Как не спать всю ночь или засидеться допоздна (для детей 10–12 лет)

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Иногда желательно или даже необходимо позднее лечь спать или бодрствовать всю ночь. Хотите ли вы не пропустить ночной телемарафон или заняться другими важными делами, обязательно сообщите всем членам семьи о своих намерениях, чтобы это не стало для них сюрпризом. Попробуйте различные способы, которые помогут вам не заснуть: поиграйте на планшете, умойтесь холодной водой, посмотрите телевизор вместе с другом. Главное — подготовиться к ночному бодрствованию и как следует отдохнуть после него, в чем вам поможет дополнительный сон и правильное питание.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Использование электронных устройств

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас нет собственного телефона, попросите его у родителей или других старших членов семьи. Они наверняка не откажутся дать вам свой телефон, чтобы вы могли поиграть на нем, послушать музыку или посмотреть видео. Не забудьте спросить разрешения у хозяина телефона, прежде чем загрузить новую игру или видео.
    • Если вы собираетесь поиграть в онлайн-игру, посмотреть видео или послушать музыку, убавьте звук или используйте наушники.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Попросите у родителей или старших членов семьи разрешения использовать планшет или компьютер. Не исключено, что там уже есть нужные вам программы и игры. В противном случае можно попросить родителей или старших членов семьи помочь найти нужные приложения и программы, которые не дадут вам заснуть ночью.
    • Некоторые программы имеются в свободном доступе, в то время как для скачивания других могут понадобиться деньги. Ничего не заказывайте и не покупайте без разрешения родителей или старших членов семьи.
    • Если вы получили разрешение скачать что-либо, вам может потребоваться дополнительная информация об используемом компьютере или планшете. Некоторые приложения рассчитаны на определенный тип планшетов, например iPad. Прочитайте описание игры или приложения и убедитесь, что они подходят для вашего компьютера или планшета. Если вы в чем-то сомневаетесь, посоветуйтесь с взрослыми.
    • Используйте наушники, чтобы сделать достаточно громкий звук и не разбудить при этом остальных обитателей дома.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выберите что-нибудь интересное, будь то подходящий фильм по телевизору или новый сезон сериала на планшете. Посмотрите то, что прогонит сон прочь — например, смешную кинокомедию или захватывающий фильм ужасов. Фильм должен быть интересным и новым для вас, чтобы вам не хотелось спать.
    • Спланируйте все заранее и попросите родителей или других старших членов семьи помочь вам скачать на планшет, телефон или компьютер интересующие вас фильмы и телевизионные передачи. Можно также попросить их помочь записать телепередачи, если в вашем телевизоре предусмотрена функция видеозаписи.
    • Используйте наушники, чтобы никого не разбудить.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Игровая приставка (ваша собственная или взятая на время у друга) поможет вам не заснуть в течение всей ночи. Если у вас возникнут сложности с прохождением какого-либо уровня, переключитесь на другую игру. Старайтесь не задерживаться слишком долго на одном месте, иначе вы можете утомиться и заснуть.
    • Чтобы вам хватило занятий на всю ночь, возьмите игры у друзей или родственников. Если вы прошли все игры из собственной коллекции видеоигр, постарайтесь найти что-нибудь новое, что увлечет вас и развеет сон.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обязательно используйте при этом наушники, чтобы не разбудить остальных обитателей дома. Выберите быструю ритмическую музыку, так как медленная и спокойная музыка может усыпить вас.
    • Составьте список своих любимых песен, которые заряжают вас энергией в дневное время, чтобы взбодриться с их помощью ночью. Выбирайте музыку, под которую вам хочется вскочить на ноги и пуститься в пляс.
    • Чтобы у вас была возможность слушать музыку на ходу, используйте mp3 плеер, мобильный телефон или планшет.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы собираетесь бодрствовать всю ночь, используйте для подстраховки будильник. Когда вы почувствуете, что вас клонит в сон, выставляйте будильник на 30-минутные или часовые интервалы, чтобы не заснуть. Если у вас нет под рукой будильника, возьмите его на время у членов семьи или у друзей.
    • В цифровых будильниках можно отрегулировать такие параметры, как тип сигнала, его громкость и продолжительность.
    • Сигнал будильника поможет встряхнуть ваш организм и отогнать сон. Некоторые будильники после отключения сигнала вновь звонят через несколько минут. Хотя будильник помогает отогнать сон, если вы слишком часто будете нажимать кнопку отбоя, реакция вашего организма на сигнал будильника может притупиться. [1]
    • Проверьте будильник. Убедитесь, что он работает, и при необходимости поменяйте батарейки. Если вы взяли чужой будильник, спросите, как его настраивать, и проверьте в присутствии хозяина, исправен ли он.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Натуральные способы

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Периодически вставайте и прохаживайтесь по дому — исследования показали, что 10-минутная прогулка позволяет взбодриться на ближайшие два часа. Физическая активность способствует поступлению кислорода в мозг и мышцы. [2] Однако соблюдайте меру: если вы израсходуете слишком много энергии, то устанете и еще сильнее захотите спать.
    • Оставайтесь активным, если чувствуете усталость. Движение поможет насытить организм кислородом и увеличить частоту сердцебиения, что придаст вам дополнительную энергию.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас был насыщенный день или вы просто слишком утомились, ненадолго вздремните, чтобы восстановить свои силы. Лучше всего, когда краткий сон длится от 5 до 25 минут. Если вы вздремнете как раз в то время, в которое обычно отправляетесь спать, то избавитесь от усталости и почувствуете прилив сил, что позволит вам продолжать бодрствовать. [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда вы долго смотрите телевизор, сидите за компьютером или другим электронным устройством, вашим глазам необходим периодический отдых. Излучение экрана принуждает глаза напрягаться, что может вызвать усталость и сонливость. Делайте перерывы и отрывайте взгляд от экрана, чтобы ваши глаза могли расслабиться. [4]
    • Посмотрите в окно, походите по дому и отрегулируйте яркость экрана, чтобы ваши глаза напрягались как можно меньше, пока вы стараетесь не уснуть.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Избегайте при этом сладкого — сахар может вызвать кратковременный прилив сил, однако вскоре после этого вы почувствуете усталость. В качестве легкой и здоровой закуски хорошо подойдут стволы сельдерея с арахисовым маслом, свежие фрукты, орехи или молодая морковь. [5]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сообщите своим друзьям, братьям или сестрам о том, что вы собираетесь не спать допоздна. Возможно, они захотят поддержать вас, и вы сможете общаться с ними через интернет или по телефону. Если вы почувствуете, что вас клонит в сон, обратитесь к ним за помощью. Поговорите о чем угодно. Пока вы беседуете, ваш мозг занят, что помогает отогнать сон. [6]
    • Можно обозначить темы разговора заранее, чтобы вам не пришлось мучительно придумывать их на ходу. Например, можно предложить друзьям обсудить понравившееся вам телевизионное шоу, поговорить с родителями о планах на отпуск, рассказать им о текущих делах в школе и так далее.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Яркий свет помогает прогнать сон и сохранить бодрость. [7] Однако включайте яркий свет лишь в той комнате, где вы находитесь, чтобы не мешать спать остальным членам семьи.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Недостаток жидкости в организме может вызвать сонливость. Вода не только восполнит запасы жидкости в организме, но и помешает вам заснуть благодаря необходимости чаще ходить в туалет. Можно также есть сочные фрукты и овощи, например арбуз. [8] Кроме того, можно принять холодный душ или побрызгать на лицо холодной водой. Холод взбодрит ваш организм и прогонит сон.
    • Проснитесь с помощью холодной воды. Стакан холодной воды по утрам помогает подстегнуть обмен веществ. [9]
    • Наберите воду в большую бутылку и пейте ее на протяжении ночи. Если вода закончится, а вы все еще будете испытывать жажду, пополните ее запасы.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если ваши родители разрешают вам, попробуйте пить что-либо с кофеином, например сладкую газированную воду. Некоторые напитки содержат больше кофеина, чем другие. Большое количество кофеина содержится в энергетических напитках, однако они не рекомендуются детям и подросткам.
    • Кофеин вызывает быстрое привыкание, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах и только с разрешения родителей.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Попросите друга или члена семьи позвонить вам в определенное время или, что еще лучше, составить вам компанию. Бессонная ночь пролетит быстрее, если рядом с вами будет еще кто-то. Можно поиграть в настольные игры, в карты, вместе посмотреть фильм или просто провести время в беседе. Не давайте друг другу заснуть. [10]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Подготовка к бессонной ночи и отдых после нее

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Старшие члены семьи могут сильно удивиться, если увидят, что вы не спите ночью. Чтобы не возникло никаких недоразумений и проблем, сообщите всем домашним, что вы собираетесь провести ночь без сна. В этом случае они смогут даже разбудить вас, если вы все же заснете перед телевизором или компьютером.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    После бессонной ночи вы будете утомлены, поэтому спланируйте следующий день таким образом, чтобы вы могли немного поспать. Двадцать минут сна помогут вам восстановить силы. Однако не следует спать вечером, чтобы не перебить привычный распорядок дня. Поставьте будильник и не спите слишком долго, чтобы вы могли затем лечь спать в обычное время. [11]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ночь без сна отберет у вас большое количество энергии. Ешьте больше фруктов, овощей и белковой пищи (например, рыбы или куриного мяса). Это особенно важно в том случае, если в течение ночи вы употребляли нездоровую пищу с высоким содержанием углеводов. [12]
    • Плотно позавтракайте. Завтрак должен включать в себя белки, жиры и углеводы. К примеру, можно съесть яичницу с хлебом и сыр. [13] Хороший обед поможет вашей иммунной системе оправиться после бессонной ночи. За обедом можно съесть салат из цветных овощей с крупой киноа, тофу и сытной заправкой. [14]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Pull-an-All-Nighter-or-Stay-up-Late-%28for-Preteens%29-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    После бессонной ночи вашему организму потребуется дополнительный сон, чтобы восстановить силы. Поспите 1-2 часа днем, чтобы вернуться в привычную колею. [15]
    • Необходимо как следует выспаться и предыдущей ночью. Вам будет намного сложнее продержаться всю ночь без сна, если вы не выспитесь накануне. Для бессонной ночи потребуется много энергии, поэтому постарайтесь как следует выспаться перед ней.
    Реклама

Советы

  • Попробуйте продержаться ночь без сна с помощью комбинации различных методов. Не думайте, что вам удастся не заснуть, если вы всю ночь напролет будете смотреть фильмы или говорить с другом. Необходимо сочетать различные способы и разнообразить свои занятия. [16]
  • Иногда чтение также помогает не заснуть, но нередко оно навевает сон. Если вы почувствуете, что вас клонит в сон, немедленно отложите книгу в сторону и займитесь чем-нибудь другим.
Реклама

Предупреждения

  • Занимайтесь этим лишь на выходных или во время каникул. Если вам на следующий день нужно идти в школу, недосыпание может отрицательно сказаться на вашей успеваемости.
  • Не пользуйтесь чужим компьютером или мобильным устройством без разрешения хозяина.
  • Не скачивайте ничего без разрешения родителей или других старших членов семьи.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
организовать веселую вечеринку с ночевкой (для девочек–подростков)
Как
не спать всю ночь (инструкция для подростков)
Как
учиться ночью
Как
повеселиться, если у вас ночует только один друг
Как
собраться для ночевки
Как
повысить работоспособность в ночное время
Как
остаться на ночь в доме у парня
Как
долго не спать
Как
скорректировать режим сна
Как
скрыть слезы в школе
Как
влюбить в себя парня
Как
понять, что ты нравишься девушке
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
выглядеть привлекательно (для парней)
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
  2. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
  3. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
  4. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
  5. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
  6. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
  7. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
  8. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=3
  9. ↑ http://www.active.com/nutrition/articles/the-many-wonders-of-water-6-reasons-to-drink-up
  1. ↑ http://www.52weeksofhabits.com/2013/09/23/how-to-stay-up-all-night-without-hating-life/
  2. ↑ http://www.52weeksofhabits.com/2013/09/23/how-to-stay-up-all-night-without-hating-life/
  3. ↑ http://www.52weeksofhabits.com/2013/09/23/how-to-stay-up-all-night-without-hating-life/
  4. ↑ http://washu.spoonuniversity.com/live/food-tips-functional-nighter-olin-edition/
  5. ↑ http://www.tipsonhealthyliving.com/healthy-recipes-2/immune-system-recovery-plan-recipe-buddha-rice-bowl-with-tahini-dressing
  6. ↑ http://www.52weeksofhabits.com/2013/09/23/how-to-stay-up-all-night-without-hating-life/
  7. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=3

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 28 434 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама