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Si vous avez des pensées ou des sentiments suicidaires, pensez sans plus attendre à solliciter l'aide d'un hôpital psychiatrique. Quelles que soient les raisons qui motivent vos sentiments, sachez que les professionnels de la santé mentale peuvent y faire face convenablement et les choses peuvent aller mieux pour vous. En lisant cet article, sachez que vous faites déjà le premier pas vers la guérison. La prochaine étape est de trouver quelqu'un pour vous aider. Vous pouvez contacter les urgences en composant le 112 si vous êtes en France ou Suicide Écoute au numéro 01 45 39 40 00 ou SOS Amitié au 01 42 96 26 26 (Ile-de-France [1] X Source de recherche ). Dans les autres pays européens, vous pouvez toujours composer le 112 qui est le numéro d'urgence.
Étapes
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Demandez sans plus attendre l'aide d'un professionnel en la matière. Si vous avez des pensées suicidaires, cherchez de l'aide auprès d'un centre psychiatrique professionnel. Vous avez à votre disposition plusieurs choix possibles à tout moment. Les pulsions suicidaires sont très dangereuses et vous ne devez jamais hésiter à solliciter de l'aide même si votre instinct vous disait le contraire. Vous pouvez appeler sous anonymat.
- Si vous habitez en France, appelez Suicide Écoute au numéro 01 45 39 40 00. Vous pouvez également appeler l'hôpital le plus proche de chez vous.
- Si vous habitez dans la région de l'Ile-de-France, appelez SOS Amitié au 01 42 96 26 26.
- Il existe de nombreux autres centres qui peuvent vous porter une aide immédiate. Faites des recherches sur Internet pour en savoir davantage.
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Contactez un hôpital ou rendez-vous-y. Si malgré le fait que vous vous faites assister en utilisant la ligne d'aide et que vous avez toujours des pensées suicidaires, faites savoir à quelqu'un que vous avez besoin de vous faire soigner à l'hôpital. Si vous n'utilisez pas une ligne d'aide téléphonique, appelez les services d'urgence ou des personnes de confiance et dites-leur que vous voulez mettre fin à votre vie. Demandez-leur de vous aider à aller à l'hôpital ou allez-y directement vous-même. Mieux, faites-vous conduire par quelqu'un, étant donné qu'il est difficile de conduire dans des conditions pareilles.
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Parlez de vos pensées à une personne de confiance et sans plus attendre. Bien que la 1re étape vous explique la meilleure chose à faire lorsque vous pensez vous suicider, certains pourraient avoir une approche différente du problème. Dans ce cas, vous devez sans plus attendre faire part de vos pensées suicidaires à une personne de confiance. Si vous êtes seul, appelez un ami, un membre de votre famille, un voisin, un docteur, discutez en ligne avec quelqu'un ou faites tout ce qui est en votre pouvoir pour ne pas rester seul pendant cette période.
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Patientez le temps que l'aide vienne. Si vous devez attendre que quelqu'un vous vienne en aide ou si vous devez attendre à l'hôpital, patientez en adoptant une position assise et respirez lentement. Contrôlez votre respiration en la chronométrant. Vous pouvez par exemple choisir de respirer 20 fois par minute. Faites tout ce que vous pouvez pour vous distraire, en attendant la venue des urgences.
- Ne consommez ni drogue ni alcool au cours de cette période, étant donné que cela pourrait affecter votre pensée. Cela peut également empirer la situation au lieu de l'améliorer [2] X Source de recherche .
- Si vous avez l'impression que vous avez envie de vous faire du mal, gardez dans vos mains pendant une minute un morceau de glace sans le lâcher (ceci est une technique à utiliser lors des cours de préparation à l'accouchement afin d'aider les femmes à mieux supporter les douleurs de la grossesse). La douleur pourrait s'installer sans vous causer le moindre mal.
- Écoutez l'album de votre groupe favori. Suivez une téléréalité très amusante. À défaut de vous faire changer d'humeur, cela pourrait vous empêcher de penser au suicide le temps que l'aide arrive.
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Cherchez de l'aide auprès d'un professionnel de la santé mentale. Les personnes qui essaient de porter atteinte à leur propre vie sont très souvent des gens qui souffrent de sérieux problèmes mentaux comme la dépression et elles peuvent demander à se faire aider pour cela [3] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Ces diverses étapes peuvent vous aider à trouver la raison pour laquelle vous pensez au suicide. Si vos pensées suicidaires sont dues à un évènement spécifique tel que le fait d'avoir été abandonné, d'avoir perdu un travail ou parce que vous êtes devenu invalide, souvenez-vous que toutes ces formes de dépression peuvent être soignées.
- Assurez-vous de suivre convenablement toutes les prescriptions de votre médecin. N'arrêtez jamais de prendre vos médicaments sans en avertir préalablement votre docteur.
- Assurez-vous d'assister à toutes les séances de counseling. Demandez s'il le faut à une personne de confiance de vous accompagner tous les weekends afin d'avoir une raison supplémentaire d'y aller.
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Discutez-en avec un leadeur spirituel. Que vous soyez croyant ou non et si vous avez la possibilité de vous rapprocher d'un chef spirituel, essayez d'en parler avec lui. Certaines personnes aiment se confier aux hommes de foi plutôt qu'aux professionnels de la psychologie. Ceux qui ont été appelés pour servir l'Église ont le devoir d'aider les personnes qui traversent des difficultés diverses, y compris celles qui sont désespérées et ont des pensées suicidaires. Ce chef spirituel peut vous aider à atténuer votre douleur en vous offrant de nouvelles perspectives et de la matière à réflexion.
- Bien que toutes les croyances ne soient pas les mêmes, toutes les grandes religions soutiennent le fait que le suicide est une mauvaise chose.
- Toutes les régions n'ont pas une forte présence de centres hospitaliers psychiatriques. Envisagez donc cette option.
- Les athées ou ceux qui ont vécu une expérience négative avec une religion en particulier (ou la religion en général), pourraient éprouver des difficultés à suivre ce conseil.
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Trouvez un groupe de soutien. Il est possible qu'il y ait un groupe de soutien en ligne et dans votre communauté où vous pourrez confortablement discuter avec d'autres personnes qui ont également eu des pensées suicidaires ou qui ont déjà essayé de se suicider dans le passé et ont créé un réseau social pour comprendre les gens et les aider à traverser ces moments difficiles.
- Si vous vivez en France, vous pouvez toujours vous tourner vers Suicide Écoute , une association spécialement dédiée à la prévention du suicide.
- Aux États-Unis, le site web de la Fondation américaine pour la prévention du suicide dispose de quelques ressources de groupes de soutien en ligne ou en personne. Ce site présente même des groupes selon certaines caractéristiques spécifiques, comme un groupe pour adolescent [4] X Source fiable American Foundation for Suicide Prevention Aller sur la page de la source . Au Royaume-Uni, le site du NHS en est une option [5] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- S'il n'y a par contre aucun groupe de soutien pour suicidaire ou pour dépressif dans votre zone, discutez avec un thérapeute ou renseignez auprès d'un hôpital local pour en savoir davantage. Vous pouvez également visiter les sites web qui offrent des consultations vidéos en ligne [6] X Source de recherche .
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Débarrassez-vous de tout agent déclencheur du suicide. Si vous avez eu récemment des pensées suicidaires, éloignez-vous de tout élément qui pourrait vous pousser au suicide notamment l'alcool, la drogue, les objets tranchants, les cordes ou toute autre chose que vous pensez pouvoir utiliser. Si vous disposez d'un révolver, faites en sorte qu'il ne soit plus en votre possession le plus vite possible. Ces mesures pourraient sembler extrêmes, mais sachez que si vous vous débarrassez des moyens les plus faciles pouvant vous pousser à mettre fin à vos jours, vous serez moins susceptible de le faire.
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Évitez de rester seul(e). Si vous avez des sentiments suicidaires, assurez-vous de toujours rester sous les regards de vos parents et amis. Si vous n'avez personne pour veiller sur vous, inscrivez-vous à des programmes afin de vous assurer de ne pas rester seul. Comptez sur les autres membres du groupe qui comprennent vraiment ce que vous traversez, si vous faites bien évidemment partir d'un groupe pour suicidaires.
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Élaborez un plan de sécurité. Si vous êtes susceptible d'avoir des pensées suicidaires, il est important que vous ayez un plan de sécurité afin de vous protéger de tout dommage [7] X Source de recherche . Vous pouvez élaborer ce plan vous-même ou le faire avec un ami ou un membre de la famille. Cette liste peut comprendre des éléments tels que le fait de se débarrasser de toute chose pouvant mener au suicide, de passer immédiatement du temps avec un ami ou un membre de la famille (ou vous faire entourer de personne partout où vous allez), d'appeler certaines personnes ou d'attendre 48 heures avant de réexaminer votre décision. Cela vous donnera le temps pour prendre du recul et penser à tout ce qui pourrait être d'un grand secours.Publicité
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Examinez les causes de vos pensées suicidaires. Plusieurs raisons peuvent pousser quelqu'un au suicide, qu'il s'agisse du fait de se retrouver dans une situation insupportable ou de souffrir d'une maladie mentale [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Si vous avez souffert d'une maladie mentale comme la dépression, le trouble bipolaire ou encore la schizophrénie, il est important de consulter un médecin et de vous faire soigner automatiquement. Les médicaments peuvent vous aider à vous sentir plus stable et vous permettre de prendre le contrôle de votre corps et de votre esprit. Bien que cela puisse ne pas tout régler, cela peut vous mettre sur le sentier d'une vie plus heureuse.
- Si vous avez des problèmes personnels insupportables, trouvez un moyen d'y surmonter le plus tôt possible. Bien que vous deviez éviter des prises de décisions à la hâte (que vous regretterez surement plus tard), si vous pensez connaitre un moyen qui pourra vous aider à vous sentir mieux, n'hésitez pas à le faire. Envisagez de contacter un ami, des membres de la famille, un thérapeute ou votre médecin si vous n'avez aucune idée de comment procéder.
- Les conseillers, les psychologues et les éducateurs sociaux ont tous reçu une formation professionnelle pour vous aider à traverser les situations difficiles de la vie. Ils ont peut-être déjà aidé d'autres personnes à sortir de ces situations similaires aux vôtres.
- Ces professionnels sont également d'une grande aide pour un traitement sur le long terme afin de vous permettre de rester en bonne santé une fois que vous vous sentez mieux.
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Sachez reconnaitre les facteurs de risque les plus fréquents. Le fait de connaitre les facteurs susceptibles de vous amener à avoir des pensées suicidaires peut vous aider à identifier le risque que vous courrez et à déterminer les causes de ce comportement. Les facteurs de risque les plus décrits en ce qui concerne les suicides sont entre autres [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source :
- les évènements stressants de la vie
- le fait de se sentir écarté en société
- les troubles psychiatriques, y compris les problèmes liés à la consommation de certains produits
- les antécédents familiaux de troubles psychologiques, de suicide ou d'abus
- une maladie chronique ou une maladie associée au suicide, comme les maladies en phase terminale
- le fait de vivre dans une famille peu affective (par exemple, à cause de la perte de son identité sexuelle, de l'appartenance à une famille hautement dysfonctionnelle, d'une maladie mentale chez les autres membres de la famille, etc.)
- le fait d'avoir déjà essayé d'ôter sa vie dans le passé
- l'intimidation
- le fait d'être dans une situation conflictuelle avec son partenaire ou avec un membre de sa famille
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Traitez toute douleur physique que vous pourriez ressentir. Ceux qui souffrent d'une douleur chronique sont souvent enclins à vouloir mettre un terme à leur existence. Parfois, les douleurs physiques peuvent en fait être confondues à d'autres problèmes comme le stress émotionnel. Le stress affecte votre corps, mais aussi votre santé mentale. Traiter la cause même de la douleur chronique peut vous aider à avoir une meilleure santé mentale [10] X Source de recherche .
- Le stress peut être à la base de maladies auto-immunes telles que la fibromyalgie et il est fort probable que vous puissiez ne pas savoir que cela est dû à une douleur physique, parce que l'émotion issue du stress est trop insupportable.
- Les migraines sont aussi une autre source de douleur qui lorsqu'elles sont trop fortes peuvent amener les gens à vouloir se suicider.
- La solution à ces problèmes médicaux est de consulter un centre antidouleur pour obtenir de l'aide et si possible suivre un traitement contre la douleur. Les personnes souffrant de douleur chronique pensent malheureusement que les médecins ne traitent pas efficacement le mal qui les ronge et que les centres antidouleurs ont pour but de se focaliser sur les douleurs et de les traiter différemment que la médecine conventionnelle.
- Si vous ne pouvez obtenir aucune aide et que la douleur vous conduit à un stade suicidaire, rapprochez-vous d'une salle d'urgence. Ceci est un cas d'urgence qui mérite une intervention médicale. Ce n'est pas quelque chose que vous devez simplement affronter avec bravoure. Vous n'êtes pas obligé de supporter cela.
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Évitez la consommation de drogues et d'alcool. Bien que la drogue et l'alcool soient depuis des lustres des moyens pour surmonter la douleur, vous devez vous en écarter complètement si vous avez des pensées suicidaires. Ces substances pourraient en fait causer ou augmenter la dépression, vous amener à avoir des comportements impulsifs et à penser à vouloir mettre fin à vos jours [11] X Source de recherche .
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Dormez suffisamment . Si vous avez des pensées suicidaires, vous ne pouvez pas juste dormir pour qu'elles disparaissent. Vous pourriez même vous sentir injurié si l'on vous le proposait. Cependant, il y a un lien entre les troubles du sommeil et le suicide [12] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Le manque de sommeil peut obscurcir votre jugement et vous pourriez avoir les idées les plus claires en donnant quelque temps de repos à votre corps et à votre esprit.
- Bien que le fait de dormir pourrait ne pas vous guérir de votre dépression ou de vos pensées suicidaires, le manque de sommeil pourrait aggraver la situation.
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Donnez-vous du temps. Souvenez-vous que le fait de penser au suicide ne nécessite pas que vous passiez à l'acte. Les méthodes de suicide rapides et faciles sont hautement mortelles, ce qui signifie que vous n'aurez certainement pas droit à une seconde chance une fois que vous aurez emprunté ce chemin [13] X Source de recherche .
- Dites-vous que vous ne ferez rien avant 24 heures, après une journée, accordez-vous 48 heures. Après cela, dites-vous que vous vous accordez une semaine. Vous devez évidemment chercher de l'aide au cours de cette période. Cependant, le fait de réaliser souvent que vous pouvez surmonter cette situation pendant une courte période vous permettra jour après jour de réaliser que vous pouvez le faire définitivement.
- En prenant du temps pour mieux réfléchir, prenez d'autres mesures comme contacter des amis ou des centres de santé pour vous enlever de la tête cette mauvaise idée de vous suicider.
- Réussir à vous enlever cette envie pressante de vous ôter la vie peut ne pas être suffisant.
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Rencontrez des gens qui ont surmonté cette situation. Quand les professionnels de santé apportent aux personnes qui ont envie de se donner la mort des moyens d'y faire face et d'autres formes de soutien, ces dernières finissent toujours par s'en sortir et avoir une meilleure conception de la vie [14] X Source de recherche .
- Avoir des idées suicidaires n'est pas mal en soi, mais passer à l'acte l'est. Il y a d'autres moyens pour surmonter votre situation.
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Sachez que vous pouvez faire de nouveaux choix chaque jour. Soyez audacieux(se) et changez la situation qui vous rend si malheureux. Changez d'école. Évitez pendant un moment la compagnie de vos amis ou déménagez simplement. Rompez avec toute relation abusive. Acceptez la désapprobation de vos parents à propos de vos choix ou de votre style de vie et travaillez pour surpasser le choc émotionnel que cela peut provoquer en vous.
- Un thérapeute peut vous aider à surmonter ces problèmes émotionnels de sorte que cela ait moins d'impacts sur vous. Aussi, il peut vous aider à savoir si vous devez rompre avec toutes influences négatives dans votre vie.
- Le suicide est une mesure radicale, mais il y a d'autres mesures qui ne sont pas tout aussi irréversibles.
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Ne pensez pas à vous suicider pour vous venger. Parfois, les sentiments suicidaires peuvent naitre de la colère et de la rancune que vous ressentez envers quelqu'un. Ne retournez pas cette colère contre vous [15] X Source fiable Mind Aller sur la page de la source .
- La meilleure chose que vous puissiez faire est de vivre votre vie comme vous l'entendez et de réussir comme vous le souhaitez.
- Vous faire du mal ne vous aidera pas à menacer quiconque, cela n'en vaut pas vraiment la peine. Au lieu de cela, pensez à tout ce que vous pouvez offrir aux personnes que vous reverrez.
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Continuez à prendre soin de vous après que l'idée du suicide ait disparu. Le mal est que si vous avez déjà eu des idées suicidaires à un moment de votre vie, il est fort probable que vous fassiez encore face à ces mêmes problèmes à l'avenir. Cela signifie que si pour une raison ou une autre vous allez mieux, vous devez toujours rester vigilant et prendre soin de vous autant que possible. Reposez-vous suffisamment, faites de l'exercice [16] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source , travaillez à maintenir une relation sérieuse avec les gens et ne négligez pas le fait de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Votre priorité doit toujours être de rester en bonne santé.
- Même si vous vous sentez mieux, il est préférable d'avoir un système de soutien solide autour de vous et de continuer le traitement qui vous a soulagé. Si vous n'avez aucun système de soutien, vous pouvez demander à un thérapeute de vous aider à en avoir un. Cela vous permettra ainsi d'avoir des personnes vers qui vous tourner. Cependant, vous ne devez pas oublier la souffrance à laquelle vous avez fait face ou ferez encore face une fois guéri [17] X Source de recherche .
- Il est important que vous soyez honnête avec vous-même à propos de vos sentiments et de prendre vos dispositions au lieu d'éviter d'y faire face.
- Préparez ce que vous devez faire si les sentiments suicidaires réapparaissaient. La 1re étape peut être par exemple d'appeler des services d'urgences, la 2e étape serait d'appeler une personne de votre réseau de soutien, etc. Pensez à ce qui vous a le plus aidé à guérir de ces idées suicidaires dans le passé et ajoutez cela dans votre plan. Vous aurez ainsi des actions concrètes à mener si vous devez encore faire face à une telle situation à l'avenir.
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Conseils
- Pensez à une chose : si vous vous suicidez, quelqu'un devra nettoyer le désordre physique que vous auriez laissé. Les agents de nettoyage, la police, et les ambulanciers n'offrent pas ce genre de service. Vous obligeriez ainsi surtout un membre de votre famille à venir nettoyer votre corps, le sang, les vomissures, les selles et toute autre sécrétion physiologique. Avez-vous vraiment envie de faire cela à quelqu'un ? Est-ce que cela rend le suicide moins propre ou attrayant ?
- Quelles que soient les difficultés que vous traversez, gardez toujours espoir, car un jour les choses iront mieux. Et souvenez-vous que le suicide est une solution permanente à un problème passager.
- Souvenez-vous également que dehors, il y a quelqu'un qui tient à vous, même s'il se pouvait que vous l'ignoriez.
- N'écoutez pas les croyants s'ils vous disent des choses qui vous répugnent ou ne font qu'augmenter votre envie de vous suicider.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.sante.gouv.fr/que-faire-et-a-qui-s-adresser-face-a-une-crise-suicidaire.html
- ↑ http://www.get.gg/suicidal.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
- ↑ https://www.afsp.org/coping-with-suicide-loss/where-do-i-begin/other-websites-organizations#onlinesupportgroups
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Suicide/Pages/Getting-help.aspx
- ↑ https://www.breakthrough.com/
- ↑ http://www.comh.ca/publications/resources/pub_cwst/CWST.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/causes/con-20033954
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/risk-factors/con-20033954
- ↑ http://www.chronicpainperspectives.com/articles/feature-article/article/assessing-suicide-risk-in-patients-with-chronic-pain-and-depression/fce1014bd03c1b050b5fa4932254a5c1.html
- ↑ http://www.nber.org/digest/aug02/w8810.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656315/
- ↑ http://www.nytimes.com/2008/07/06/magazine/06suicide-t.html ?
- ↑ http://www.healingfromdepression.com/suicidal.htm
- ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/suicidal-feelings/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19114382
- ↑ http://www.businessweek.com/articles/2013-06-06/self-help-suicides-and-the-danger-of-positive-thinking
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