Как обрести позитивные сны

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Сны – это способ переваривания вашим телом всех тех раздражителей, с которыми вы столкнулись в жизни. Все, что вы видите, чувствуете, слышите или делаете сразу перед сном, может повлиять на качество ваших снов. У вас есть возможность изучить способы обретения положительных снов, путем приспособления окружающей обстановки и визуализации следствий ваших позитивных снов.

Метод 1
Метод 1 из 4:

Звуки

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Fart-Quietly-Step-08.jpg\/v4-460px-Fart-Quietly-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Fart-Quietly-Step-08.jpg\/v4-728px-Fart-Quietly-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Та музыка, которую вы слушаете в течение нескольких часов перед сном, может либо улучшить, либо ухудшить ваши сны.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Have-Good-Dreams-Step-02.jpg\/v4-460px-Have-Good-Dreams-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Have-Good-Dreams-Step-02.jpg\/v4-728px-Have-Good-Dreams-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Крики и напряженная музыка могут вызвать стресс, тем самым, ухудшая сны.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Get-a-Life-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-a-Life-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Get-a-Life-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-a-Life-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Маленькие электрические динамики, воспроизводящие шум леса, океана и статический шум доступны в интернете и в магазинах для спальных, ванных и других принадлежностей.
    • Некоторые исследования показывают, что звуки определенного природного окружения, могут вызвать хорошие сны, связанные с этими местами. Если вы слушаете звуки океана, пока спите, это может пробудить у вас воспоминания о путешествии на пляж.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 4:

Еда

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-Diarrhea-Fast-Step-07.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Diarrhea-Fast-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-Diarrhea-Fast-Step-07.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Diarrhea-Fast-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это может разбудить вас, создавая прерывистый сон. Съешьте небольшой банан и выпейте стаканчик молока перед сном.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Have-Good-Dreams-Step-05.jpg\/v4-460px-Have-Good-Dreams-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Have-Good-Dreams-Step-05.jpg\/v4-728px-Have-Good-Dreams-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это химическое вещество может повысить серотониновые рецепторы в вашем мозгу, приводя к лучшим, более ясным снам.
    • Богатыми триптофаном продуктами являются соя, курица, тунец, сыр, фасоль, тыквенные семечки, оленина, индейка, баранина, лосось и треска.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Have-Good-Dreams-Step-06.jpg\/v4-460px-Have-Good-Dreams-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Have-Good-Dreams-Step-06.jpg\/v4-728px-Have-Good-Dreams-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хотя, вполне вероятно, что витамин B6 у вас в достатке, дополнительные 100 мг в день могут улучшить яркость и отчетливость ваших снов.
    • Хотя некоторые исследования показали связь между отчетливостью снов и витамином B6, эта процедура не рекомендуется с точки зрения питания, так как намного превышает суточную норму приема витамина.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 4:

Визуализация сна

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Have-Good-Dreams-Step-07.jpg\/v4-460px-Have-Good-Dreams-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Have-Good-Dreams-Step-07.jpg\/v4-728px-Have-Good-Dreams-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Возьмите себе в привычку записывать ваши сны в первые 5 минут, после того, как проснулись. Ученые считают, что это тот промежуток времени, в течение которого вы забываете ваши сны.
    • Ведение дневника снов может также улучшить памятные воспоминания ваших сновидений, делая сны более удовлетворяющими.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Have-Good-Dreams-Step-08.jpg\/v4-460px-Have-Good-Dreams-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Have-Good-Dreams-Step-08.jpg\/v4-728px-Have-Good-Dreams-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас было много ночных кошмаров, вы можете попробовать подвести себя к новым снам, когда бодрствуете.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Have-Good-Dreams-Step-09.jpg\/v4-460px-Have-Good-Dreams-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Have-Good-Dreams-Step-09.jpg\/v4-728px-Have-Good-Dreams-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Другими словами, вы должны написать новый сценарий, когда ваш плохой сон становится хорошим.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Have-Good-Dreams-Step-10.jpg\/v4-460px-Have-Good-Dreams-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Have-Good-Dreams-Step-10.jpg\/v4-728px-Have-Good-Dreams-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Затем, потратьте от 5 до 20 минут на визуализацию нового сна, пока бодрствуете.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Have-Good-Dreams-Step-11.jpg\/v4-460px-Have-Good-Dreams-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Have-Good-Dreams-Step-11.jpg\/v4-728px-Have-Good-Dreams-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследования показали, что люди, испытывающие травмирующие кошмары, особенно те, которые основаны на травмирующих событиях, могут улучшить свои сны через визуализацию.
    Реклама
Метод 4
Метод 4 из 4:

Снижение стресса

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/De-Stress-at-Work-Step-03.jpg\/v4-460px-De-Stress-at-Work-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/De-Stress-at-Work-Step-03.jpg\/v4-728px-De-Stress-at-Work-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Избегайте стрессовой деятельности такой как рабочие проекты, физические упражнения или ссоры перед сном. Они только повысят шанс проявления плохих снов и ухудшения самого сна.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Get-a-Life-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-a-Life-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Get-a-Life-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-a-Life-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Попробуйте занятие йогой или медитацию в течение нескольких минут перед сном. Умение успокаивать разум может улучшить ваши сны, уменьшая возможность проявления ночных кошмаров.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Get-High-Without-Drugs-Step-05.jpg\/v4-460px-Get-High-Without-Drugs-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Get-High-Without-Drugs-Step-05.jpg\/v4-728px-Get-High-Without-Drugs-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Делайте 10-ти секундные вдохи и выдохи пока не почувствуете себя более расслабленным(ой).
    Реклама

Что вам понадобится

  • Генератор белого шума
  • Успокаивающая музыка
  • Легкая закуска
  • Богатые триптофаном продукты
  • Добавка витамина B6
  • Дневник для ведения снов
  • Визуализация снов

Дополнительные статьи

Как
кого нибудь разбудить
Как
вызвать сонный паралич
Как
заснуть жаркой ночью
Как
уснуть, если кто–то храпит рядом
Как
быстро уснуть ребенку
Как
вызвать кошмарные сны
Как
не спать всю ночь (для детей)
Как
быстрее заснуть, если вы подросток
Как
видеть сны, которые хотите
Как
заснуть, если голова занята мыслями
Как
определить, что кто то спит
Как
спать сидя
Как
перестать разговаривать во сне
Как
научиться вставать по будильнику
Реклама

Источники

  1. http://www.womansday.com/health-fitness/conditions-diseases/how-to-have-good-dreams#slide-1
  2. http://www.newyorker.com/reporting/2009/11/16/091116fa_fact_talbot
  3. http://www.world-of-lucid-dreaming.com/15-foods-that-enhance-your-dreams.html

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 7637 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама