Загрузить PDF
Загрузить PDF
Несмотря на то, что плач является совершенно нормальной человеческой эмоцией, которая ни одному из нас не чужда, лить слезы в школе может быть неловко. К счастью, есть несколько советов и приемов, которые помогут вам скрыть слезы в школе, если у вас был тяжелый день, но вы не хотите, чтобы кто-нибудь еще об этом знал. Тем не менее, если кто-то издевается над вами в школе, и именно поэтому вы пытаетесь скрыть слезы, вам стоит сообщить об этом учителю или школьному психологу. Не нужно просто улыбаться и терпеть это. Никто не имеет права плохо к вам относиться.
Шаги
-
Отвлекитесь. Если вы еще не расплакались, но слезы вот-вот проступят, попробуйте отвлечься от своих грустных мыслей. Сыграйте в игру на телефоне, повеселитесь с другом, погрузитесь с головой в учебник по математике или внимательно и осознанно послушайте, что говорит учитель. [1] X Источник информации
-
Отстранитесь. Если вас переполняют чувства и вы готовы вот-вот заплакать, попробуйте отстраниться от своих мыслей. [2] X Источник информации
-
Принимайте во внимание настоящее. Если вам грустно из-за чего-то, что не имеет отношения к настоящему моменту (например, из-за того, что произошло в прошлом или случится в будущем), попробуйте сосредоточиться только на том, что имеет место быть здесь и сейчас.
- Для этого обратите все свое внимание на телесные ощущения, на информацию, поступающую от органов чувств, и на свои мысли об этих ощущениях. [5] X Источник информации
-
Улыбайтесь. Возможно, улыбка (даже неохотная) поднимет вам настроение. Этот прием называется гипотезой мимической обратной связи, согласно которой отношения между эмоциями и лицом — это улица с двусторонним движением. Несмотря на то, что мы, как правило, улыбаемся, когда чувствуем себя счастливыми, есть доказательства, что улыбка способна поднимать настроение и немного смягчать грусть. [6] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Если у вас под рукой есть карандаш, попробуйте положить его в рот и покусать зубами. Так ваши щеки поднимутся, и на лице появится улыбка.
-
Подумайте о чем-нибудь другом. Попробуйте изменить настроение, подумав о чем-нибудь по-настоящему забавном или о том, что делает вас счастливым. Кроме того, можно иначе посмотреть на причину своей грусти. [7] X Источник информации
- Например, вспомните что-нибудь смешное, что видели в интернете, или подумайте о приятном поступке любимого человека.
- Чтобы иначе взглянуть на причину грусти, рассмотрите следующий пример. Скажем, что вам грустно, потому что вы получили плохую оценку на экзамене, и вы расстроены тем, что, по вашему мнению, это принижает ваши умственные способности. Лучше попробуйте посмотреть на плохую оценку, как на вызов, с которым вы сможете справиться на следующем экзамене, если лучше подготовитесь.
-
Обратитесь за поддержкой. По возможности найдите друга или человека, которому можно довериться, и поделитесь тем, что вас беспокоит. Вам станет легче на душе, и вы перестанете плакать. [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источникуРеклама
-
Скажите, что ткнули себе в глаз. Попробуйте сказать, что вы иногда ведете себя неуклюже, и случайно ткнули себе в глаз, из-за чего пошли слезы. Скорее всего, со многими людьми случалось нечто подобное в тот или иной момент, поэтому вам наверняка поверят, что это правда с вами произошло. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Скажите, что у вас сильная аллергия. При некоторых видах аллергии льются слезы, а глаза и лицо отекают. Скажите, что у вас аллергия, которая иногда вызывает эти симптомы. Для большей правдоподобности добавьте несколько деталей о том, каково вам с ней живется. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Например, чтобы поддержать непринужденный разговор, пожалуйтесь, как ужасно иметь аллергию, которая придает вам сходство с рыбой фугу.
-
Скажите, что боретесь с простудой. Иногда, когда мы болеем, у нас слезятся глаза. Скажите, что боретесь с простудой, из-за которой у вас иногда текут слезы. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Скажите, что вы чувствительны к изменениям воздуха. Попробуйте сказать, что у вас глаза сохнут, а потом слезятся, а также что они чувствительны к порывам ветра или внезапным изменениям температуры. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Скажите, что вам что-то попало в глаз. Например, пыль, жучок или остатки ластика. При любом варианте сначала осмотрите обстановку и подумайте, что могло бы попасть вам в глаз и вызвать слезы. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Имейте в виду: что бы вы ни делали, не врите и не говорите, что вам в глаз попало что-то опасное, например, химикаты. В противном случае учитель может немедленно отправить вас к медсестре, что для всех будет пустой тратой времени.
- Кроме того, вы заставите людей напрасно беспокоиться, и, возможно, вам придется признаться во лжи, что может вызвать неприятности.
-
Скажите, что перед этим вы истерически смеялись. Иногда мы смеемся так сильно, что начинаем плакать. Если вы стремитесь скрыть слезы, потому что не хотите, чтобы собеседник знал, что вам было грустно (или грустно сейчас), и если этот человек не был рядом с вами за минуту или две до этого, можно сказать, что вы смеялись над чем-нибудь очень смешным.
- Для убедительности расскажите смешную шутку или забавную ситуацию из прошлого. Кто знает, возможно, вы даже взбодритесь от воспоминаний о веселом моменте!
-
Скажите, что у вас текут слезы, когда вы зеваете. Фальшиво зевните, широко открыв рот и тяжело вдохнув воздух. Потрите глаза и, если кто-нибудь спросит, скажите, что у вас иногда текут слезы, когда вы зеваете. [14] X Источник информации
-
Скажите, что не выспались. Вне зависимости от того, правда это или нет, есть предположение, что наши глаза слезятся, когда мы мало спим. Если вы хотите скрыть слезы от любопытного человека, скажите ему, что допоздна делали домашнее задание, или придумайте другое правдоподобное занятие.Реклама
-
Положите голову на руки. Если вы сидите за партой, опустите голову на согнутые руки, чтобы никто не видел ваших глаз. Скажите, что вы устали или что у вас болит голова и вам нужна быстрая перезагрузка. Пролейте несколько слезинок, притворяясь, что отдыхаете.
- Делайте это только в том случае, если это не разозлит учителя. Если он обратится к вам, внимание всего класса будет обращено на вас.
-
Не разговаривайте. Иногда, когда нам грустно, наш голос дрожит, и это выдает слезы. Старайтесь молчать, пока грустите.
- Если отмолчаться невозможно, попробуйте говорить более низким голосом, чем обычно, и произносите слова с дополнительным усилием. Возможно, вам покажется, что ваш голос звучит слишком громко и глубоко, но на самом деле из-за грусти тон будет вполне обыденным.
-
Вытрите глаза. Найдите причину наклониться, например, уроните карандаш или достаньте что-нибудь из рюкзака и в этот момент вытрите глаза рубашкой или салфеткой, если она есть под рукой.
-
Возьмите салфетку и высморкайтесь. Если у вас нет салфетки, посмотрите, можно ли ее где-нибудь достать. Притворитесь, что вам нужно высморкаться, но перед этим незаметно вытрите слезы.
- Постарайтесь отвернуться от других, когда будете делать вид, что сморкаетесь. Люди, скорее всего, подумают, что вы проявляете вежливость, чтобы не сморкаться в их сторону.
-
Притворитесь, что достаете что-то из глаза. Сделайте вид, что пытаетесь убрать ресницу или соринку из глаза, часто моргая или натягивая веко. При этом незаметно утрите слезы, которые могут увидеть окружающие.
-
Притворитесь, что вам надо чихнуть. Постарайтесь изо всех сил сымитировать чихание в ладони или внутреннюю часть локтя и таким образом утрите слезы. Если кто-нибудь увидит оставшиеся слезы и спросит о них, можно в шутку сказать, что вы чихнули так сильно, что, должно быть, расстроились.
- Если вы часто плачете, носите в сумке или рюкзаке пачку салфеток на случай необходимости. Или, если у вас нет рюкзака или сумки, положите несколько салфеток в карман.
Реклама
-
Попросите разрешения выйти. Если вы сидите на уроке и чувствуете, что на глазах наворачиваются слезы, спросите разрешения сходить в туалет. [15] X Источник информации Скорее всего, во время занятий в туалете никого не будет.
- Если вы обедаете или отдыхаете, отойдите от других. Скажите, что вам нужно проветриться или что вы хотите прогуляться в одиночестве.
-
Сократите вероятность того, что вас услышат. Как только окажетесь в уборной, зайдите в кабинку, чтобы уединиться. Если вы беспокоитесь о шуме из-за плача, попробуйте включить воду или смыть унитаз, чтобы сократить вероятность того, что вас услышат, когда вам нужно будет по-настоящему дать волю чувствам.
- Если вы отделитесь от толпы во время обеда или перемены, вы понизите шансы того, что ваш плач увидят или услышат.
-
Выпустите чувства на волю. Как только вы окажетесь в уборной одни или спустите воду в унитазе, чтобы вас никто не слышал, плачьте до последней слезинки. Как только все слезы выйдут, а эмоции утихнут, выделите минутку, чтобы восстановиться.
- Если вы плачете во время обеда или перемены, оглянитесь вокруг и убедитесь, что поблизости никого нет, а потом дайте волю чувствам.
-
Подождите, пока лицо придет в норму. Возможно, после плача ваше лицо будет красным и опухшим. Прежде чем возвращаться на урок, подождите несколько минут, пока следы от слез не исчезнут.
- По возможности ускорьте процесс, умывшись холодной водой.
- Если по возвращении на урок ваше лицо все еще будет красным и/или отекшим, попробуйте закрыть его рукой и почесать лоб, когда будете заходить в кабинет и садиться на свое место. Таким образом вы прикроете бо́льшую часть лица, и будет казаться, что у вас просто чешется лоб.
- При входе в класс можно также понарошку зевнуть. От этого ваше лицо сморщится, и можно будет скрыть тот факт, что вы плакали. Можно просто зевнуть или зевать и чесать лоб одновременно.
- Чтобы переждать во время обеда или перемены, старайтесь изо всех сил держаться подальше от одноклассников.
-
Сделайте так, чтобы никто не мог увидеть вашего лица. Если вы сидите в левой или правой стороне класса, продолжайте скрывать свое отекшее лицо или новые слезы, положив руку на лицо таким образом, чтобы другие люди не могли его видеть.
- Если вы сидите в самой левой части класса, можно положить правую руку на лицо, и наоборот.
- Будьте осторожны, чтобы не выглядеть при этом так, будто засыпаете, иначе учитель обратится и привлечет к вам нежелательное внимание.
Реклама
Советы
- Если вам никак не удается остановить слезы, попросите друга отвлечь внимание от вас, пока вы вытираете слезы.
- Держите салфетки под рукой!
- Смотрите вниз и используйте силу тяжести, чтобы быстро избавиться от слез при помощи моргания.
- Если у вас длинные волосы и вы вот-вот заплачете, опустите голову, прикройте лицо волосами и скрестите руки на груди, пока не успокоитесь. Если у вас не получается успокоиться, глубоко дышите и думайте о чем-нибудь другом.
- Хорошее место, чтобы поплакать в школе, — это туалетные кабинки. Плачьте бесшумно, и никто вас не услышит.
- Подумайте о чем-нибудь веселом или о том дне, когда вы чувствовали себя на седьмом небе от счастья. Это поможет вам сдерживать слезы до тех пор, пока вы не доберетесь до туалета.
- Порой нужно просто выпустить пар, так что сделайте это! Никто не разозлится на вас из-за того, что вы расстроены. Это свойственно всем людям.
- Если ничего не получится, попробуйте надеть солнцезащитные очки! Они скроют следы слез.
- Обратитесь к лучшему другу за утешением. Держитесь за него, поплачьте у него на плече, сядьте рядом и просто порыдайте. Он поддержит вас и позволит дать волю слезам.
- Хорошая отговорка — сказать, что вы не выспались. Все это поймут.
- Если кто-то издевается над вами, сообщите об этом взрослому человеку, которому доверяете! Тогда обидчик оставит вас в покое.
- Постарайтесь сдержать слезы на уроке, а во время перемены или обеда отойдите в сторону и выпустите эмоции.
- Отвернитесь и притворитесь, что потягиваетесь. Поднимите руки и, медленно опуская их, вытрите слезы рукавом.
Реклама
Предупреждения
- Иногда слезы — это способ сообщить окружающим, что нам нужна помощь. Подумайте, возможно, прятать слезы — это не лучший вариант. Получите социальную поддержку от учителя или друга, чтобы разобраться с основной причиной грусти.
- Сдерживание эмоций иногда может вызвать негативные последствия для здоровья, поэтому лучше выпускайте эмоции при любой удобной возможности. [16] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://psp.sagepub.com/content/33/11/1518.abstract
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/10/how-having-a-good-cry-can-help/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/10/how-having-a-good-cry-can-help/
- ↑ http://psp.sagepub.com/content/33/11/1518.abstract
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/10/how-having-a-good-cry-can-help/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3379579
- ↑ http://psp.sagepub.com/content/33/11/1518.abstract
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/watery-eyes/basics/causes/sym-20050821
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/watery-eyes/basics/causes/sym-20050821
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/watery-eyes/basics/causes/sym-20050821
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/watery-eyes/basics/causes/sym-20050821
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/watery-eyes/basics/causes/sym-20050821
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003036.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-benefits-of-stress-management/
- ↑ http://psychcentral.com/ask-the-therapist/2011/06/05/holding-in-feelings-good-or-bad-idea/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 26 168 раз.
Реклама
