Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы уже ищете способы, как перестать смотреть порно на компьютере, то у вас, вероятно, развилась зависимость [1] X Источник информации которая не только вредит вашему физическому и духовному здоровью, но и пожирает ваше время. Если хотите научиться жить полной жизнью и избавиться от зацикленности на порно – читайте эту статью.
Шаги
-
Признайтесь себе, что посвящаете просмотру порно слишком много времени. Прежде, чем вы сможете перестать смотреть порно, вам нужно признать, что это занятие отнимает у вас много часов времени и негативно влияет на эмоциональное и физическое здоровье. [2] X Источник информации
- Brainbuddy – бесплатное приложение, которое поможет определить, держите ли вы под контролем тягу к порно.
- Конечно, лишь вы знаете, где проходят границы дозволенного и допустимого, так как каких-либо объективных критериев «зависимости» нет и быть не может. Тем не менее, важно научиться распознавать тревожные признаки и прислушиваться к себе.
-
Обратите внимание на то, можете ли вы остановиться. Конечно, обычному человеку нажать на паузу посреди горячей сцены может быть очень сложно, но если проснулись с утра и сказали себе, что сегодня смотреть не будете, но все-таки сорвались, то у вас точно зависимость. Собственно, в чем суть: если вы хотите остановиться, но не можете – это проблема.
-
Вы слишком зацикливаетесь на том, когда в следующий раз сможете посмотреть порно? Если вы думаете о порно на уроке, на работе или выбравшись куда-то с друзьями, значит ситуация серьезна. Ничего страшного в том, чтобы иногда думать о порно, но если вам кажется, что вы думаете об этом все время , когда вы не за компьютером, то у вас проблема..
- Вас подмывает посмотреть порно всякий раз, как вы оказываетесь у компьютера? Если вы постоянно смотрите порно на личном компьютере, если вас подмывает посмотреть порно на общедоступном компьютере в библиотеке или на компьютере друга, то для вас компьютеры ассоциируются с порно, и над этой проблемой надо работать.
-
Посмотрите, не мешает ли порно вашим отношениям. Ваша любовь к порно затрагивает отношения с вашими близкими людьми? В спальне у вас проблемы, а возбудить вас может только порно? Вы и вовсе предпочитаете проводить время за просмотром порно, а не с нравящейся вам девушкой? Что и говорить, проблема имеет место быть.
- Помните, зависимость от порно может быть симптомом более значительных проблем в вашей жизни: сексуальной зависимости или депрессии.
-
Запишите причины, по которым вы хотите перестать смотреть порно. Не надо пытаться бросить смотреть порно потому, что это унизительно или осуждается обществом! Вам нужно выяснить, как именно эта зависимость наносит вред вашей жизни и определить, как, отказавшись от порно, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему. Вот несколько веских причин отказаться от порно:
- Потому, что вы хотите исправить свои отношения с семьей, друзьями и любимыми.
- Потому, что вы хотите жить полной жизнью, а не тратить время перед экраном.
- Потому, что вы не хотите быть рабом своих зависимостей.
- Потому, что из-за этой проблемы вы лишаетесь сна, забываете о еде и плохо себя чувствуете.
- Потому, что вам кажется, что вы теряете самоуважение, достоинство и не контролируете происходящее в вашей жизни .
-
Затрудните просмотр порно. Многие люди большую часть времени проводят перед компьютером, однако есть способы ограничить доступ к порно. Когда вам удастся снизить количество ежедневных просмотров до 2-3, поставьте на компьютер блокирующую программу. Это затруднит доступ и, возможно, лишит вас желания смотреть порно.
- Старайтесь лишний раз не заходить в сеть. Пользуйтесь компьютером лишь в присутствии других людей. Замкнутые пространства и то время, которые вы проводите, так сказать, наедине с компьютером будут лишь мешать вам.
- По возможности, отключайте беспроводной интернет. Создайте какой-нибудь тщательно продуманный ритуал, который усложнил бы включение интернета. Пускай пароль к беспроводной сети будет сложным и длинным, или заставляйте себя мыть посуду всякий раз, как включите интернет.
- Зависимость от порно развивается отчасти потому, что порно стало очень доступным - если вы усложните доступ, то, может быть, и хотеться будет меньше..
-
Начинайте постепенно. Если просмотр порно каждый день занимает у вас много времени, то скорее всего бросить раз и навсегда будет практически невозможно. Вместо этого попробуйте создать план постепенного избавления от зависимости. Вот так:
- Во-первых, мастурбируйте быстро, это сократит время на просмотр порно. Включили, помастурбировали, выключили.
- Во-вторых, ограничьте количество ежедневных просмотров порно. Если вы смотрите порно 5 раз день, попробуйте к концу недели снизить это количество до всего лишь 1 раза. И постарайтесь не возвести такого рода воздержание в культ.
- Поощряйте себя за хорошее поведение. Если один день не смотрели порно, наградите себя любимым десертом или купите себе что-то.
-
Сделайте свою жизнь занятой и насыщенной событиями. Ваша зависимость от порно могла возникнуть из-за чувства одиночества, скуки и вы не придумали ничего лучше. Теперь же пора брать жизнь в свои руки, обзаводиться новыми привычками, которые бы сократили доступное на просмотр порно время. Вот как:
- Занимайтесь спортом. Займитесь бегом, прогулками или какими-то командными видами спорта. Это не только отвлечет вас от компьютера, но вы и чувствовать себя станете лучше.
- Заведите хобби, которые бы отвлекали вас от компьютера. Рисуйте с натуры, занимайтесь фотографией или читайте книги на скамейке в парке. Все что угодно, главное, чтобы ваша жизнь имела смысл и вдали от компьютера. [3] X Источник информации
-
Развивайте и поддерживайте важные для вас отношения. Проводя время с друзьями или любимым человеком, вы получите заряд уверенности. Кроме того, это отвлечет от компьютерного экрана. Узнав и полюбив кого-то, вы поймете всю пустоту порно.
- Создайте для себя расписание. Постарайтесь как можно плотнее занять свой день. Создайте расписание так, чтобы в течение всего дня на порно времени не было.
-
Обозначьте для себя пределы. Если вы сорветесь, то крайне важно не похоронить все, чего вы успели добиться, снова попав в зависимость от порно. Если вам удалось свести количество просмотров порно к 1 в сутки, рано открывать шампанское – подумайте, в чем будет заключаться ваша высшая цель. Может, начать жить без порно вообще?
- Начав менять свое отношение к порно, установите новые правила для своей новой жизни. Запишите их. Поделитесь ими с близкими, с понимающими вас людьми, которых вы считаете надежными. [4] X Источник информации
-
Поймите, мастурбация – это нормально. Скорее всего, вы смотрите порно для мастурбации, и, возможно, вам стыдно, что вы сами себя ублажаете. Однако мастурбация совершенно естественна, а вот просмотр порно – зависимость, которую можно вылечить.
- Не стыдитесь мастурбации. Если вы подросток, и впервые исследуете все то, что связано с мастурбацией, то самоублажение будет интересовать вас особенно сильно—и это нормально. Мастурбация 1-2 раза в неделю – здоровый способ снять напряжение, если уж на то пошло.
-
Поговорите об этом с близким другом. Даже если друг ничем не поможет, все равно поговорив с кем-то вы почувствуете себя менее одиноко.
-
Помните, что иногда надо обратиться за помощью. Если вы старались прекратить смотреть порно, но так ничего и не добились, то помощь со стороны вам просто необходима. Да, вам может быть сложно обсуждать такую ситуацию с посторонними, однако в долгосрочной перспективе это будет лишь вам на пользу. Вот на что следует обратить внимание:
- Ищите помощь в интернете [5] X Источник информации . Изучите тему и узнайте, что рекомендуют люди со схожими проблемами. Если же сидение в интернете провоцирует просмотр в порно, то прибегите к какому-то другому способу и минимизируйте время в интернете.
- Присоединитесь к программе из 12 шагов. Ищите программы помощи в вашем городе или в интернете. Таким способом вы узнаете много полезного, а мысль о том, что вы не один страдаете от такой зависимости вас приободрит.
- Многие программы, помогающие преодолеть зависимость любого рода, во многом опираются на религиозные мотивы. Это может изменить жизнь, причем очень сильно – так что выбирайте с умом и осторожностью.
Советы
- Расставьте вокруг компьютера фотографии членов семьи. Их улыбающиеся лица заставят вас воздержаться от чего-то такого, к чему они бы отнеслись с неодобрением.
- Если у вас есть друг с такой же проблемой, устройте с ним состязание – кто дольше продержится без порно.
- Попробуйте записать хорошие и плохие причины смотреть порно, потом посмотрите, что перевешивает.
Предупреждения
- Определите, страдаете ли вы зависимостью от порно или же от секса. Если от секса – вы в тяжелой ситуации и контролировать свои позывы крайне сложно. Если это так – незамедлительно обратитесь за помощью.
Источники
- ↑ http://men.webmd.com/features/is-pornography-addictive
- ↑ http://men.webmd.com/features/is-pornography-addictive
- ↑ http://www.askmen.com/dating/love_tip_400/404_love_tip.html
- ↑ http://yourbrainonporn.com/what-does-withdrawal-from-porn-look-like
- ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
