Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een geblesseerde of pijnlijke knie is lastig, maar het verbinden ervan kan daarbij wel enige verlichting geven. Daarnaast zorgt het ook voor extra steun voor je knie. Om je knie te verbinden, moet je eerst aan weerszijden van je been kruislingse stroken verband aanbrengen ter versteviging. Vervolgens maak je het verband vast door meer verband om je knie te wikkelen. Als je een allergie hebt voor verband, dan moet je eerst een hypoallergene basis aanbrengen.
Stappen
-
Ga op een plat oppervlak zitten. Goede opties zijn onder andere de vloer of een verhoogde tafel, afhankelijk van wat er voor je beschikbaar is. Hoewel een tafel het voor iemand anders gemakkelijker kan maken om je knie te tapen, moet je er wel voor zorgen dat de tafel stabiel is. [1] X Bron -
Hef je knie op met een opgerolde handdoek of iets dergelijks (optioneel). Dit zou je knie in een hoek van 30 graden moeten plaatsen. Hoewel je dit niet hoeft te doen, maakt dit het wel makkelijker om je knie op zijn plaats te houden tijdens het tapen.
- Zonder de steun van een handdoek of een soortgelijk voorwerp, kan het te vermoeiend of pijnlijk zijn om je knie op zijn plaats te houden.
- Als je geen handdoek wilt gebruiken, kun je een waterflesje of een ronde massageroller proberen.
-
Breng een hypoallergene basis aan, als je allergisch bent voor sporttape. De basislaag, die onder je tape doorgaat, beschermt je tegen een allergische reactie. Zorg ervoor dat je hele knie bedekt is met een basislaag, voordat je je knie gaat omwikkelen.
- Het is het beste om je knie te omwikkelen met de basislaag, op dezelfde manier als voor de eigenlijke sporttape. Volg gewoon de procedure voor het omwikkelen van je knie, maar gebruik de basislaag in plaats van je sporttape.
- Zodra de basislaag is aangebracht, breng je de sporttape aan.
-
Knip de stroken sporttape in stroken van 35-38 cm. Knip de tape met een schaar. Als je voorgevormd tape gebruikt, trek dan de stroken gewoon van de rol af, zoveel als nodig. Voor deze procedure gebruik je de standaardlengte.
- De meeste voorgevormde rollen hebben stroken van 35 cm.
-
Breng de strook aan op je knie. Plaats één uiteinde van de strook ongeveer 10 cm boven de knie, in het midden van je bovenbeen. Strijk het daarna langzaam glad langs de buitenkant van je been, waarbij je de zijkant van je knie kruist. [2] X Bron
- De strook moet eindigen in het midden van de kuit, onder de knieholte.
- Alle stroken moeten zo geplaatst worden dat de doorbloeding niet afgesneden wordt.
- Het is het beste om altijd een beetje spanning te houden bij het omwikkelen van elke strook. Trek niet te hard aan het verband en laat het niet los hangen.
-
Voeg de volgende strook toe, beginnend onder de knie en omhoog bewegend. Leg een uiteinde van een tweede strook tape ongeveer 4 cm onder de knie, in het midden van het scheenbeen. Maak de strook langzaam aan de buitenkant van je been glad, kruis de zijkant van de knie, en kruis de eerste strook aan de zijkant van de knie. De strook moet eindigen in het midden van het dijbeen, boven de knieholte. [3] X Bron
-
Breng de stroken aan op de binnenkant van je knie. Herhaal stap 2 tot en met 5 aan de binnenkant van de knie, in het spiegelbeeld van de eerste twee stroken. [4] X Bron
- Dit zou een X moeten creëren aan elke kant van de knie.
- De uiteinden van beide X'en moeten op dezelfde plaats beginnen en eindigen.
Advertentie
-
Knip een strook tape uit die om je hele dijbeen gaat. Deze lengte varieert van persoon tot persoon. Je kunt je dij opmeten voordat je de strook afknipt, zodat je geen verband verspilt.
-
Breng het eerste ankerverband aan. Leg één uiteinde van de strook op de uiteinden van de twee reeds geplaatste stroken, ongeveer 10 cm boven de knie. Dit is de bovenkant van je 'X'. [5] X Bron
-
Wikkel de strook om het been. Doe het langzaam aan, zodat het verband gelijk is. Bedek de uiteinden van de twee stroken aan de achterkant van je dijbeen. Eindig tenslotte waar je begonnen bent.
- Hiermee veranker je de kruislingse stroken.
-
Knip een strook tape uit die om je hele kuit gaat. Deze lengte varieert van persoon tot persoon. Je kunt je kuit opmeten voordat je de tape gaat knippen, zodat je niet het risico loopt een stuk te verspillen.
-
Start dit ankerverband op de onderste punten van je 'X'. Plaats één uiteinde van de strook op de uiteinden van de twee reeds geplaatste stroken, die zich 10 cm onder je knie moeten bevinden. Wikkel het stuk langzaam om het been en bedek de uiteinden van de twee stroken aan de achterkant van de kuit. Je zou op dezelfde plaats moeten eindigen waar je begonnen bent, waarmee je een cirkel rond je been maakt. [6] X Bron
- Dit dient als een extra verankering.
Advertentie
Tips
- Hoewel deze stappen door jezelf kunnen worden uitgevoerd, zijn de beste resultaten te verkrijgen wanneer een andere persoon het omzwachtelen doet.
- Als je veel haar hebt op je benen en dit wilt behouden, moet je een basisband of een ander soort ondertape aanbrengen. Vooraf scheren werkt ook.
- Bij deze methode wordt gebruik gemaakt van standaard niet-rekbare sporttape. Kinesiotape kan ook gebruikt worden om een knie af te plakken, maar de stappen zijn daarbij anders.
- Dit is een basisstrategie om de pijn te verminderen. Er zijn andere, complexere manieren om een knie te omzwachtelen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je een toename van pijn of gevoelloosheid ervaart, stop dan met wat je doet. Als de klachten aanhouden, zoek dan medische hulp.
- Probeer dit niet als je een breuk of ander ernstig letsel hebt, of bij problemen met de bloedsomloop.
- Als je een huidallergie hebt, raadpleeg dan je arts voordat je deze behandelingsmethode kiest.
- Het tapen hangt af van de aard van je letsel en/of je anatomie. Vraag een arts om advies voordat je begint.
- Het tapen van je knie garandeert geen absolute bescherming of ondersteuning van je knie.
Advertentie
Benodigdheden
- Sporttape -- op rol of voorgevormd (zelfklevend, niet rekbaar, hypoallergeen)
- Een opgerolde handdoek, grote waterfles of een soortgelijk voorwerp om onder je knie te plaatsen.
- Schaar (als het verband niet voorgevormd is)
- Hypoallergene ondertape (optioneel)
Bronnen
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/knee-pain/mcl-sprain/taping-medial-ligament-sprain
Over dit artikel
Deze pagina is 3.614 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
