Как излечиться от ожирения

PDF download Загрузить PDF
PDF download Загрузить PDF

Исследования показали, что тучные люди чаще умирают рано по сравнению с людьми, у которых нормальный вес, об этом сообщается в Медицинском журнале Новой Англии. Люди, страдающие от ожирения, по мнению WebMD, это те, которые весят на 20 процентов больше нормы. В клинике Майо полагают, что сбросив всего лишь от 5 до 10 процентов веса, можно снизить риск сердечного приступа и инсульта. Тучный человек, способный себя дисциплинировать, может навсегда похудеть, если предпримет некоторые изменения в своем питании и увеличит физическую активность.

Метод 1
Метод 1 из 5:

Питание

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Cure-Obesity-Step-1.jpg\/v4-460px-Cure-Obesity-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Cure-Obesity-Step-1.jpg\/v4-728px-Cure-Obesity-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вам также может понадобиться пообщаться со специалистом в области ожирения, нутриционистом или диетологом.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Cure-Obesity-Step-2.jpg\/v4-460px-Cure-Obesity-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Cure-Obesity-Step-2.jpg\/v4-728px-Cure-Obesity-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":309,"bigWidth":728,"bigHeight":489,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Уменьшайте потребление калорий постепенно. Специалисты рекомендуют терять от 450 г до 900 г в неделю. Люди, пробующие радикальные диеты, как правило, снова набирают вес. Кроме того, не верьте тем диетам, которые обещают быструю потерю веса. Нужно подобрать такой диетический план, придерживаться которого вы сможете на протяжении всей жизни.
    • Обсудите с медицинским работником, сколько калорий вы потребляете. Врачи обычно рекомендуют строгие диеты, содержащие 1000 - 1600 калорий в день, в зависимости от строения вашего тела и уровня активности.
    • Окажитесь от сладостей, жирной и обработанной пищи, в которой содержится много калорий в небольших объемах. Замените калорийную пищу и боритесь с чувством голода с помощью большого количества фруктов и овощей, содержащих немного калорий.
    • Стройте свой рацион на продуктах растительного происхождения, таких как: бобы, чечевица, горох, цельные зерна, орехи, фрукты и овощи.
    • Ешьте постное мясо: курицу, индейку и рыбу.
    • Ешьте обезжиренные молочные продукты.
    • Уменьшите потребление жиров. Жиры должны поступать из здоровых источников, орехов или масел: орехового, оливкового и рапсового.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 5:

Физическая активность

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Cure-Obesity-Step-3.jpg\/v4-460px-Cure-Obesity-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Cure-Obesity-Step-3.jpg\/v4-728px-Cure-Obesity-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Тучным людям, чтобы ощутимо потерять вес, возможно, потребуется выполнять упражнения умеренной интенсивности до 300 минут в неделю. Это приравнивается к часу занятий 5 дней в неделю.
    • Если вы не занимаетесь спортом, поговорите с врачом или фитнес-тренером о том, сколько вам нужно делать упражнений. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность, пока не достигнете 250 - 300 минут в неделю.
    • Если вам трудно выполнять физические упражнения целый час непрерывно, разбейте упражнения на несколько сеансов в день.
    • Если в качестве упражнений вы выбрали пешие прогулки, ходите в быстром темпе, чтобы увеличивать свой сердечный ритм и сжигать больше калорий.
    • Будьте более активны в повседневной жизни. Ходите по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Припарковывайте машину подальше от входа в магазины. Чаще вставайте и больше двигайтесь. Чаще работайте в саду и выполняйте обязанности по дому.
Метод 3
Метод 3 из 5:

Изменение поведения

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Cure-Obesity-Step-4.jpg\/v4-460px-Cure-Obesity-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Cure-Obesity-Step-4.jpg\/v4-728px-Cure-Obesity-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Психотерапевты могут помочь вам справиться с психологическими и эмоциональными проблемами, которые касаются еды. Психотерапевт может научить вас, как справиться с аппетитом и беспокойствами, которые могут приводить к перееданию.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Cure-Obesity-Step-5.jpg\/v4-460px-Cure-Obesity-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Cure-Obesity-Step-5.jpg\/v4-728px-Cure-Obesity-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подумайте над тем, чтобы присоединиться к группе поддержки, где собираются люди с избыточным весом. Там вы можете познакомиться с людьми, которые уже добились определенных успехов в потере веса.
    Реклама
Метод 4
Метод 4 из 5:

Лекарства

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Cure-Obesity-Step-6.jpg\/v4-460px-Cure-Obesity-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Cure-Obesity-Step-6.jpg\/v4-728px-Cure-Obesity-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":336,"bigWidth":728,"bigHeight":531,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Спросите врача об Орлистате, лекарстве, одобренном правительством США для потери веса.
    • Орлистат, блокирующий всасывание жиров, не эффективен сам по себе, а только с сочетании с изменениями в питании и упражнениями. Пациенты, принимающие препарат, через 1 или 2 года потеряли на 2,3 - 3,2 кг больше тех, которые его не принимали.
Метод 5
Метод 5 из 5:

Хирургия

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Cure-Obesity-Step-7.jpg\/v4-460px-Cure-Obesity-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Cure-Obesity-Step-7.jpg\/v4-728px-Cure-Obesity-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поговорите с врачом по поводу уменьшения веса с помощью хирургии, если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 40 или больше, или если ИМТ 35 или выше и вам необходимо похудеть по неотложным медицинским показаниям, таким как диабет.
    • Чтобы рассчитать индекс массы тела, нужно разделить вес тела в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Рассчитав ИМТ, можно увидеть, находится ли показатели вашего веса в норме с точки зрения медицины.
    • Индекс массы тела позволяет косвенно оценить, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной, учитывая ваш рост.
    • Существует несколько типов операций по снижению веса. Одни операции ограничивают количество калорий и питательных веществ, усваиваемых организмом. Другие операции направлены на уменьшение количества пищи, которое может вместить желудок. Некоторые операции объединяют эти два типа.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
уменьшить процент жира в теле
Как
остановить тягу к сладкому
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
начать вести здоровый образ жизни
Как
набрать жир
Как
отказаться от сладкого
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
научиться много есть
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
безопасно набрать 5 килограмм за месяц
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
не есть и не чувствовать голода
Реклама

Источники

  1. http://www.mayoclinic.com/health/obesity/DS00314/DSECTION=treatments-and-drugs
  2. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa055643
  3. http://www.webmd.com/diet/guide/what-is-obesity

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 3411 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама