Загрузить PDF
Загрузить PDF
Сознание — это, конечно, замечательно, однако подсознание вызывает еще больший трепет! Когда ваше сознание обрабатывает один выбор или действие, ваше подсознание одновременно обрабатывает бессознательные выборы и действия. После активации подсознательные цели, выборы и действия сохраняются до тех пор, пока не будут выполнены. Исследования показывают, что невозможно контролировать механизмы своего подсознания. [1] X Надежный источник Yale University Перейти к источнику Тем не менее существуют действия и упражнения, благодаря которым вы можете получить доступ к подсознанию и глубже его познать. [2] X Источник информации
Шаги
-
Практикуйте позитивный внутренний диалог. Замените негативные внутренний диалоги на аффирмации . Переключение языка изменит ваше мировоззрение и затмит негативные подсознательные действия и мысли. Замените «Я не могу этого сделать!» на «Я могу это сделать!». Вместо того, чтобы говорить: «У меня ничего не получается!» — воскликните: «У меня все получится!» Если вы поймаете себя на том, что снова погружаетесь в негативный внутренний диалог, сделайте паузу и глубоко вдохните. Подумайте, почему вы говорите себе, что не добьетесь успеха. Определите факторы, которые способствуют тому, что вы настраиваете себя на негатив. Отметьте, что эти факторы являются провоцирующими, и снова вернитесь к позитивным установкам. [3] X Источник информации
- Изменить внутренний диалог невозможно в одночасье. Это требует времени и последовательности. Сохраняйте позитивный настрой, работая над устранением негативных подсознательных ожиданий и поведения.
-
Придумайте позитивную мантру. При возникновении тревоги или стресса успокойтесь и пресеките негативные мысли, повторяя собственную мантру. Систематичное использование мантры позволит подавить негативные мысли и действия, которые произрастают из вашего подсознания. Определите свои негативные мысли и примите то, что ваше самоосуждение необоснованно. Придумайте исцеляющую мантру, противоположную своему самоосуждению. Кроме того, составьте две дополнительные мантры, выражающие одну и ту же идею. Используйте их взаимозаменяемо. Выберите в своем организме место, куда заложить позитив. Это может быть ваше сердце или желудок. Положите руку на это место, повторяя мантру. Сосредоточьтесь на действии и наполняйтесь уверенностью. [4] X Источник информации
- Если вам кажется, что вы недостаточно хороши, ваши мантры могут быть такими: «Я достаточно хорош», «Я достоин многого», — и: «Я стою этого».
-
Практикуйте визуализацию. Визуализация или мысленная репетиция достижения своих целей — это прекрасный способ взаимодействовать с подсознанием и тренировать его. Начните с упражнений по визуализации, при которых необходимо задействовать только одно или два чувства. Попробуйте нарисовать в уме каждую деталь фотографии или знакомого предмета. Овладев этим, поработайте над визуализацией целых сцен из фильмов или воспоминаний. Обращайте внимание на звуки, запахи, цвета, текстуры и вкусы. Когда вы научитесь концентрироваться и в точности воспроизводить детали, начните представлять, как вы достигаете своих целей. Важно, чтобы вы визуализировали себя как можно более реалистично. Не зацикливайтесь на негативе и не воображайте себя неудачником. Рисуйте в голове, как вы преуспеваете и достигаете своей цели! Например, если вы представляете, как произносите речь, визуализируйте, как вы выйдете из положения, если запнетесь или пропустите предложения, вместо того, чтобы мечтать, как поднимаете на ноги толпу с овациями. [5] X Источник информации
- Визуализируйте конкретные цели. Будьте конкретны в том, чего вы хотите достичь. Определите место, время и обстоятельства, связанные с вашим успехом. Вдавайтесь в детали как можно подробнее!
- Не воображайте себя сверхчеловеком. Лучше представляйте себя таким, какой вы есть на самом деле.
Реклама
-
Приготовьтесь к медитации. Медитация поможет вам сосредоточиться и укротить свое подсознание. Перед медитацией определите продолжительность сеанса. Если вы — новичок, попробуйте медитировать в течение пяти минут. Переоденьтесь в удобную одежду. Возьмите таймер и устройтесь в спокойной и умиротворяющей обстановке. Выберите место без помех и отвлекающих факторов. Сядьте на улице, на полу квартиры или на заднем крыльце дома. Протянитесь перед тем, как принять удобное сидячее положение. Дотроньтесь до пальцев ног, снимите напряжение с шеи и расслабьте плечи. [6] X Источник информации
-
Примите позу. Найдите устойчивое место. Сядьте на стул с прямой спинкой, твердо поставив ступни на землю или скрестив ноги поверх подушки на полу. Выпрямите спину (но сохраните естественный изгиб позвоночника). Расположите предплечья параллельно бокам. Локти должны быть слегка согнуты, а ладони — мягко покоиться на коленях в естественном положении. Слегка опустите подбородок и смотрите в пол. Замрите в этом положении и прочувствуйте свое тело прежде, чем продолжить. [7] X Источник информации
-
Сосредоточьтесь на дыхании и проходящих мыслях. Закройте глаза и начните следить за дыханием. Концентрируйтесь на вдохе и выдохе. Когда вы расслабитесь, ваш разум начнет блуждать. Мысли будут течь из подсознания в сознательный разум. Обратите внимание на эти мысли, но не судите их. Позвольте им пройти. Когда вы поймете, что ваш разум блуждает, верните внимание к дыханию. Со временем разум снова начнет блуждать. Всегда продолжайте возвращаться к дыханию. Повторяйте этот процесс до полного завершения сеанса. [8] X Источник информацииРеклама
-
Подготовьтесь. Возьмите карандаш или ручку и блокнот. Найдите таймер (подойдет кухонный таймер, секундомер или телефон) и установите его на 5 или 10 минут. Устройтесь в тихой, свободной от отвлекающих факторов обстановке. Поставьте телефон на беззвучный режим. Не пользуйтесь компьютером или планшетом, так как в них слишком много отвлекающих факторов! [9] X Источник информации
-
Начните писать. Сядьте в удобное положение и сделайте глубокий вдох, чтобы сосредоточиться. Запустите таймер и начните писать. Никогда не готовьте план заранее, просто позвольте своим мыслям перетекать от одного к другому естественным путем. Записывайте все, что приходит вам в голову. Не игнорируйте мысли о повседневных делах или странные идеи, так как они могут произрастать из вашего подсознания. Не осуждайте мысли и не останавливайтесь, чтобы анализировать их. Просто пишите. Продолжайте, пока не сработает таймер. [10] X Источник информации
-
Проанализируйте написанное. Завершив сеанс, перечитайте свои мысли. Проанализируйте свои слова. Выявите повторяющиеся мысли или странные фразы. Попробуйте найти связь между двумя разными идеями. Обратите внимание на любые потенциально подсознательные мысли. Продолжая выполнять это упражнение, перечитывайте результаты предыдущих сеансов. Отслеживайте прогресс и оценивайте, не проявилось ли в письме ваше подсознание. [11] X Источник информацииРеклама
-
Записывайте свои сны. Перед тем как заснуть, кладите ручку (или карандаш) и личный дневник рядом с кроватью. Просыпаясь с утра или периодически в течение ночи, записывайте свои сны в дневник. Вносите каждую деталь сна, которую можете вспомнить. Указывайте даже мелкие подробности, какими бы простыми или незначительными они ни казались. Если вы записывали свои сны в течение некоторого времени, обратите внимание на любые повторяющиеся понятия, образы или предметы.
- Во снах раскрывается подсознание. Таким образом, запись и изучение сновидений дает вам доступ к бессознательному разуму. [12] X Источник информации
-
Решите, был ли ваш сон значимым и классифицируйте его. Незначительный сон включает в себя аспекты вашего физического окружения (можно указать запахи, звуки и физические действия, происходящие вокруг вас в вашем сне). Знаменательный сон исходит из вашего подсознания. Это не обычный сон, а странный, озадачивающий или просвещающий. Если у вас был знаменательный сон, определите, к какой категории подсознательных снов он относится. Был ли это вещий сон, который раскрывал подробности о будущих событиях? Был ли это сон-предупреждение? Был ли он связан с фактами и подтвердил ли то, что вы уже знали? Вдохновил ли вас сон или удовлетворил одно из ваших желаний? Исполнилась ли ваша мечта во сне или вам нужно воссоединиться с кем-то или чем-то? [13] X Источник информации
- Яркие, живые сны зачастую более знаменательны.
-
Расшифруйте знаменательный сны. Не нужно быть экспертом, чтобы анализировать собственные сны! Все, что вам потребуется, — это немного усилий и исследований. Полезные ресурсы можно найти в интернете или в местной библиотеке! Анализируя сон, оцените его в целом. Каждая деталь, которую вы вспомните, будет иметь значение и поможет лучше расшифровать сон, а также глубже понять свое подсознание. Если определение символа в соннике звучит непонятно, попробуйте оценить сновидение в контексте собственной жизни. Попробуйте определить, есть ли причина появления этого образа, человека или вещи в ваших снах. [14] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ http://www.yale.edu/acmelab/articles/Bargh_Morsella_Unconscious_Mind.pdf
- ↑ http://www.thegeniewithin.com/lesson-1
- ↑ http://asayamind.com/how-to-use-the-power-of-your-subconscious-mind/
- ↑ http://bottomlinepersonal.com/the-power-of-a-personal-mantra/
- ↑ https://litemind.com/how-to-develop-visualization-skill/
- ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- ↑ http://www.writingthroughlife.com/journaling-techniques-writing-on-the-stream-of-consciousness
- ↑ http://www.writingthroughlife.com/journaling-techniques-writing-on-the-stream-of-consciousness
- ↑ http://www.writingthroughlife.com/journaling-techniques-writing-on-the-stream-of-consciousness
- ↑ http://www.today.com/id/16338352/ns/today-today_health/t/dream-subconscious-offers-guidance/#.VhLRXbRViko
- ↑ http://dreamstop.com/what-do-dreams-mean/
- ↑ http://dreamstop.com/what-do-dreams-mean/
Реклама
