ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อคุณต้องเดินเข้าไปในห้องที่คลาคล่ำไปด้วยผู้คนใช่ไหม? คุณชอบที่จะอยู่ข้างหลังห้อง อยู่เงียบๆ และพยายามไม่แสดงตัวให้เป็นที่สังเกตใช่ไหม? หากคุณเป็นดังที่กล่าวมา อย่าวิตกกังวล – ยังมีคนอีกหลายคนรู้สึกไม่สบายใจกับตัวตนที่พวกเขาเป็น แต่ความกังวลเหล่านั้นจะหมดไปในวันนี้ คุณต้องตระหนักว่าคุณมีอะไรอีกหลายอย่างที่จะมอบให้ และคุณต้องเริ่มแสดงตัวตนของคุณออกมา ดังนั้น ขั้นตอนดังต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจในตัวตนที่คุณเป็น
ขั้นตอน
-
คิดในแง่บวก. คุณอาจคิดว่าคนบางคนอาจแค่คิดบวกมากกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ นั่นอาจไม่ใช่เรื่องที่ผิดเสมอไป แต่อย่าปล่อยให้การคิดแง่ลบขัดขวางคุณในการตัดสินใจที่จะมีทัศนคติที่ดีขึ้น หากคุณต้องการรู้สึกสบายใจที่จะเป็นตัวเอง ให้คุณเริ่มคิดถึงสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นกับคุณ แทนที่จะมัวคาดหวังแต่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้น เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกำลังคิดในแง่ลบ ให้คุณต่อสู้กับความคิดในแง่ลบด้วยความคิดแง่บวกอย่างน้อยสอง หรือสามอย่าง ให้คุณพยายามแทนที่ความคิดแง่ลบของคุณด้วยความคิดแง่บวกเหล่านั้น [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ยกตัวอย่างเช่น คุณกำลังไปงานปาร์ตี้ที่คุณไม่รู้จักคนในงานมากสักเท่าไหร่นัก หากคุณยึดติดในการคิดว่า “ฉันอาจต้องใช้เวลาในงานหมดไปเพียงลำพังกับขนมปัง กับของว่าง" คุณควรเปลี่ยนแปลงความคิดแง่ลบนี้ และให้คุณพูดกับตัวเองว่า “บางทีฉันอาจพบเพื่อนใหม่คืนนี้” หรือ “ฉันจะมีช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการพบปะกับใครบางคนที่ฉันรู้จัก”
- การคิดแง่บวกสามารถช่วยคุณให้มีความสุขมากขึ้น และมีความตึงเครียดน้อยลง [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ฝึกฝนการยอมรับ และการปรับปรุงแก้ไข. การยอมรับว่าคุณเป็นใคร ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องล้มเลิกการปรับปรุงแก้ไขตัวเอง [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หากมีแง่มุมใดของชีวิตคุณที่คุณอยากจะเปลี่ยนแปลง ให้คุณตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้น คุณสามารถดำเนินการเปลี่ยนแปลงแก้ไข ในขณะที่คุณเองก็ยอมรับในสิ่งที่คุณเป็นอยู่ในตอนนี้
- ยกตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดกับคนที่คุณไม่รู้จัก จงยอมรับกับตัวเองว่าคุณเป็นแบบนั้น ให้คุณพูดว่า “ฉันรู้สึกอึดอัดใจเสมอที่จะต้องพูดกับคนที่ฉันไม่รู้จัก และนั่นเป็นเรื่องที่ยอมรับได้” จากนั้นให้คุณกำหนดเป้าหมายสำหรับการเปลี่ยนแปลง เป้าหมายของคุณสามารถเป็น “ฉันจะคุยกับใครบางคนที่ฉันไม่รู้จักให้ได้ 2 คนในทุกๆ สัปดาห์” ในครั้งต่อไปหากคุณกำลังรอลิฟต์อยู่ หรือยืนเข้าแถวในร้านค้า ให้คุณเริ่มบทสนทนากับใครบางคน ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงระดับความสบายใจของคุณเมื่อคุณได้ทำมันบ่อยครั้ง
- ตัวอย่างอื่น ได้แก่ คนหลายคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับการลดน้ำหนัก คนหลายๆ คนที่รู้สึกว่าพวกเขาจำเป็นต้องลดน้ำหนักจะไม่รู้สึกมีความสุขกับรูปร่างของพวกเขา อย่างไรก็ตาม การยอมรับ และรักในรูปร่างของคุณอย่างที่มันเป็นในความเป็นจริงสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กล่าวชมตัวเอง. คุณอาจรู้สึกดีมากๆ เกี่ยวกับตัวเองในทันที เมื่อใครบางคนบอกคุณว่าคุณดูน่าอัศจรรย์ใจมากๆ หรือเมื่อเพื่อนของคุณกล่าวชมแง่มุมเกี่ยวกับบุคลิกลักษณะของคุณ แต่คำชมจะผ่านมา และผ่านไป และในตอนท้ายของวัน คุณค่าของคุณเองไม่ควรขึ้นอยู่กับสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องดี หรือไม่ดีก็ตาม คุณควรยอมรับคำชมจากผู้อื่นอย่างมีมารยาท – และเชื่อในสิ่งที่พวกเขาพูดอย่างจริงใจ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แต่คุณควรคุ้นเคยกับการกล่าวชมตัวเองด้วยเช่นกัน [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Recovery.org ไปที่แหล่งข้อมูล
- คุณสามารถพยายามทำให้ผู้อื่นกล่าวชม เมื่อรู้สึกว่าเป็นสิ่งที่ถูกต้องเหมาะสม รู้สึกดีเกี่ยวกับการทำให้ผู้อื่นรู้สึกดี
-
พัฒนาความมั่นใจของคุณ. การมีความมั่นใจเป็นหัวใจสำคัญในการรู้สึกสบายใจกับตัวตนของคุณ และมันเป็นเรื่องง่ายที่จะพูด มากกว่าที่จะทำ ความมั่นใจมาจากภายใน และการพัฒนาความมั่นใจของคุณ หมายถึงการรู้สึกดีเกี่ยวกับใครที่คุณเป็น สถานที่ที่คุณอยู่ และคุณจะทำอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อส่วนรวม [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หากคุณไม่สามารถทนกับสิ่งที่คุณเห็นในกระจกได้ และรู้สึกว่าคุณไม่มีสิ่งใดที่จะช่วยสนับสนุนการสนทนา นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถก้าวต่อไปข้างหน้าได้ พยายามหาอย่างน้อย 2 – 3 สิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเอง และมีความสุขกับรูปลักษณ์ของคุณ แทนที่จะหลงทางไปกับการตระหนักรู้ของตัวเอง
- การพัฒนาความมั่นใจอาจต้องใช้เวลาทั้งชีวิต แต่คุณไม่สามารถเริ่มต้นได้จนกระทั่งคุณตั้งมั่นที่จะเริ่มการเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง
- ทำรายการคุณสมบัติแง่บวกของคุณ คุณสามารถเพิ่มรายการได้ทุกวัน หรือ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเอง ให้เพิ่มสิ่งนั้นเข้าไปในรายการ
-
เขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ. บันทึกรายการของสิ่งต่างๆ และคนที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ สามารถเป็นผลลัพธ์ที่ลึกซึ้งกับชีวิตของคุณ [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล บันทึก และการฝึกฝนความรู้สึกขอบคุณโดยทั่วไปสามารถช่วยคุณให้รู้สึกมีความสุข และมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับคนที่คุณเป็น [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง มันช่วยให้มุมมองของคุณเปลี่ยนเป็นแง่บวกมากขึ้น เนื่องจากมันช่วยให้คุณใส่ใจในสิ่งดีๆ ในชีวิตคุณได้มากขึ้น [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล
-
คิดว่าตัวเองเป็นคนที่งดงาม. มันเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม หากแฟนหนุ่มของคุณ เพื่อนแท้ และทุกๆ คนรอบๆ ตัวคุณคิดว่าคุณงดงาม แต่มันจะไม่มีผลใดๆ เลยแม้แต่น้อย หากคุณย้ำกับตัวเองว่าคุณน่าเกลียด แม้แต่สุดยอดนางแบบสามารถรู้สึกไม่มั่นคง และเพียงพอได้เช่นกัน และสิ่งที่คุณคิดภายในเป็นเรื่องที่สำคัญมากกว่าสิ่งที่คนเห็นคุณจากภายนอก รู้ว่าขั้นตอนแรกในการรู้สึกงดงาม คือการคิดว่าคุณงดงามในความเป็นตัวคุณอย่างแท้จริง หากคนอื่นเห็นด้วยกับคุณ นั่นเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยม แต่ในท้ายที่สุด มันไม่ได้ทำให้เกิดความแตกต่างแต่อย่างใด
- มองกระจก และคิดว่า “ว๊าว ทรงผมของฉันดูดีมากๆ วันนี้!” หรือ “ดวงตาของฉันดูสวยงามยามต้องแสงไฟ” หรือให้ดีมากไปกว่านั้น “ฉันสามารถเห็นความใจดีในรอยยิ้มของฉัน และความเบิกบานใจในดวงตาของฉัน”
- หากคุณเริ่มคิดว่าคุณงดงาม คนอื่นจะสามารถรู้สึกถึงได้ และลองเดาดู? นั่นจะทำให้คุณยิ่งงดงามมากขึ้น
-
ให้เกียรติในจุดแข็งของคุณ. ทุกๆ คนมีจุดแข็งที่แตกต่างกัน หัวใจสำคัญในการให้เกียรติจุดแข็งของคุณ คือการแยกแยะ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง และทะนุบำรุงพวกมัน รักษาการเอาใจใส่ในแง่บวกกับจุดแข็งของคุณ จะช่วยให้คุณรักษาทัศนคติแง่บวก และรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับคนที่คุณเป็น
-
ทำสมาธิ. [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การทำสมาธิสามารถช่วยคุณให้รู้สึกสบายใจมากขึ้นในตัวตนของคุณ เพราะว่ามันจะช่วยให้คุณรู้สึกเข้าถึงร่างกาย และลมหายใจของคุณ ใช้เวลา 10 – 15 นาทีต่อวันในการนั่งในที่ที่สบายใจ และผ่อนคลายทุกๆ ส่วนของร่างกายของคุณในการทำสมาธิแต่ละครั้ง พุ่งความสนใจไปที่เสียง และความรู้สึกของลมหายใจเข้าออกของคุณ และปล่อยให้เสียง และความวิตกกังวลต่างๆ ของวันมลายหายสิ้นไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบ และสบายใจกับคนที่คุณเป็นได้มากขึ้น และจะช่วยคุณกำจัดสิ่งรบกวนต่างๆ ที่ครอบคลุมโมงยามของคุณ
- ทำให้การทำสมาธิติดเป็นนิสัยอย่างน้อย 1 หรือ 2 ครั้งต่อวัน และคุณจะสามารถเห็นความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
- หากการทำสมาธิใช้ได้ผลกับคุณ คุณสามารถลองเล่นโยคะด้วยเช่นกัน โยคะช่วยให้คุณเพ่งความสนใจไปที่จิตใจ และร่างกายของคุณได้ด้วยเช่นกัน และเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับวิธีคิดของคุณ
โฆษณา
-
เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง. การรักตัวเองอย่างแท้จริงอาจต้องใช้เวลาทั้งชีวิต ดังนั้นทำไมไม่เริ่มเสียแต่วันนี้? รู้สึกสบายใจกับรูปลักษณ์ กลิ่น เสียง และอื่นๆ ของคุณ และตอบสนองต่อสถานการณ์ พยายามค้นหาความสุขจากภายใน และปล่อยให้มันเปล่งประกายออกมา หากคุณไม่รักตัวเอง มันจะไม่มีความหมายใดๆ ไม่ว่าจะมีคนอีกมากมายแค่ไหนที่นิยมชมชอบคุณ มันเหมือนกับการคิดว่าคุณงดงาม – คุณต้องรู้สึกถึงมันก่อนเป็นอันดับแรก ก่อนที่คนอื่นจะรู้สึกแบบนั้น ให้เวลาตัวเองเพียงพอในการเรียนรู้ที่จะรักคนที่คุณเป็นจริงๆ ทำสิ่งต่างๆ ที่มีผลกับคุณ และสงบจิตใจ เพื่อที่คุณจะได้สามารถสนใจกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ
- หากคุณกำลังรู้สึกเต็มเปี่ยมไปกับโลก ให้เวลาตัวเองในการอยู่เงียบๆ หนึ่งวันเพื่อหลีกหนีจากทีวี อินเตอร์เน็ต โทรศัพท์ หรือสิ่งรบกวนอื่นๆ เอาใจใส่กับการดูแลจิตใจ และร่างกายของคุณ
-
2โอบกอดคุณสมบัติที่ไม่เหมือนใครของคุณ. การรู้สึกแตกต่างจากคนอื่นเป็นเรื่องปกติ สิ่งที่ยาก คือการยอมรับ และโอบกอดความแตกต่างของคุณ และการยืนหยัดในคนที่คุณเป็น เริ่มต้นโดยการรับรู้ตัวตนของคุณจริงๆ สิ่งที่คุณชอบทำ สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข และสิ่งที่ทำให้คุณแตกต่างจากคนอื่น จากนั้นให้พยายามทำการยอมรับว่าคนอื่นอาจไม่ยอมรับ หรือเข้าใจสิ่งเหล่านั้นได้ตลอดเวลา และนั่นเป็นเรื่องที่ยอมรับได้ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คิดว่าคุณสมบัติที่ไม่เหมือนใครของคุณเป็นลักษณะเฉพาะที่สำคัญเป็นอย่างมากของคุณ พวกมันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคนที่คุณเป็น และช่วยให้คุณมีความโดดเด่นอย่างปัจเจกชน
-
ดูแลร่างกายของคุณ. แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงแต่ละวัน อาบน้ำทุกวัน และใส่ใจในเรื่องความสะอาด [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณอาจไม่รู้สึกสบายใจในตัวตนของคุณ เพราะว่าคุณกำลังรู้สึกเหนื่อยล้า หรือไม่มีความสุขกับวิธีที่คุณรู้สึกอยู่เสมอ การใช้เวลาในการรักษาสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณแก้ไขสิ่งต่างๆ เหล่านั้นได้ ลองนอนอาบน้ำในอ่างเป็นเวลานานๆ เอาอกเอาใจตัวเอง แน่ใจว่ารับประทานอาหารอย่างสมดุล 3 มื้อต่อวัน สิ่งต่างๆ เหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขในการเป็นคนที่คุณเป็นได้มากขึ้น และมีความสุขในการแบ่งปันกับโลกได้มากขึ้นด้วยเช่นกัน
- การดูแลร่างกายของคุณไม่ได้หมายความว่าต้องแต่งหน้าเพื่อให้ดูเหมือนนางแบบเมื่อคุณต้องออกจากบ้าน มันแค่หมายถึง การให้เวลาแก่ร่างกายอย่างที่มันควรได้รับ
-
ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี. [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ส่วนที่สำคัญของการโอบกอดคนที่คุณเป็น และรู้สึกสบายใจในตัวตนที่คุณเป็น คือการอยู่รอบๆ คนที่สนับสนุนคุณ และทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเอง และละทิ้งเพื่อนที่ประสงค์ร้ายคนที่ทำให้คุณตกต่ำ คิดในแง่ร้าย และละเลยคุณไปกับการชื่นชมตัวเองของพวกเขา พยายามออกไปกับคนที่ชื่นชมคุณ ใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร และปฏิบัติกับคุณด้วยความรัก และความห่วงใย
-
ทำตัวให้ดูมั่นใจเพื่อให้ตัวเองรู้สึกมั่นใจ. คนที่รู้สึกไม่สบายใจในตัวตนของพวกเขาจะเดินเข้ามาในห้องอย่างเก้ๆ กังๆ และพยายามทำตัวไม่ให้เป็นจุดเด่น ในครั้งหน้า หากคุณเดินเข้ามาในห้อง ให้คุณเชิดหน้าขึ้นอย่างผ่าเผย ยิ้ม และนั่งลงบนเก้าอี้ราวกับว่าเป็นเก้าอี้ตัวโปรดที่บ้านคุณเอง ถึงแม้ว่าคุณไม่ควรทำตัวตามสบายในบ้านของคนอื่น ปฏิบัติต่อสถานที่เหมือนเป็นห้องนั่งเล่นของคุณเอง และรู้สึกสะดวกสบายในการเข้าไปอยู่ในพื้นที่ใหม่ๆ ก็ตามที คนจะสามารถเห็นได้ว่าคุณเป็นคนของที่นั่น และเหมือนว่าสถานที่นั้นเป็นของคุณ [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณแสดงความมั่นใจในสถานการณ์ใหม่ๆ คุณจะรู้สึกถึงมันได้เป็นอย่างมาก วิธีแสดงความมั่นใจในภาษากายของคุณ ได้แก่: [19]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทำหัว และหน้าให้เชิดตรง
- ยืน หรือนั่งให้หลังเหยียดตรง และอยู่ในท่าทางที่สง่าผ่าเผย
- ทำอกผายไหลผึ่ง
- หลีกเลี่ยงอาการกระวนกระวาย หรือการกระดกแขน หรือขา
- แสดงการเปิดรับโดยการไม่กอดอก
โฆษณา - หากคุณแสดงความมั่นใจในสถานการณ์ใหม่ๆ คุณจะรู้สึกถึงมันได้เป็นอย่างมาก วิธีแสดงความมั่นใจในภาษากายของคุณ ได้แก่: [19]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หาความชอบของคุณ. การหาบางสิ่งบางอย่างที่คุณชอบ และยอมให้ตัวเองรวมเอาความชอบนั้นเข้าไว้ในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุข และมั่นใจมากขึ้น ค้นหาความชอบของคุณโดยการสะท้อนความสนใจของคุณ และแยกแยะสิ่งที่ทำให้คุณเสียเวลา และคิดถึงสิ่งที่คุณรักที่จะทำในตอนที่คุณเป็นเด็ก [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทันทีที่คุณพบความชอบ ให้ต่อยอดจากสิ่งนั้น หากคุณคิดว่าความชอบเป็นกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อให้แข็งแกร่ง มากกว่าที่จะเป็นวัตถุ หรือสิ่งของที่คุณพบ [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณจะพัฒนาความชอบของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
-
เต้นรำ. การเต้นรำสามารถช่วยให้คุณครอบครองร่างกายของคุณ ปล่อยตัว และรู้สึกสบายใจไปกับคนที่คุณเป็น การเต้นรำในหลากหลายรูปแบบในกลุ่มคนที่แตกต่างกันไปเป็นจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความสุข และลดความตึงเครียดได้ [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง วิธีนี้สามารถเป็นการเพิ่มความมั่นใจได้ด้วย
- ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มตรงไหน? ให้ลงเรียนคอร์สการเต้นสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่ชอบคอร์สเรียนใช่ไหม? ให้ปิดม่านในห้องของคุณ เปิดดนตรี และเต้นรำเพียงลำพังในบ้านของคุณ ต้องการผู้ฝึกสอนที่บ้านใช่ไหม? หาดีวีดีการเต้นออกกำลังกาย หรือหาวิดีโอยูทูปสำหรับคอร์สเรียนเต้นเบื้องต้น
-
มีความคิดสร้างสรรค์. การมีความคิดสร้างสรรค์สามารถช่วยคุณปรับปรุงคุณค่าของตัวเอง ค้นพบความรู้สึกที่คุณไม่รู้ว่าคุณมี และรู้สึกยอดเยี่ยมกับสิ่งที่คุณมีเพื่อมอบให้แก่โลก ในขณะที่มันต้องใช้ความมั่นใจในการโอบกอดความคิดสร้างสรรค์ [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ความคิดสร้างสรรค์ช่วยเพิ่มความมั่นใจได้ด้วยเช่นกัน [24] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ถึงแม้ว่าหากคุณไม่คิดว่าคุณเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ คุณอาจลงเอยด้วยการประหลาดใจในตัวเอง ลองเขียนบทกวี หาดินสอสี และสเก็ตช์ภาพวิวทิวทัศน์ ลงเรียนคอร์สเซรามิค ลงเรียนคอร์สการเคลื่อนไหวในเชิงตีความ ลองเขียนเพลง ทำบางสิ่งบางอย่างที่ออกนอกกรอบของตัวคุณเองอย่างสมบูรณ์แบบ และดูว่าคุณทำมันออกมาอย่างไร การมีความคิดสร้างสรรค์จะช่วยให้คุณเห็นโลกในวิถีใหม่ และจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจกับคนที่คุณเป็น
- หาเวลาสำหรับความคิดสร้างสรรค์ในชีวิตของคุณ หากคุณติดอยู่กับวัฏจักรของการนอน การทำงาน ทำงานบ้านที่น่าเบื่อ ความซ้ำซากจำเจ คุณมีแนวโน้มที่จะไม่รู้สึกถูกเติมเต็ม หาเวลานอกสำหรับเล่น และความคิดสร้างสรรค์สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจในตัวตนของคุณได้มากขึ้น
-
ออกกำลังกาย. [25] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณไม่จำเป็นต้องมีซิกแพ็ก หรือมีรูปร่างที่กระชับสมส่วนจากการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ เพียงแค่ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงต่อวัน หรือหนึ่งชั่วโมงวันเว้นวันจะช่วยพัฒนาอารมณ์ของคุณ รักษาหัวใจให้แข็งแรง และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีมองโลก และรู้สึกของคุณ แม้แต่การเดิน 20 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในการออกจากบ้าน และพัฒนาความเชื่อที่มีผลต่อพฤติกรรมของคุณจากการได้สูดอากาศบริสุทธิ์
- เลือกทำกิจกรรมต่างๆ เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณสามารถทำได้ เลือกที่จะเดิน 15 นาทีไปร้านขายของชำแทนที่จะขับรถไป เดินขึ้นชั้น 4 เพื่อเข้าสำนักงานแทนที่การขึ้นลิฟต์ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เหล่านี้สามารถทำให้เกิดความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่
- หากคุณพบว่ามันยากที่จะจูงใจตัวเองให้ทำสิ่งต่างๆ เหล่านี้ด้วยตัวเอง ให้ลงเรียนคอร์สโยคะ หรือบาร์เร (Barre) กับเพื่อน หรือเข้าร่วมทีมกีฬา การออกกำลังกายสามารถเป็นส่วนหนึ่งในการเข้าสังคมด้วยเช่นกัน
-
ทำให้การหัวเราะเป็นส่วนที่สำคัญมากขึ้นของชีวิตคุณ. ไม่ว่าใครก็ตามสามารถหัวเราะได้ไม่รู้จักเบื่อ ไม่ว่าคุณกำลังยิงมุขตลก ออกไปกับคนที่ทำให้คุณหัวเราะ หรือดูรายการตลกอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งก็ตาม ยิ่งคุณหัวเราะมากขึ้นเท่าไหร่ คุณจะยิ่งรู้สึกสบายใจในการรู้สึกเกี่ยวกับการเป็นตัวคุณได้มากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถรู้สึกมีความสุขขึ้น และมีความวิตกกังวลน้อยลง ซึ่งสามารถลดระดับความตึงเครียด และพัฒนาสุขภาพของคุณ [26] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล การยิ้มให้มากขึ้นแสดงให้เห็นว่าช่วยพัฒนาอารมณ์ของคุณ และทำให้คุณหัวเราะได้อย่างเต็มใจมากขึ้น [27] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เมื่อคุณกำลังหัวเราะอย่างเต็มที่ คุณจะไม่สามารถหยุด และสงสัยในตัวเอง การหัวเราะอย่างเต็มที่จะทำให้คุณโอบกอดช่วงเวลา และรู้สึกมีความสุขในการเป็นตัวเอง
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ยอมรับระบบสนับสนุน... เพื่อน หรือครอบครัวที่สามารถรู้ว่าคุณกำลังพยายามทำอะไร และสามารถช่วยให้กำลังใจคุณ หากคุณประสบความยากลำบากกับการบรรลุเป้าหมายของคุณ
- ระบบสนับสนุนของคุณสามารถช่วยคุณให้ไปถึงเป้าหมายของคุณ โดยการให้คำแนะนำแก่คุณ ที่สามารถช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายของคุณได้
- รักษาให้ตัวเอง และเป้าหมายของคุณอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง และบรรลุผลได้จริง – นี่เป็นสิ่งที่คนมีแนวโน้มที่จะมีความมั่นใจ และคาดหวังกับตัวเองมากเกินไป และจงแน่ใจว่าคุณไม่เริ่มที่จะรู้สึกเพลิดเพลินไปกับความเข้าใจนั้น
- อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น คุณงดงาม และแตกต่างจากคนอื่นในแบบของคุณ
โฆษณา
คำเตือน
- คุณจำเป็นต้องก้าวออกจากกิจวัตรประจำวันทั่วไป ที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แต่จงเชื่อมั่นในตัวเอง และรู้ว่ามันคุ้มค่า!
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ และในการคาดหวังสิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้นกับคุณ ยิ่งคุณคาดหวังแต่สิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้นได้มากเท่าไหร่ มันจะยิ่งเป็นไปในแบบที่คิดไว้ได้มากขึ้นเท่านั้น http://psychcentral.com/lib/replacing-your-negative-thoughts/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/caroline-j-cederquist-md/positive-body-image_b_4766811.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/05/28/self-esteem-in-recession-six-steps-to-recovery/
- ↑ http://www.recovery.org/pro/articles/love-yourself-the-great-compliment-experiment/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/08/04/3-techniques-to-boost-your-confidence/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.gratefulness.org/readings/eight_boosts_gratitude.htm
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/Choosing/strengths.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shift/201411/overcoming-low-self-esteem-mindfulness
- ↑ http://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/dare-different-okay-break-mold/
- ↑ http://www.hygieneexpert.co.uk/importancegoodpersonalhygiene.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
- ↑ http://www.raptitude.com/2009/12/two-simple-tricks-to-be-more-comfortable-in-your-own-skin/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201206/the-ultimate-guide-body-language
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201205/five-steps-finding-your-passion
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-your-voice/201205/finding-your-passion
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201008/mind-your-body-dance-yourself-happy
- ↑ https://openideo.com/challenge/creative-confidence/inspiration/20-tips-from-psychology-for-boosting-creativity
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/03/13/9-ways-to-support-your-childs-creativity/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22894892
- ↑ http://blogs.wsj.com/health/2011/10/25/health-blog-video-is-it-true-smiling-improves-your-mood/
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 7,786 ครั้ง
โฆษณา
