Загрузить PDF
Загрузить PDF
Менструации раздражают всех, но когда они проходят тяжело, они могут оказать отрицательное влияние на ваш образ жизни, на вашу любовную жизнь и на ваш кошелек. Хорошая новость в том, что с обильными менструациями обычно можно справиться, меняя рацион питания, регулярно выполняя упражнения и стараясь контролировать гормональные всплески. Если эти меры не помогут, то вам следует обратиться к доктору, потому что, возможно, обильные менструации являются проявлением какой-то серьезной причины, которую необходимо лечить. Если вы хотите облегчить свои менструации, то продолжайте читать эту статью.
Шаги
Метод 1
Метод 1 из 3:
Часть первая: Управление менструацией с помощью диеты и упражнений
Загрузить PDF
-
Избегайте белой муки, сахара и полуфабрикатов. Эти продукты усугубляют симптомы ПМС и приводят к трудным времена. [1] X Источник информации Хотя не доказано, что отказ от сахара и углеводов на самом деле сокращает вашу менструацию, но это поможет уменьшить вздутие живота и колики. Многие женщины говорят, что их менструации становятся легче, когда они больше внимания обращают на свое питание. [2] X Источник информации Возможно, вы хотите именно мороженое и картофельные чипсы перед месячными, но вы действительно почувствуете разницу, если откажетесь от них!
- Белый хлеб, макароны, крекеры, крендели, чипсы, печенье, торты и другие кондитерские изделия состоят в списке продуктов, которых нужно избегать. Замените их фруктами и натуральными подсластителями, например, агавой или медом.
- Отказ от этих продуктов на протяжении всего месяца – ваш лучший вариант в управлении менструацией. Если вы чувствуете, что не можете пережить ПМС без шоколадного мороженого, вы все равно почувствуете преимущества здорового питания в течение нескольких недель до менструации.
-
Попробуйте средиземноморскую диету. Многие женщины отмечают, что диета, основанная на фруктах и овощах, цельных зернах, рыбе и постном мясе имеет большое влияние на их ежемесячные выделения. Средиземноморская диета с низким содержанием натрия, насыщенных жиров и обработанных углеводов, все из которых заставляют организм удерживать влагу и раздуваться, так что такая диета поможет и при симптомах ПМС.
-
Вы можете также поместить пузырь со льдом на нижнюю часть живота, чтобы облегчить ваше состояние. Потребление мороженого и замороженных продуктов помогут немного заморозить кровь , и вопреки распространенному мнению, не сделать вам хуже.
- Ешьте молочные продукты, яйца и мясо в меру
-
Потребляйте продукты с высоким содержанием калия. Низкое содержание калия в вашем организме может привести к нерегулярным, обильным менструациям, в дополнение к болезненным судорогам и другим симптомам. [3] X Источник информации Во время всего цикла, особенно, непосредственно за неделю до менструации, используйте продукты богатые калием, чтобы помочь отрегулировать вашу менструацию. [4] X Источник информации
-
Увеличьте и поддерживайте потребление других необходимых питательных веществ. Продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, кальцием, магнием, цинком и витаминами группы B, С и Е идеальны для менструального здоровья. В частности, сосредоточьтесь на укреплении стенок кровеносных сосудов. Витамин С, флавоноиды и железо должны быть первыми в вашем списке обязательного потребления. Железо также важно для восстановления железа в результате потери крови.
-
Регулярно делайте упражнения. Регулярные умеренные физические упражнения помогут сделать ваши менструации регулярными и легкими. [7] X Источник информации Регулярные физические упражнения поддерживают здоровье вашего тела и стабильность вашего веса, таким образом у вас будет меньше вероятность колебания жира в организме, что приводит к нерегулярным и обильным менструациям.
- Некоторые женщины утверждают, что такие легкие занятия, как плавание, йога и быстрая ходьба делают их менструации легче и короче. Старайтесь заниматься по 30 минут 5-6 раз в неделю. [8] X Источник информации
- Интенсивные упражнения, например, подготовка к марафону или другому спортивному событию, может стать причиной полного прекращения месячных. [9] X Источник информации Они становятся причиной снижения уровня эстрогенов, так как вы теряете слишком много жира, что ваше тело не в состоянии поддерживать беременность.
Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:
Часть вторая: Пробуем противозачаточные методы для контроля месячных
Загрузить PDF
-
Поговорите со своим доктором о принятии таблеток. Противозачаточные таблетки содержат прогестерон и эстроген, два гормона, которые регулируют менструальный цикл и определяют тяжесть ваших месячных. Принятие противозачаточных таблеток помогает многим женщинам облегчить и сократить месячные. Если у вас обильные месячные, и вы готовы принимать лекарства для управления ими, это может быть правильным вариантом для вас. [10] X Источник информации
- Поговорите со своим доктором о назначении противозачаточных таблеток. [11] X Источник информации У всех разные тела, и разработаны таблетки разных типов, чтобы удовлетворять разным потребностям. Запишитесь к своему доктору на прием или пойдите в вашу местную поликлинику, чтобы получить подходящие вам назначения.
- Принимайте таблетки в соответствии с инструкциями. Если вы пропустите несколько дней, то в итоге у вас может быть обильный нерегулярный цикл, не говоря уже о том, что таблетки не будут эффективны в качестве противозачаточного средства. Убедитесь, что принимаете таблетки каждый день в одно и то же время, чтобы добиться желаемых результатов.
-
Рассмотрите другие гормональные противозачаточные методы. Таблетки не единственный противозачаточный способ. Если вы не хотите принимать таблетки каждый день, то рассмотрите следующие варианты, которые будут иметь тот же эффект, что и стандартная противозачаточная таблетка:
- Противозачаточный патч. Он обычно помещается на руке, спине или бедре. Он распределяет те же гормоны, что и таблетка, но только они впитываются через кожу. Патч необходимо менять каждые несколько недель. [12] X Источник информации
- Противозачаточное кольцо. Это маленькое кольцо, вводимое во влагалище, которое меняется раз в месяц. Оно направляет гормоны в кровь. [13] X Источник информации
- Внутриматочная спираль (ВМС). Это небольшое металлическое устройство, которое имплантируется в матку врачом. Оно освобождает гормоны в матке и работает до 12 лет. В результате ВМС некоторые женщины пропускают месячные или у них бывают более легкие месячные, но у некоторых бывают нерегулярные месячные. [14] X Источник информации
-
Ищите противозачаточные таблетки продолжительного действия. Если вы хотите совсем не иметь месячных, то сейчас есть таблетки, которые позволят вам сделать это. Некоторые фармацевтические компании производят таблетки, в результате которых бывают очень слабые, почти несущественные месячные, в зависимости от вашего предпочтения. Эти таблетки подобны обычным противозачаточным таблеткам, но содержат такой гормон, который может регулировать менструацию даже в большей степени. [15] X Источник информацииРеклама
-
Поймите истинные причины обильных менструаций. На определенных этапах жизни менструации становятся обильнее, а в некоторых случаях причина является генетической. Изменения вашего тела или вашего образа жизни могут стать причинами обильных менструаций. Если у вас обильная необычная менструация, то по возможности проверьте все следующие причины:
- Если у вас период полового созревания, некоторое время месячные могут быть обильными , пока уровень гормонов не установится. Дисбаланс эстрогена и прогестерона может стать причиной обильных менструаций.
- Если вы только перестали принимать таблетки, возможно, ваша менструация будет обильнее, потому что таблетки облегчают менструацию.
- Если вам только поставили ВМС, есть шансы, что первые несколько месяцев ваша менструация будет обильнее. Тело относится к ВМС как к инородному телу и это может стать причиной более обильной менструации. [16] X Источник информации Если это длится дольше 3-6 месяцев, то вам следует поговорить со своим гинекологом.
- Если вы недавно родили и у вас обильные менструации, вам следует подождать. Менструации после родов могут быть обильными , особенно, если вы не кормите грудью. [17] X Источник информации Тем не менее, ваш обычные менструации восстановятся в течение двух-трех циклов. [18] X Источник информации
-
Попробуйте ароматерапию , чтобы облегчить стресс от обильных месячных. Если вы доверяете ароматерапии, как методу лечения, то это может помочь в сочетании с другими методами. Попробуйте смесь из двух капель эфирных масел розы, ромашки и мускатного шалфея, четырех капель масла сладкого майорана и двух столовых ложек масла сладкого миндаля и оливкового масла. Втирайте эту смесь в область живота каждую ночь во время менструации, или попросите вашего партнера делать это.
-
Заранее запаситесь таблетками от менструальных болей или травяными средствами. Если обилие крови у вас сопровождается болями, вы можете хотя бы иметь дело с болью и убрать один источник стресса. Не страдайте в тишине. Избавьтесь от боли. Если вы не знаете какое лекарство безопаснее принимать для облегчения боли, то посоветуйтесь со своим доктором.
-
Имейте под рукой много гигиенических средств. Не экономьте: купите любимую марку и убедитесь, что нет шансов протечь во время менструации. Купите много средств супер размера, обоих средств, и тампонов, и прокладок. Имейте под рукой ночные прокладки, так как нельзя спать с тампоном.
- Не смущайтесь того, что вам необходим супер-супер размер, который много впитывает. И что? Это ничего не говорит о вас как о личности или о вашем телосложении.
- Если вы беспокоитесь о том, что гигиенические средства могут быть видны из-под одежды, попробуйте проверить в большом зеркале или попросите подругу доказать вам, что ничего не видно. Часто это больше ощущение, чем реальность. Тем не менее, вам следует избегать облегающую одежду, если они видны.
- Для некоторых женщин со слишком обильными выделениями тампоны не могут быть адекватной защитой, поэтому будьте готовы попробовать другие способы защиты, например, прокладки, менструальные чашечки и другие формы менструальной защиты.
-
Протекания. Женщины с обильными месячными могут испытать случайные протекания на одежду. Хорошая идея иметь запасной набор нижнего белья в шкафчике, сумке или другом удобном месте, просто на всякий случай. Хорошие друзья, учителя, коллеги и заботливые незнакомцы будут достаточно добры, чтобы сказать вам, когда это случится. Игнорируйте всех, кто не добр. Этого не стоит стесняться. Любой, кто смеется, невнимателен и ему не хватает сострадания
-
Накрывайте вещи, чтобы избежать пятен крови на них. Накройте кровати, диваны, простыни и т. д., где вы будете сидеть или лежать, полотенцем или другой тканью, которая легко отстирывается и легко сушится. Это намного легче, чем потом выводить пятна крови с матраца или дивана.
-
Поговорите со своим доктором, если у вас слишком обильные менструации. В некоторых случаях обильные менструации могут быть признаком серьезных медицинских заболеваний, влияющих на обилие выделений. Потеря определенного количества крови нормальна, но есть вероятность потерять слишком много крови, получить анемию и ослабеть. Если ваша менструация длится дольше недели, у вас выходят большие сгустки крови, вы меняете тампон или прокладку каждый час, чувствуете слабость и вам тяжело дышать, то вам необходимо немедленно проконсультироваться с доктором, чтобы найти причину проблемы. [19] X Источник информации
- Напишите описание ваших типичных месячных и других симптомов, которые у вас бывают во время кровопотери.
- Пусть ваш доктор проверит причины, которые часто приводят к обильным месячным. Гормональный дисбаланс, фибромы, полипы и более тяжелые заболевания могут стать причиной чрезмерной потери крови. [20] X Источник информации
- Ваш доктор проведет гинекологический осмотр, также может провести вагинальную биопсию, УЗИ, анализ крови, мазок или биопсию шейки матки.
Реклама
Советы
- Стресс приводит к более обильным выделениям, успокойтесь!
- Много отдыхайте.
- Ведите записи сроков своих месячных.
- Употребляйте продукты, содержащие витамин К, например, салат-латук, шпинат и капусту.
- Органический чай из листьев красной малины поможет снять спазмы.
- Не носите облегающую одежду.
- Если у вас прокладка, то я советую вам не раздвигать ноги (не делать шпагаты), так как прокладка может сдвинуться и привести к протеканию.
- Масло энотеры или смесь масел, где содержится масло энотеры, может помочь при спазмах и обильных месячных.
Реклама
Предупреждения
- Посоветуйтесь со своим доктором, если количество выделений является серьезной проблемой для вас, или если хотите поменять диету.
- Обильные выделения значат, что вам необходимо следить за уровнем железа в крови для предотвращения анемии. [21] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/949961/diet-tips-for-easier-periods
- ↑ http://paleohacks.com/questions/13328/ladies-how-has-the-paleo-diet-affected-your-period.html# axzz2fAkDCEu4
- ↑ http://symptomchecker.webmd.com/multiple-symptoms?symptoms=heavy-menstrual-bleeding%7Cirregular-menstrual-periods%7Cmuscle-cramps-or-spasms-(painful)%7Cnumbness-or-tingling&symptomids=118%7C128%7C282%7C164&locations=35%7C35%7C52%7C52
- ↑ http://orthomolecular.org/library/jom/1998/articles/1998-v13n04-p215.shtml
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/potassium-sources-and-benefits?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/potassium-sources-and-benefits?page=2
- ↑ http://motherhood.modernmom.com/natural-ways-make-period-lighter-shorter-1617.html
- ↑ http://motherhood.modernmom.com/natural-ways-make-period-lighter-shorter-1617.html
- ↑ http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/814192/things-that-can-impact-your-period-flow-1
- ↑ http://www.uihealthcare.org/2column.aspx?id=236113
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-pill-4228.htm
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-patch-ortho-evra-4240.htm
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-vaginal-ring-nuvaring-4241.htm
- ↑ http://shs.osu.edu/blog/can-switching-birth-control-cause-you-to-have-lighter-periods
- ↑ http://www.webmd.com/sex/birth-control/features/new-no-period-no-pms-birth-control-pills
- ↑ Better Health Channel, http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Menstruation_menorrhagia
- ↑ The Royal Australian College of General Practitioners, Heavy periods, http://www.racgp.org.au/familyhealth/Heavy_periods_women
- ↑ The Royal Australian College of General Practitioners, Heavy periods, http://www.racgp.org.au/familyhealth/Heavy_periods_women
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/menorrhagia/DS00394/DSECTION=symptoms
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/menorrhagia/DS00394/DSECTION=causes
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Menstruation_menorrhagia
Реклама
