Загрузить PDF
Загрузить PDF
Страх — это биологически запрограммированная реакция мозга на что-либо пугающее. [1] X Источник информации Совершенно естественно, когда жуткая мысль или образ отпечатывается в голове и не позволяет уснуть. Немного страха положительно влияет на наше здоровье, однако, когда страх берет верх, он может препятствовать ощущению душевной гармонии и счастья. Если вас напугал фильм, стихийное бедствие или даже паук, есть способы с этим справиться.
Шаги
-
Послушайте музыку. Можно слушать все, что вам нравится. Классический рок или популярная поп-песня может заставить вас забыть о плохом. Для еще лучших результатов попробуйте танцевать под музыку просто ради удовольствия.
-
Посмотрите комедию. Человеческий мозг лучше всего запоминает недавние образы. Хорошо посмеявшись, вы сможете «перезаписать» память, заглушив пугающие мысли. [2] X Источник информации
- Можно также посмотреть незамысловатое телевизионное шоу.
-
Сделайте что-нибудь расслабляющее. Покрасьте ногти, устройте день спа-процедур или просто проведите время с друзьями. При рассеивании страха очень важно расслабить разум. Примите расслабляющую ванну, с тем чтобы погрузить свой разум в состояние медитации. Попробуйте создать настроение с помощью свечей и пены для ванны, чтобы лучше расслабиться. [3] X Источник информации
-
Почитайте книгу с незамысловатым сюжетом. Сосредоточившись на легком материале даже на короткое время, вы сможете отвлечься от мыслей, которые вас пугали. Можно даже прочитать детскую книгу.
-
Сделайте что-нибудь, связанное с творчеством. Если вы любите раскрашивать, действуйте! Делайте то, что приносит вам удовольствие. Благодаря искусству можно даже экспрессивно выразить пугающие мысли. Известно, что творческий процесс приносит счастье. [4] X Источник информации
- Можно даже написать стихотворение, если вам нравится выражать себя через литературное творчество.
-
Побалуйте себя. Выйдите на улицу и возьмите еду на вынос или закажите доставку пиццы на дом. Когда мы удовлетворяем свой аппетит, организм высвобождает серотонин в мозгу. Это химический процесс, который происходит в мозгу и вызывает ощущение счастья.
-
Подумайте о чем-нибудь земном. Например, о том, что произошло за день или как вы малы в этом мире. Попробуйте увеличить пространство вокруг себя и представить, что вы просто маленькая точка на фоне больших пятен. После этого страх может показаться совсем незначительным.
-
Представьте место, где вы чувствуете себя в безопасности. Очистите свой разум от нежелательных изображений, заполнив его приятными образами. Вспомните последний поход в парк аттракционов. Если у вас есть доступ к фотографиям одного из этих периодов, посмотрите на них и вернитесь в эту атмосферу. Мысленно воспроизведите виды, звуки, запахи и теплое ощущение безопасности.
-
Побудьте с кем-нибудь. Поспите с родителем, братом или сестрой, чтобы не чувствовать себя одиноко. Вам поможет присутствие близкого человека, рядом с которым вы чувствуете себя комфортно.
- Обсудите свои страшные мысли и волнения с кем-нибудь, кому доверяете. Этот человек может предоставить взгляд со стороны на ваши мысли. Кроме того, открытость — это здоровый способ выразить свои мысли, который поможет вам перестать зацикливаться на них. [5] X Источник информации
-
Проведите время с домашним питомцем. Животные помогают отвлечься. Собаки особенно оказывают терапевтическое воздействие на мозг человека. [6] X Источник информации Попробуйте поиграть с любимцем. Его счастье передастся вам.Реклама
-
Выполните легкие физические упражнения. Хороший способ улучшить свое эмоциональное состояние — это выполнить физическую нагрузку. [7] X Источник информации Необязательно идти в тренажерный зал. Просто проведите быструю и легкую тренировку:
- 10 отжиманий;
- 30 кранчей (скручиваний для брюшного пресса);
- 20 прыжков на месте с переменой положения рук и ног;
- отдохните пять минут и повторите.
-
Сходите на пробежку. Одно из самых оздоровляющих занятий, которое можно сделать для себя, — это выйти на пробежку. Приведя в действие сердечно-сосудистую систему. вы сможете избавиться от пугающих мыслей. [8] X Источник информации
- Бегайте на открытом воздухе! Проводя время на природе, вы облегчите тревожность, а также будете меньше зацикливаться на своих мыслях. [9] X Источник информации
-
Займитесь спортом с друзьями. Этот вариант должен быть в два раза эффективнее, ведь вы окружаете себя людьми и выполняете физическую нагрузку. Подойдет любой вид спорта, которым вы хотели бы заняться с друзьями, будь то футбол, волейбол, баскетбол или что-то подобное.
-
Займитесь йогой. В йоге требуется контролировать дыхание и направлять его в разные части тела. Если вы будете делать это для борьбы с пугающими мыслями, это может дать очень впечатляющие результаты. Запишитесь на уроки йоги, чтобы улучшить свою технику и научиться помещать себя в центр умиротворяющей обстановки.
- Если у вас нет возможности ходить на занятия йогой, попробуйте выполнить несколько простых поз дома.
Реклама
-
1Старайтесь ограждать себя от негативных новостей. В новостях то и дело говорят о негативных или пугающих историях, потому что именно они выделяются на фоне остальных событий. Они лучше запоминаются, чем положительные. Избегая новостей, вы сможете отделаться от страхов. [10] X Источник информации
-
Изучите, что вас пугает. Потратьте некоторое время, чтобы определить, что именно вас пугает. Зачастую люди точно знают причину, но некоторым бывает непонятно, в чем кроется корень их страха. Попробуйте составить список мыслей, которые вас беспокоят.
-
Дышите глубоко. Чтобы обрести более умиротворенное состояние, важно успокоиться. Истерическое настроение оказывает пагубное воздействие на здоровье и нередко приводит к тому, что чувство страха лишь усугубляется. Хороший способ успокоиться — это глубоко дышать . Вам следует сохранять спокойствие, чтобы увереннее смотреть в лицо своим страхам.
-
Задайте себе вопросы. Выпишите несколько вопросов, проанализируйте их и постарайтесь на них ответить. Например:
- Чего я боюсь?
- Это реально?
- Что самого плохого может случиться?
- В какой части тела я чувствую страх? [11] X Источник информации
-
Нарисуйте то, что вас пугает. Если у вас есть материальный страх, например, персонаж из фильма ужасов, паук или тому подобное, попробуйте нарисовать его. Можно распечатать изображение из интернета и попробуйте его срисовать. Длительное пребывание в состоянии страха поможет вам избавиться от этого чувства. [12] X Источник информации
-
Откройтесь. Если избегать страха, то это может привести к еще более устрашающим последствиям, чем было изначально. Прежде чем искать помощь со стороны, посмотрите своему страху в глаза и поприветствуйте его. Это будет сложно сделать, но это поможет вам улучшить ситуацию в будущем. [13] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Проявляйте терпение. На то, чтобы по-настоящему преодолеть страх, может уйти много времени, однако, если вы будете упорно над этим работать, то у вас все получится. Полагайтесь на простой набор качеств, чтобы решить свою проблему: терпение, настойчивость, осведомленность и преданность цели. [14] X Источник информации
-
Обратитесь за профессиональной помощью. Если заметите, что эти мысли никуда не уходят, возможно, вам потребуется дополнительная помощь со стороны специалиста. Некоторые страхи бывают вызваны не фильмами ужасов. Они скорее появляются из неизвестного источника и являются последствием чего-то иррационального. Такие страхи лучше лечить с помощью медицинских препаратов или сеансов с психологом.Реклама
Советы
- Посмотрите телевизор. Это отвлечет вас от плохих мыслей.
- Если вы боитесь, что в коридоре кто-то есть или видите темное пятно, посмотрите прямо на него и улыбнитесь. Это поможет вам почувствовать себя уверенно и безопасно.
- Если ничего не работает, поговорите с кем-нибудь о приятных или грустных вещах, чтобы отвлечься от пугающих мыслей.
- Борьба со страхом является частью нормального человеческого состояния.
- Поиграйте в игры на Xbox или на компьютере.
- Спите с плюшевым мишкой. Он будет вашим телохранителем, и вы почувствуете себя лучше.
- Если родители не позволяют вам спать с ними, возьмите свою плюшевую игрушку и просто полежите с ней.
- Поиграйте или поговорите с членами семьи некоторое время.
- Воспроизведите песню в голове, если ночью очень тихо. Это отвлечет ваше внимание.
- Включите ночник, когда наступит ночь.
- Старайтесь не смотреть ничего, что вас пугает, иначе страшные видео могут появиться в рекомендациях во время просмотра Youtube в ночное время.
- Попробуйте посмотреть смешные неудачные дубли из своих любимых телешоу или фильмов, чтобы отвлечься от страшных мыслей.
- Сосредоточьтесь на другой информации, например, на забавных фактах. Исследуйте все, что вам нравится. Это могут быть факты о животных, тема сна или что-нибудь связанное с наукой. Благодаря этому вы сможете почувствовать себя лучше.
Реклама
Предупреждения
- Если вы неоднократно испытываете эту проблему после просмотра фильмов ужасов, вероятно, этот жанр вам не подходит.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/factoring-fear-what-scares/
- ↑ http://happy.guide/2008/09/01/scary-movie/
- ↑ http://solutionsforseniors.com/index.php?option=com_content&view=article&id=50:gayle-horton&catid=4&Itemid=5
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/arts-and-health/201109/art-and-happiness
- ↑ https://www.everydayhealth.com/depression/depression-and-ruminative-thinking.aspx
- ↑ http://news.nationalgeographic.com/news/2012/12/121221-comfort-dogs-newtown-tragedy-animal-therapy
- ↑ http://psychcentral.com/news/2010/04/06/exercise-therapy-for-depression/12627.html
- ↑ http://happy.guide/2008/09/01/scary-movie/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-personal-renaissance/201508/research-reveals-new-way-stop-ruminating
- ↑ https://psychcentral.com/blog/the-persistence-of-memory-are-negative-events-easier-to-recall/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201212/ten-skills-manage-fear-and-anxiety-in-unsafe-world
- ↑ http://viewonbuddhism.org/fear.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
- ↑ http://www.ahna.org/Resources/Publications/eNewsletter/Managing-Your-Fears-Anxieties-and-Stresses
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7288 раз.
Реклама
