Загрузить PDF
Загрузить PDF
Зачем нужно сострадание? Как ни удивительно, есть даже научные подтверждения тому, что сострадающие люди получают от этого определенную пользу, причем она носит физический характер. [1] X Источник информации Кроме того, у сострадания много эмоциональных и духовных плюсов. Главный из них заключается в том, что сострадание делает и нас, и окружающих нас людей счастливее. Если мы согласимся, что каждый из нас стремится к счастью, то сострадание станет одним из основных способов его достичь. Соответственно, крайне важно научиться состраданию и проявлять его день за днем.
Как же это сделать? В этой статье мы приводим семь различных техник, с помощью которых вы сможете сделать сострадание и сочувствие ближним частью вашей повседневной жизни.
Шаги
Загрузить PDF
-
Заведите своего рода утренний ритуал. Каждое утро начинайте с ритуала. С какого именно? Попробуйте вот этот, который предложил Далай-лама : «Сегодня мне посчастливилось проснуться. Я жив, я обладаю драгоценной жизнью и не растрачу ее понапрасну. Я приложу все силы, чтобы идти по пути саморазвития, чтобы открыть свое сердце другим, чтобы достичь просветления во благо всего сущего. Я буду добр со всеми, я не буду злиться или думать об окружающих плохо. Я постараюсь помогать людям, как только смогу». Когда вы сделаете это, можно переходить к техникам и практикам, перечисленным ниже.
-
Проявляйте эмпатию. Первый шаг на пути овладения искусством сострадания заключается в том, чтобы научиться проявлять эмпатию, то есть чувствовать эмоции окружающих вас людей… и свои собственные. Многие люди уверены, что обладают способностью к эмпатии, и в той или иной степени так оно и есть. Однако зачастую мы бываем эгоцентричны, и наша неиспользуемая эмпатия «ржавеет». Попробуйте следующую технику: представьте, что ваш любимый человек страдает, что с ним произошло нечто ужасное. Теперь попробуйте представить всю его боль, все его страдание — и чем ярче и красочнее вы это представите, тем лучше. Через несколько недель таких упражнений вы можете переходить к представлению страданий тех, кого вы знаете, но кто вам не так уж и близок. Это значит, что вы должны ощущать страдание и эмоции других людей так, словно это вы находитесь на их месте.
- Чтобы эмпатия не переросла в сочувствие, вам надо сосредоточиться на человеке, а не позволять своей эмпатии уводить внимание в сторону вашего же собственного опыта и воспоминаний о страданиях. [2] X Источник информации
-
Чувствуйте общность. Вместо того чтобы обращать внимание на различия между вами и другими людьми, учитесь замечать, что есть у вас общего. В конце концов, все мы люди, всем нам нужна пища, кров, любовь. Мы жаждем внимания, признания, расположения и, превыше всего прочего, счастья. Так что сосредоточьтесь на этих общих чертах, которые вы делите со всеми другими людьми, и забудьте про различия! Одно из лучших упражнений на эту тему взято из издания Ode Magazine — оно состоит из пяти шагов, которые вы можете практиковать, общаясь с друзьями или незнакомцами. Выполняйте их тактично, не подавая виду, и старайтесь проходить все пять шагов с каждым. Итак, направьте внимание на другого человека и скажите себе: [3] X Источник информации
- Шаг 1: «Как и я, этот человек хочет быть счастливым».
- Шаг 2: «Как и я, этот человек не хочет страдать».
- Шаг 3: «Как и я, этот человек знает, что такое грусть, одиночество и отчаяние».
- Шаг 4 : «Как и я, этот человек хочет получить все, что ему необходимо».
- Шаг 5: «Как и я, этот человек постигает жизнь».
-
Практикуйте освобождение от страдания . Когда вы научитесь ощущать чувства другого человека, когда поймете его человеческую природу и страдание, следующим шагом для вас станет желание освободить этого человека от страдания. Собственно, в этом сама суть сострадания, само ее определение. Попробуйте следующее упражнение: представьте, что это вы страдаете. Подумайте о том, как сильно вы бы хотели положить этому конец, а также о том, как счастливы были бы вы, если бы другой человек захотел, чтобы вы прекратили страдать, и начал бы вам в этом помогать. Откройте ваше сердце тому человеку — и даже если вы ощутите лишь слабый намек на желание положить конец их страданиям, то сосредоточьтесь на этом желании (или намеке на желание). Вот это чувство вам и нужно развивать. Больше практики — и оно созреет в вашей душе и расцветет дивным цветом.
- Чем больше вы размышляете о сострадании, тем сильнее мозг настраивается на него.
-
Проявляйте доброту . Теперь, когда вы овладели четвертой техникой, пришла пора идти дальше. Теперь снова представьте страдание кого-то, кого вы знаете уже давно или же встретили лишь недавно. Представьте, что этот человек — вы, и что это вы страдаете. Теперь вообразите, что есть другой человек, который хочет, чтобы вы больше не страдали — может, ваша мать или любящий вас человек. Какое действие, нацеленное на прекращение вашего страдания, вы бы хотели увидеть от этого человека? А теперь поменяйтесь ролями: теперь вы — тот человек, который хочет, чтобы страдающий больше не страдал. Представьте, что вы сделали что-то, чтобы облегчить или вовсе прекратить страдания человека. Когда вы освоитесь с этим, начните ежедневно делать небольшие, но добрые дела, помогающие другим перестать страдать. Достаточно улыбки, или теплого слова, или помощи с каким-то мелким делом, или просто разговора о наболевшем. Такого рода добрые дела помогут облегчить страдания людей. Когда и это станет для вас привычным, заведите себе привычкой творить добро каждый день.
-
Сострадайте тем, кто относится к вам плохо. Последним этапом в овладении искусством сострадания, будет следующее: вам надо научить сострадать не только тем, кого вы любите, но и тем, кто не любит вас. Итак, когда вы столкнетесь с человеком, который ведет себя с вами плохо, не надо действовать сгоряча — отступите. Позже, успокоившись и отстранившись, подумайте о том человеке. Попробуйте представить его жизненную историю, то, чему его учили в детстве, его сложный день на работе и все то плохое, через что ему довелось пройти. Постарайтесь вообразить его настроение и даже умонастроение — то самое страдание, что заставило человека вести себя плохо по отношению к вам. Поймите, что те действия не были нацелены против вас. Они были просто вызваны тем, через что приходится пройти человеку. Теперь подумайте о страдании этого несчастного еще и еще. Подумайте, сможете ли вы положить конец его боли. Подумайте, что было бы, если бы вы сами вели себя с кем-то недостойно, а вам ответили добротой и состраданием. Заставило бы это вас вести себя с тем человек в следующий раз лучше? Стали бы вы добрее к этому человеку? Овладев этим мысленным упражнением в совершенстве, попробуйте действовать с пониманием и состраданием в следующий раз, когда с вами будут обращаться плохо. Начинать можно с малого, но помните: совершенство достигается лишь через практику.
- Конечно, уйдет немало времени на то, чтобы развить контроль над собственными эмоциями до той степени, когда вам откроется способность полного сострадания, но изложенные в этой статье советы вам помогут. Кроме того, учтите следующее: у сострадающих людей, что подтверждают исследования, вырабатывается в 2 раза больше гормона ДГЭА (надпочечникового андрогена), который замедляет процесс старения, а также на 23% меньше кортизола — «гормона стресса».
- Прорыв: наблюдайте за своими чувствами, сфокусируйтесь на собственном сердце. Притворитесь, будто вы — это посторонний человек, дающий вам совет «Расслабься и не переживай». Представьте, как негативные чувства растворяются, поглощаются вашим сердцем. Это поможет вам изменить, а не подавить отрицательные эмоции. [4] X Источник информации
- Сердечный засов: очистите разум, сфокусируйтесь на собственном сердце. Подумайте о чувствах, которые вы испытываете к кому-то или чему-то, что любите, и думайте об этом минут 10 или 15. Затем представьте, что вы дарите эти чувства остальным. [5] X Источник информации
- Возможно, вы захотите узнать о том, как прощать людей .
- Конечно, уйдет немало времени на то, чтобы развить контроль над собственными эмоциями до той степени, когда вам откроется способность полного сострадания, но изложенные в этой статье советы вам помогут. Кроме того, учтите следующее: у сострадающих людей, что подтверждают исследования, вырабатывается в 2 раза больше гормона ДГЭА (надпочечникового андрогена), который замедляет процесс старения, а также на 23% меньше кортизола — «гормона стресса».
-
Заведите своего рода вечерний ритуал . Очень рекомендуется завести привычку ежедневно перед сном думать о том, как прошел день. Подумайте о тех, кого вы встретили, с кем говорили. Подумайте о том, как вы вели себя друг с другом. Подумайте о цели, которую вы обозначили в ходе утреннего ритуала — сострадать другим. Получилось? Хорошо получилось? Может, завтра удастся лучше? Чему вы научились сегодня? И ,если у вас еще есть время, попробуйте одно из вышеописанных упражнений.Реклама
Советы
- Эти упражнения по развитию сострадания можно выполнять где угодно и когда угодно. Дома, на работе, в дороге, в путешествии, в магазине, в гостях у родственников — везде! Поместив, так сказать, день в рамки между утренним и вечерним ритуалами, вы поможете себе стать сострадательнее. Практикуйтесь, и сострадание войдет и в ваши дни, и в вашу жизнь! А это, в свою очередь, и принесет счастье в вашу жизнь и в жизнь окружающих вас людей!
- Подумайте о том, чтобы распространить сострадание не только на людей. Цените природу, будьте добры к животным — это тоже поможет вам стать более добрым человеком.
Реклама
Что вам понадобится
- Здоровый рацион
Источники
- ↑ http://esciencenews.com/articles/2008/10/07/compassion.meditation.may.improve.physical.and.emotional.responses.psychological.stress
- ↑ http://bexhuff.com/2008/05/empathy-vs-sympathy
- ↑ http://www.odemagazine.com/doc/44/love_thy_neighbour_for_he_is_me/
- ↑ http://www.pbs.org/bodyandsoul/203/heartmath.htm
- ↑ http://www.pbs.org/bodyandsoul/203/heartmath.htm
Реклама
