Загрузить PDF
Загрузить PDF
Компьютеры существенно упрощают работу, однако со временем они могут вызывать перенапряжение в глазах. К счастью, напряжение в глазах можно свести к минимуму за счет расслабления и изменений в рабочей среде.
Шаги
-
Соблюдайте правило 20-20. При работе за компьютером давайте глазам отдыхать от экрана в течение 20 секунд после двадцатиминутного отрезка работы. Смотрите в это время на что-нибудь другое, что находится на расстоянии не менее 6 метров. Если в помещении есть окно, смотрите на улицу. [1] X Источник информации
- Можно также переключаться взглядом с близких предметов на далекие. Смотрите на каждый из предметов по 10 секунд и повторяйте упражнение не менее 10 раз за один подход. [2] X Источник информации
-
Чаще моргайте. Глаза могут перенапрягаться, если долго смотреть на что-либо (например, в монитор) и не моргать. Сознательно моргайте чаще во время работы. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Вращайте глазами. Закрывайте глаза и вращайте ими — это позволит увлажнить их. Кроме того, благодаря этому упражнению напряженные мышцы будут расслабляться.
- Закройте глаза и повращайте ими по кругу как по часовой стрелке, так и против. Благодаря этому глаза расслабятся, а вам станет комфортнее. [4] X Источник информации
-
Осматривайте помещение. После длительного периода работы за компьютером отведите взгляд от экрана и медленно осмотрите помещение. Следите за тем, чтобы глаза все время двигались, и переводите взгляд от близких предметов к дальним и наоборот. [5] X Источник информации
-
Смотрите вверх и вниз. Закройте глаза и направьте взгляд как можно выше вверх, но только так, чтобы не было дискомфорта. Задержитесь на пару секунд и опустите взгляд вниз, не открывая глаз. [6] X Источник информации
- Повторите несколько раз и затем дайте глазам отдохнуть.
- После этого, не открывая глаз, переведите взгляд влево и вправо. Повторите. [7] X Источник информации
-
Прогрейте глаза ладонями. Мышцы глаз похожи на пружины, которые нельзя растягивать надолго, иначе ухудшится их возможность сокращаться. Есть несколько способов профилактики. Можно прогревать глаза теплом рук от трения. Сделайте следующее: [8] X Источник информации
- потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись;
- закройте глаза;
- приложите ладони по одной к каждому глазу и задержитесь на пару минут;
- нагрейте руки заново, если потребуется;
- не давите на глаза, чтобы не травмировать их.
Реклама
-
Измените расположение экрана. Угол, под которым вы работаете с экраном, может влиять на то, как сильно напрягаются глаза. Разместите монитор так, чтобы он был чуть ниже уровня глаз. [9] X Источник информации
- Верхняя часть должна быть на одном уровне с глазами, если сидеть прямо и смотреть вперед. Попробуйте изменить высоту и наклон экрана. Это может помочь снять напряжение с глаз.
- При работе под правильным углом ваша шея будет находиться в более естественном положении, а глазам не нужно будет сильно напрягаться.
-
Скорректируйте расстояние до монитора. Расположите лицо как можно дальше от монитора. 50–100 сантиметров — оптимальное расстояние. [10] X Источник информации
- Может показаться, что глазам придется напрягаться на таком расстоянии, но на самом деле им будет только легче.
- Возможно, вам придется заменить экран на более большой или увеличить размер шрифтов.
-
Скорректируйте яркость и контраст. Снизьте яркость и повысьте контраст. Так глазам будет легче работать с монитором. [11] X Источник информации
- Слишком яркий экран заставит глаза перенапрягаться.
- Недостаточная разница между темным и светлым (то есть низкий контраст) на экране также вредит глазам, поскольку им становится сложнее различать что-либо. Это усиливает напряжение. [12] X Источник информации
-
Почистите экран. Благодаря этому вы избавитесь от электростатических частиц, которые исходят от экрана. Эти частицы могут забивать пылью глаза, вызывать раздражение и перенапряжение. Чистый экран также меньше бликует. [13] X Источник информации
- Протирайте экран ежедневно. Наносите антистатический раствор на мягкую тряпку.
-
Скорректируйте освещение. Важно использовать освещение, которое будет похоже на свет монитора. Лучше всего работать в месте с приглушенным искусственным освещением, с ограниченным естественным светом, вдали от люминесцентных ламп и поверхностей, которые отражают мало света. [14] X Источник информации
- Важно подобрать освещение так, чтобы оно не опускалось ниже рекомендуемой границы освещенности в люксах. Люкс — это единица силы света. Для выполнения стандартной офисной работы требуется освещенность в 500 люксов. [15] X Источник информации На упаковке лампочек будет указано, какое количество света они дают.
- Попробуйте заменить лампочки и открыть либо закрыть жалюзи в офисе или кабинете. Это может помочь снизить нагрузку на глаза.
- Если вы не можете повлиять на освещенность помещения, скорректируйте цвета монитора, то есть цветовую температуру. Очень часто снижение интенсивности синего цвета позволяет снизить нагрузку на глаза. [16] X Источник информации В операционной системе Windows это можно сделать в настройках.
- Существуют приложения, которые меняют цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток, чтобы компенсировать изменения в естественной освещенности. [17] X Источник информации Например, можно использовать приложение f.lux. [18] X Источник информации Благодаря такому приложению вам будет проще работать при плохом свете или ночью. [19] X Источник информации
-
Уменьшите количество бликов. Резкие блики могут вызывать перенапряжение. [20] X Источник информации Если вы не можете повлиять на освещение в рабочем помещении, купите антибликовую накладку на монитор либо антибликовые очки.
- Антибликовые накладки на монитор также скрывают экран от чужих глаз. Людям, которые находятся сбоку от вас, будет сложнее рассмотреть, что происходит у вас на экране.
- Накладки больше подходят обычным мониторам, чем ноутбукам.
-
Замените монитор. Купите монитор с большим разрешением. Такие устройства меньше вредят глазам.
- Старые мониторы больше мерцают, а современные мониторы с высоким разрешением испускают более равномерный свет. Мерцание повышает нагрузку на глаза. [21] X Источник информации
- Старые мониторы медленнее перегружаются, поэтому глазам приходится все время подстраиваться под картинку после ее перезагрузки на экране. [22] X Источник информации
-
Переместите свои рабочие материалы. Вынужденный перевод взгляда может повышать напряжение и вызывать раздражение, если только вы не выполняете упражнения. Чтобы этого не происходило, купите органайзеры для книг и бумаг, чтобы вы всегда могли быстро найти нужное. Поставьте органайзер прямо возле монитора, чтобы глазам не приходилось постоянно переключаться. [23] X Источник информации
- Если вы вынуждены постоянно переключаться взглядом между экраном и бумагами, глазам приходится каждый раз фокусироваться и перефокусироваться.
- Если предметы находятся близко друг к другу, глаза не меняют фокус. [24] X Источник информации
- Вам также будет полезно освоить метод слепой печати, чтобы не смотреть на клавиатуру или экран. Вы сможете смотреть на что-то еще, пока печатаете, что будет давать глазам возможность отдохнуть от экрана.
Реклама
-
Сделайте паузу. Если из-за напряжения в глазах вы испытываете сильный дискомфорт или если напряжение влияет на зрение, сразу же прекратите работу за компьютером и выключите яркий свет. По возможности выйдите на улицу, чтобы видеть дневной свет. Если это невозможно, приглушите свет в помещении и дайте глазам отдохнуть от яркого света.
-
Купите очки. Если вам нужны очки, но у вас их нет или если они не соответствуют вашему зрению, глаза могут перенапрягаться. Сделайте очки по актуальному рецепту, чтобы глазам не приходилось напрягаться больше, чем нужно.
- Если вы носите бифокальные очки, существует вероятность того, что во время работы за компьютером вы держите голову под неудобным углом. Спросите врача, не стоит ли вам вставить в очки обычные линзы.
- Очки для работы за компьютером могут быть полезны, но их назначает врач. Такие очки уменьшают нагрузку на глаза во время фокусировки, благодаря чему глаза больше отдыхают. [25] X Источник информации
- Можно заказать очки с антибликовым покрытием, чтобы уменьшить количество бликов от экрана. Линзы в очках могут быть как с диоптриями, так и без (для тех, кому не нужна коррекция зрения).
- Поищите очки со специальным покрытием для работы за компьютером. У некоторых очков покрытие бледно-розовое (оно уменьшает количество бликов), а у других покрытие блокирует голубой спектр, которое вызывает перенапряжение. [26] X Источник информации
-
Обратитесь к врачу. Если симптомы усиливаются или не проходят, запишитесь на прием к офтальмологу.
- Если перенапряжение является хронической проблемой, следует как можно скорее обратиться к врачу. [27] X Источник информации Врач может проверить ваше зрение, чтобы убедиться, что ваши очки вам подходят.
- Возможно, вам придется заменить бифокальные очки на обычные или на какие-то другие, чтобы решить эту проблему.
- Также возможно, что у вас мигрень — сильная головная боль, которая требует внимания врача. Важно вовремя поставить диагноз, чтобы бороться с мигренью. Своевременные действия помогут предупреждать приступы боли. [28] X Источник информации
Реклама
Советы
- Пейте больше воды. Глаза могут перенапрягаться из-за сухости. Чтобы избежать этого, пейте 8–10 стаканов воды в день. [29] X Источник информации
- Если чувствуете сухость в глазах, закапайте искусственную слезу. [30] X Источник информации
- Чтобы глаза не пересыхали во время рабочего времени, используйте воздухоочиститель, который будет собирать пыль из воздуха, и увлажнитель для насыщения воздуха влагой. [31] X Источник информации
Реклама
Предупреждения
- Сильное глазное напряжение или напряжение, сопровождающееся головной болью, мигренью или помутнением зрения, требуют осмотра врачом. Как можно скорее обратитесь к своему врачу или в приемное отделение больницы.
- Как и всем мышцам тела, мышцам глаз нужна физическая нагрузка, ограничение воздействия резкого освещения, а также отдых. Если напряжение в глазах не проходит, несмотря на все эти действия, обратитесь за помощью к офтальмологу. Напряжение может сопровождаться болью, поэтому не откладывайте визит к врачу.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403
- ↑ http://drbenkim.com/reduce-eyestrain-improve-vision.html
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/computer-vision-syndrome?page=2
- ↑ http://drbenkim.com/reduce-eyestrain-improve-vision.html
- ↑ http://drbenkim.com/reduce-eyestrain-improve-vision.html
- ↑ http://kdtoptometry.com/2014/02/eye-care-tips-computer-users-must-know/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/news/20041115/heavy-computer-use-linked-to-glaucoma
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/news/20041115/heavy-computer-use-linked-to-glaucoma
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
- ↑ http://www.engineeringtoolbox.com/light-level-rooms-d_708.html
- ↑ http://www.wired.com/2013/09/flux-eyestrain/
- ↑ http://www.wired.com/2013/09/flux-eyestrain/
- ↑ https://justgetflux.com/
- ↑ http://www.pcworld.com/article/238611/flux.html
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
- ↑ http://www.eizoglobal.com/library/basics/eyestrain/#tab03
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
- ↑ http://office-ergo.com/eyestrain-neck-pain/
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/computer_glasses.htm
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/faqs.htm
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment?page=2
- ↑ http://www.thinkaboutyoureyes.com/articles/diseases-conditions/digital-fatigue
- ↑ http://news.essilorusa.com/stories/detail/dehydrated-how-not-drinking-enough-water-impacts-your-eyes
- ↑ http://www.m.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment
- ↑ http://news.essilorusa.com/stories/detail/dehydrated-how-not-drinking-enough-water-impacts-your-eyes
Реклама