Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы страдаете от мыслей о самоубийстве, вам необходимо обратиться за помощью к специалисту, желательно квалифицированному психиатру. Какой бы ни была причина вашего состояния, с этим можно справиться, и в вашей жизни все обязательно наладится. Вы уже делаете первые шаги к выздоровлению, читая эту статью. Следующим шагом должен стать поиск людей, которые смогут вам помочь.
- Если вы живете в России, звоните на телефон доверия - (495) 575-87-70
- Телефоны «горячей линии» Центра экстренной психологической помощи МЧС России: в Москве: (495) 626-37-07, в Санкт-Петербурге: (812) 718-25-16.
- Если вы живете в США, позвоните в службу неотложной помощи по номеру 911 или на горячую линию 800-SUICIDE (800-784-2433) или 800-273-TALK (800-273-8255). [1] X Источник информации
- Если вы находитесь в Великобритании, позвоните в скорую помощь по номеру 999 или на горячую линию 08457 90 90 90. [2] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Если вы живете в другой стране, поищите в интернете телефонные номера служб оказания помощи в чрезвычайных ситуациях.
Шаги
-
Немедленно обратитесь к специалисту. Если у вас появились мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью к квалифицированному психиатру. Существуют специальные службы помощи, работающие круглосуточно. Даже если инстинктивно вы чувствуете, что не хотите привлекать к себе лишнего внимания, суицидальные наклонности - дело нешуточное, поэтому вы должны без колебаний обратиться за помощью. К тому же, называть свое имя необязательно.
- Если вы находитесь в США, позвоните 911 или по телефону национальной горячей линии по предупреждению самоубийств 800-273-TALK (8255). Можно также обратиться в службу неотложной помощи в ближайшей больнице.
- Если вы живете в Великобритании, позвоните в благотворительную службу «Samaritans» по номеру 08457 90 90 90 или «PAPYRUS» по номеру 0800 068 41 41 (для подростков и молодежи).
- Телефоны других служб можно найти на сайте международной ассоциации по предупреждению самоубийств. [3] X Источник информации
-
Обратитесь в больницу. Если вы обратились за помощью на горячую линию и все еще думаете о смерти, скажите им, что вас срочно нужно доставить в больницу. В противном случае позвоните в службу неотложной помощи или человеку, которому доверяете, и расскажите ему о вашем намерении совершить самоубийство. Попросите помочь вам добраться до больницы или пойдите туда самостоятельно. Еще лучше, если кто-то отвезет вас на машине, ведь в таком состоянии не исключена вероятность несчастного случая на дороге.
-
Немедленно расскажите о ваших мыслях человеку, которому доверяете. Хотя выше описаны самые подходящие способы решения проблемы в данной ситуации, они подходят далеко не всем. В этом случае вы должны поговорить с тем, кому доверяете, и рассказать о своем намерении совершить самоубийство. Если рядом с вами никого нет, позвоните другу, родственнику, соседу, врачу или поговорите с кем-то онлайн, главное - не оставаться наедине в это тяжелое для вас время. Поговорите с кем-то по телефону или пригласите кого-то к себе домой, тогда вам будет не так одиноко.
-
Дождитесь помощи. Если вы вынуждены ждать, пока кто-то придет к вам домой, или находясь в больнице, сядьте и дышите глубже. Следите за дыханием, распределяя его по времени, к примеру, делая двадцать вдохов и выдохов в минуту. Займитесь чем-то, чтобы отвлечься, и не забывайте, что скоро вам помогут.
- Не употребляйте наркотические вещества или алкоголь в течение этого времени, так как это негативно скажется на вашем мышлении и только усугубит ваше состояние. [4] X Источник информации
- Если у вас появилось желание сделать себе больно, подержите кубик льда в руке 1 минуту, не отпуская его (этот метод используется во время предродовой терапии, чтобы помочь женщинам подготовиться к боли во время родов). Дискомфорт лишь успокоит вас, не причинив ни малейшего вреда.
- Послушайте альбом вашей любимой группы. Посмотрите смешное телевизионное шоу. Даже если это не принесет вам утешения, вы отвлечетесь от нежелательных мыслей в ожидании помощи.
Реклама
-
Обратитесь за помощью к квалифицированному психиатру. Те люди, которые совершают попытки самоубийства, в большинстве случаев страдают от психических болезней, таких как депрессия, но это излечимо. [5] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Дальнейшие инструкции помогут вам разобраться в причинах появления мыслей о самоубийстве. Если эти мысли были вызваны конкретным событием, к примеру, грустью по поводу разрыва отношений, потери работы или инвалидности, помните, что с подобной психогенной депрессией можно справиться с помощью медикаментозного лечения.
- Необходимо четко следовать указаниям врача по поводу приема препаратов. Не прекращайте пить лекарства без разрешения врача.
- Посещайте все запланированные психотерапевтические сеансы. По необходимости попросите надежного человека отвозить вас каждую неделю на психотерапию, чтобы не пропускать сеансы.
-
Поговорите с духовным наставником. Если вы религиозный человек (и даже если это не так), по возможности обсудите вашу проблему со священником, раввином или другим представителем духовенства. Хотя эти люди не смогут решить ваши проблемы, они смогут помочь вам справиться с болью, указав вам правильный путь и дав почву для размышления.
- Хотя взгляды различных религий на один и тот же вопрос различны, но все они считают самоубийство плохой идеей
- Не все области его знаний охватывают вопрос присутствия сильного психического здоровья
- Атеист или человек, имеющий негативный опыт с определенной религией (или религии в целом) могут не воспринять такой совет.
-
Запишитесь в группу взаимопомощи. Группы взаимопомощи можно найти как в интернете, так и по месту жительства. Там вы сможете спокойно поговорить с людьми, тоже страдающими от мыслей о самоубийстве или совершавших попытки самоубийства в прошлом, и завести новый круг общения. Вас будут окружать понимающие вас люди, что поможет вам пережить тяжелые времена.
- Если вы живете в США, зайдите на сайт американского фонда по предупреждению самоубийств и узнайте больше о группах взаимопомощи или сходите в фонд лично. Можно также найти группу взаимопомощи по категориям, к примеру, группу для подростков. [6] X Надежный источник American Foundation for Suicide Prevention Перейти к источнику
- Зайдите на сайт общественного здравоохранения, если вы живете в Великобритании, или местный сайт вашей страны, и вы наверняка найдете для себя наиболее подходящий вариант. [7] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Если в вашем регионе нет групп взаимопомощи по проблемам самоубийств или депрессии, обратитесь к психотерапевту или в местную больницу и спросите, нет ли у них групп взаимопомощи или где подобные группы можно найти. Помимо этого, можно зайти на сайт, предоставляющий терапевтические услуги онлайн. [8] X Источник информации
-
Избавьтесь от провоцирующих факторов. Если вас недавно посещали мысли о самоубийстве, избавьтесь от всего, что может помочь вам свести счеты с жизнью, включая алкоголь, таблетки, острые предметы, веревку и любые другие вещи, которые вы могли бы использовать. Если у вас есть огнестрельное оружие, избавьтесь от него как можно скорее. Хотя это кажется излишней мерой, избавившись от вещей, с помощью которых можно совершить самоубийство, вы вероятнее всего просто не сможете ими воспользоваться.
-
Старайтесь не оставаться в одиночестве. Если вас охватывает желание свести счеты с жизнью, постарайтесь все время быть рядом с близкими и друзьями. Если вы живете один, обратитесь в пункт первой помощи, чтобы не оставаться наедине. Если вы посещаете занятия в группе взаимопомощи, обратитесь за помощью к другим членам группы, ведь они лучше всех понимают ваше состояние.
-
Определите порядок действий по обеспечению безопасности. Если вы склонны к мыслям о самоубийстве, очень важно иметь план действий по обеспечению собственной безопасности. [9] X Источник информации Вы можете составить план самостоятельно или попросить об этом друга или родственника. Среди прочего вам нужно будет избавиться от подручных средств для совершения самоубийства, находиться в окружении друзей или родственников (или просто среди людей), и в нужный момент позвонить определенному человеку или подождать 48 часов и обдумать собственное решение еще раз. Если вы просто дадите себе время хорошенько обдумать ситуацию, это очень вам поможет.Реклама
-
Разберитесь в причинах суицидальных мыслей. Существует множество причин суицидальных наклонностей, от сложной ситуации в семье, до психических отклонений. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Если вы страдаете от психической болезни, такой как депрессия, биполярное расстройство или шизофрения, очень важно вовремя обратиться к врачу и немедленно начать лечение. Лекарства помогут вам почувствовать себя лучше и взять под контроль свой разум и тело; хотя это не решает все, но поможет вам встать на путь более счастливой жизни.
- Уйдите из семьи как можно скорее, если у вас тяжелая семейная ситуация; хотя следует избегать необдуманных решений, о которых вы будете жалеть, не откладывайте переезд на новое место жительства, если это поможет вам почувствовать себя лучше. Попробуйте посоветоваться с друзьями, родственниками, психотерапевтом или семейным врачом, если не знаете, с чего начать.
- Клинические психологи, психотерапевты и социальные работники призваны помочь вам справиться с тяжелой жизненной ситуацией, ведь эти специалисты постоянно помогают многим людям пережить нелегкий период в жизни подобно вашему.
- Эти специалисты также оказывают долговременную психологическую помощь, чтобы ваше состояние не ухудшалось.
-
Узнайте о распространенных суицидальных факторах риска. Знание факторов, провоцирующих суицидальных мысли, поможет вам определить причины вашего поведения. Самыми распространенными суицидальными факторами риска являются следующие: [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Стрессовые жизненные ситуации
- Социальная изоляция
- Психические расстройства, включая употребление наркотических веществ
- Плохая наследственность в рамках психических болезней, случаев самоубийства в семье или насилия
- Хроническая болезнь, провоцирующая мысли о самоубийстве, к примеру, неизлечимое заболевание
- Нехватка поддержки со стороны родственников (к примеру, из-за вашего сексуального самоопределения, нестабильности в семье или психических нарушений у других членов семьи)
- Попытки самоубийства в прошлом
- Жестокое отношение
- Продолжительные конфликты с женой/мужем, близким человеком или родственником.
-
Обратите внимание на любую физическую боль. Люди, страдающие от хронической боли в теле, склонны думать о самоубийстве. Иногда физическая боль скрывается под видом других ощущений в теле, к примеру, эмоционального напряжения. Физическая боль - это стресс для всего организма, истощающий психическое здоровье. Избавившись от источника хронической боли, вы улучшите свое психическое состояние. [12] X Источник информации
- Стресс вызывает аутоиммунные заболевания, такие как фибромиалгия, но вы не сможете с точностью определить, болеете вы или нет из-за физической боли и эмоционального напряжения, вызванного стрессом.
- Мигрень - это еще один источник боли, настолько сильной, что она способна вызвать мысли о самоубийстве.
- Чтобы справиться с этими симптомами, обратитесь в клинику лечения боли, где вам назначат обезболивающие препараты и поддерживающее лечение. К сожалению, людям, страдающим от хронической боли, редко могут помочь обычные врачи, в то время как в клиниках лечения боли врачи концентрируются именно на снятии болевого симптома, что не могут сделать другие специалисты.
- Если вам не оказали должной помощи, а боль настолько нестерпима, что доводит вас до мыслей о самоубийстве, обратитесь в пункт первой помощи. В подобных ситуациях требуется неотложная помощь, поэтому не пытайтесь «собрать волю в кулак» или что-то в этом роде. При таких обстоятельствах вы не обязаны терпеть боль!
-
Откажитесь от наркотических веществ и алкоголя. Хотя наркотики и алкоголь с давних пор использовались для преодоления боли, необходимо полностью отказаться от них, если у вас возникают мысли о самоубийстве. Эти вещества провоцируют развитие депрессии и приводят к импульсивному поведению, что может вызвать желание покончить жизнь самоубийством. [13] X Источник информации
-
Постарайтесь хорошо высыпаться. Если вы страдаете от мыслей о самоубийстве, сон вряд ли поможет избавиться от них, и подобное предположение скорее оскорбит вас. Но между тем существует определенная взаимосвязь между мыслями о самоубийстве и нарушениями сна. [14] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Недостаток сна ухудшает способность рассуждать здраво, поэтому, дав телу и разуму достаточно времени на восстановление, вы почувствуете прилив сил.
- Хотя сон не лечит депрессию и не избавляет от мыслей о самоубийстве, недостаток сна без сомнения ухудшает эти симптомы.
-
Дождитесь улучшений. Помните, что мысли о самоубийстве не должны вылиться в действия. “Быстрые и легкие” способы самоубийства зачастую связаны с высоким риском летального исхода. Это означает, что, однажды выбрав этот путь, у вас может не быть второго шанса. [15] X Источник информации
- Пообещайте себе, что не сделаете с собой ничего в течение 24 часов; спустя время скажите себе, что нужно подождать еще 48 часов; после этого дайте себе обещание не совершать самоубийство еще неделю. Желательно, чтобы за это время вам оказали помощь. Но осознав, что вы можете продержаться некоторое время и работать над собой изо дня в день, вы поймете, что можете сами справиться с этим состоянием самостоятельно.
- Даже при том, что вы даете себе время осознать важные вещи, необходимо принять и другие меры, чтобы избавиться от желания свести счеты с жизнью. Можно, к примеру, обратиться за помощью к друзьям или врачам.
- Половина битвы будет выиграна, если вы справитесь с желанием немедленно покончить жизнь самоубийством.
Реклама
-
Не забывайте, что всем под силу справиться с подобными мыслями. У многих людей возникает желание покончить жизнь самоубийством, но они проходят через это и меняют свои взгляды на жизнь, а врачи помогают подняться на ноги и оказывают всяческую поддержку. [16] X Источник информации
- Вполне нормально думать о самоубийстве, но вовсе не нормально воспринимать их в качестве руководства к действию, ведь всегда есть другие способы справиться с болью.
-
Осознайте, что никогда не поздно принять решение изменить жизнь к лучшему. Проявите смелость и измените ситуацию, заставляющую вас чувствовать себя несчастным. Смените школу. Не общайтесь некоторое время с друзьями. Подумайте о переезде на новое место жительства. Разорвите насильственные отношения. Смиритесь с неодобрением вашего личного выбора или образа жизни родителями и постарайтесь справиться с возникающими в таких ситуациях эмоциями.
- Справиться с наплывом эмоций из-за конфликтов в семье поможет психотерапевт, который расскажет, как справиться с негативным воздействием родственников. Психотерапевт также поможет разобраться, нужно ли вам в жизни подобное негативное влияние.
- Самоубийство это крайняя мера, но всегда можно найти другой выход из ситуации.
-
Не используйте самоубийство в качестве мести. Суицидальные мысли порой вызваны гневом и обидой на других людей. Не используйте гнев себе во вред. [17] X Надежный источник Mind Перейти к источнику
- Лучшее, что можно сделать, это жить так, как вам хочется и добиваться успеха собственными методами.
- Навредив себе, вы все равно не вернете другого человека, и к тому же это не стоит того. Вместо этого подумайте о том, что вы дадите людям, которые встретятся у вас на пути в будущем.
-
Продолжайте следить за собой даже после того, как чувства схлынут. Факт состоит в том, что если вы в какой-то момент задумались о самоубийстве, скорей всего вы испытаете те же чувства в будущем. Это означает, что даже если вы по определенным причинам чувствуете себя лучше, вы все равно всегда должны быть начеку и тщательно следить за своим состоянием. Больше отдыхайте и активно занимайтесь спортом. [18] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Поддерживайте значимые для вас отношения с людьми и следите за состоянием ума и тела. Быть здоровым и счастливым должно стать вашим главным приоритетом.
- Даже если вы почувствовали себя лучше, очень важно создать надежную «опорную систему» вокруг себя и продолжать лечение, благодаря которому ваше состояние улучшилось. Если у вас нет этой «опорной системы», психотерапевт поможет вам создать ее, и в кругу вашего общения появится больше надежных людей, к которым можно обратиться за помощью. Но выздороветь не значит перестать обращать внимание на боль, которую вы однажды испытали, иначе эта боль возникнет снова. [19] X Источник информации
- Очень важно быть искренним и честным с самим собой по поводу собственных чувств и всегда искать другие способы справиться с наплывом чувств.
- Разработайте план действий, на случай если суицидальные мысли возникнут снова. Например, первое, что вы сделаете, это позвоните в службу неотложной помощи; следующим этапом будет позвонить конкретному человеку из группы взаимопомощи и так далее. Определите, что лучше всего помогло вам справиться с суицидальными мыслями в прошлом и включите это в ваш план действий, и вы поймете, как вести себя в кризисной ситуации в будущем.
Реклама
Советы
- На заметку: Если вы совершите самоубийство… кто-то должен будет убирать весь сопутствующий беспорядок. Уборщики, полиция и фельдшеры скорой помощи не предоставляют подобных услуг. Таким образом, вы заставите своих родственников убирать останки человеческого тела, кровь, рвоту, испражнения и другие телесные жидкости. Вы действительно хотите так поступить с ними? Теперь вы понимаете, что самоубийство это вовсе не такой чистый и эффектный процесс как кажется?
- Неважно, насколько серьезной может показаться возникшая ситуация, не теряйте надежду на лучшее. И помните, что самоубийство это необратимое решение временной проблемы.
- Не забывайте, что есть люди, которым ваша судьба не безразлична, даже если вы об этом не знаете.
- Откройтесь человеку, которому можно доверять.
- Не слушайте религиозных людей, если они пытаются вас пристыдить или говорят вещи, которые еще больше подталкивают вас к роковому шагу.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depression-recognizing-signs-of-suicide
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Suicide/Pages/Getting-help.aspx
- ↑ http://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres
- ↑ http://www.get.gg/suicidal.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
- ↑ https://www.afsp.org/coping-with-suicide-loss/where-do-i-begin/other-websites-organizations#onlinesupportgroups
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Suicide/Pages/Getting-help.aspx
- ↑ https://www.breakthrough.com/
- ↑ http://www.comh.ca/publications/resources/pub_cwst/CWST.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/causes/con-20033954
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/risk-factors/con-20033954
- ↑ http://www.chronicpainperspectives.com/articles/feature-article/article/assessing-suicide-risk-in-patients-with-chronic-pain-and-depression/fce1014bd03c1b050b5fa4932254a5c1.html
- ↑ http://www.nber.org/digest/aug02/w8810.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656315/
- ↑ http://www.nytimes.com/2008/07/06/magazine/06suicide-t.html ?
- ↑ http://www.healingfromdepression.com/suicidal.htm
- ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/suicidal-feelings/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19114382
- ↑ http://www.businessweek.com/articles/2013-06-06/self-help-suicides-and-the-danger-of-positive-thinking
Реклама
