Загрузить PDF
Загрузить PDF
Каждый человек в тот или иной момент жизни хотел себя изменить. Изменения могут совершаться как осознанно, так и бессознательно. Если вы решили, что хотите намеренно изменить себя, то сначала нужно изучить собственные привычки, взгляды и поведение. Изменения — это непростая, но вполне осуществимая задача.
Шаги
-
Определите, что вы желаете изменить. Если вы хотите изменить себя, подумайте о своих повседневных привычках. Какие из них вы хотели бы изменить? Для выработки новых привычек нужно избавиться от старых. Например, если вы хотите завести друзей, но стесняетесь и редко выходите за пределы своего привычного поведения, то вам следует обдумать новые привычки, для которых нужны другие люди. [1] X Источник информации
- Если вы часто беспокоитесь и чего-то боитесь, поразмыслите о том, как ваши привычки могут подпитывать ваши страхи. Многие отмечают, что перерыв в использовании социальных сетей делает людей более счастливыми.
- Начните с малого. Небольшие изменения даются проще, чем глобальные перемены.
-
Расставьте приоритеты. Если вы хотите укрепить здоровье, то заведите привычку, которая принесет сразу по нескольким пунктам. Например, вы можете бросить курить: так вы станете здоровее, вам будет легче заниматься физкультурой, и вы будете меньше тратить. [2] X Источник информации
- Можно заменить вредную привычку полезной. Если вы заметили у себя склонность к негативному поведению (неважно, к какому), то придумайте для него положительную замену.
- Решите, каким человеком вы хотите стать, затем обдумайте все привычки, которые нужны этому человеку. Какую привычку изменить проще всего? Попробуйте начать именно с нее.
- Основное правило — начинать следует с той привычки, которую легче всего изменить, либо с такой, которая приносит вам наибольший вред. Решайте сами, с какой из них начать вам.
-
Используйте напоминание для новой привычки. Независимо от ваших благих намерений, если вы используете для выработки новой привычки только мотивацию и память, то далеко не продвинетесь. Хорошее напоминание не основывается на мотивации или памяти, а связано с существующей полезной привычкой. [3] X Источник информации Итак, если вы хотите оздоровить кожу, увлажняя ее каждый вечер перед сном, то выполняйте это действие сразу после умывания — вы ведь умываетесь каждый вечер. Вскоре ваше сознание неразрывно свяжет это действие с использованием увлажняющего средства. [4] X Источник информации
-
Повторяйте новую привычку как можно чаще. Для приобретения новой привычки требуется немало времени — от 15 до 254 дней. [5] X Источник информации Повторения нужны для того, чтобы укоренить привычку. Не сдавайтесь даже в том случае, если вы разочарованы. Если вам трудно, попробуйте придумать новое или более простое напоминание для новой привычки.
-
Меняйте привычку на день. Если вы хотите избавиться от плохой привычки навсегда, мысль о длительном и сложном процессе может испугать вас и отбить всякую охоту. Вместо этого представляйте себе, что меняете привычку на сегодня и старайтесь не думать о будущем. Если день — слишком долгий период, то разбивайте его на часы. Если даже час воспринимается невыносимо долгим отрезком, попробуйте воздерживаться от привычки хотя бы 10 минут. Если разбить длительный период на более короткие промежутки, вам будет психологически проще справиться, и задача не покажется невыполнимой.
- Если вы вырабатываете новую привычку, отведите ей одно и то же время каждый день. Если она станет частью привычного распорядка дня, то приживется с большей вероятностью. Например, вы можете выходить на 10-минутную прогулку каждый день после ужина или навещать пожилого соседа каждое воскресенье после обеда.
- Говорите себе, что ваша задача — следовать этой новой привычке только сегодня, а не всегда. На следующий день снова повторите привычку только сегодня и так каждый день.
-
Не торопитесь. Никто не заставляет вас изменить себя в одно мгновение. Ощущение, что у вас плохо получается, мешает вам двигаться вперед, поэтому не позволяйте ему завладеть вами! Сосредоточьте свое внимание на том, что вам удается хорошо. Запаситесь терпением и поверьте, что перемены придут со временем. [6] X Источник информации
- Если вы ошиблись и вернулись к старому шаблону поведения, не нужно переживать. Просто начните все сначала на следующий день.
- Не нужно отождествлять себя со старыми привычками или с ошибками, совершаемыми в процессе выработки новых шаблонов поведения. Сосредоточьтесь на том, каким человеком вы становитесь.
-
Делайте простые шаги. Если изменение привычки дается вам слишком тяжело, попробуйте разделить ее на составляющие. Например, если вы стараетесь быть добрее, то сначала разрешите другому человеку занять ваше место на парковке или придержите дверь для того, кто идет следом за вами. Вам нет нужды уходить с работы и открывать кухню для бездомных, чтобы проявить свою доброту. [7] X Источник информации
- Такая крупная цель, как «стать добрее», состоит из множества мелких шагов. Вам просто нужно решить, с какого начать.
- Если вы хотите приобрести новый навык, для начала посвящайте ему по 10–30 минут в день — но каждый день.
-
Дайте обещание другому человеку. Один из наиболее полезных шагов при выработке новой привычки — привлечь другого человека. Это может быть близкий друг, но он должен подойти к делу ответственно. Он должен пообещать контролировать вас и серьезно относиться к своей роли. [8] X Источник информации
- Многие находят, что им лучше всего отчитываться перед другом каждый день. Это помогает поддерживать новую привычку ежедневно.
- Возможно, что человек захочет обменяться с вами обязательствами и тоже в чем-то отчитываться перед вами. Напарник, который тоже хочет изменить себя, — это отличная мотивация.
- Если вы знаете нескольких человек, которые также хотят коренных изменений в жизни, можете объединиться в группе. В группе вы сможете оказывать друг другу поддержку и мотивировать друг друга на большие свершения.
- Другие люди могут заметить перемены в вашей жизни раньше вас самих. Иногда радикальные изменения проще увидеть со стороны, нежели изнутри.
-
Разработайте систему последствий и поощрений. Если вам кто-то помогает, вы посвящаете этого человека в свои успехи и неудачи — таким образом, вы используете социальную моивацию. Если же вы работаете над новой привычкой самостоятельно или же хотите подстегнуть себя более конкретными последствиями, придумайте поощрения, которые будут вашим личным стимулом. Также можете придумать отрицательные последствия, чтобы не позволять себе отлынивать. [9] X Источник информации
- Пример положительных последствий: подсчитайте, сколько денег вы потратили бы за определенное время на покупку сигарет, если бы не бросили курить, и купите на эту сумму что-нибудь приятное.
- В качестве поощрения достаточно просто говорить себе «получилось!» всякий раз, как вы будете успешно следовать новой привычке. [10] X Источник информации
- В качестве отрицательных последствий можно выполнять неприятные для вас домашние дела каждый раз, когда вы возвращаетесь к старой модели поведения. Например, если вы пытаетесь прекратить сплетничать и поймали себя на том, что сообщаете коллеге последние пикантные слухи, то в качестве последствий потратьте час на уборку в ванной и туалете.
-
Запаситесь терпением. Важно понимать, что вам потребуется немало времени, чтобы изменить себя. Первые перемены могут быть слишком незаметны, даже если вы стараетесь привить себе вполне конкретные новые привычки. [11] X Источник информации
- Вспомните китайскую мудрость: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага». Каждый шаг приближает вас к заветной цели, даже если поначалу вы этого не замечаете.
- Не сдавайтесь! Единственное, что может помешать вам измениться, — ваше собственное решение не меняться. Не забывайте об этом и следуйте вышеизложенным рекомендациям. Продолжайте прилагать усилия, и перемены обязательно настанут.
Реклама
-
Поверьте, что перемены возможны. Чтобы изменить свою личность, сначала нужно поверить в то, что это возможно. Без этого убеждения вы не сможете ничего исправить. Вне зависимости от обстоятельств, вера в реальность перемен — наиболее важная составляющая успеха. [12] X Источник информации
- Почти все мы росли с убеждением, что наш характер и свойства личности неизменны. Новые исследования опровергают данное предположение.
- Если вы не верите в свою способность измениться, подумайте о причинах. Задумайтесь о том, какую службу вам могут сослужить те аспекты личности, которым вы не уделяете должного внимания. Если от перемен вас удерживают страхи, взгляните им в лицо.
-
Выберите аспект своей личности, который вы хотите изменить. Рассмотрите «большую пятерку» факторов, которые, согласно психологам, формируют черты характера. [13] X Источник информации Используйте их как отправные точки, чтобы понять, что вам хотелось бы изменить. Когда вы сможете выделить черту характера в общем, начинайте обдумывать более конкретные способы ее изменить. Придерживайтесь максимальной конкретики в том, что именно нуждается в изменении и, самое главное, как вы собираетесь осуществить перемены. [14] X Источник информации Вот эта «большая пятерка»: [15] X Источник информации
- Открытость к познанию включает ваше желание экспериментировать, глубину эмоций, любознательность и терпимость к новому и непривычному.
- Добросовестность — это индивидуальное свойство, также известное как трудовая этика, имеет такие грани, как самодисциплина, методичность, компетентность и ответственность.
- Экстраверсия — если вы застенчивый человек, то наверняка захотите улучшить такие черты, как умение настоять на своем, сердечность, коммуникабельность и уровень активности.
- Приятность подразумевает такие черты, как искренность, скромность, доверие другим, сочувствие и альтруизм.
- Естественные реакции — оцените свои эмоциональные реакции. Вы чрезмерно реагируете на незначительные события? Можно изменить такие черты данного индивидуального свойства, как тревожность, враждебность, восприимчивость к стрессу, самосознание и потакание своим желаниям.
- Если вы не уверены, что хотите изменить, но чувствуете необходимость перемен, подумайте о том, какие аспекты доставляют вам неудобства.
- Если вы никак не можете прийти к решению, обратитесь за помощью. Вам могут помочь родители, близкий друг, психолог, психотерапевт, священник или другой надежный человек. Важно помнить, что вы не обязаны все решать в одиночку.
-
Рассмотрите положительные и проблемные аспекты новых качеств. Прежде, чем приступать к выработке новых черт характера, подумайте о том, как они могут улучшить или ухудшить вашу жизнь и насколько соотносятся с вашими ценностями. Если вы хотите стать скромным и покладистым человеком, но ваши ценности призывают вас активно бороться с проявлениями несправедливости или нарушениями чьих-либо прав, то новая черта натолкнется на ваши ценности и может стать причиной дискомфорта и замешательства. Возможно, вам стоит переменить решение в отношении тех черт, которые идут вразрез с вашими ценностями.
-
Следите за своими чувствами по поводу перемен. Первое, на что следует обратить внимание, — как вы в настоящий момент относитесь к этому аспекту своей личности. Часто люди формируют свою личность на основе черт характера. Так, если вы вспыльчивы, вы можете нервничать, не станет ли вам хуже без этого защитного механизма. Вы можете бояться, что люди начнут считать вас слабым или пользоваться вами в своих целях. [16] X Источник информации
- Страх изменить свою личность вполне естественен! Нужно признать этот страх, чтобы побороть его.
- Спланируйте, как вы будете справляться с противоречивыми чувствами, возникающими в процессе изменения вашей личности. Используйте положительные утверждения (аффирмации), приемы релаксации и помощь напарника, перед которым вы будете отчитываться о прогрессе, чтобы побороть страхи или подготовиться к переменам.
-
Представляйте себя новой личностью. Чтобы поверить в реальность перемен, вы можете представлять себе новую жизнь с новым характером и поведением. Например, если вы считаете, что можете стать в большей степени интровертом, представляйте, как вы заряжаетесь энергией, проводя время наедине с собой. Развивайте веру в то, что мирный вечер дома — это то, что нужно вашей душе. Представляйте, как вы с удовольствием занимаетесь любимым делом в одиночестве. [17] X Источник информации
- Чтобы принять новые черты характера, вы должны избавиться от других представлений о себе. Например, если вы учитесь радоваться одиночеству, то отмечайте про себя все случаи, когда вы ощущаете себя социальным изгоем. Научитесь смеяться над собой за такие оплошности.
- Наблюдайте за людьми, которые обладают желанными для вас качествами, и старайтесь подражать им в повседневной жизни.
-
Определите новые примеры для подражания. Пример для подражания, или ролевая модель, — это человек, который воплощает в себе желаемый для вас образ жизни. Когда вы будете представлять себя в качестве нового человека, полезно будет видеть перед собой пример людей, которые уже обладают интересующими вас характеристиками. [18] X Источник информации
- Например, если вы пытаетесь быть более сердечным человеком, обращайте внимание на людей, которые кажутся вам сердечными и с радостью помогают другим. Какие они, чем они занимаются? Подражайте им, и вы многому научитесь.
- Вам будет проще вносить перемены в свою жизнь, если вы будете помнить, что вы также являетесь примером для других. Живете ли вы такой жизнью, чтобы другие захотели в чем-то подражать вам? Помогут ли намеченные изменения сделаь вашу жизнь такой, что вы будете ею гордиться?
-
Отрабатывайте новые личностные качества. Чем чаще вы можете применять на практике новые черты, тем быстрее они станут привычными для вас. Задействуйте новые свойства в различных ситуациях, в разное время дня и ночи, чтобы они стали естественной частью вашей личности. [19] X Источник информации
- Не упускайте возможностей вести себя по-новому. Например, если вы стараетесь действовать спонтанно, а не осторожничать сверх меры, пригласите нового друга покататься на роликах. Совершайте поступки, которых бы сами от себя не ожидали.
- Если поначалу такое поведение покажется вам искусственными, не стоит удивляться. Просто притворяйтесь до тех пор, пока сами в это не поверите.
-
Используйте аффирмации. Аффирмация — это положительное утверждение о том, во что вы верите или хотите верить. Если вы хотите изменить себя, вам нужно изменить свои убеждения о себе и о том, что вас ограничивает. Негативные убеждения ограничивают вас. Замените ограничения на положительные убеждения с помощью аффирмаций. [20] X Источник информации
- Например, если вы считаете, что вас легко выбить из колеи, заставьте себя поверить, что у вас большой запас стойкости.
- Запишите собственную аффирмацию на карточке и поместите ее там, где вы будете видеть ее несколько раз в день. Каждый раз читайте надпись вслух. Постепенно она станет частью ваших убеждений в отношении себя.
-
Найдите наставника. Психолог, психотерапевт, коуч или консультант по изменению личности поможет вам определить черты, которые вы хотите изменить, а также найти способы достижения этих перемен. Вы сможете обсудить свои ценности и представление о своем идеале, а наставник научит вас таким методам достижения цели, как когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и обязательств или терапия, ориентированная на решение.Реклама
-
Преобразитесь. Подстригите волосы, подберите новый макияж, купите новую одежду — все это способы изменить себя. Если вы меняете свою жизнь, постарайтесь, чтобы ваш внешний вид отражал эти перемены. [21] X Источник информации
- Большинству из нас необходимо менять свой образ примерно каждые пять лет. Одежда, которую вы носили в старших классах, может выглядеть устаревшей или неуместной в университете. Если вы молодой специалист, то пора сменить студенческий прикид на деловой костюм.
- Черпайте идеи из фотографий людей, ведущих такую жизнь, какой хотели бы жить и вы.
- Несмотря на то, что прическа, макияж и одежда могут показаться поверхностным подходом к изменению себя, они отражают ваше представление о себе. То, как вы выглядите, влияет на то, как к вам относятся люди и что вы думаете о себе.
-
Добавьте цвета. Многие люди годами носят одежду одинаковых расцветок. Если вы еще со школы ходите только в черном, пора разбавить гардероб яркими цветами. Новые цвета позволят создать совершенно новый образ. [22] X Источник информации
- Избавьтесь от одежды, которая вам больше не нравится. Пересмотрите содержимое вашего платяного шкафа и пожертвуйте старую одежду на благотворительность, чтобы освободить место для перемен.
- Не забывайте об аксессуарах. Новый ремень, шарф и ювелирные украшения заставят заиграть по-новому даже старые, привычные вещи.
-
Кардинально измените прическу. Ничто так не отражает перемены в человеке, как новая прическа. Вы можете покрасить или нарастить волосы, подстричься или даже побриться, чтобы измениться до неузнаваемости [23] X Источник информации
- Правильно подобранная прическа поможет вам выглядеть стройнее, моложе и здоровее.
- Попробуйте сделать такую прическу, о какой прежде даже не задумывались, и посмотрите, как она повлияет на вашу личность.
-
Упростите свой образ. Если вы меняете себя, вам нужно сформировать новый базовый гардероб. Если у вас есть точное представление, кем вы хотите быть, подбирайте одежду в соответствии с этим базовым образом. [24] X Источник информации
- Вам нужно иметь не менее 10 предметов гардероба, которые соответствуют вашему новому стилю и сочетаются между собой.
- Для каждого человека это будут разные 10 предметов. Базовый гардероб инвестиционного банкира отличается от гардероба художника. Подбирайте одежду в соответствии со своим образом.
-
Сделайте татуировку или пирсинг. Татуировки и пирсинг перестали быть демонстрацией бунтарства. Они могут стать отличным способом обозначить перемены в вашей жизни. Какая татуировка будет их символизировать? Часто в качестве символа перемен люди используют изображения бабочки, русалки или абстрактные рисунки. [25] X Источник информации
- Если вы решили сделать татуировку или пирсинг, найдите салон с хорошей репутацией и воспользуйтесь услугами профессионалов.
- Важно понимать, что татуировка останется с вами навсегда. Не спешите, если вы не уверены в своем решении.
Реклама
Источники
- ↑ http://zenhabits.net/change/
- ↑ http://zenhabits.net/change/
- ↑ http://jamesclear.com/three-steps-habit-change
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140808111931.htm
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140808111931.htm
- ↑ https://paidtoexist.com/how-to-change-habits/
- ↑ http://zenhabits.net/change/
- ↑ http://zenhabits.net/change/
- ↑ http://zenhabits.net/change/
- ↑ http://jamesclear.com/three-steps-habit-change
- ↑ http://zenhabits.net/change/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2015/01/the-5-essential-steps-to-change-a-personality-trait/
- ↑ http://www.testsonthenet.com/Factors-facets.htm
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2015/01/the-5-essential-steps-to-change-a-personality-trait/
- ↑ http://www.testsonthenet.com/Factors-facets.htm
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2015/01/the-5-essential-steps-to-change-a-personality-trait/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2015/01/the-5-essential-steps-to-change-a-personality-trait/
- ↑ http://goodmenproject.com/featured-content/cc-you-are-a-role-model-reluctancy-doesnt-change-that/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/reinvent-yourself/201409/how-do-you-reinvent-yourself-be-who-you-want-be
- ↑ https://paidtoexist.com/how-to-change-habits/
- ↑ http://www.redbookmag.com/fashion/how-to/g583/how-to-change-your-look/?slide=2
- ↑ http://www.womansday.com/style/beauty/g529/10-ways-to-reinvent-your-look-25269/?slide=9
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a6456/woman-dramatic-haircut-short-hair/
- ↑ http://teen.allwomenstalk.com/drastic-ways-to-change-your-appearance-before-you-graduate-high-school
- ↑ http://teen.allwomenstalk.com/drastic-ways-to-change-your-appearance-before-you-graduate-high-school
Об этой статье
Эту страницу просматривали 24 425 раз.
Реклама
