Загрузить PDF
Загрузить PDF
Чувствуете ли вы себя не в своей тарелке, когда входите в комнату? Стараетесь ли вы оказаться где-нибудь позади, вести себя тихо и не привлекать внимания? Если вы часто так себя ведете, не переживайте - многим людям некомфортно быть собой. Но все можно исправить. Вам следует понять, что вы многое можете дать миру. Начните проявлять себя, если хотите увидеть результат. Как же почувствовать себя комфортно, будучи собой? Вы узнаете об этом из этой статьи.
Шаги
-
Начните мыслить позитивно. Вам может показаться, что некоторые люди от природы более позитивны, чем другие. Это может быть правдой, но не позволяйте негативному образу мышления мешать вам принять решение стать позитивнее. Если вы хотите, чтобы вам было комфортно быть собой, вам придется начать думать о том, что хорошего с вами может случиться, а не ожидать худшего. Каждый раз, когда заметите, что думаете о плохом, постарайтесь найти на каждую плохую мысль как минимум две-три хорошие. Заменяйте негатив позитивом [1] X Источник информации и ждите хорошего. Чем чаще вы думаете о хорошем, тем выше вероятность, что с вами случится что-нибудь хорошее.
- Предположим, что вы идете на вечеринку, где вы почти никого не знаете. Если вы подумаете так: "Скорее всего, весь вечер я проведу наедине с собой и с едой в руках", переформулируйте эту мысль. Лучше скажите себе так: "Возможно, сегодня я с кем-нибудь познакомлюсь" или "Будет здорово увидеться со старыми друзьями".
- Позитивное мышление поможет вам лучше чувствовать себя и бороться со стрессом. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Начните принимать себя и работать над собой. Принимать себя не значит переставать работать над собой. [3] X Источник информации Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, поставьте перед собой определенные цели. Можно работать над ними и одновременно принимать свою текущую ситуацию.
- Например, если вам некомфортно разговаривать с новыми людьми, примите это. Скажите себе так: "Мне не всегда нравится общаться с незнакомыми людьми, и это нормально". Затем поставьте перед собой цель изменить это. Цель может быть такой: "Я будут разговаривать с незнакомцами дважды в неделю". В следующий раз, когда будете ждать лифта или стоять в очереди в магазине, заведите с кем-нибудь разговор. Эти маленькие шаги помогут вам со временем чувствовать себя спокойнее в таких ситуациях.
- Нередко люди не могут похудеть. Многие люди, которые считают, что им нужно худеть, недовольны своими телами. Однако если вы научитесь принимать и любить свое тело, худеть вам будет проще. [4] X Источник информации
-
Хвалите себя. Вы можете внезапно почувствовать гордость за себя, когда кто-нибудь скажет, что вы хорошо выглядите, или когда друг похвалит какую-нибудь вашу черту характера. Однако чаще всего люди то говорят комплименты, но не говорят их, поэтому ваша самооценка не должна зависеть о того, что говорят о вас окружающие (и не имеет значения, хорошо ли они о вас говорят или плохо). Научитесь принимать комплименты от других с достоинством и верить им, [5] X Источник информации но помните, что не менее важно хвалить себя. [6] X Надежный источник Recovery.org Перейти к источнику
- Старайтесь также говорить другим людям комплименты, когда это будет уместно. Вам должно быть приятно говорить другим что-то хорошее о них.
-
Работайте над уверенностью в себе. Уверенность в себе крайне важна, если вы хотите, чтобы вам нравилось быть собой, однако добиться ее не так просто. Уверенность идет изнутри, и работать над уверенностью в себе значит стараться быть довольным собой, своим положением в жизни и своими способностями. [7] X Источник информации Если вы не можете смотреть на себя в зеркало и считаете, что вам нечего сказать в разговоре, вы не сможете сдвинуться с мертвой точки. Постарайтесь найти хотя бы несколько вещей, которые вам нравятся в себе. Попробуйте полюбить свою внешность и перестаньте искать в себе изъяны.
- На то чтобы развить уверенность в себе, потребуется вся жизнь, но вы не сможете начать эту работу, пока не решите для себя, что пришло время менять свое отношение к себе.
- Составьте список своих положительных качеств. Можно пополнять список ежедневно или несколько раз в неделю. Если сделаете что-то, что заставит вас чувствовать гордость за себя, внесите это в список.
-
Ведите дневник благодарности. Записывайте вещи и людей, которым вы благодарны, и это окажет существенное влияние на вашу жизнь. [8] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику Дневник и ощущение благодарности в целом помогут вам почувствовать себя лучше и увереннее. [9] X Источник информации Это позволит вам с надеждой смотреть в будущее, поскольку вы будете думать о хороших вещах. [10] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
-
Подумайте о себе как о красивом человеке. Очень здорово, если ваш парень, лучшие друзья или все вокруг считают вас красавицей, но это ничего не значит, если сами вы думаете, что вы уродливы. Даже супермодель может чувствовать себя уязвимой и неуверенной в себе, и то, что вы сами думаете о себе, гораздо важнее того, как люди воспринимают вас. Помните, что первый шаг к осознанию своей красоты - это мысли о том, что вы красивы в таком виде, как есть. Если другие люди соглашаются с этим, это хорошо, но, по большому счету, это не имеет значения.
- Посмотрите в зеркало и скажите себе: "Ого, мои волосы сегодня отлично выглядят!" или "В этом свете мои глаза выглядят красиво". А еще лучше подумайте про себя так: "Я вижу доброту в своей улыбке и радость в глазах".
- Если вы начнете думать, что вы красивы, люди почувствуют это. И самое интересное заключается в том, что это сделает вас еще красивее.
-
Цените свои сильные стороны. У всех сильные стороны разные. Чтобы оценить их по достоинству, следует для начала понять, в чем они заключаются, [11] X Источник информации а потом начать усиливать их. Если вы будете всегда помнить о своих сильных сторонах, это позволит вам мыслить позитивнее и быть довольным собой.
-
Медитируйте. [12] X Источник информации [13] X Источник информации Медитация поможет вам больше ценить себя, поскольку она позволяет почувствовать связь со своим телом и дыханием. Посидите в удобном месте 10-15 минут в день и постарайтесь одну за другой расслабить все части тела. Сконцентрируйтесь на звуке и ощущениях от дыхания и отключитесь от звуков окружающего мира и своих переживаний. Это позволит вам расслабиться и почувствовать уверенность в себе, а также избавиться от всех отвлекающих факторов, которые присутствуют в вашей жизни ежедневно.
- Старайтесь медитировать как минимум 1-2 раза в день, и вы быстро почувствуете разницу.
- Если вам понравится медитация, займитесь йогой. Йога также позволяет сконцентрироваться на теле и разуме и помогает начать мыслить по-другому.
Реклама
-
Научитесь любить себя. На то чтобы полюбить себя, может уйти вся жизнь, так почему бы не начать сегодня? Любите то, как вы выглядите, пахнете, звучите, действуете и реагируете на различные ситуации. Постарайтесь найти счастье внутри себя и дайте ему выйти наружу. Если вы не любите себя сами, не имеет значения, любит ли вас кто-нибудь еще. Это то же самое, что и вера в свою красоту: вы должны сами почувствовать это, и лишь потом можно будет думать о том, что считают окружающие. Проводите достаточно времени наедине с собой, чтобы полюбить себя. Делайте то, что вам важно, и постарайтесь расслабиться, чтобы суметь увидеть то, что находится прямо перед вашмим глазами.
- Если окружающий мир вызывает у вас стресс, попробуйте провести один день без телевизора, интернета, телефона и других отвлекающих факторов. Сконцентрируйтесь на своем разуме и теле.
-
Оцените свои уникальные качества. Чувствовать, что вы отличаетесь от остальных, совершенно нормально. Гораздо сложнее принять эти отличия и остаться собой. Начните узнавать себя: подумайте, что вам нравится, что вызывает в вас радость, что отличает вас от других. Затем постарайтесь понять, что другие люди могут не понимать и не принимать эти вещи, и это нормально. [14] X Источник информации
- Считайте свои особенности одними из самых главных качеств вашей личности. Это то, что делает вас собой и помогает выделиться на фоне остальных.
-
Ухаживайте за своим телом. Спите не менее 7-8 часов за ночь, ежедневно принимайте душ и следите за гигиеной. [15] X Источник информации [16] X Источник информации Возможно, вам некомфортно быть собой, потому что вы постоянно чувствуете усталость и недовольство тем, как вы себя ощущаете. Если вы начнете следить за своим здоровьем, вам станет лучше. Принимайте длительные ванны. Балуйте себя. Старайтесь съедать три полноценных блюда в день. Все это улучшит ваше самочувствие, и вам будет проще делиться радостью с миром.
- Следить за собой не значит делать полный макияж и выглядеть как модель каждый раз, когда вам нужно выйти из дома. Это значит уделять своему телу время и стараться сделать для него то, что ему нужно.
-
Проводите время с людьми, с которыми вы чувствуете себя хорошо. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Чтобы вам было комфортнее быть собой, проводите время с людьми, которые поддерживают вас и укрепляют вашу самооценку. Откажитесь от общения с друзьями, которые всегда расстраивают вас, окружают вас негативом и игнорируют ваши потребности, думая лишь о себе. Старайтесь общаться с людьми, которые хвалят вас, думают о том, что вы чувствуете, и относятся к вам с любовью и заботой.
-
Чтобы почувствовать уверенность в себе, старайтесь выглядеть уверенным человеком. Люди, которым некомфортно быть собой, входят в помещение так, словно их там быть не должно, и стараются быть незаметными. В следующий раз, входя куда-то, держите спину прямой, улыбайтесь и сядьте в кресло так, словно это ваше любимое кресло дома. Конечно, закидывать ноги на стол в чужой квартире не стоит - просто воспринимайте новое место как свой дом и не бойтесь обживаться там. Люди увидят, что вы чувствуете себя комфортно в этой обстановке и ведете себя так, словно вы по праву занимаете здесь место. [18] X Источник информации
- Если вы будете излучать уверенность в непривычных ситуациях, вы, скорее всего, почувствуете эту уверенность. Есть несколько способов выразить уверенность с помощью движений и жестов: [19]
X
Источник информации
- Не опускайте взгляд
- Стойте или сидите с прямой спиной
- Отводите плечи и распрямляйте грудь
- Не теребите одежду и не стучите ногой
- Не скрещивайте руки на груди
Реклама - Если вы будете излучать уверенность в непривычных ситуациях, вы, скорее всего, почувствуете эту уверенность. Есть несколько способов выразить уверенность с помощью движений и жестов: [19]
X
Источник информации
-Step-3.jpg)
-
Найдите свое дело. Отыщите что-то, что вам очень нравится, и найдите способ регулярно заниматься этим. Это поможет вам чувствовать себя счастливее и увереннее в себе. Чтобы понять, что вам нравится, подумайте, чем вы интересуетесь, что заставляет вас забыть о времени и что вы любили делать в детстве. [20] X Источник информации
- Когда найдете такое дело, начните заниматься им. Чтобы добиться больших успехов, представьте, что ваше любимое дело - это мышца, которую нужно прокачивать, чтобы укрепить, а не предмет, который может попасться вам на пути. [21] X Источник информации Так вы сможете извлечь больше пользы из этого занятия.
-
Танцуйте. Танец позволит вам лучше понимать свое тело, раскрепощаться и быть довольным собой. В ходе исследований было установлено, что самые разные танцы, которыми занимаюся самые разные группы людей, делают человека счастливее и помогают избавиться от стресса. [22] X Источник информации Это укрепит вашу уверенность в себе.
- Не знаете, с чего начать? Запишитесь на занятия для новичков. Не любите групповые занятия? Задвиньте шторы, включите музыку и потанцуйте наедине с собой дома. Вам нужна помощь инструктора? Купите диск с записью видеоуроков танцев или найдите уроки на YouTube.
-
Проявите свое творческое начало. Творчество поможет вам улучшить самооценку, обнаружить в себе чувства, о которых вы не подозревали, и поверить в себя. Конечно, чтобы начать заниматься творчеством, нужна уверенность в себе, [23] X Источник информации однако творчество поможет вам усилить эту уверенность. [24] X Источник информации Даже если вам кажется, что вы не способны на что-то творческое, возможно, вы удивитесь себе. Напишите стихотворение. Купите цветные карандаши и нарисуйте пейзаж. Запишитесь на занятия по лепке. Пойдите на танцы. Попробуйте написать песню. Сделайте что-то, на что раньше бы ни за что не решились, чтобы посмотреть, что получится. Творчество позволит вам посмотреть на мир новыми глазами, и вам станет приятнее быть собой.
- Выделите время для творчества. Если вы живете в замкнутом круге из сна, работы и домашних обязанностей, вы вряд ли будете чувствовать, что развиваетесь. Если вы станете выделять время для интересных занятий и творчества, вы будете чувствовать себя счастливее, это поможет вам быть довольным собой.
-
Занимайтесь спортом. [25] X Источник информации Не необходимости накачивать внушительный пресс - просто выделяйте какое-то время для физических упражнений каждую неделю. Хотя бы полчаса физической нагрузки каждый день или через день положительно повлияет на ваше настроение, укрепит сердце, повысит вашу самооценку и усилит уверенность в себе. Даже 20 минут ходьбы ежедневно подтолкнут вас чаще выходить из дома, и ваше настроение улучшится благодаря пребыванию на свежем воздухе.
- Всегда, когда это возможно, между действием и бездействием выбирайте действие. Пройдитесь пешком до ближайшего магазина, вместо того чтобы доехать туда на машине. Поднимитесь на 4 этаж офисного здания пешком, а не на лифте. Эти мелкие перемены сделают для вас многое.
- Если вам сложно замотивировать себя заниматься спортом самостоятельно, запишитесь на йогу или на балет вместе с другом либо начните тренироваться в команде. Спорт может подразумевать общение.
-
Уделяйте больше внимания смеху. Любому человеку смех не повредит. Чем больше вы будете смеяться, тем больше вы будете нравиться себе, и не имеет значения, что вы будете делать: шутить сами, общаться с людьми, которые могут вас развеселить, или смотреть по комедии в неделю. Вы станете радостнее и будете меньше нервничать, а это поможет вам бороться со стрессом и положительно скажется на здоровье. [26] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Даже улыбки улучшат настроение, и вы будете склонны больше смеяться. [27] X Источник информации
- Когда вы смеетесь от души, вам некогда сомневаться в себе. Искренний смех поможет вам прочувствовать момент и порадоваться тому, кто вы есть.
Реклама
Советы
- Обзаведитесь группой поддержки. Проводите время с друзьями и членами семьи, которые знают, что вы пытаетесь сделать, и которые будут готовы поддержать вас, если вам будет сложно идти к цели.
- Группа поддержки также поможет вам добиться целей с помощью советов.
- Следите за тем, чтобы ваши цели были достижимыми и посильными. Люди часто переоценивают свои возможности и перетруждаются. Помните и о том, что нельзя восхищаться своим умом ради самого процесса восхищения.
- Не сравнивайте себя с другими. Вы красивы и уникальны.
Реклама
Предупреждения
- Вам придется отойти от привычного образа жизни, и это может быть трудно, но доверьтесь себе и помните, что это того стоит!
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/lib/replacing-your-negative-thoughts/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/caroline-j-cederquist-md/positive-body-image_b_4766811.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/05/28/self-esteem-in-recession-six-steps-to-recovery/
- ↑ http://www.recovery.org/pro/articles/love-yourself-the-great-compliment-experiment/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/08/04/3-techniques-to-boost-your-confidence/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.gratefulness.org/readings/eight_boosts_gratitude.htm
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/Choosing/strengths.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shift/201411/overcoming-low-self-esteem-mindfulness
- ↑ http://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/dare-different-okay-break-mold/
- ↑ http://www.hygieneexpert.co.uk/importancegoodpersonalhygiene.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
- ↑ http://www.raptitude.com/2009/12/two-simple-tricks-to-be-more-comfortable-in-your-own-skin/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201206/the-ultimate-guide-body-language
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201205/five-steps-finding-your-passion
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-your-voice/201205/finding-your-passion
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201008/mind-your-body-dance-yourself-happy
- ↑ https://openideo.com/challenge/creative-confidence/inspiration/20-tips-from-psychology-for-boosting-creativity
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/03/13/9-ways-to-support-your-childs-creativity/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22894892
- ↑ http://blogs.wsj.com/health/2011/10/25/health-blog-video-is-it-true-smiling-improves-your-mood/
Реклама
