Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы проведете на солнце слишком много времени, то из-за пигментации меланина ваша кожа потемнеет. Некоторые люди специально проводят время на свежем воздухе, чтобы загореть, другие же, выходя из дома, стараются любым способом избежать появления загара. Воздействие солнца и его ультрафиолетового (УФ) излучения не только вызывает загар или солнечный ожог. Чрезмерное воздействие солнца может стать причиной более опасных патологий, включая рак кожи, преждевременное старение и повреждение глаз. Если вам предстоит долгое время провести на свежем воздухе, обязательно примите дополнительные меры предосторожности, чтобы защитить себя от загара и чрезмерного воздействия ультрафиолетового облучения.
Шаги
-
Избегайте периодов пиковой солнечной активности. Старайтесь не находиться на солнце между 12 и 16 часами, когда солнечные УФ-лучи наиболее сильны. Кроме времени суток, вам также следует учитывать, что интенсивность УФ-излучения значительно выше:
- На большей высоте
- В конце весенних и летних месяцев
- Ближе к экватору
- При отражении от таких поверхностей, как снег, лед, вода, песок и бетон.
-
Оденьте подходящую одежду. Среди всех описываемых шагов подходящая одежда является одним из самых эффективных способов защиты от чрезмерного воздействия УФ-лучей во время активного отдыха. Идеальная одежда для защиты от солнца должна состоять из:
- Тканей ярких или темных оттенков, которые имеют гораздо более высокий коэффициент защиты от ультрафиолета (UPF), чем одежда светлых тонов.
- Одежда из плотных легких тканей. Если ткань просвечивает, значит, УФ-лучи тоже имеют доступ к вашей коже!
- Длинные рукава и брюки ограничат воздействие солнца на кожу и обеспечат ей максимальную защиту. Если предпочитаете носить шорты, пусть они будут подлиннее и покрывают большую часть бедер. Что касается футболок, то футболки с воротником позволят защитить вашу шею от загара.
- Многие бренды из тех, что специализируются на одежде с защитой от солнца, указывают на этикетке коэффициент UPF. Если вам нужна повышенная защита от солнца, ищите одежду с рейтингом UPF 30 и выше. [1] X Источник информации
-
Носите шляпу и солнцезащитные очки. Кожа на лице и ваши глаза очень чувствительны к воздействию солнца, поэтому, чтобы защитить их во время активного отдыха, следует принять дополнительные меры предосторожности. И хотя снижению риска способствуют большинство шляп и солнцезащитных очков, для достижения максимального эффекта остановите свой выбор на следующем:
- Широкополая шляпа (хотя бы 7 см), чтобы защитить от солнца лицо, шею (спереди и сзади) и уши, а также возможные проплешины или проборы в волосах. Подобно одежде, наиболее эффективные головные уборы тоже должны быть изготовлены из плотной ткани, которая бы не просвечивалась на солнце.
- Солнцезащитные очки со 100% защитой от УФ-лучей, в частности, те модели очков, которые обеспечивают защиту от УФ-B и УФ-A. Не стоит полагать, будто линзы с более темной тонировкой обеспечивают лучший уровень защиты, чем линзы со светлой тонировкой. На способность оградить глаза от вредного воздействия солнечных лучей указывает вовсе не темнота линз, и многие линзы со светлой тонировкой обеспечивают защиту от УФ-B и УФ-A (если это указано на этикетке). [2] X Надежный источник US Food and Drug Administration Перейти к источнику
- Облегающие солнечные очки значительно лучше обычных, так как они обеспечивают защиту от УФ-лучей для всех участков глаз, включая нежную кожу вокруг глаз и веко. Блокируя 99-100% УФ-лучей, облегающие солнечные очки в значительной мере помогают предотвратить такие серьезные заболевания, как катаракта и меланома глаза. [3] X Источник информации
-
Используйте солнцезащитный крем. Солнцезащитный крем следует использовать каждый день, чтобы избежать последствий воздействия солнца на кожу, особенно, если вы хотите избежать чрезмерного загара во время активного отдыха даже в облачную погоду. [4] X Источник информации Чтобы добиться оптимальной защиты, при выборе солнцезащитного крема необходимо учитывать следующее:
- Выберите солнцезащитный крем с «широким спектром» защиты или «защитой от УФ-B и УФ-A», чтобы защитить кожу от УФ-B лучей, которые обжигают кожу, а также от УФ-A лучей, которые проникают глубоко в кожу и приводят к солнечному старению кожи (фотостарение). [5] X Источник информации
- Выберите солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором (SPF) 15 или выше. Если у вас светлая кожа, возможно, вам стоит подобрать себе крем с SPF от 30 до 50.
- Нанесите 30 грамм (объемом примерно с мячик для гольфа) солнцезащитного крема за 30 минут до выхода на солнце, а затем каждые 2 часа или после того, как искупаетесь, пропотеете или вытретесь полотенцем. Даже если на креме написано, что он «водостойкий», это не делает его водонепроницаемым, так что продолжайте наносить его как можно чаще.
- Наносите солнцезащитный крем на все тело, включая такие наиболее часто пропускаемые области, как уши, затылок, губы, линию роста волос и верхнюю часть ступней.
-
Постарайтесь как можно чаще оставаться в тени. Хотя тень не блокирует все УФ-лучи, в сочетании с другими методами защиты она позволит уменьшить жару и обеспечит защиту от отраженных УФ-лучей. Если вы принимаете участие в мероприятиях на свежем воздухе, ищите участки с естественной тенью или устройте тень сами с помощью зонтика или брезента, чтобы избежать как можно больше УФ-излучения в периоды пиковой солнечной активности.Реклама
-
Носите защитную одежду, несмотря на жару. Как бы вам ни хотелось надеть как можно меньше одежды, чтобы ослабить жару во время активного отдыха летом, открытая кожа на солнце приведет к появлению загара и солнечным ожогам. Плотные легкие ткани обеспечат коже защиту и укроют ее во время бега, езды на велосипеде, игры в гольф, а также других мероприятий на свежем воздухе.
-
Учитывайте свое окружение. В зависимости от вида активного отдыха, в котором вам предстоит принять участие, существуют различные меры для повышения защиты от вредного воздействия УФ-лучей.
- Гольф: из-за долгих часов на поле и повышенного количества УФ-отражений от прудов и песчаных ловушек, вы испытаете на себе сильное воздействие УФ-лучей. Обязательно наденьте широкополую шляпу (не козырек и не бейсболку) и солнцезащитные очки, а также длинные брюки или длинные шорты и футболку, которая хотя бы покроет ваши плечи и верхнюю часть рук.
- Теннис, бег и пеший туризм: из-за чрезмерного потоотделения участники рискуют лишиться полезных свойств солнцезащитного крема в результате смывания его потом. Из-за этого повторное нанесение солнцезащитного крема не предоставляет достаточной защиты, поэтому, чтобы защитить себя от длительного пребывания на солнце, вам понадобится одежда и головные уборы с UPF 30 или выше.
- Езда на велосипеде: из-за принимаемой телом позы во время езды на велосипеде солнце в значительной мере больше воздействует на затылок, предплечья и верхнюю часть бедер, чем на остальную часть тела. Чтобы не загореть во время долгой езды на велосипеде, наденьте велосипедные шорты до колен, одежду с длинными рукавами и широкополую шляпу и/или прикройте шею воротником или банданой.
- Парусный спорт и плавание: из-за повышенного уровня отражения УФ-лучей от воды эти виды спорта имеют одни из высочайших показателей УФ-облучения. Помимо защитной одежды и частого использования солнцезащитного крема, матросам и пловцам следует выбрать солнцезащитный крем с содержанием оксида цинка или диоксида титана, поскольку они гораздо лучше блокируют и отражают УФ-лучи, чем аналогичные продукты.
-
Наносите солнцезащитный крем чаще, чем следует. Когда вы мчитесь по велосипедной дорожке или поднимаете кливер на паруснике, то легко забыть о том, что необходимо снова нанести солнцезащитный крем, хоть он и является наиболее действенным способом предотвратить чрезмерный загар во время активного отдыха. Тогда как при обычной деятельности крем следует наносить каждые два часа, наносите крем с более мощной защитой от УФ-B и УФ-A на все открытые участки кожи после того, как искупаетесь, пропотеете или вытретесь полотенцем.Реклама
-
Вам стоит знать, что кожа подвергается риску даже в холодную погоду. Большинство людей полагают, что солнечный ожог или загар несут угрозу лишь тогда, когда кожу опаляет жаркое солнце, но это не так. В действительности же, белый снег и лед отражают больше УФ-лучей, чем вода, песок и бетон, так что открытые участки кожи находятся в значительной опасности во время зимних мероприятий на свежем воздухе. Не стоит пренебрегать солнцезащитным кремом лишь потому, что вы находитесь не на пляже!
-
Примите дополнительные меры предосторожности, если окажетесь на большой высоте, поскольку воздействие УФ-лучей там гораздо выше. На высоте 2700-3000 метров над уровнем моря интенсивность солнечной радиации увеличивается на 35-45%. [6] X Источник информации Из-за повышенного воздействия ультрафиолета и отражения солнечных лучей от снега и льда ваша кожа в два раза сильнее подвержена воздействию ультрафиолетовых лучей во время активного отдыха в зимнюю пору.
-
Учтите накладываемое воздействие ветра на солнцезащитный крем. И хотя во время активного отдыха в летнюю пору главной причиной истирания солнцезащитного крема остается пот, в зимнее время вам придется бороться не только с потом, но и со снегом и порывами ветра. Чтобы защитить кожу во время активного отдыха зимой:
- Выберите солнцезащитный крем не только с защитой от УФ-А и УФ-В, но и с увлажняющими свойствами для борьбы с обветриванием. Подберите себе солнцезащитный крем с такими ингредиентами, как ланолин или глицерин.
- Не забудьте о губах! Кожа на губах очень нежная и сильно подвержена загару и обветриванию, так что не забудьте взять с собой увлажняющий бальзам для губ с SPF 15 или выше.
- Когда будете выбирать зимнюю одежду и снаряжение, выбирайте ту, что прикрывает как можно больше кожи. Наденьте шапку, перчатки, шарф или маску, закрывающую низ лица и шею, а также солнцезащитные или темные очки для защиты от УФ-излучения. Лыжная маска с защитой от УФ-излучения является особенно разумным выбором, так как она скрывает большую часть лица.
Реклама
Советы
- Прежде чем выйти на улицу на весь день, узнайте дневной УФ-индекс для вашей области.
- Сделайте защиту от солнца частью своей повседневной жизни, используя солнцезащитный крем и принимая описанные в статье меры предосторожности каждый день, а не только в случае продолжительного активного отдыха. Предотвращение солнечных ожогов, особенно у маленьких детей, способно в значительно мере снизить вероятность рака кожи в будущем, так что чем раньше защита от солнца войдет у вас в привычку, тем лучше! [7] X Источник информации
- Не забывайте каждый месяц осматривать свое тело с головы до ног, выискивая возможные изменения в цвете, текстуре, размере и симметрии веснушек и родинок, а также отмечая любые неровные контуры или края. Также подумайте о том, чтобы раз в год назначать обследование у врача и проходить квалифицированную экспертизу на рак кожи.
Реклама
Предупреждения
- Обязательно читайте этикетки на принимаемых вами лекарствах, поскольку некоторые пероральные препараты и лекарственные средства местного нанесения способны повысить чувствительность кожи и глаз к воздействию УФ-лучей. Некоторые косметические средства также могут воздействовать на чувствительность вашей кожи к солнцу, поэтому обязательно осмотрите возможные предупреждения на этикетках. Особенно это касается тех продуктов, что содержат альфа-оксикислоты. [8] X Надежный источник US Food and Drug Administration Перейти к источнику
Реклама
Источники
- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/prevention-guidelines/preventing-skin-cancer
- ↑ http://www.fda.gov/Radiation-EmittingProducts/RadiationEmittingProductsandProcedures/Tanning/ucm116445.htm
- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/prevention-guidelines/preventing-skin-cancer
- ↑ http://www.surgeongeneral.gov/library/calls/prevent-skin-cancer/exec-summary.html
- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/prevention-guidelines/preventing-skin-cancer
- ↑ http://www.skincancer.org/healthy-lifestyle/outdoor-activities/essential-sun-safety-information-for-skiers-and-snowboarders
- ↑ http://www.surgeongeneral.gov/library/calls/prevent-skin-cancer/exec-summary.html
- ↑ http://www.fda.gov/Radiation-EmittingProducts/RadiationEmittingProductsandProcedures/Tanning/ucm116445.htm
Об этой статье
Эту страницу просматривали 93 798 раз.
Реклама
