تنزيل المقال
تنزيل المقال
الدورة الشهرية مزعجة للكثير من النساء، وقد يؤثر كون دورتكِ الشهرية غزيرة بشكل سلبي على حياتكِ، وعلى العلاقة الجنسية، وعلى مصروفاتكِ. الأخبار الجيدة هو أنه يمكنكِ حل مشكلة غزارة الدورة الشهرية عن طريق تغيير نظامكِ الغذائي، والتدرّب بانتظام، وتجربة أقراص منع الحمل الهرمونية. إن فشلت هذه الوسائل، قومي بزيارة الطبيب لمعرفة ما إن كان سبب غزارة الدورة الشهرية هو مرض يجب علاجه. إن كنتِ ترغبين بمعرفة كيفية تقليل غزارة الدورة الشهرية وتسهيل التعامل معها، استمري بقراءة هذا المقال.
الخطوات
جزء 1
جزء 1 من 3:
التعامل مع الدورة الشهرية من خلال الحمية الغذائية والتدريبات الرياضية
تنزيل المقال
-
تجنّبي الدقيق الأبيض والسكر والأطعمة المعالجة. تتسبب هذه الأطعمة بتفاقم أعراض الدورة الشهرية وتؤدّي إلى صعوبتها. [١] X مصدر بحثي على الرغم من أن تقصير الدورة الشهرية من خلال تجنّب تناول السكر والكربوهيدرات أمر غير مثبت، إلا أن ذلك قد يقلّل من الانتفاخ والتقلّصات، وتبلّغ العديد من النساء بأن دوراتهن الشهرية أصبحت أفضل عن طريق الانتباه للحمية الغذائية. [٢] X مصدر بحثي قد ترغبين بتناول المثلجات ورقائق البطاطس في موعد دورتكِ الشهرية، إلا أن تجنّب هذه الأطعمة سيساعدكِ في إحداث فرق كبير!
- تضم قائمة الأطعمة التي يجب تجنّبها أيضًا الخبز الأبيض، والمعكرونة، والبسكويت، والمقرمشات، ورقائق البطاطس، والكعك، وغير ذلك من المخبوزات والحلوى. استعيضي عن ذلك بتناول الفواكه والمحلّيات الطبيعية مثل العسل أو الأغاف.
- تجنّب هذه الأطعمة طوال الشهر هي أفضل طريقة للتعامل مع الدورة الشهرية. إن كنتِ تشعرين بأنه لا يمكنكِ تجنّب تناول القليل من مثلجات الشيكولاتة خلال الدورة الشهرية، فعلى الأقل ستحظين بفائدة تناول أطعمة صحية في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية.
-
جرّبي حمية البحر الأبيض المتوسط. لقد اكتشفت بعض النساء أن بناء النظام الغذائي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الصافية يحدث تأثيرًا كبيرًا على الدورة الشهرية. تنخفض نسبة الصوديوم، والدهون المشبّعة، والكربوهيدرات المعالجة في حمية البحر الأبيض المتوسط، وتؤدّي كل هذه الأشياء إلى حبس الجسم للماء وانتفاخه لذا فإن تناول الطعام بهذه الطريقة يساعد في الأعراض التالية للدورة الشهرية أيضًا.
- أكثري من تناول الفواكه والخضراوات والحبوب والبقوليات الأخرى وزيت الزيتون والحبوب الكاملة مثل الكينوا. [٣] X مصدر بحثي
-
يمكنكِ أيضًا وضع كيس ثلج على المنطقة السفلية من الجذع لتخفيف أعراض الدورة الشهرية.
- تناولي مشتقات الحليب والبيض واللحوم باعتدال.
-
تناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. قد يؤدّي انخفاض نسبة البوتاسيوم في الجسم إلى غزارة الدورة الشهرية وعدم انتظامها، إضافةً إلى سوء التقلّصات والأعراض الأخرى. [٤] X مصدر بحثي اختاري الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم لتنظيم الدورة الشهرية خلال الدورة بالكامل (وخصوصًا الأسابيع التي تسبقها). [٥] X مصدر بحثي
- الموز، والبطاطا الحلوة، والعدس، والزبادي، والسلمون، والزبيب من الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم. [٦] X مصدر بحثي
- يؤدّي غلي الأطعمة إلى تقليل نسبة البوتاسيوم أحيانًا. قومي باستخدام البخار أو الفرن لتحضير الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم للحصول على أقصى استفادة، أو تناوليها وهي نيئة. يمكنكِ أيضًا تجربة مكملات البوتاسيوم إن شعرتِ بأنكِ تستفيدين منها. [٧] X مصدر بحثي
-
قومي بزيادة تناولك للمغذّيات الأساسية الأخرى وحافظي على ذلك. الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنية الأساسية، والكالسيوم، والماغنسيوم، والزنك، وفيتامين B، وفيتامين C، وفيتامين E مثالية لصحة الجسم خلال الدورة الشهرية. ركّزي على وجه الخصوص على تقوية جدران الأوعية الدموية باستخدام فيتامين C والفلافونويد والحديد في قائمة الأطعمة اللازمة. الحديد مهم أيضًا لاسترجاع الحديد المفقود مع دم الدورة الشهرية.
-
تمرّني بانتظام. يؤدّي الحصول على تمارين معتدلة بانتظام إلى مساعدتك على تنظيم الدورة الشهرية وتخفيفها أيضًا. [٨] X مصدر بحثي تساهم التمارين الرياضية المنتظمة في الحفاظ على صحة الجسم وثبات الوزن، لذا فإنكِ لن تختبرين تغيّرات بالوزن تؤدّي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو غزارتها.
- تقول بعض النساء أن التمارين الرياضية المنتظمة (كالسباحة، والهرولة، والمشي السريع) تقصّر الدورة الشهرية وتجعلها أخف. حاولي ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة تقريبًا 5-6 مرات كل أسبوع. [٩] X مصدر بحثي
- قد تؤدّي التمارين القاسية كتلك المستخدمة للاستعداد للماراثون أو الأحداث الرياضية الأخرى إلى توقّف الدورة الشهرية بالكامل. [١٠] X مصدر بحثي تؤدّي هذه التمارين إلى انخفاض مستويات الإستروجين حيث أنكِ تفقدين كمية كبيرة من الدهون بحيث لا يتمكن الجسم من الحفاظ على عملية الحمل.
-
تحدّثي مع طبيبك حول تناول أقراص منع الحمل. تحتوي أقراص منع الحمل على الإستروجين والبروجيستيرون، وهي الهرمونات التي تنظّم الدورة الشهرية وتحدّد غزارتها كل شهر. يؤدّي تناول أقراص منع الحمل إلى قصر الدورة الشهرية وتقليل غزارتها في الكثير من النساء. إن كانت دورتك الشهرية غزيرة للغاية وكنتِ ترغبين بالتعامل مع ذلك من خلال الأدوية، فقد يكون هذا الخيار هو المناسب لكِ. [١١] X مصدر بحثي
- تحدّثي مع طبيبك ليصف لكِ أقراص منع الحمل. [١٢] X مصدر بحثي يختلف جسم كل امرأة عن الأخرى، وهناك الكثير من أنواع الأقراص المصمّمة لأغراض مختلفة. قومي بزيارة الطبيب للحصول على وصفة مناسبة لكِ.
- تناولي الأقراص حسب الإرشادات الموضّحة عليها. قد يؤدّي تخطّي بعض الأقراص إلى اختبار دورة غزيرة أو غير منتظمة: ناهيكِ عن ذكر أن مفعول الأقراص في منع الحمل لن يكون فعّالًا. احرصي على تناول الأقراص كل يوم وفي نفس الوقت للحصول على النتائج التي تسعين إليها.
-
فكّري بأقراص منع الحمل الهرمونية. أقراص منع الحمل ليست الوسيلة الوحيدة لتنظيم الدورة الشهرية. إن لم تكوني ترغبين بتناول قرص كل يوم، فكّري بالخيارات الأخرى التالية التي تقدّم نفس فوائد أقراص منع الحمل:
- لاصقة منع الحمل. يتم وضع هذه اللاصقة على الذراع، أو الظهر، أو الفخذ عادةً. توزّع هذه اللاصقة نفس الهرمونات التي تطلقها الأقراص، إلا أن الامتصاص يحدث من خلال الجلد. يجب تغيير اللاصقة كل عدة أسابيع. [١٣] X مصدر بحثي
- حلقة منع الحمل. هذه الحلقة عبارة عن حلقة صغيرة توضع في المهبل ويتم تغييرها مرة كل شهر. تقوم الحلقة بإطلاق الهرمونات إلى مجرى الدم. [١٤] X مصدر بحثي
- جهاز هرموني داخل الرحم. هذا الجهاز عبارة عن جهاز معدني صغير تتم زراعته داخل الرحم على يد الطبيب ليقوم بإفراز الهرمونات داخل الرحم مع الحفاظ على فعاليته لمدة تصل إلى 12 عامًا. يؤدّي الجهاز إلى عدم حدوث بعض الدورات الشهرية أو تقليل غزارتها لدى بعض النساء، وقد يتسبب بعدم انتظام الدورة الشهرية لدى نساء أخريات. [١٥] X مصدر بحثي
-
اطّلعي على أقراص منع الحمل المستمرة. إن كنتِ ترغبين بعدم اختبار الدورة الشهرية على الإطلاق، فهناك خيارات الآن تجنّبكِ إياها تمامًا. تقوم العديد من الشركات بإنتاج أقراص تؤدّي إلى اختفاء الدورة الشهرية أو حدوثها بشكل طفيف جدًا اعتمادًا على اختيارك. الأقراص مشابهة لأقراص منع الحمل العادية، إلا أنها تحتوي على نوع من الهرمونات يمكنه تنظيم الدورة الشهرية بشكل أكبر. [١٦] X مصدر بحثي
-
افهمي الأسباب الطبيعية لغزارة الدورة الشهرية. تتسبب بعض المراحل الحياتية بغزارة الدورة الشهرية، وترجع غزارة الدورة الشهرية أحيانًا إلى أسباب جينية. قد تؤدّي التغيّرات الجسدية أو تغيّرات أسلوب الحياة إلى غزارة الدورة الشهرية. احرصي على تفقّد الأسباب المحتملة التالية إن كنتِ تعانين من غزارة الدورة الشهرية:
- إن كنتِ تمرّين بمرحلة البلوغ، فقد تصبح الدورة غزيرة مع تغيّر مستويات الهرمونات بجسمك، وقد يؤدّي اختلال توازن الإستروجين والبروجيستيرون إلى غزارة الدورة الشهرية.
- قد تزيد غزارة الدورة الشهرية بعد التوقّف عن تناول أقراص منع الحمل لأن الأقراص تخفّف من الدورة الشهرية.
- إن كنتِ قد خضعتِ لزراعة جهاز هرموني داخل الرحم للتو، فقد تختبرين كثافة للدورة الشهرية لعدة أشهر. يعامل الجسم الجهاز على أنه جسم غريب في البداية ويؤدّي ذلك إلى غزارة الدورة الشهرية. [١٧] X مصدر بحثي يمكنكِ التحدّث مع طبيب أمراض النساء وتغيير طريقة منع الحمل إن استمر ذلك لأكثر من 3-6 أشهر.
- إن كنتِ قد مررتِ بمرحلة ولادة للتو وكنتِ تختبرين غزارة بالدورة الشهرية، فقد تحتاجين إلى الانتظار. تكون الدورة الشهرية غزيرة عادةً بعد الولادة، وخصوصًا إن كنتِ لا ترضعين الطفل رضاعة طبيعية. من المفترض أن تعود الدورة الشهرية إلى حالتها الطبيعية خلال 2-3 أشهر.
-
جرّبي المعالجة العطرية لتخفيف توتر غزارة الدورة الشهرية. إن كنتِ تثقين بالعلاجات العطرية، فقد تستفيدين من هذه العلاجات عن طريق إضافتها مع الوسائل الأخرى. جرّبي مزج نقطتين من زيوت الورد أو البابونج أو مريمية القصعين العطرية مع 4 قطرات من زيت البردقوش وملعقتين كبيرتين من اللوز الحلو أو زيت الزيتون كزيت حامل. افركي المزيج على معدتكِ كل ليلة خلال فترة الدورة الشهرية أو اطلبي من شريككِ فعل ذلك.
-
احتفظي بأدوية لعلاج ألم الدورة الشهرية أو علاجات عشبية معكِ لاستخدامها عند الحاجة. يمكنكِ حينها على الأقل التخلّص من الألم المسبب للتوتر إن صاحب غزارة الدورة الشهرية الألم. إن لم تكوني تمتلكين علاجات مسكّنة لآلام الدورة الشهرية، يمكنكِ استخدام مسكّنات الألم العادية مثل الأيبوبروفين لتخفيف ألم التقلّصات. لا تعاني في صمت وتخلّصي من الألم على الفور. تحدّثي مع طبيبك إن لم تكوني متأكدة من الأدوية التي يجب تناولها لتخفيف ألم الدورة الشهرية.
-
احتفظي بأدوات العناية اللازمة. لا تستعجلي واختاري المنتجات التي تفضّلينها، وتأكدي من عدم نفاذ الأدوات عندما تكونين في مرحلة الدورة الشهرية. اشتري الكثير من الأدوات بكميات كبيرة، بما في ذلك الفوط الصحية والسدادات. احتفظي بفوط صحية لاستخدامها أثناء الليل أيضًا حيث أنه لا ينبغي استخدام السدادات أثناء النوم.
- لا تشعري بالإحراج لأنكِ تحتاجين لمناشف كبيرة يمكنها امتصاص أكبر كمية من السوائل. فما العيب في ذلك؟ ليس هناك أي دلالة لذلك على الإطلاق.
- إن كنتِ قلقة بشأن ظهور أدوات العناية من خلال الملابس، جرّبي النظر إلى مرآة كبيرة أو سؤال إحدى صديقاتك. يرجع ذلك إلى شعورك عادةً، إلا أنه ينبغي عليك تجنّب ارتداء بعض أنواع الملابس إن كانت الأدوات الصحية ظاهرة بالفعل.
- قد لا تكون السدادات كافية في حالة الدورة الغزيرة بالنسبة لبعض النساء، لذا كوني مستعدّة لتجربة أنواع مختلفة من الأدوات، بما في ذلك الفوط الصحية، وكؤوس الحيض، وغير ذلك من الأدوات.
-
تعاملي مع التسرّب. يتسرّب القليل من الدم في بعض حالات الدورة الشهرية الغزيرة. إن كنتِ قلقة بشأن تسرّب الدم، جرّبي ارتداء أكثر من فوطة صحية للحصول على أقصى حماية ممكنة. يفضّل أيضًا الاحتفاظ بملابس أخرى لاستخدامها عند الحاجة لذلك. سينصحك الأشخاص اللطفاء إن لاحظوا تسرّبًا على ملابسك. تجاهلي أي شخص لا يتصرّف معكِ بلطف. لا حاجة للإحراج من تسرّب دم الدورة الشهرية، فالشخص الذي سيضحك على ذلك شخص غير مهذّب يفتقد إلى التعاطف.
-
قومي بتغطية الأشياء لإبعاد الدم عنها. قومي بتغطية الأسرّة، والأرائك، وأغطية الأسرّة، الخ. في أماكن جلوسك أو نومك بغطاء يسهل غسله ويجف بسرعة. يعد ذلك أسهل من تنظيف بقع الدم من على الأسرّة أو الأرائك ولن يلاحظ أي شخص اختفاء الغطاء الإضافي.
-
تحدّثي مع طبيبك إن كانت الدورة الشهرية غزيرة جدًا. تشير غزارة الدورة الشهرية أحيانًا إلى أنكِ تعانين من مشكلة طبّية تؤثر على جريان الدم. فقد كمية طبيعية من الدم أمر طبيعي جدًا، إلا أنه من الممكن أن يؤدّي فقد الكثير من الدم إلى الإصابة بالوهن والأنيميا. إن استمرت الدورة الشهرية لأكثر من أسبوع، أو لاحظتِ وجود تجلّطات دموية كبيرة، أو إن كانت الفوطة الصحية تمتلئ بالدم كل ساعة وكنتِ تشعرين بالضعف وانقطاع النفس، فينبغي عليكِ حينها زيارة الطبيب على الفور لمعرفة سبب المشكلة. [١٨] X مصدر بحثي
- اكتبي وصفًا لدورتك الشهرية الاعتيادية والأعراض الأخرى التي تختبرينها خلال الدورة الشهرية.
- اطلبي من الطبيب تفقّد الأسباب الشائعة لغزارة الدورة الشهرية. قد تؤدّي الاختلالات الهرمونية والكيسات الليفية والزوائد اللحمية وغير ذلك من الحالات المرضية الخطيرة إلى زيادة غزارة الدورة الشهرية. [١٩] X مصدر بحثي
- قد يخضعكِ الطبيب لفحص لمنطقة الحوض، وقد يطلب أيضًا خزعة من المهبل، أو أشعة موجات فوق صوتية، أو فحوص دم، أو عيّنة للكشف عن سرطان الرحم، أو خزعة من عنق الرحم.
أفكار مفيدة
- اشربي الكثير من الماء للحفاظ على مستوى الماء بالجسم.
- احصلي على قدرٍ كافٍ من الراحة.
- لا تقومي بإطالة عضلات الرجلين عند ارتداء الفوط الصحية حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى تحرّك الفوطة وإحداث تسرّب.
- يساعد استخدام ضمادة دافئة في حالة التقلّصات
- اغسلي بقع الملابس فور حدوثها بماء بارد لتتمكّني من التخلّص منها.
- حافظي على نشاطك لتقليل التجلّطات الدموية.
- تدرّبي بانتظام.
- استحمي بماء دافئ.
- ارتدي فوطة صحية وسدادة للأيام التي يكون فيها النزيف شديدًا.
- لا ترتدي ملابسًا ضيّقة.
- تناولي أطعمة تحتوي على فيتامين K مثل الخس والسبانخ والكالي.
- حاولي عدم التواجد بمواقف تضطرين فيها إلى التحرّك أثناء ارتداء فوطة صحية. سيؤدّي ذلك إلى تحرّك الفوطة والتسبب بتسرّب. تحدّثي مع المدرّب إن كنتِ تمارسين رياضة ما. تخاف بعض الفتيات من التحدّث مع الناس، ويمكنك حينها ارتداء السدادات. إن لم تكوني من محبّي السدادات، قومي بإطالة العضلات بأقصى قدر لا يؤدّي إلى تحرّك الفوطة الصحية. تجد بعض الفتيات أن ممارسة التدريبات الرياضية تؤدّي إلى توقّف الدورة الشهرية لنفس فترة التمارين.
- يمكن أن تساعد زيوت زهرة الربيع أو زيت الكتان في حالة التقلّصات وغزارة الدورة الشهرية.
تحذيرات
- لا تغسلي البقع بماء ساخن. سيؤدّي ذلك إلى تثبيت البقعة عوضًا عن إزالتها، لذا استخدمي الماء البارد عوضًا عن ذلك.
- لا تصبحي مهووسة بخسارة الوزن أو ممارسة التدريبات الرياضية حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى انقطاع الطمث الذي يزيد سوءًا في حالة غزارة الدورة الشهرية.
- تحدّثي مع طبيبك إن كانت غزارة الدورة الشهرية مشكلة كبيرة بالنسبة لكِ أو إن كنتِ تغيّرين نظامك الغذائي.
- تعني غزارة الدورة الشهرية أنه توجب عليكِ الانتباه لمستوى الحديد بالجسم لتجنّب الإصابة بالأنيميا. [٢٠] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/949961/diet-tips-for-easier-periods
- ↑ http://paleohacks.com/questions/13328/ladies-how-has-the-paleo-diet-affected-your-period.html#axzz2fAkDCEu4
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/mediterranean-diet/CL00011
- ↑ http://symptomchecker.webmd.com/multiple-symptoms?symptoms=heavy-menstrual-bleeding%7Cirregular-menstrual-periods%7Cmuscle-cramps-or-spasms-(painful)%7Cnumbness-or-tingling&symptomids=118%7C128%7C282%7C164&locations=35%7C35%7C52%7C52
- ↑ http://orthomolecular.org/library/jom/1998/articles/1998-v13n04-p215.shtml
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/potassium-sources-and-benefits?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/potassium-sources-and-benefits?page=2
- ↑ http://motherhood.modernmom.com/natural-ways-make-period-lighter-shorter-1617.html
- ↑ http://motherhood.modernmom.com/natural-ways-make-period-lighter-shorter-1617.html
- ↑ http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/814192/things-that-can-impact-your-period-flow-1
- ↑ http://www.uihealthcare.org/2column.aspx?id=236113
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/birth-control-pill
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-patch-ortho-evra-4240.htm
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-vaginal-ring-nuvaring-4241.htm
- ↑ http://shs.osu.edu/blog/can-switching-birth-control-cause-you-to-have-lighter-periods
- ↑ http://www.webmd.com/sex/birth-control/features/new-no-period-no-pms-birth-control-pills
- ↑ Better Health Channel, http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Menstruation_menorrhagia
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/menorrhagia/DS00394/DSECTION=symptoms
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/menorrhagia/DS00394/DSECTION=causes
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Menstruation_menorrhagia
