Как подсчитывать углеводы для диеты Аткинса

В фазе индукции вы должны потреблять не более 20 чистых углеводов в день. В ходе последующих этапов, вы можете потреблять больше, если они не мешают вашей потере веса.

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-6.jpg\/v4-460px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-6.jpg\/v4-728px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   1
   Начните с 12-15 грамм чистых углеводов, употребляя в пищу основные овощи. К основным овощам относится зелень, брокколи, цветная капуста и спаржа.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-7.jpg\/v4-460px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-7.jpg\/v4-728px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   2
   Во время индукции ешьте молочные продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов для ваших остальных углеводов. Например, твердые сыры, сливки и сметану.
   Реклама

Постепенно увеличивайте потребление углеводов в течение 2-ой фазы (Продолжение снижения веса). Каждую неделю добавляйте в ваш рацион 5 граммов чистых углеводов. По мере того, как ваш вес будет снижаться, вы можете продолжать постепенно добавлять больше углеводов в свой рацион. Если снижение веса останавливается, то вы можете постепенно сокращать углеводы до тех пор, пока не начнете терять вес снова.

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-8.jpg\/v4-460px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-8.jpg\/v4-728px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   1
   Начните снова есть орехи и семечки. Избегайте каштаны, которые содержат слишком много чистых углеводов.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-9.jpg\/v4-460px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-9.jpg\/v4-728px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   2
   На следующей неделе добавьте некоторые фрукты. Вы можете есть: ягоды, вишни и дыни. При этом избегайте есть арбуз, потому что он быстро повысит уровень сахара в крови.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-10.jpg\/v4-460px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-10.jpg\/v4-728px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   3
   Меняйте молочные продукты. После того как вы включите фрукты, можно добавить к молоку йогурт и свежие сыры, в том числе рикотту и творог.
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-11.jpg\/v4-460px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-11.jpg\/v4-728px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   4
   Добавьте бобовые. К ним относятся: горох, чечевица, арахис и фасоль.
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-12.jpg\/v4-460px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-12.jpg\/v4-728px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   5
   Пейте сок из помидоров или овощные коктейли после того как добавите бобовые. Продолжайте, но избегайте фруктовых соков, за исключением сока лимона и лайма.
   Реклама

Добавляйте 10 граммов чистых углеводов каждую неделю во время фазы, предшествующей сохранению постоянного веса и фазы поддержания постоянного веса. Ваша потеря веса должна медленно расти в этот период, потому что вы работаете, чтобы найти свое углеводное равновесие Аткинса. Ваше углеводное равновесии Аткинса - это количество чистых углеводов, которые вы можете употреблять каждый день, не набирая вес.

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-13.jpg\/v4-460px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-13.jpg\/v4-728px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   1
   Ешьте больше разнообразных фруктов. Наслаждайтесь яблоками, цитрусовыми и другими фруктами с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием клетчатки. Будьте осторожны с фруктами, содержащими много сахара, такими как бананы, ананасы и арбузы.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-14.jpg\/v4-460px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-14.jpg\/v4-728px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   2
   Начните снова есть овощи с высоким содержанием углеводов. Вы можете снова добавить в свой рацион кабачки, горох и морковь. Избегайте картофель.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-15.jpg\/v4-460px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-15.jpg\/v4-728px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   3
   После добавления овощей с высоким содержанием углеводов, добавьте цельные зерна. Сосредоточьтесь на цельных зернах, и в дальнейшем избегайте очищенных зерен с высоким содержанием углеводов, таких как белый хлеб и белый рис.
   Реклама