Загрузить PDF
Загрузить PDF
Избыточный вес может приводить к диабету второго типа, повышению кровяного давления, развитию артрита, сердечных заболеваний, апноэ и даже к сердечным приступам. [1] X Источник информации Лишний вес также может негативно влиять на сексуальную жизнь в паре, что будет вызывать напряжение в отношениях и обиды. Если вес вашей жены беспокоит вас, какими бы ни были причины, вам следует поговорить с ней и убедить в необходимости правильного питания и физической активности.
Шаги
-
Скажите жене о том, что вас беспокоит, если это будет уместно. Вы лучше всех знаете свою жену, и вы наверняка сможете сами решить, как лучше поговорить с ней. Возможно, вам нужно будет просто сесть и поговорить с ней либо сделать это более деликатным образом. В любом случае, жена с большей вероятностью прислушается к вашим словам, если вы:
- Расскажете о том, что вы чувствуете. Женщины участвуют в разговорах для того, чтобы осознать свои собственные чувства и сообщить о них другим. [2] X Источник информации Если вы сделаете то же самое, жена с пониманием отнесется к вашим словам.
- Попробуйте сказать так: "Я тебя очень люблю, и меня беспокоит твой лишний вес. Мы можем поговорить об этом?"
-
Попробуйте пассивные меры, если это подходит вашей ситуации. Некоторым женщинам очень сложно спокойно относиться с словам мужа об их лишнем весе. Если для вашей жены эта тема является болезненной, попробуйте прибегнуть к пассивным мерам. Например:
-
Не осуждайте жену. Даже если вы в первую очередь думаете об интересах жены, осуждение может иметь необратимые последствия. Жена может решить, что она недостаточно хороша для вас как личность. Не используйте следующие фразы:
-
Обратите внимание на эмоциональные проблемы, которые могли стать причиной набора веса. [7] X Источник информации Вполне возможно, что жена поправляется не из-за неправильного питания и отсутствия физической нагрузки, а из-за депрессии или стресса. [8] X Источник информации [9] X Источник информации Депрессия распространена среди женщин, и многие не получают той помощи, которая им нужна. Это приводит к негативным последствиям, включая переедание, чрезмерный сон и вялость. Подумайте, есть ли у вашей жены следующие симптомы:
- Депрессия
часто выражается в:
- Постоянной грусти, тревожности, ощущении пустоты
- Отсутствии интереса к приятным занятиям, включая секс, и отказ от них
- Избыточном или тревожном сне
- Упадке сил [10] X Источник информации
- Признаки стресса
более заметны. К ним относятся:
- Головные боли
- Боль в спине
- Проблемы со сном
- Проблемы с желудком
- Повышенная напряженность [11] X Источник информации
- Депрессия
часто выражается в:
-
Если эмоциональные проблемы существуют, разберитесь с ними. Источники стресса и депрессии бывают очевидными (потеря близкого, новая работа, появление ребенка) или скрытыми, поэтому следует поговорить с женой о ее чувствах и понять, есть ли у нее психологические проблемы. Если есть, вам следует:
- Порекомендовать жене физические нагрузки, поскольку выработка эндорфинов во время и после занятий спортом улучшает настроение и помогает бороться с негативными эмоциями. [12] X Источник информации [13] X Источник информации
- Предложить вместе заняться медитацией, поскольку положительный эффект медитации в борьбе со стрессом и депрессией был доказан научно. [14] X Источник информации [15] X Источник информации
- Обсудить возможность посещения психотерапевта (индивидуальную психотерапию или психотерапию для пар).
-
Поговорите с женой о тех целях, которых ей будет легко достичь. Возможно, в юности вы оба мечтали пройти всю Великую Китайскую стену или отправиться на сафари. Напомните жене о ее мечтах и целях и постепенно переведите разговор на похудение.Реклама
-
Сядьте на диету вместе. Это особенно важно, если у вас более быстрый обмен веществ или если вы ведете более активный образ жизни. Если вашей жене придется наблюдать за тем, как вы едите свои любимые блюда, в то время как ей приходится есть диетическую еду, она будет расстраиваться, что приведет к ухудшению самооценки.
- Если жена питается по особой системе, старайтесь есть то же самое. [16] X Источник информации Этим вы выразите свою поддержку.
-
Сделайте рацион сбалансированным. Конечно, люди склонны в больших количествах есть то, что им нравится, однако часто это приводит к перекосу в сторону вредной еды. [17] X Надежный источник World Health Organization Перейти к источнику Важно есть разную пищу. В разных продуктах содержатся разные наборы питательных веществ и витаминов. Попробуйте:
- Есть продукты из всех пищевых групп: белок, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты. [18] X Источник информации
- Употреблять в пищу полезные жиры (например, омега-3 жирные кислоты). [19] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Отказаться от чрезмерного употребления соли, жира и сахара. [20] X Источник информации
- Отказаться от продуктов, содержащих пустые калории, включая:
Конфеты
Сладкие напитки (энергетические и спортивные)
Пиццу
Мороженое [21] X Надежный источник USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Перейти к источнику
-
Ешьте продукты всех цветов, особенно если это овощи. Цвет еды обычно указывает на определенные фитохимические соединения и другие питательные элементы, необходимые для здоровья. [22] X Источник информации Чтобы питаться более сбалансированно, начните есть еду всех цветов.
-
Следите за количеством съедаемой пищи. Возможно, вам и вашей жене быстро надоест следить за тем, какое количество калорий вы съели в течение дня, однако делать это необходимо. Цитируя писателя и консультанта по питанию Питера Друкера, "то, что можно измерить, можно контролировать". [23] X Источник информации
- Экстремальные диеты строятся на исключении определенных продуктов из рациона, однако на самом деле значение имеет лишь количество калорий. [24] X Источник информации
- Ведите дневник питания в телефоне или в блокноте, чтобы он всегда был под рукой. Записывайте все, что съедаете, фиксируйте пищевую ценность съеденного. Определите, какие продукты мешают вам худеть.
-
Составьте меню. Меню не только поможет вам похудеть, но и сэкономит время, деньги и избавит от лишнего стресса. Кроме того, с продуманным меню вы не сможете съесть лишнего. [25] X Источник информации
- Если при ведении дневника вы заметите, что едите мало каких-либо продуктов, учтите это в меню.
-
Предложите жене поговорить с диетологом. Диетолог обладает знаниями и навыками, которые помогут разработать план похудения для вашей жены. [26] X Источник информации Покажите диетологу двевник питания и меню, которое вы уже разработали. Диетолог сможет:
- Оценить то, что вы уже сделали, посоветовать, что можно делать и что вам поможет.
- Понять, какой образ жизни вы ведете и каковы ваши предпочтения. Возможно, сразу вы не сможете ответить, как вы питаетесь, если он вас спросит. Дневник питания поможет диетологу лучше понять особенности вашего питания.
Реклама
-
Занимайтесь спортом вместе. Совместные занятия спортом не только будут полезны для здоровья, но и помогут вам укрепить отношения. [27] X Источник информации Выражайте солидарность с женой и оказывайте ей поддержку, занимаясь спортом вместе с ней и питаясь так же, как она.
-
Начните с несложных приятных занятий. Возможно, вес вашей жены не позволит сразу начать тренироваться в зале. Возможно, она и вовсе ненавидит зал. Для начала попробуйте следующее:
- Прогулки по утрам
- Приятный вид спорта вроде тенниса
- Наблюдение за птицами
- Собирание ракушек или мелких стеклышек
- Танцы
-
Проводите выходные активно. Иногда даже простой прогулки в парк будет достаточно для расслабления и восстановления душевного и физического равновесия. [28] X Источник информации Возьмите с собой фрисби или собаку. Можно также:
- Сходить к красивому маяку.
- Посетить музей или выставку.
- Поездить по историческим местам.
-
Регулярно планируйте разные занятия. Привычки дают ощущение защищенности и делают еженедельные занятия еще приятнее. [29] X Источник информации Обычно на формирование новой привычки уходит в среднем 66 дней. Если вы будете регулярно планировать занятия, вам будет проще завести привычку. [30] X Источник информации
- К примеру, вы можете договориться с женой заниматься тремя делами, требующими физической активности, каждую неделю.
- Постепенно начните предлагать жене повышать нагрузку и частоту тренировок.
-
Купите абонемент в тренажерный зал и наймите тренера, если у вас есть такая возможность. Тренажерный зал помимо похудения откроет для вашей жены много возможностей. В зале будет особое оборудование и тренеры. Тренер поможет жене разработать план тренировок, который позволит ей добиться своих целей. Личный тренер также может:
- Помочь развить чувство отстветственности
- Мотивировать
- Помочь увидеть новые возможности
- Научить правильной технике выполнения упражнений [31] X Источник информации
Реклама
-
Реже ешьте за пределами дома. [32] X Источник информации Время от времени можно позволять себе походы в кафе, однако жирная (и вкусная) ресторанная еда часто содержит много калорий и мало полезных веществ. [33] X Источник информации Сэкономьте деньги следующими способами:
- Отправляйтесь на пикник со здоровой домашней едой.
- Готовьте более полезные варианты любимых ресторанных блюд дома.
-
Ставьте перед собой реалистичные цели. Ваша жена может ошибочно полагать, что когда она достигнет определенной цифры на весах, она станет здоровее. Килограммы не всегда отражают состояние организма.
- Если ваша жена правильно питается и занимается спортом, она может стать более стройной и подтянутой, но вес при этом может не измениться.
- Мышцы плотнее жира, поэтому можно похудеть, но при этом сбросить минимум килограммов. [34] X Источник информации
-
Предлагайте жене полезные способы времяпровождения. Вместо вечера, наполненного едой и напитками, сделайте что-нибудь полезное. [35] X Источник информации Отмечайте важные точки на пути похудения (к примеру, месяц занятий спортом) чем-то приятным:
- Запишитесь на урок живописи для пар
- Купите билет на концерт любимых исполнителей
- Запишите жену на маникюр
- Запишитесь вместе на массаж
-
Постоянно подбадривайте жену. Даже если она не сможет быстро прийти к цели, напоминайте ей, что вы гордитесь ее стараниями. [38] X Источник информации Вашей жене может показаться, что вы хвалите ее напрасно. Не обижайтесь. Объясните, что вы хотите похвалить ее за ее успехи, и спросите, можете ли вы делать это лучше. Постарайтесь понять, что:
- Она худеет, потому что вы этого хотели.
- Худеть физически и эмоционально сложно.
Реклама
Советы
- Если вы уберете все конфеты из дома, вы снизите вероятность того, что жена будет перекусывать калорийной едой в течение дня.
Реклама
Предупреждения
- Не забывайте говорить жене, что вы любите ее. Ей нужна ваша поддержка.
- Думайте о чувствах жены, когда будете говорить о том, что вас тревожит.
- Не прячьте конфеты и вредную еду, даже если жена попросит вас. Это может привести к тому, что она начнет искать спрятанную еду и расстраиваться еще больше.
- Не измеряйте все килограммами. Люди часто мыслят килограммами или сантиметрами, однако эти показатели не всегда отражают степень здоровья и физической подготовки.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/obesity-overview
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/04/01/6-ways-men-and-women-communicate-differently/
- ↑ http://www.hitchedmag.com/article.php?id=439
- ↑ http://www.nerdfitness.com/blog/2012/10/15/unhealthy-spouse/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/10-ways-to-help-a-loved-one-lose-weight?page=4
- ↑ http://news.health.com/2014/01/31/5-things-not-to-say-to-your-partner-about-weight-loss/
- ↑ https://expertbeacon.com/help-your-partner-lose-weight-without-harming-your-relationship#.VpT4MxUrLIU
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depression-women
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depression-women
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depression-women?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-topic-overview?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-topic-overview?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depression-women?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/10-ways-to-help-a-loved-one-lose-weight?page=2
- ↑ http://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/benefits-of-a-balanced-diet
- ↑ https://www.eatforhealth.gov.au/food-essentials/five-food-groups
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
- ↑ http://www.healthline.com/health/balanced-diet#Overview1
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/what-are-empty-calories
- ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/110308p34.shtml
- ↑ http://www.completehumanperformance.com/self-monitoring-weight-loss/
- ↑ http://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-12-1042
- ↑ http://skinnyms.com/benefits-of-meal-planning/
- ↑ http://www.atune.com.au/dietetics-1/what-are-the-benefits-of-seeing-a-dietitian
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201401/5-reasons-why-couples-who-sweat-together-stay-together
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2013/03/how-nature-resets-our-minds-and-bodies/274455/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/blogs/the-benefits-of-routine/
- ↑ http://greatist.com/fitness/how-make-workout-plan-and-stick-it
- ↑ http://www.healthworksfitness.com/3129-2/
- ↑ http://www.hitchedmag.com/article.php?id=439
- ↑ https://cspinet.org/new/pdf/lit_rev-eating_out_and_obesity.pdf
- ↑ http://www.prevention.com/fitness/strength-training/does-muscle-weigh-more-fat
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/10-ways-to-help-a-loved-one-lose-weight?page=2
- ↑ http://www.hitchedmag.com/article.php?id=439
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/10-ways-to-help-a-loved-one-lose-weight?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/10-ways-to-help-a-loved-one-lose-weight?page=2
Реклама