Загрузить PDF
Загрузить PDF
Разочарования являются неотъемлемой частью жизни. Периодически каждый из нас сталкивается с личными или профессиональными неудачами. Способность преодолевать разочарование очень важна для успеха и личного счастья. Вам следует выработать стратегии преодоления прямых последствий разочарования, а затем изменить свой взгляд на ситуацию и двигаться дальше.
Шаги
-
Прочувствуйте эмоции. После пережитого разочарования важно прочувствовать вызванные эмоции. В трудный момент жизни просто необходимо осознать свою эмоциональную реакцию, даже если она весьма болезненная или сложная.
- Вам нужно прочувствовать свои эмоции, даже если в них собрана вся горечь разочарования. Эмоциональная реакция – важный инструмент, который поможет вам осмыслить и преодолеть разочарование. Эмоции позволят понять, какое значение для вас несло данное событие. [1] X Источник информации
- Первые эмоции могут быть отрицательными. Вы почувствуете злость, печаль, разочарование и бессилие. Полностью ощутите данные эмоции, но не забывайте про их временную природу. Не нужно пытаться проанализировать собственные мысли. Позвольте им свободно проходить сквозь себя. Иногда полезно давать мыслям название. Например, подумайте про себя: "В данный момент я чувствую гнев. А теперь я напуган".
-
Найдите время для скорби. Достаточно неразумно ожидать, что вы быстро оправитесь от своего разочарования. Вам нужно прочувствовать скорбь, чтобы осмыслить произошедшее.
- После разочарования вполне естественно чувствовать сожаление. В этот момент существует некомфортный разрыв между желаемым и действительным, присутствие которого необходимо осознать. [2] X Источник информации
- Попробуйте записать свои чувства в дневник. Многие люди, которые переживают неприятности вроде разрыва с любимым человеком или потерю работы, приходят в себя гораздо быстрее, если выражают свои чувства в письменном виде. Не пожалейте 5-10 минут, чтобы записать свои ощущения в свободной форме. [3] X Источник информации
- В процессе скорби ваши чувства и мысли не обязательно должны быть рациональными. Вполне нормально, если вы будете видеть мир в черно-белых тонах. Переживая собственные эмоции, не забывайте, что они не являются объективным анализом ситуации. Эти чувства вполне нормальны, но ваша эмоциональная реакция не определяет вас как личность.
-
Будьте добры к себе. В моменты разочарования многие люди относятся к себе слишком жестко. Относитесь к себе добрее, попытайтесь вырваться из круга самобичевания и ненависти к себе.
- Например, если ваши отношения подошли к концу, то первым порывом будет винить себя во всем. Если вам отказали в работе, то вы начинаете сетовать на свои недостатки. А на самом деле иногда два человека просто не подходят друг другу. Иногда вы просто не соответствуете текущим потребностям компании, хотя являетесь талантливым и квалифицированным сотрудником. [4] X Источник информации
- После пережитого разочарования важно не давать воли самокритике. Будьте добры к себе. Вы должны научиться смотреть на ситуацию объективно, чтобы затем изменить себя и стать лучше. Взгляните на нее сквозь призму сострадания, а не жесткого осуждения. Эта неудача не определяет вас как личность, ведь все мы совершаем ошибки. [5] X Источник информации
-
Выговоритесь. Удерживать эмоции после разочарования внутри себя вредно для здоровья. Вам нужно поговорить с сочувствующим другом или родственником и выразить свои чувства. Выберите такого человека, который умеет слушать без осуждений. Сразу оговоритесь, что вы не просите совета, лишь пытаетесь “переварить” свои чувства. [6] X Источник информацииРеклама
-
Не принимайте разочарование близко к сердцу. Очень часто люди воспринимают отрицательные события как последствия своих личных недостатков. Вам кажется, что сотрудник не соглашается встретиться с вами после работы из-за вашего характера. Вы полагаете, что журнал отказался от вашего рассказа потому, что вы плохой писатель. В действительности существует бесконечное множество причин, которые могли повлиять на ситуацию.
- Нередко успех зависит от удачи. Мы не имеем полного контроля над ситуацией. Даже если вы сделаете все правильно, что-то все равно может пойти не так. Обвиняя себя, вы ограничиваете собственный взгляд на проблему. Всякий раз, принимая разочарование близко к сердцу, следует вспомнить, что вам не известны все аспекты и подводные камни. Иногда полезно сказать себе или подумать: "Я не знаю. Я не знаю". [7] X Источник информации
- Например, вы разочарованы, так как сестра в последний момент передумала заходить к вам в гости. В первый миг вы будете пытаться понять, какие ваши слова или действия могли обидеть ее. При этом вы не учитываете, что она работает на двух работах, живет в другом районе со своим парнем, ведет общественную жизнь и активно участвует в жизни своего района. Причин такого решения может быть очень много. Если она не сказала, что именно ей помешало, то вы никак не сможете понять это самостоятельно. Примите к сведению все возможные причины и согласитесь, что не стоит принимать такую ситуацию на свой счет.
-
Измените свои правила. Многие люди устанавливают для себя внутренние правила. Например, у вас может быть мысленный список стандартов, соответствие которым дарит вам чувство счастья, успеха и удовлетворения. Сама идея ощущения жизненных целей полезна, но иногда мы зависим от обстоятельств. После пережитого разочарования нужно переосмыслить свои правила и понять, насколько они соответствуют действительности.
- Что вам нужно для счастья? Работа, идеальная общественная жизнь и вторая половинка сразу подарят вам чувство удовлетворения? В жизни вы не можете контролировать все эти факторы. Если для счастья вам нужно жить согласно определенному стандарту, то ваша реакция на все разочарования будет достаточно резкой. [8] X Источник информации
- Очень часто в качестве мерила радости и удовлетворенности жизнью люди используют такие стандарты, которые они не могут контролировать. Например, наличие романтического партнера вы можете воспринимать как меру личного успеха. Но дело в том, что любовные отношения очень сложно контролировать. Нельзя заставить себя встретить подходящего человека. [9] X Источник информации
- Попытайтесь ослабить некоторые свои стандарты. Смиритесь с тем, что идеальные условия почти не встречаются в жизни. Придумайте такие стандарты личного счастья, которые вы можете держать в своих руках. Например: "Я счастлива, когда делаю все, что от меня зависит". [10] X Источник информации
-
Изучите свои ожидания. Взгляните на свои ожидания в конкретной ситуации. Возможно, что вы поставили себе недостижимые цели или стандарты, а это прямой путь к разочарованию.
- Уровень ваших стандартов может быть слишком высок. Возможно, вы хотите получить работу своей мечты в определенном возрасте или начать здоровую и активную социальную жизнь сразу после переезда в новый город. Также вы можете вовлекать в свои неоправданно завышенные ожидания окружающих. Начинаете считать, что друзья никогда не должны опаздывать в кинотеатр, даже на пару минут. Хотите, чтобы ваша вторая половинка всегда проводила все выходные с вами, даже если у нее назначена встреча с подругой. Задумайтесь, насколько ваши ожидания от ситуации разумны и обоснованны. [11] X Источник информации
- Умерьте ожидания, чтобы справиться с разочарованием. Скажем, ваш друг опоздал на встречу на 5 минут по причине затора. Взгляните на ситуацию более объективно. Мы не контролируем действия других людей. Если вам интересна активная общественная жизнь, то следует принять тот факт, что люди могут опаздывать. В следующий раз просто смиритесь, ведь всегда есть риск, что кто-то опоздает, но это не должно вам мешать проводить время с радостью. [12] X Источник информации
-
Стремитесь к оптимизму. После сильного разочарования весьма сложно оставаться оптимистом. Однако вы должны стремиться к этому. Так вы сможете понять, что данная неудача – это вовсе не конец, вы вполне можете двигаться дальше.
- Старайтесь находить новые возможности. Взгляните на ситуацию как на возможность извлечь урок. Чему вас научил этот случай? Что вы можете сделать лучше в следующий раз? Жизнь – это постоянный рост, изменения и адаптация, которые невозможны без пережитого опыта. Несмотря на фрустрацию, разочарования помогают расти. [13] X Источник информации
- Плохой момент – это еще не плохая жизнь. Вы повысите свои шансы на успех, если начнете учиться на отрицательных моментах. Например, вас не взяли на работу из-за нехватки опыта в определенной сфере. Это ваша возможность улучшить собственное резюме. Начните работать на общественных началах или удаленно и без контракта, создайте собственный проект (например, блог) по своей специальности. Возможно, что уже через несколько месяцев вы найдете более интересную и высокооплачиваемую работу. Первая неудача стала разочарованием, но именно она подтолкнула вас стать лучше.
-
Взгляните на глобальную картину. Самоанализ важен для психического здоровья. После пережитого разочарования постарайтесь увидеть все, что происходит вместе с данным событием. Как вы изменились и выросли после пережитого опыта? Что вы узнали о себе? Не зацикливайтесь только на разочаровании. Взгляните на него как на звено в цепи событий, формирующих вашу личность.
- Если вам сложно оценить глобальную ситуацию, то обратитесь к психотерапевту. Опытный специалист поможет вам отделить эмоции и здраво оценить ситуацию. [14] X Источник информации
Реклама
-
Попробуйте другой подход. Разочарования полезны тем, что могут подтолкнуть нас к полезным изменениям. Если ситуация сложилась не в вашу пользу, то взгляните на разочарование как на возможность пересмотреть свой подход.
- Ваш успех или неудача зависят от многих факторов, поэтому вы должны научиться понимать, на какие факторы вы способны оказывать влияние. Так вы переосмыслите свой подход к успеху. Если у вас упали продажи, то причиной могут быть недостаточные навыки межличностного общения. Запишитесь на онлайн курсы по маркетингу. Если вам сложно найти друзей в новом городе, то попробуйте переступить порог собственной квартиры. Попытайтесь стать частью местной общины, начните помогать благотворительной организации на добровольных началах. [15] X Источник информации
- Научитесь видеть ситуацию в истинном свете. Определитесь, насколько вы способны влиять на положение вещей. Также замечайте факторы вне вашего контроля. Вы можете подготовиться к собеседованию как можно лучше, но это не гарантирует вам непременного успеха.
-
Вернитесь к своим целям. Разочарование – это неудача, но не катастрофа. Вспомните о своих целях и увлечениях. Это поможет укрепить решимость и пережить разочарование.
- Каковы ваши глобальные ожидания от жизни? Запишите свои цели или произнесите их вслух. Вспомните, почему они важны для вас. Как цели отражают ваши ценности и увлечения? [16] X Источник информации
- Разочарования имеют свою ценность. В такие моменты вы снова ощутите важность собственных целей. А если цель не важна, то не будет и разочарования.
-
Развивайте решимость. Решимость не менее важна для успеха, чем интеллект и способности. Разочарование – это повод утроить усилия. Вспомните, что настойчивость – это ключ к успеху в любой области. После разочарования полезно прилагать еще больше усилий и упорства на пути к успеху. Выделите несколько дней для печали, а потом забудьте о ней и приступайте к работе для достижения поставленных целей. [17] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/20/how-to-cope-with-disappointment/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/8-ways-bounce-back-after-disappointment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/8-ways-bounce-back-after-disappointment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/8-ways-bounce-back-after-disappointment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/8-ways-bounce-back-after-disappointment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201206/coping-disappointment
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/20/how-to-cope-with-disappointment/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-deal-with-disappointment.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-deal-with-disappointment.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-deal-with-disappointment.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/20/how-to-cope-with-disappointment/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/20/how-to-cope-with-disappointment/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/8-ways-bounce-back-after-disappointment
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/20/how-to-cope-with-disappointment/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/8-ways-bounce-back-after-disappointment
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-deal-with-disappointment.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/8-ways-bounce-back-after-disappointment
Об этой статье
Эту страницу просматривали 14 290 раз.
Реклама
