Загрузить PDF
Загрузить PDF
Устали от ноющей боли в вашем колене? Надоело каждый раз видеть тренера или терапевта, когда вам нужно сделать перевязку на колене? К счастью, компетентный друг или родственник сможет делать это для вас! В статье описана базовая пошаговая процедура перевязки колена с фотографиями для каждого этапа. Результат: предотвращение травм колена, помощь в их заживлении, уменьшение боли в колене и просто дополнительная защита колена. Примечание: прочитайте в первую очередь разделы «Советы» и «Предупреждения». Они помогут вам.
Шаги
-
Приобретите материалы, перечисленные в разделе «Что вам необходимо».
- При наличии у вас аллергии на спортивную ленту воспользуйтесь гипоаллергенной лентой, как основой под полосками спортивной. Вам СНАЧАЛА нужно будет наложить базовую повязку, прямо как описано в последующих шагах. Затем прикрепите полоски спортивной ленты прямо поверх базовой перевязки, повторяя процедуру.
-
Сядьте на ровную поверхность. Подойдет пол, но если вам помогает другой человек, то лучше выбрать плоскость повыше. -
Положите свернутое полотенце или нечто подобное под колено, чтобы создать в колене угол приблизительно 30 градусов.
- Данный пункт не является обязательным, но позволит больше расслабиться, чем при поддержке вашего колена в приподнятом положении.
Реклама
-
Отрежьте полоску спортивной ленты длиной около 36 см с помощью ножниц, либо возьмите одну предварительно нарезанную ленту. Это будет полоса стандартной длины для такой процедуры.
- Большинство предварительно нарезанных рулонов – это полосы в 35 см.
-
Поместите один конец ленты примерно на 10 см выше колена, в центр бедра.
-
Медленно разгладьте полоску вдоль внешней стороны ноги, проходя сбоку колена. Полоса должна заканчиваться на центре икры, ниже задней части колена.
- Все полосы следует располагать таким образом, чтобы обертывание было беспрерывным.
- Лучше всего слегка натягивать ленту при повязывании каждой из них. Не тяните сильно, но и не позволяйте полоске провисать.
-
Приложите один край другой полоски ленты (такой же длины, как и первая) на 10 см ниже колена, в центр голени.
-
Медленно распределите ленту на внешней стороне ноги, пересекая сбоку колено и первую полоску со стороны колена. Полоса должна заканчиваться в центре бедра, выше задней части колена.
-
Повторите шаги №2-5 на внутренней стороне колена, чтобы первые две полоски смотрелись, словно в зеркальном отражении.
- Должен образоваться знак «X» с каждой стороны колена.
- Концы обеих «крестов» должны начинаться и заканчиваться в одном месте.
Реклама
-
Отрежьте полоску ленты, которая пройдет вокруг всего бедра. Ее длина будет варьироваться в зависимости от человека.
-
Прикрепите один конец ленты в верхней части краев двух уже размещенных полосок на 10 см выше колена.
-
Медленно оберните этот кусок вокруг ноги, покрывая концы двух полос на задней поверхности бедра и заканчивая в итоге там, где вы начали.
- Данное действие закрепит пересеченные полоски.
-
Вырежьте полоску ленты для обертывания всей вашей голени. Ее длина будет различаться в зависимости от человека.
-
Прикрепите один конец ленты в верхней части краев двух уже размещенных полосок на 10 см выше колена (как при шаге №2, но ниже колена).
-
Медленно оберните этот кусок вокруг ноги, покрывая концы двух полос на задней поверхности голени и заканчивая в итоге там, где вы начали.
- Это послужит еще одним креплением повязке.
-
Полюбуйтесь на свою работу. Помните, что описанные мероприятия не гарантируют абсолютную защиту или поддержку для вашего колена.Реклама
Советы
- Хотя данные шаги можно выполнить самостоятельно, наилучшие результаты достигаются, когда перевязку делает другой человек.
- Если у вас на ногах есть волосы, и вы хотели бы их сохранить, уложите базовую ленту или другой тип предварительного обертывания. Заблаговременное бритье – также хороший вариант.
- Это основной способ уменьшения боли. Существуют и другие, более сложные технологии перевязки колена. Для представленного метода используется стандартная, не растягивающаяся спортивная лента. Для перевязки колена можно использовать ленту «Kinesio», но процедура будет отличаться.
Реклама
Предупреждения
- При ощущении увеличения боли или онемения перестаньте делать то, что вы делаете. Если симптомы не проходят, обратитесь за медицинской помощью.
- В случае наличия аллергии кожи проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем выбрать данный метод терапии.
- Пожалуйста, не пытайтесь сделать перевязку, если у вас перелом или иные серьезные травмы, либо имеются проблемы с кровообращением.
- Способ перевязки зависит от характера травмы и/или вашей анатомии. Обратитесь за консультацией к медицинскому работнику до того, как приступать к действиям.
Реклама
Что вам понадобится
- Спортивная лента, в рулоне или нарезанная (клейкая, не растягивающаяся, гипоаллергенная)
- Свернутое полотенце, большая бутылка воды или другие подобные предметы для размещения под вашим коленом
- Ножницы (для не нарезанного рулона)
- Лента на гипоаллергенной основе или предварительное обертывание (по желанию)
Реклама
