Загрузить PDF
Загрузить PDF
У каждого бывают моменты, когда жизнь кажется слишком тяжелой, моменты, когда представляется, что единственный вариант – это сдаться. Мы думаем, что, как ни старайся, мы никогда не достигнем своей цели и не воплотим свои мечты в жизнь. Признать свое поражение легко. Тем не менее, если вы пребываете в унынии, существуют методы, как "перезагрузить" свои приоритеты, ориентировать амбиции и сохранять мотивацию. Не сдавайтесь, даже не попробовав.
Шаги
-
Обратитесь к своим негативным мыслям во внутреннем диалоге. Если вы рискнули и не получили желаемого результата – вам не дали повышения на работе, вы пригласили кого-то на свидание и получили отказ, вы прошли прослушивание на роль и не получили ее – бывает тяжело не потакать этому тоненькому голосу в вашей голове, который говорит вам сдаться. Боритесь с негативом с помощью продуманного и позитивного внутреннего диалога [1] X Источник информации и попытайтесь переосмыслить ситуацию, чтобы посмотреть на нее под новым углом, – это прием, который называется рефреймингом.
- Рефрейминг работает так: вместо того чтобы думать: "Я не получил(а) роль в спектакле, потому что я ужасно играю. Мне следует просто сдаться", подходите к этому с большей надеждой, например: "Наверное, режиссер представляет себе актера на эту роль по-другому. Нужно спросить у него, над чем мне следует поработать".
- Даже простое замещение мысли "Я не могу" на "Может, это и не сработает, но я попытаюсь" имеет положительный эффект. [2] X Источник информации
- Когда вы замечаете, что у вас появились негативные мысли, сознательно прервите эту мысль и постарайтесь переосмыслить ситуацию с более положительной стороны. Нужно потренироваться, но если вы будете продолжать это делать, оптимистический взгляд на вещи войдет в привычку. [3] X Источник информации
- Чтобы еще более утвердиться в таком подходе, прочитайте статью wikiHow Как избавиться от дурных мыслей .
-
Боритесь с чувством беспомощности. [4] X Источник информации Если все пошло не так, как вам хотелось, легко поддаться ощущению беспомощности, чувству, что вы не способны влиять на изменения в собственной жизни. Но на самом деле это лишь значит, что вы еще не нашли то, что срабатывает для вас; может, был неудачный момент, или вам нужно усвоить еще несколько навыков, или вы просто не нашли правильный подход. Важно продолжать пытаться, даже если это будет означать, что вы опять столкнетесь с разочарованием. Успех приходит к настойчивым. [5] X Источник информации
- Терапевт или психолог может помочь вам найти новые продуктивные способы мышления.
-
Немедленно обратитесь за помощью, если вам приходят мысли о самоубийстве. Возможно, вы чувствуете себя так, будто хочется бросить все; вас переполняют эмоции и кажется, что у вас нет выхода, потому что все, что вы пытались сделать, не получилось. Вопреки тому, как вы себя чувствуете, не ставьте крест на своей жизни, это не решит ваших проблем. [6] X Источник информации Если вы ощущаете беспомощность или раздумываете над самоубийством, немедленно обратитесь за помощью.
- Вы можете позвонить на "телефон доверия" экстренной психологической помощи (495) 575-87-70 или поищите местную "горячую линию" онлайн. Попросите помощи у надежного друга, члена семьи, учителя или психолога.
Реклама
-
Определитесь со своими ценностями. Сначала попробуйте установить, что для вас на самом деле важно. Успехи в учебе? Ваша карьера? Слава и богатство? Постановка целей, которые действительно для вас что-то значат, которые соотносятся с вашими ценностями, поможет вам поддерживать мотивацию с течением времени.
- Постарайтесь понять, что для вас самое важное. Возможно, это будет как-то связано с вашим воспитанием и на чем делали акцент ваши родители – будь то деньги, внешность, успех или образование. Часто ценности отображаются в том, что вы делаете, например, работаете ли вы с финансами или в некоммерческой организации.
- Спросите себя, чего вы хотите от жизни. Получить хорошую работу, ощущать полноту жизни или, может, помогать людям? [7] X Источник информации
- Расставьте свои цели от самых важных до менее значимых. Затем запишите, какие жизненные ценности, по вашему мнению, стоят за этими целями. То есть, почему вы стремитесь их достичь?
-
Сосредоточьтесь на том, что важно. Сосредоточьте свою энергию на целях, которые действительно нужны вам в жизни и которые соответствуют вашим основным ценностям. Если вы всегда хотели стать доктором, к примеру, и помощь людям важна для вас, тогда хорошая цель для вас – отправиться на учебу в медицинский вуз. С другой стороны, вы можете чувствовать себя несостоявшимся, если вы хотите помогать людям, но поставили себе жизненную цель работать в рекламе.
- Переоцените свой список целей и сравните его со своими мотивирующими факторами. Работают ли ваши мотивы против ваших целей или они идут вместе?
- Скажем, вы хотите стать доктором, но ваш мотивирующий фактор – это не помощь людям, а желание много зарабатывать. Вас это устраивает? Или такая работа не принесет вам счастья в конечном итоге?
-
Сформулируйте краткосрочные и долгосрочные цели. Как только вы тщательно проанализируете свои ценности, необходимо создать для себя краткосрочные и долгосрочные цели. Обе эти группы важны для мотивации. Краткосрочные цели подобны указателям на вашем пути к более долгосрочным целям. Ваши цели на ближайшее будущее помогут вам увидеть прогресс и следовать более отдаленным целям в будущем. [8] X Источник информации
- К примеру, краткосрочной целью может быть что-то вроде сдать задание вовремя или хорошо написать еженедельный тест. Это поможет вам следовать долгосрочным целям, таким как получить хорошую оценку по тригонометрии, сдать экзамен по математике или поступить в хороший вуз.
- Опять-таки, запишите это. Подумайте о том, чего вы хотите достичь в будущем (в долгосрочной перспективе), но также и о том, как вы к этому придете (в краткосрочной). Когда вы перенесете свои конкретные цели на бумагу, это поможет вам придать им определенную форму.
- Держите список под руками, чтобы время от времени проверять, как идут дела и вычеркивать выполненные пункты. Периодическое пересматривание напомнит вам о ваших целях, а также позволит отслеживать свой прогресс.
-
Будьте реалистичны. Устанавливая неразумные и нереалистичные цели, вы, скорее всего, программируете себя на неудачу. Человек, который всегда хочет себе идеальную работу, идеальный дом или идеальную жизнь – перфекционист. В стремлении к лучшему нет ничего плохого, но бескомпромиссные перфекционисты обычно несчастливы и непродуктивны. [9] X Источник информации
- Ставьте перед собой высокие, но достижимые цели. Высокая цель требует напряжения, сил и мотивации, при этом она не программирует вас на неудачу. Нацельтесь на высокие оценки на экзаменах, при этом не зацикливайтесь на безупречности. И даже если, к примеру, у вас не получится затмить всех, не переживайте.
- Также ставьте измеримые цели. “Стать лучшим” – это превосходно, но не очень эффективно в качество кратко- или долгосрочной цели. Будьте более конкретны. [10] X Источник информации Скажем, лучше будет: “В этом году я хочу улучшить свои успехи в гольфе и выбивать 80 на 18 лунках”.
- Когда вы будете достигать реалистичных целей, вы приобретете больше уверенности в себе и меньше будете бояться неудачи. [11] X Источник информации
Реклама
-
Разбейте задания на меньшие этапы. Вы уже составили долгосрочный план с краткосрочными целями. Это поможет вам следовать цели и не позволит вам сдаться, когда кажется, что финишная прямая слишком далеко. Чтобы еще более упростить себе задачу, вы можете разбить свои краткосрочные планы на этапы поменьше. [12] X Источник информации
- Возьмем цели в учебе. Скажем, вы хотите стать учителем старших классов. В долгосрочной перспективе, вам нужно выучиться в педагогическом вузе, чтобы получить степень и диплом и, возможно, пройти курс аттестации. Если мы говорим о краткосрочной перспективе, можно сосредоточиться на получении хороших оценок, а промежуточной целью может стать поступление в вуз.
- Спортивные цели действуют подобным образом. Чтобы стать первоклассным пловцом, разбейте задачу на этапы поменьше. Для начала усиленно тренируйтесь и улучшайте свои показатели времени, поработайте над вольным стилем, стилем баттерфляй и другими стилями плавания. Попытайтесь пройти отбор на местные или региональные соревнования. Затем, когда вы будете совершенствоваться в плавании, стремитесь попасть на государственные или даже национальные отборы.
- Составьте планы на каждый подпункт, планы на каждый меньший этап в вашем большом плане. Постарайтесь держать в поле зрения общую картину и то, как каждый этап плана соответствует целому.
-
Следите за своим прогрессом и умейте приспосабливаться. Время от времени отступайте назад, чтобы пересмотреть свои цели и насколько вы продвинулись по направлению к ним. Это поможет вам быть целенаправленным. Вы можете даже прийти к выводу, что есть необходимость переосмыслить или даже изменить свои долгосрочные цели.
- Не всегда все будет идти как по маслу. Приспосабливайтесь. Например, если у вас не получилось попасть на государственные соревнования в качестве пловца, это не значит, что вы потерпели фиаско. Вероятно, это откроет для вас новые возможности – например, стать инструктором по плаванию, или, может, эта глава вашей жизни закроется. Или, возможно, вам следует изменить программу тренировок, диету, и попытаться снова. Люди достигают успеха в разное время своей жизни, поэтому следующий раз может оказаться вашим шансом покорить вершину.
- Оставайтесь открыты для нового опыта и навыков – это поможет вам легче приспосабливаться. Скажем, вам нужно сдать анатомию, чтобы поступить на подготовительные курсы в медицинский вуз. Вы никогда прежде не сдавали анатомию! Но вместо того чтобы унывать и сдаться, ухватитесь за эту возможность узнать что-то новое.
- Возможно, вам потребуется внести небольшие изменения в долгосрочный план. Например, работая над своей дипломной работой, вы можете осознать, что хотите реализовать свое увлечение в педагогическом исследовании, а не в преподавании. Поэтому вашей целью может стать учеба в аспирантуре, а не работа учителем старших классов.
-
Празднуйте успех. Разбивать задачи на части и оценивать свой успех – это важно. Но не менее важно замечать и праздновать свои успехи. Позвольте себе насладиться моментами триумфа, даже если победа незначительна. Такие приятные бонусы поддержат вашу мотивацию и вам будет что предвкушать. [13] X Источник информации
- Побалуйте себя, когда достигнете промежуточного результата. Например, отметьте его с помощью выходного, походом в кино или откройте бутылку шампанского со своими близкими.
- Даже небольшие признаки праздника работают, повышая ваше ощущение удовлетворения от работы, самооценку и целеустремленность.
-
Будьте готовы к неудачам. На вашем пути к целям обязательно будут препятствия, и вам нужно подготовиться к возможным неприятностям. Используйте неудачи в свою пользу, вместо того чтобы огорчаться и терять стимул. Учитесь на ошибках, приспосабливайтесь и двигайтесь вперед. [14] X Источник информации
- У каждого случаются неудачи, это обычное дело даже у самых успешных людей.
- Оцените, что случилось. Скажем, вы провалили экзамен в университете. В чем причина – плохое планирование, недостаточная подготовка, плохое выполнение или что-то неподконтрольное вам? Разберитесь, что пошло не так и почему, а затем постарайтесь внести необходимые коррективы.
- Примените то, чему вы научились, в будущем. Скажем, вы не сдали экзамен по Основам педагогики, потому что материал был очень тяжелым и очень скучным. Зная это, вы можете пересмотреть свои предыдущие планы получить диплом этого университета.
Реклама
-
Сохраняйте широкий круг поддержки. Тяжелая работа становится легче, когда вокруг вас есть люди, которые вас поддерживают. Семья, друзья или близкие наставники – вот люди, с которыми вы можете поддерживать хорошие отношения, ведь им можно доверять, они пекутся о ваших интересах и будут на вашей стороне во время всех взлетов и падений. [15] X Источник информации
- Несколько очень близких друзей станут лучшей опорой, чем группа случайных знакомых.
- Проводите время с друзьями и семьей, звоните им, говорите с ними и пусть они будут в вашей жизни. Просто осознание того, что они где-то рядом, будет помогать вам.
- Не бойтесь попросить о помощи. Когда вы нуждаетесь в помощи, не стесняйтесь попросить о ней у своих близких – будь то разговор или просьба о совете.
- Еще можно поискать группы поддержки для людей вашего возраста, чтобы найти людей с подобным жизненным опытом и похожими историями. Они "побывали там" до вас. [16] X Источник информации
-
Держите беспокойство под контролем. Между неравнодушием и беспокойством – большая разница. Когда вы неравнодушны, вы вкладываете свои усилия во что-то, в определенную цель. С другой стороны, беспокойство – “это попытка контролировать будущее, думая о нем”. Первое мотивирует. А второе невозможно. [17] X Источник информации
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Часто на нашем пути встают неожиданности и непредвиденные обстоятельства, поэтому напомните себе, что вы всего лишь человек и не можете держать все под контролем.
- Время от времени подбадривайте себя. Тревожность – такое же чувство, как и другие. Попробуйте говорить себе что-то вроде: “Я переживаю, но я предпринимаю меры, чтобы справиться с этим”. [18] X Источник информации
- Смотрите на ситуацию в перспективе. Избегайте “катастрофического мышления”, напоминая себе о шкале беспокойства. Например, провалить экзамен – это плохо, но это не означает конец вашего образования. Прийти последним на соревнованиях по плаванию – разочарование для вас, но не конец света. У вас по-прежнему есть ваше здоровье, ваша жизнь и люди, которые вас любят.
-
Не спешите и делайте перерывы. Знайте, когда следует сделать передышку на пути к целям и мечтам, иначе вы можете столкнуться с выгоранием – которое выражается через физическое и психологическое истощение, упадок духа и цинизм. [19] X Источник информации Если вы находитесь под влиянием стресса, найдите способ отдохнуть, расслабиться и зарядиться энергией.
- Вы лучше всех знаете свой ум и тело, поэтому заметите, когда медленнее начнете выполнять задачи. Ваше сознание и тело нуждаются в хорошем отдыхе. В противном случае, ваши усилия станут менее эффективными.
- Небольшой отдых не повредит, будь то отпуск, занятия йогой, расслабление возле бассейна или моральный отдых на выходных.
-
Ведите здоровый способ жизни. Упражнения и здоровое питание помогут вам оставаться в хорошей форме, а также поддержат ваш моральный дух. Убедитесь, что ваш образ жизни вам подходит, потому что благодаря хорошей физической форме вы будете меньше переживать, и у вас лучше получится достигать целей и сосредотачиваться. [20] X Источник информации
- Физические упражнения высвобождают эндорфины, способствуют притоку крови к мозгу, придают энергии и просто улучшают настроение. Постарайтесь заниматься умеренной физической нагрузкой около тридцати минут пять раз в неделю. [21] X Надежный источник Mental Health Foundation Перейти к источнику
- Также обязательно правильно питайтесь. Регулярно питайтесь на протяжении дня, включая завтрак, чтобы поддерживать необходимый уровень сахара в крови и уровень энергии; потребляйте разнообразные овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. [22] X Надежный источник Mental Health Foundation Перейти к источнику
-
Знайте, когда обратиться за помощью. Почти каждый на определенном этапе жизни чувствует себя подавленным или беспомощным. Вы не одиноки и должны знать, что есть люди и возможности вам помочь. Если вы длительное время чувствуете упадок сил или замечаете, что недостаток энергии и депрессия мешают вам жить, поговорите с психологом. [23] X Надежный источник National Institute of Mental Health Перейти к источнику
- Депрессия может быть слабой или сильной и зависит от вашего окружения, событий вокруг вас или даже внешности. Симптомы депрессии включают в себя грусть, тревожность, чувство пустоты и безнадежности, усталость и потерю интереса к своим обычным занятиям. Она даже может принять форму физических болей.
- Подумайте над возможностью обратиться к терапевту, психологу или психиатру. Они помогут вам справиться с депрессией, разработав подходящий план лечения.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201402/when-you-feel-giving
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201402/when-you-feel-giving
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201402/when-you-feel-giving
- ↑ http://www.thehopeline.com/what-to-do-when-you-feel-suicidal/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201205/personal-growth-your-values-your-life
- ↑ http://www.cmu.edu/acadev/fastfact/Academic%20Goals08.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sideways-view/201402/the-curse-perfectionism
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201311/keys-effective-goal-setting
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201311/keys-effective-goal-setting
- ↑ http://positivepsychologynews.com/news/senia-maymin/2013092327025
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/10/22/celebrate-small-victories_n_4138505.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/guy-winch-phd/learning-from-failure_b_4037147.html
- ↑ http://www.mentalhealth.gov/talk/people-with-mental-health-problems/
- ↑ http://www.mentalhealth.gov/talk/people-with-mental-health-problems/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/11/10-practical-ways-to-handle-stress/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-small-steps-you-can-take-today-to-improve-anxiety-symptoms/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201311/the-tell-tale-signs-burnout-do-you-have-them
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh#A
- ↑ http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/mental-health-a-z/e/exercise-mental-health/
- ↑ http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/mental-health-a-z/d/diet/
- ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
Реклама
