясь моментально изменить себя.
- Скажите себе так: «Я принимаю себя. Я оказался ненужным, но это нормально. Я готов смириться с произошедшим. Я могу это пережить».
-
Подумайте о плюсах сложившейся ситуации. Если вы будете думать о положительных сторонах ситуации, вам будет проще пережить неприятие. Возможно, вы обладаете навыками, которые позволили вам понять, что вас считают лишним. Быстрее осознают свою ненужность те люди, которые умеют читать между строк. [4] X Источник информации Они также умеют распознавать фальшивые улыбки и наигранную радость. Кроме того, существует мнение, что отверженные люди становятся более творческими из-за ощущения непохожести на других. [5] X Источник информации
- Проанализируйте все аспекты ситуации и составьте список плюсов. Возможно, из-за одиночества вы больше времени проводите наедине с собой, а это позволяет вам понять, с какими людьми стоит продолжать общение, а каким нельзя доверять.
-
Перестаньте думать о себе плохо. Ощущение ненужности часто порождает негативные мысли вроде «никто меня не любит» или «я недостаточно хороша». [6] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Подобные мысли приводят к таким вредным эмоциям, как стыд и чувство униженности. [7] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Чтобы избавиться от негативных мыслей, научитесь смотреть на себя более реалистично и думать о хорошем.
- Проанализируйте, какие мысли посещают вас, и измените их на позитивные.Например, если вам кажется, что вы никому не нравитесь, скажите себе что-то более реалистичное: «Некоторым людям я нравлюсь, но этому человеку не понравился. Это нормально, я не обязан нравиться всем. Я все равно остаюсь хорошим и важным человеком».
-
Развивайте в себе защитные механизмы. Люди, способные защитить себя, лучше справляются с отказами. Уровень кортизола (гормона стресса) у них ниже даже в сложных ситуациях. [8] X Источник информации
- Вспомните приятные моменты, когда вы были кому-то нужны, и сосредоточьтесь на этих мыслях. [9] X Источник информации
- Проявите волю и отгородитесь от людей, которые отвергают вас.
-
Контролируйте свое внимание. Если у вас есть сомнения в себе либо ваша самооценка занижена (вы постоянно думаете о себе плохо), начните контролировать то, на что вы обращаете внимание. [10] X Источник информации
- Перестаньте думать о том, что вас отвергли, и займите голову мыслями об учебе, работе или других делах.
- Займитесь каким-нибудь делом, чтобы отвлечь себя от неприятных мыслей. Можно заняться спортом или сходить за покупками.
-
Живите дальше. Если с вами обошлись несправедливо, возможно, эти люди не стоят вашего времени и сил. К сожалению, заставить людей общаться с кем-то или любить кого-то невозможно.
- Постарайтесь думать о тех прочных отношениях, которые у вас есть, и отпускать людей, которые игнорируют вас или обращаются с вами плохо.
Реклама
-
Проанализируйте свое поведение. Возможно, какие-то из ваших действий поспособствовали сложившейся ситуации? Например, ученые установили, что детям, которых отвергли сверстники, сложнее общаться с другими детьми (например, начинать разговор), давать отпор в ответ на провокации (если кто-то пытается их разозлить — например, бросает в них свернутую в шарик бумагу) и справляться с неудачами. [11] X Источник информации
- Постарайтесь развить навыки общения. Можно изучать информацию в интернете, работать один на один с психотерапевтом или посещать групповую терапию. [12] X Источник информации
-
Не ждите неприятия от других. Если вы постоянно будете думать о том, что окажетесь лишним, вы будете вести себя так, что люди не захотят с вами общаться (к примеру, будете отказываться от общения сами или вести себя нервно). Это явление называется самовнушенным предсказанием. [13] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Не стоит говорить себе так: «Они не пригласят меня, я точно знаю это». Лучше сформулировать мысль иначе: «Я не знаю, как они себя поведут, но меня устроит любой вариант».
-
Думайте о себе. Если вы научитесь думать о себе, принимать и любить себя, окружающим будет проще делать то же самое. Если вы уверены в себе, это видно в вашем поведении.
- Уделяйте много внимания учебе или работе. Успешность в своем деле позволит справиться с чувством собственной ненужности. [14] X Источник информации Вы будете чувствовать себя успешным и уверенным в себе человеком, и окружающие обязательно заметят это.
- Не сидите дома и не думайте о том, что вы никому не нужны. Лучше сделайте что-то приятное для себя: сходите на прогулку или встретьтесь с друзьями. Не думайте о людях, которые вас игнорируют. Они не стоят вашего времени!
-
Чаще общайтесь с приятными людьми. Знакомьтесь с новыми людьми и развивайте отношения с друзьями, которые поддерживают вас. Люди, которые игнорируют вас, не достойны общения с вами, и они наверняка будут плохо поступать с вами и в будущем.
- Расскажите человеку, которому вы доверяете, о своих чувствах. Говорить об эмоциях в спокойной и безопасной обстановке совершенно нормально. Возможно, близкий друг или член семьи сможет заступиться за вас, если кто-то будет поступать с вами несправедливо. Важно иметь союзников, которым важно ваше благополучие.
- Окружайте себя людьми, в которых вы уверены и которые не бросят вас.
- Сближайтесь с людьми, которые не обижают и не притесняют других, поскольку они вряд ли станут вести себя с вами как-то иначе.
- Бывает полезно пообщаться с людьми, оказавшихся в такой же ситуации, как вы. Это поможет вам сблизиться.
- Если у вас будут сохраняться проблемы со сверстниками, поговорите со школьным психологом или администратором. Спросите, как вы можете разрешить конфликт.
Реклама
-
Определите возможные причины неприятия вас обществом. Понимание причин позволит вам поставить перед с собой цели и начать бороться с нежелательными мыслями и чувствами. Проанализируйте возможные причины ощущения ненужности.
- Некоторые люди, имеющие психические расстройства, более предрасположены к таким эмоциям и чаще сталкиваются с неприятием. [15] X Источник информации Подумайте, есть ли у вас психическое расстройство, которое может вызывать в вас эти чувства.
- Люди с проблемами со здоровьем также часто являются объектами неприятия из-за существующих стереотипов о том, что некоторые заболевания (ожирение, диабет второго типа) можно предупредить. [16] X Источник информации Влияет ли на ситуацию ваше заболевание?
- В результате исследований было установлено, что человек острее воспринимает неприятие, если его выражает представитель другой расы или нации. [17] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Подумайте, не принимаете ли вы отказ в общении близко к сердцу лишь потому, что человек принадлежит к другой расе.
- Пол и возраст также имеют значение. Например, женщины, особенно в подростковом возрасте, чаще чувствуют себя лишними. [18] X Источник информации
- Люди, которые чувствуют себя неуверенно в социальных ситуациях, часто опасаются, что окружающие будут думать о них плохо и игнорировать их. [19] X Источник информации Усиливает ли ваша боязнь общения чувство ненужности?
-
Подумайте об ощущении отверженности. Есть два типа неприятия обществом. В первом случае неприятие является скрытым. Например, друг не приглашает вас на вечеринку. [20] X Источник информации Во втором случае неприятие выражается открыто, то есть тот же друг сам говорит вам, что вы не приглашены. [21] X Источник информации
- Подумайте о причине своих чувств. Например, вы можете переживать из-за того, что ваши друзья пошли куда-то вместе и не позвали вас. Посмотрите на ситуацию иначе. Может, ваш друг хотел пригласить вас, но забыл? Прежде чем сделать выводы, узнайте всю правду.
-
Знайте о негативных последствиях ощущения ненужности. Если вы будете знать, как чувство ненужности влияет на ваше физическое и душевное состояние, вам будет проще измениться к лучшему. У людей, которых отвергают другие, отказываясь работать или общаться с ними, существенно повышается уровень кортизола в крови, что говорит о сильном стрессе. Кроме того, такой человек становится склонным к воспалительным процессам. Стресс, вызванный проблемами в общении, может провоцировать воспаление. [22] X Надежный источник Proceedings of the National Academy of Sciences Перейти к источнику Чувство ненужности также вызывает депрессию и агрессивное поведение по отношению к другим. [23] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику [24] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Люди, которые чувствуют себя отверженными, также тратят больше денег, чем стоило бы. [25] X Источник информации
- Задумайтесь, что происходит с вами, когда вы чувствуете себя брошенным. Вы расстраиваетесь? Переживаете? Ведете себя агрессивно?
Реклама
Советы
- Если вас и ваших друзей не пригласили на вечеринку, найдите себе другое занятие. Если все будут обсуждать вечеринку, вы сможете рассказать, чем занимались вы.
- Не позволяйте другим расстраивать вас. Если сильнейшее оружие этих людей — это неприятие вас, это значит, что у них очень мало власти.
- Если чувствуете себя брошенным, скажите об этом друзьям. Если это ничего не изменит, найдите себе другую компанию.
- В день вечеринки постарайтесь занять свои мысли чем-то другим. Навестите друзей или родственников или устройте свою собственную вечеринку!
- Если кто-то не хочет приглашать вас, не стоит тратить свое время на этого человека. Придумайте себе другое занятие, чтобы ни о чем не думать.
Реклама
Предупреждения
- Минус на минус не дает плюс. Не отвергайте человека, если внезапно вы стали популярны. Вы ведь знаете, что это такое!
Реклама
Источники
- ↑ www.mrsmaude.com/uploads/3/8/4/3/38438551/social_acceptance_and_rejection.docx
- ↑ http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/m/mothertere158109.html#sC6hfYZooluHhSDt.99
- ↑ http://www.pnas.org/content/108/15/6270.long
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Michael_Bernstein5/publication/222561606_A_preference_for_genuine_smiles_following_social_exclusion/links/0f317534fd5be1da54000000.pdf
- ↑ http://digitalcommons.ilr.cornell.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1622&context=articles
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926175/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926175/
- ↑ http://blackhartlab.etsu.edu/Dr._Ginni_Blackhart_files/Blackhart,%20Eckel,%20%26%20Tice%202007.pdf
- ↑ http://blackhartlab.etsu.edu/Dr._Ginni_Blackhart_files/Blackhart,%20Eckel,%20%26%20Tice%202007.pdf
- ↑ http://intl-scan.oxfordjournals.org/content/7/3/322.full
- ↑ http://childandfamilypolicy.duke.edu/pdfs/TOPS-referencearticle-Situational-Approach.pdf
- ↑ http://www.wikihow.com/Develop-Interpersonal-Skills
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836513/
- ↑ http://webs.wofford.edu/nowatkacm/Abnormal%20Child/6_Peers/krehbiel1986.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Eric_Wright/publication/12566692_Deinstitutionalization_social_rejection_and_the_self-esteem_of_former_mental_patients/links/5526ae230cf2520617a69b33.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Chris_Crandall/publication/15462922_Physical_illness_stigma_and_social_rejection/links/5501fe540cf2d60c0e6297a6.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2535927/
- ↑ http://www.drru-research.org/data/resources/21/Sebastian-et-al.-2010-NI-Cyberball-fMRI-study.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Marisol_Voncken/publication/45270487_Not_self-focused_attention_but_negative_beliefs_affect_poor_social_performance_in_social_anxiety_an_investigation_of_pathways_in_the_social_anxiety-social_rejection_relationship/links/0046353be7247b834c000000.pdf
- ↑ https://books.google.com/books?id=onbtbA5QbbIC&pg=PA197&lpg=PA197&dq=covert+vs+overt+social+rejection&source=bl&ots=YvflbqarFh&sig=AJkhC3xdbaXrAzBxhCcgWoEM-wY&hl=en&sa=X&ved=0CCUQ6AEwAWoVChMI_Zv7i5mzxwIVBp6ACh2NFAwo#v=onepage&q=covert%20vs%20overt%20social%20rejection&f=false
- ↑ https://books.google.com/books?id=onbtbA5QbbIC&pg=PA197&lpg=PA197&dq=covert+vs+overt+social+rejection&source=bl&ots=YvflbqarFh&sig=AJkhC3xdbaXrAzBxhCcgWoEM-wY&hl=en&sa=X&ved=0CCUQ6AEwAWoVChMI_Zv7i5mzxwIVBp6ACh2NFAwo#v=onepage&q=covert%20vs%20overt%20social%20rejection&f=false
- ↑ http://www.pnas.org/content/107/33/14817.full
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926175/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2597822/
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.162.2360&rep=rep1&type=pdf
Об этой статье
Эту страницу просматривали 118 846 раз.
Реклама
