Как подготовиться к забегу за день

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Чтобы полноценно подготовиться к соревнованиям по бегу, нужны месяцы физических тренировок. Однако то, как вы проведете последний день перед событием, во многом определяет ваше выступление на соревнованиях. К забегам на длинную дистанцию по асфальту необходимо ментально подготовиться, а так же правильно питаться за день до события.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-1.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-1.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подавляющее большинство забегов проходят утром, но это не значит, что вы можете пропустить завтрак. Выберите легкий завтрак, включающий в себя банан, энергетический батончик или рогалик.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подготовьте вашу спортивную форму на день забега заранее, чтобы не беспокоиться о ней утром. Посмотрите прогноз погоды и сделайте поправки соответственно ему. Не надевайте слишком много одежды, ведь во время длинного забега температура вашего тела поднимется где-то на 10 градусов. Не бегите в новой одежде или кроссовках.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Также лучше выпить немного воды утром в день забега, чтобы поддержать водный баланс организма.
    • Чтобы понять, достаточно ли воды в организме, проверьте цвет вашей урины. Чем ближе ее цвет к желтому, тем больше вероятность того, что в вашем организме слишком мало воды.
    • Если вы обеспокоены тем, как сохранить водный баланс к началу забега, солите еду, которую вы потребляете за день до забега. Соль помогает организму задержать воду и может быть очень полезной, если вы ожидаете, что забег пройдет в очень жаркую погоду.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-4.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-4.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Важно выйти на стартовую линию, чувствуя свежесть и бодрость всем телом. Некоторые бегуны предпочитают отдыхать весь день, другие настаивают на необходимости легкой пробежки.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-5.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-5.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ешьте богатую углеводами пищу, например, рогалики, сдобные кренделя в течение дня. Не переусердствуйте с углеводами или же просто сделайте себе ужин со спагетти типа «съешь, сколько сможешь» за ночь до забега.
    • Избегайте жиров и алкоголя за день до соревнований. Так же не следует пробовать новых для вас блюд, так как реакцию организма предугадать невозможно.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-6.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-6.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы не можете пройти по нему пешком, посмотрите карту.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-7.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-7.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сохраняйте спокойствие и будьте уверены в работе, которую вы проделали к дню соревнований. Возможно, вы будете ощущать нервозность последней минуты ожидания перед забегом, но не дайте ей вогнать себя в депрессию.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-8.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-8.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Визуализируйте в воображении, как вы бежите по трассе и подумайте о стратегии, которая поможет достичь поставленных вами целей.
    • Обдумайте темп своего бега на каждом из участков трассы. Морально подготовьте себя к тем ощущениям, которые вы будете испытывать на каждой из частей гонки, и сделайте план по их преодолению.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-9.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-9.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Race-the-Day-Before-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хорошо отоспитесь в ночь перед забегом и убедитесь, что ваш будильник работает надлежащим образом. Оставьте себе немного времени на завтрак и релаксацию, а так же на то, чтобы вовремя добраться к стартовой линии.
    Реклама


Дополнительные статьи

Как
сделать запястья шире и сильнее
Как
победить в армрестлинге
Как
принять ледяную ванну
Как
самому овладеть Кунг Фу
Как
бить кулаком сильнее и быстрее
Как
ходить бесшумно
Как
хорошо потренироваться с боксерской грушей
Как
правильно боксировать
Как
построить плот
Как
выполнить основные удары в тхэквондо
Как
сделать ноги больше (для женщин)
Как
сделать плечи шире
Реклама

Источники

  1. http://www.healthontherun.net/running/what-to-do-the-week-of-a-big-race/
  2. http://www.memorialhermann.org/locations/texasmedicalcenter/sportsmedicineinstitute/content.aspx?id=3204
  3. www.beginnertriathlete.com/.../what_to_eat_before_the_big_race.htm
  4. http://www.madetorun.com/training/race-training/10-things-to-avoid-doing-the-day-before-a-marathon/
  5. http://today.msnbc.msn.com/id/15416351/ns/today-today_health/t/race-day-how-prepare-marathon/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 10 847 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама