Загрузить PDF
Загрузить PDF
Сталкивались ли вы когда–либо с ситуацией, когда вам срочно нужно сделать работу, которую не успели закончить в течение дня, но вас катастрофически клонит ко сну, внимание рассредотачивается, мысли плывут, а глаза предательски слипаются? Если да, то эта статья для вас. Ниже приводятся советы, которые помогут вам справиться с сонливостью в ночное время.
Шаги
-
Выпейте кофеиносодержащие напитки. Кофе, черный чай или другие напитки с кофеином дадут вам столь необходимый заряд бодрости, и зарядят энергией на всю ночь, особенно в период между 4 и 8 часами утра, когда сонливость у большинства людей особенно повышается.
- Эффект от выпитой чашечки кофе наступает через 15–30 минут, а его бодрящее воздействие длится от 2 до 4 часов. Так что если вы будете пить по чашечке кофе каждые 2–3 часа, то без труда сможете оставаться бодрым всю ночь.
- Просто помните, что как только вы перестанете принимать кофеиносодержащие напитки, вы почувствуете сильную усталость. Поэтому постарайтесь не переборщить и либо максимально увеличьте интервалы времени между двумя приемами кофе, либо комбинируйте этот метод с другими способами повышения активности в ночное время.
-
В помещении должно быть прохладно. Тепло способствует повышению сонливости, и чем теплее будет в комнате, тем больше вас будет клонить ко сну. Включите вентилятор, кондиционер или проветрите помещение.
- Если понизить температуру воздуха не удается, примите душ. Это даст вам заряд бодрости.
- Можно также использовать холодные компрессы на голову и запястья.
-
Больше двигайтесь. Ходьба по комнате и регулярные перерывы в работе способствуют улучшению кровообращения и повышению активности и бодрости. Ученые утверждают, что физические упражнения значительно более эффективны, чем некоторые лекарства для повышения тонуса и снижения синдрома усталости (это не означает, что вы должны прекратить принимать лекарства, которые вам предписаны врачом). [1] X Источник информации
- Делайте перерывы, периодически отводя взгляд от экрана компьютера. Непрерывная работа за компьютером может вызвать перенапряжение глаз, вызывающую сонливость и приводя к переутомлению. Каждый час устраивайте расслабляющие перерывы для глаз, закрывая их или переводя взгляд на предметы, расположенные вдалеке.
- Периодически делайте физические упражнения. Постарайтесь уделить этому как минимум 30 минут. Упражнения позволят увеличить ваш энергетический уровень и помогут вам не заснуть. Всякий раз, когда вы чувствуете прилив сонливости, вставайте и делайте несколько приседаний, интенсивных энергичных прыжков или просто быстро походите по комнате.
-
Комбинируйте вид умственной деятельности. Переключайтесь на различные типы задач. Монотонная работа, когда вы делаете однотипные операции снова и снова в течение длительного периода времени, может вызвать приступы сонливости. То есть каждый раз, когда вы чувствуете, что вот–вот готовы заснуть переключайтесь на более сложные задачи, требующие большей концентрации.
-
Делайте периодические перекусы. Низкий уровень сахара в крови может вызвать приступы сонливости и слабости, так что вы должны будете поддерживать уровень энергии, периодическим питанием. Предпочтение должно быть отдано закускам с высокой энергетической ценностью, способные поддерживать уровень сахара в крови длительный период времени. [2] X Источник информации
- Съешьте йогурт и мюсли со свежими фруктами или арахисовое масло с цельнозерновым крекером и сельдереем. Еда должна содержать много белка и здоровых углеводов. Эти компоненты имеются, например, в овсянке, фруктах и овощах.
- Избегайте сладкой пищи. Сахаросодержащие продукты дают немедленный прилив энергии, но она очень быстро иссякает, приводя к значительному повышению уровня усталости и к рассредоточению внимания.
-
Создайте в помещении яркое освещение. Свет воздействует на органы зрения, стимулирует активизацию физиологических процессов и создает эффект замедления биологических часов. Яркий свет оказывает воздействие на циклические колебания рецепторов, внося изменения в ход биологических часов, значительно замедляя их. Будьте осторожны, поскольку это может привести к длительным нарушениям в режим сна.Реклама
Советы
- Понизьте температуру комнаты, в которой вы работаете. Откройте окно. Хотя эффект от холодного душа и значительно сильнее, чем понижение температуры помещения, однако, этот шаг может быть вполне приемлемым во многих ситуациях, повышая работоспособность и уровень концентрации.
- Поставьте перед собой конкретное время, до которого вы планируете бодрствовать. Очень часто люди переоценивают свои возможности и не могут правильно распределить свои силы на всю ночь.
- Обязательно дайте знать вашим близким, что вы собираетесь работать ночью, и что это будет сопровождаться проветриванием помещения, ярким светом и принятием душа. Убедитесь, что они не против подобной активности в ночное время.
Реклама
Предупреждения
- Подобные действия, выполняемые регулярно, могут привести к значительному нарушению режима вашего сна. Постарайтесь компенсировать ночные бодрствования, впоследствии ложась спать раньше обычного, восстанавливая свои силы и постепенно возвращаясь к обычному ритму жизни. Не рискуйте своим здоровьем, поскольку режим сна является одним из самых важных факторов биологических ритмов человека.
- Будьте готовы к некоторым последствиям, которые могут изменить ваше самочувствие на следующий день. Если у вас нет привычки мало спать, не планируйте ночные бодрствования перед важными встречами или напряженным рабочим днем. Постарайтесь либо отложить дела, требующие большой концентрации внимания и затрат энергии на более поздний период.
- Убедитесь, что у вас нет аллергии на кофеиносодержащие напитки, поскольку это может быть опасно для вашего здоровья.
- Если вы решили бодрствовать ночью, чтобы подготовиться к сдаче экзамена, то учтите, что хороший здоровый сон значительно лучше влияет на работу головного мозга, чем зубрежка на протяжении всей ночи напролет.
Реклама
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7084 раза.
Реклама
