Загрузить PDF
Загрузить PDF
Индюшка, наряды, тыквенный пирог…набор веса после праздника стало национальной традицией. Не было бы замечательным то, что после праздников ваша талия не менялась? Празднование Дня Благодарения не значит неизбежное увеличение веса! Распланируйте время, рассмотрите свое отношение к еде, и вы будете больше радоваться празднику, и меньше поправляться.
Шаги
-
Просчитайте калории за неделю вперед. Самая лучшая черта праздника в том, что вы точно знаете, когда он. Это не будет для вас сюрпризом, как, к примеру, ваш друг приедет ночью к вам, чтобы распить бутылку вина. Так что прекращайте переживать и считайте за неделю вперед. Это сделает еду гораздо вкуснее!
- Мы не рекомендуем диеты. То, что мы говорим, это перестать есть десерты, выпечку и йогурты. Когда вы садитесь кушать, отложите половину. Кушайте маленькими порциями. День благодарения – это не как похудеть, это как не поправиться.
-
Уберите из вида сладости. Когда у вас на кухне, в зале, гостиной, и давайте будем честными, в спальне все завалено пирожными, конфетами, сладостями, вы автоматически употребляете эти продукты. Когда мятные шоколадные пирожные, имбирные пряники и ириски у вас под рукой, никто вас не обвинит в том, что вы тянетесь за ними. Если для вас сложно выбросить их, лучше сего положите их в контейнер и в шкаф. С глаз долой, из сердца вон. Это правда работает!
- Когда мы смотрим на стол со сладостями, все наши старания идут насмарку. Но когда мы их не видим, мы забываем о них (часто) и это поможет избежать приобретения лишних калорий. Сделайте себе услугу, спрячьте сладости подальше, пока вы не осознали то, что едите уже пятое шоколадное пирожное.
-
Распланируйте свои занятия. Когда ваше расписание меняется (обычно это случается во время праздников), в первую очередь упражняйтесь. Меняется график работы тренажерных залов, люди возвращаются из отпусков, появляются новые заботы в семье – все это влияет на наше расписание, и в это время мы сидим, ждем, и много кушаем. Вместо того, чтобы подстраиваться под график, меняйте его сами.
- Позвоните в тренажерный зал, и узнайте новый график работы. Проснитесь на полчаса раньше для 20-минутной утренней зарядки. Ходите за покупками только после того, как поупражняетесь на беговой дорожке. Когда это станет вашим приоритетом, вам будет легче этого придерживаться.
-
Уменьшите стрессовые ситуации. Многие из нас бегают в течение года как белки в колесе. Увеличение стресса приводит к выделению кортизола, который способствует увеличению массы тела. А вы думали, что это всего лишь булочки. [1] X Источник информации And you thought it was only the dinner rolls!
- Выделите время, чтобы заниматься растяжками по утрам, или по возможности посещайте занятия йоги. Посвятите этому 10 минут времени, когда сидите за столом на работе. Делайте это несмотря ни на что. Ваша талия не сможет поблагодарить вас, но размеры смогут (или нет!) доказать это позже.
-
Распланируйте тренировки в праздничные дни. Возможно, составление плана до самого праздника покажется вам поставкой телеги перед конем. При составлении плана тренировок в первую очередь вы должны выполнять эти упражнения. С чего вам начать? Лучше что-либо, чем ничего!
- Если вы путешествуете, что вы сможете сделать самостоятельно? Основные упражнения (прыжки, приседания и т.д.) можно выполнить в номере гостиницы, в комнате парня, дяди.
- Занимайтесь всей семьей! Начните с ежедневных вечерних прогулок, если позволяет погода. Даже пробежка вокруг дома задействует каждого.
- Запишитесь на Гонку Индюшек! Утром в день Благодарения будут доступны трассы на 5 км, 10 км и Развлекательный Забег. Выручка может пойти на благотворительность! Какой прекрасный способ благодарить (и правильный).
-
Будьте в тепле. Когда мы замерзаем, все мы хотим залезть под одеяло, и лежать, пока не согреемся. Может даже, захватив горячий пунш. Чтобы избежать физической нагрузки, будьте в тепле! Включите в доме отопление, наденьте еще один свитер, кроме того – продолжайте двигаться. А вы знаете, что делает движение? Сжигает калории!
- Когда ваши мышцы расслаблены и нагреты, вам будет легче выполнять упражнения. Так что бегайте чаще вокруг дома. Такие вечерние тренировки могут показать несовершенными, но выполнимыми.
Реклама
-
Подайте свою кандидатуру для проведения праздника. Вы будете отвечать за меню, и с самого начала сможете составлять его правильно. Убедитесь, что спросили всех гостей, сидит ли кто-нибудь из них на диете! Конечно, это удачный вариант, так как у вас будет выбор, чтобы подобрать еду, подходящую вам.
- Не забудьте стол! Если вы не знаете, на wikiHow множество статей о Благодарения , с помощью которых вы узнаете о своих обязанностях.
-
Выберите любимые блюда. Выбирайте натуральные, необработанные блюда, которые легки в приготовлении и хороши на вкус, с травами, специями, фруктами, такими как лимоны и апельсины. Выбросьте консервированную клюкву и купите свежую. Вместо того чтобы перегружать блюдо с индейкой различными приправами, используйте ореховую лебеду. Зеленые бобы, завернутые беконом? Это блюдо вкусное, если приготовлено на пару с оливковым маслом, солью и перцем!
- Существует много сайтов, на которых есть много рецептов «полезной пищи». День Благодарения сейчас в моде, поэтому его проводят здоровым способом – у вас на кончиках пальцев целый кладезь информации.
-
Готовьте с заменителями. Если для рецепта нужны яйца, масло, подсолнечное масло и сахар (для начала), вы можете это исправить. Кроме очевидной замены, вы можете заменить это на йогурт, бананы, яблочное пюре или добавить соус..
- Перед тем, как начать готовить, посмотрите статьи о том, Как готовить с заменителями сахара, Как заменить яйца или Как использовать яблочное пюре в выпечке. И да, ваше блюдо будет таким же вкусным!
-
Переходите на овощи. Грамм за граммом, овощи прибавляют намного меньше калорий, чем мясо или углеводы. Если вы хотите заполнить тарелку, это то, что вам нужно (если они правильно приготовлены!). У вас останется место для булочек, если вы съедите много овощей!
- Готовя картофельное пюре, 25 % сделайте из цветной капусты. Никому не говорите и посмотрите, вряд ли кто заметит!
- Переходите на полезные масла: оливковое, масло канола или грецкого ореха. Если вы приправляете овощи, забудьте про соль; и у вас не будет вздуваться живот.
-
Приготовьте здоровые закуски. Даже то, что День Благодарения считается днем самого большого приема пищи (может, кроме Рождества), не оберегает нас от приема закусок, пока готовится в духовке индюк. Вместо того, чтобы хватать пирожные и печенья, кушайте овощи, фрукты и легкие сыры. С того времени, как печенья в шкафу (ведь так?), вы не пойдете за ними!
- Конечно, лучше всего, если вы и вовсе не пойдете за закусками. Но мы же говорим о Дне Благодарения. Залог праздника – сила воли и самоконтроль.
-
Выберите полезные десерты. Можно сказать с уверенностью, что будет тыквенный пирог. К счастью, он полезнее, чем торт из ореха-пекана. Если вы не едите корку, это даже еще лучше. Но это не только ваш выбор. Фаршированные груши или яблоки – любой фрукт без кожуры – прекрасные праздничный десерт с минимальным количеством калорий. Расширьте меню десертов в этот день.
- Никогда не читали статьи в разделе Десерты и Сладости? Их там очень много, таких как Как приготовить полезные десерты для своей семьи, Как приготовить парфе, Как приготовить сливочное пиво и даже Как сделать кукурузные палочки в карамели, съедобный блеск, и Как приготовить десерт из лапши. Подумайте о тех десертах, которые вы никогда не пробовали!
-
Планируйте прием пищи на 1-2 часа дня. Измените свой график, чтобы повлиять на время приема пищи. В таком случае не понадобится даже закуска, так как рано сядете кушать. Также ранний обед поспособствует пищеварению (ключ к хорошему самочувствию на следующий день) и хорошему расположению духа для остальной работы на остаток дня. Если после приема пищи вы активны, это поможет вам сделать физическую работу и почувствовать себя лучше.
- Бабушка была права, что кушать нужно в 1-2 часа дня – это лучше для того, кто готовит, убирает, и обслуживает людей – они не так устанут! И вам также нужно время перед десертом. Который, к тому же, вы хотите посмаковать, а не перемешать все послевкусия.
Реклама
-
Съешьте завтрак. Здесь у вас есть 2 варианта: 1)Скушать полноценный, богатый белком завтрак, за которым последует праздничная еда, или 2)Пропустить завтрак, голодать, и наесться за праздничным столом так, что вы еле дойдете до дивана, и будете просить маму принести вам еще пирога, потому что вы не сможете встать. Какой вариант лучше для людей, склонных к полноте?
- Существует надежда, что вы выберете первый вариант. Это не точная наука – но кушая за праздничным столом, неголодный человек съест меньше. Конечно, вы тратите калории ежедневно, но так вы можете оградить себя от 3500 калорий. Это не приведет к более большому потреблению калорий. Вы съедите меньше, если позавтракаете.
-
Будьте активным хозяином. Если вы успеваете сделать все обязанности хозяина, это хорошо! Вы можете развлечь людей, налить им напитков, убедиться, что все в порядке, и украсить зал. Похоже на работу, но зато вы будете постоянно в движении. Этой идеей действительно стоит воспользоваться. [2] X Источник информации
- Не думайте, что это испортит вам праздник. Нет, нет, нет – вы будете вовлечены в процесс. В конце дня вы будете чувствовать себя создателем праздника, а не пассивным гостем. И, возможно, ваша семья, и друзья будут благодарны вам! Вы только представьте.
-
Наденьте обтягивающую одежду. Это стоит повторить. Если у вас обтягивающие брюки, в которых неудобно много есть, то вы и съедите меньше. В конце концов, вы будете в курсе того, что происходит с вашим телом, и сможете свободно контролировать ситуацию!
-
Контролируйте размеры порций. Кушайте по столовой ложке тех блюд, которые вы действительно хотите. Оставьте все то, что вам не по душе! Возьмите в первую очередь кусочек того, что любите больше всего. Когда опустошите маленькую тарелку, вы точно будете знать, что вы хотите еще. Это правила тактического планирования!
- Вы можете попробовать все, но только в маленьких порциях. Так что не говорите себе, что нет ограничений. Это только проложит путь к появлению избыточного веса. Ешьте понемногу, только чтобы утолить голод.
-
Кушайте индюшку полезным способом. Если это большая птица, запеките или сделайте жаркое, ни в коем случае не жарьте. Если вам подходит, выберите один из двух вариантов. Когда будете подавать птицу на стол, подавайте мясо без шкуры. Шкурка, как правило, жирная.
- Если ваша семья знает способы приготовления, то для начала охладите мясо на 15 минут. Это отделит жир, и оставит на поверхности, что вы сможете его отделить. Если кто-то спросит, скажите, что читали о том, что так делали Пилигримы, и вы стараетесь им в этом подражать.
-
Помните об алкоголе. Алкоголь, который вам можно выпить, потому что в нем нет калорий – Эгг-Ног, Манхэттен или красное вино. Вы можете пить, и пить, и пить, и ваше тело ни капли не изменится, так как в напитках нет калорий. Пейте воду, газировку с лаймом, или чашку мятного чая! Вы будете чувствовать себя лучше, и не наберете вес.
- Если вы употребляете алкоголь, попробуйте каждый напиток на «гидратационный круг» - воду с лимоном, диетической газировкой, Perrier и т.д. Или возьмите стакан вина и превратите его в напиток из вина и газировки, с безкалорийной водой. Вы же хотите запомнить этот день, ведь так?
-
Не спешите. Наслаждайтесь и благодарите за каждый кусочек, оценивая вкус. Чем медленнее вы едите, тем меньше вы съедите, так как ваш желудок подаст мозгу сигнал «Все! Стоп. Я полон!». Как правило, для того, чтобы ваш желудок начал подавать сигналы «Я полон» хватает 20 минут. Так что вместо того, чтобы пересиливать себя, и осознать, что вы не хотите, успокойтесь. В конце концов, у вас впереди целый день!
- Простой способ – положить вилку между кусочками. Жуйте еду дольше, чем вы обычно это делаете (здесь нет нужды вычислять), и кладите вилку между кусочками, это два основных способа, чтобы растянуть прием пищи.
-
Не впадайте в размышления о «сейчас или никогда». Вам можно жарить индюшку, или запекать, приготовить тыквенный пирог, или повторить особенную начинку по рецепту тети Сью, как хотите! Придерживайтесь теории «только один раз», которая поможет вам попробовать праздничную еду. С таким размышлением и вниманием, вам будет легче отклонить последующие предложения.
- Еда не является ключевым моментом Дня Благодарения (так бы он назывался Днем Еды), и еда никуда не денется! Все равно она останется на позже, или на завтра. Сядьте и начните разговор о том «Чему я благодарен за этот год». Сконцентрируйтесь на своих мыслях, ешьте то, что вам действительно нравится, а затем остановитесь.
-
Не вставайте с дивана сразу после еды. Займитесь чем-нибудь позже. Когда будете мыть посуду и убирать на кухне, танцуйте под хиты 70-х. Прогуляйтесь с семьей и друзьями, чтобы насладиться красотами осеннего города. Поиграйте с детьми в пятнашки. У вас будут идеи! Только двигайтесь.
- Возможно, вы не захотите. Тем не менее, вы не должны говорить «НЕТ!». Фрисби в парке, кто играет?
-
Помните, что День Благодарения – всего один день! Если вы провалили его, садитесь на лошадь и поезжайте. Вы будете оправдываться, и строить планы каждый день, на протяжении всех 40 дней между Днем Благодарения и Новым годом, так вы сможете заработать 3-7 фунтов. Правильно все рассчитав, празднование Нового года будет чем-то уникальным и полезным!
- В любом случае, не позволяйте себе сказать «Что за черт, сегодня же День Благодарения (или Декабрь, Рождество, Новый год)!» и потерять голову. Праздничную еду можно приготовить в любое время года, не ведитесь на ее особенность. Будьте разборчивы и наслаждайтесь тем, что можете решить!
Реклама
Советы
- Наслаждайтесь прекрасным Днем Благодарения и праздничным сезоном с легкостью на сердце!
- Если у вас уже избыточный вес, будьте осторожны с употреблением большого количества пищи, выбирайте полезные продукты, и двигайтесь/упражняйтесь во время праздников. Люди с избыточным весом более склонны к еще большему увеличению массы тела во время праздников, чем худые люди! [3] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/ben-greenfield/holiday-weight-gain_b_1116902.html
- ↑ http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6725107.stm
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2007/11/22/the-skinny-on-holiday-weight-gain/?_r=0
- http://articles.philly.com/2012-11-21/entertainment/35258855_1_empty-calories-carbs-weight-gain
- http://www.webmd.com/diet/features/10-tips-for-a-thinner-thanksgiving?page=2
- http://www.medicalnewstoday.com/articles/238096.php
- http://www.webmd.com/diet/features/avoiding-thanksgiving-weight-gain?page=2
- http://www.sharecare.com/health/diet-nutrition/article/8-surefire-ways-to-avoid-thanksgiving-weight-gain
Реклама
