Загрузить PDF
Загрузить PDF
Обезвоживание – это когда ваш организм теряет жидкости больше, чем потребляет. Это распространенная проблема, особенно среди детей младшего возраста, людей, занимающихся спортом и тех, кто болеет. К счастью, как правило, обезвоживание можно предупредить.
Шаги
Загрузить PDF
-
Пейте много воды! Врачи говорят, что к тому времени как вы почувствуете жажду, ваш организм уже обезвожен. Так что попросту продолжайте пить воду. Вода не содержит калорий и полезна для вашего здоровья. Хорошая напоминалка – выпивайте стакан воды каждый раз, когда звонит телефон, а затем еще один.
-
Одевайтесь по погоде, чтобы быть уверенным, что не вспотеете больше, чем необходимо. Если день жаркий и влажный – надевайте легкую одежду.
-
Если вы собираетесь заниматься спортом или напряженной работой, - попейте перед этим. Также важно, на притяжении такой деятельности, пить через равные промежутки времени (около 20 минут).
-
Наиболее распространенные признаки обезвоживания-
- Жажда
- Потрескавшиеся губы
- Дурнота или головокружение
- Сухой, липкий рот
- Сильная головная боль
- Тошнота
- Меньшее, чем обычно, мочеиспускание или моча цвета более темного цвета
-
Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, - отдохните в прохладном месте и пейте много воды.
-
Обезвоживание может часто возникать из-за расстройства желудка. Человек теряет много жидкости во время рвоты и поноса. Поэтому, если вы больны, вы можете не чувствовать, что хотите есть или пить. Но вам все же лучше пить прозрачные жидкости комнатной температуры мелкими глотками. Также хороши леденцы.Реклама
Советы
- Если вам трудно выпить такое количество обычной воды, вы можете попробовать выжимать дольку свежего лимона, лайма или апельсина в воду, или же можно пить бульон, он также считается увлажняющей жидкостью. Фруктовые и овощные соки, чай и кофе также можно учитывать в объеме ежедневно потребляемой жидкости, но старайтесь не добавлять в них сахара и/или кофеин.
- Еще один хороший метод, позволяющий дать оценку - вы должны мочиться, по крайней мере, три раза в день. Если вы делаете это реже, тогда, возможно, следует пить больше жидкости.
- Моча - хороший индикатор того, потребляете вы достаточно жидкости или нет. Ваша моча должна быть настолько прозрачной, чтобы легко просматриваться.
- Пейте больше воды в школе.
- Потребляйте по 250 мл воды каждые 10-15 минут во время физических упражнений, но если занятия спортом длятся 30-60 минут, особенно в жарком месте - вам нужно потреблять больше жидкости и, возможно, небольшое количество натрия: (по данным газеты «USA Today»)
- Если физические нагрузки во время занятий находятся в пределах от умеренных до интенсивных или если вы участвуете в спортивном мероприятии, которое длится дольше часа, особенно в жару, - вам нужно выпить минимум 300 мл за 15 минут "до" начала занятий, плюс рекомендуемый объем - еще 250 мл каждые 15 минут в процессе тренировки и, по крайней мере, 250 мл - после.
- Если ваш организм потеряет 2% или больше жидкости, вы можете стать вялым и раздражительным. Выпивая необходимое количество жидкости, вы не только увлажните тело и поможете организму справиться с жарой, но также очистите систему вашего организма и вымоете токсины... ускорите скорость транспортировки питательных веществ... смажете суставы... поможете вашей пищеварительной системе... и выводу отходов жизнедеятельности из организма.
- Ешьте фрукты, такие как, например, арбуз повышают уровень жидкости в вашем организме.
- Выясните, сколько воды вам необходимо в день, следуя правилу "30 мл на 1 кг веса". Например, кому-то, кто весит 60 кг необходимо примерно 1,8 литра воды в день.
- Ограничьте потребляемое ежедневно с пищей количество соли. Конечно, соленая картошка-фри может и аппетитно выглядит, но она способствует обезвоживанию организма. Если собираетесь съесть что-то соленое, убедитесь, что у вас есть вода под рукой! Или же просто выпейте много воды!
- Пейте больше воды во время ветреных дней, потому что ветер «сдувает» воду из организма.
Реклама
Предупреждения
- Не пейте какие-либо алкогольные напитки, чтобы насытить влагой свой организм. Это не поможет и сделает ваш организм еще более обезвоженным.
- Большинство симптомов обезвоживания исчезают после употребления жидкости, но если вы чувствуете слабость или головокружение в течение нескольких часов, тогда, возможно, вам следует обратиться к врачу.
Реклама
Реклама
