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La decepción es una parte inevitable de la vida. Todos encuentran contratiempos personales y profesionales de vez en cuando. Lidiar con la decepción es importante para el éxito y la felicidad personal. Debes desarrollar estrategias de afrontamiento inmediatamente después de la decepción. Luego, trabaja en reestructurar tu perspectiva y seguir adelante.
Pasos
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Experimenta tus emociones. Inmediatamente después de la decepción, es importante que experimentes tus emociones. Al lidiar con cualquier cosa difícil en la vida, es crucial reconocer tu reacción emocional incluso si es dolorosa o difícil.
- Aunque tus emociones sean desagradables tras la decepción, es importante permitirte sentirlas ya que tu reacción emocional es una herramienta importante cuando se trata de procesar y lidiar con la decepción. Las emociones ofrecen perspicacias sobre lo que el evento significó para ti. [1] X Fuente de investigación
- Tus emociones pueden ser negativas al principio. Puedes estar enojado, triste, frustrado y desanimado. Permítete experimentar estas emociones por completo pero recuérdate que son temporales. Trata de no analizar tus pensamientos. Solo deja que vengan por su cuenta y reconócelos silenciosamente en tu cabeza. Puede ser útil nombrarlos a medida que vengan. Por ejemplo, piensa para ti mismo: "Ahora mismo me siento enojado. Ahora mismo siento miedo".
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Date tiempo de lamentarte. No es natural esperar que te recuperes instantáneamente de la decepción. Necesitas tiempo para lamentarte de lo que podría haber sido a fin de procesar la decepción.
- Es normal sentir arrepentimiento después de la decepción. Habrá un espacio incómodo entre la forma como querías que las cosas se dieran y la realidad. Es importante que reconozcas este espacio. [2] X Fuente de investigación
- Intenta anotar tus sentimientos en un diario. Muchas personas que pasan por contratiempos, como rupturas amorosas o pérdidas de empleos, encuentran que se recuperan más rápidamente de las emociones negativas cuando las confrontan directamente por escrito. Tómate de 5 a 10 minutos para simplemente escribir libremente tus sentimientos. [3] X Fuente de investigación
- Tus sentimientos y pensamientos no necesariamente serán racionales al lamentar una decepción. Podrías ver las cosas en términos muy en blanco y negro. Al confrontar tus sentimientos, ten en mente que no son un análisis objetivo de la situación. Si bien está bien sentir lo que sientas, recuérdate que tu respuesta emocional no te define como persona.
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Sé amable contigo mismo. Muchas personas tienen una tendencia a ser duras consigo mismas cuando lidian con la decepción. Es importante ser amable contigo mismo después del rechazo. Trata de salir del ciclo de culpa y odio hacia ti mismo.
- Si una relación no funcionó, por ejemplo, tu primer instinto puede ser culparte. Si te rechazan para un empleo, puedes decidir que es debido a tus limitaciones. En realidad, a veces dos personas simplemente no están hechas la una para la otra. A veces, simplemente no cumples con las necesidades de la empresa a pesar de ser un trabajador calificado y talentoso. [4] X Fuente de investigación
- Inmediatamente después de la decepción, es importante no tener pensamientos autocríticos. Trata de ser amable contigo mismo. Debes poder mirar la situación de forma objetiva y ver cómo puedes cambiar y mejorar. Sin embargo, hazlo a través de una lente de compasión en lugar de una de un juicio severo. Recuérdate que este contratiempo no te define y te está permitido cometer errores. [5] X Fuente de investigación
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Háblalo. Mantener tus emociones enterradas después de la decepción no es saludable. Busca a un amigo o familiar compasivo y habla con ellos sobre tus sentimientos. Elige a alguien que sepa escuchar y no te juzgue. Enfatiza que no buscas consejo sino simplemente quieres procesar tus sentimientos. [6] X Fuente de investigaciónAnuncio
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No te tomes la decepción a personal. Las personas tienen una tendencia natural a ver los eventos negativos de la vida como una consecuencia de sus limitaciones personales. Crees que tu colega no quiere salir contigo por tus defectos de personalidad. Crees que esa revista rechazó tu cuento porque eres un mal escritor. En realidad, hay una variedad infinita de factores que pueden afectar cualquier situación dada.
- Una gran parte del éxito está arraigada en la suerte. Hay muy pocas cosas que puedes controlar sobre una determinada situación. Incluso si haces todo bien, algo de todas formas puede salir mal. Culparte limita tu perspectiva. Cuando te encuentres personalizando la decepción, recuérdate que no sabes todos los factores involucrados en una determinada situación. Incluso puede ser útil decir o pensar para ti mismo: "No lo sé. No lo sé". [7] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, digamos que estás decepcionado porque tu prima decidió no ir a visitarte al último momento. Tu primer instinto puede ser preguntarte si hiciste o dijiste algo para molestarla. Sin embargo, tu prima tiene dos trabajos en una ciudad a 320 km (200 millas), tiene novio y una vida social y está involucrada con su comunidad. Hay muchos factores que podrían evitar que realice ese viaje. Si no te dio una razón explícita para no ir a visitarte, no sabes por qué este evento no se dio a tu favor. Haz una pausa por un momento y considera todos los demás factores involucrados y recuérdate que es probable que esta decepción no sea personal.
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Reestructura tus reglas. Las personas a menudo establecen reglas internas para sí mismas. Por ejemplo, puedes tener una lista mental de estándares que deben cumplirse para que te sientas satisfecho, feliz y exitoso. Si bien es bueno tener una idea de lo que quieres en la vida, a veces las circunstancias no son favorables y están fuera de tu control. Tras la decepción, reevalúa tus estándares y considera si de verdad son realistas.
- ¿Qué crees que necesitas para ser feliz? ¿Necesitas tener un empleo, una vida social perfecta y una pareja todo a la vez para sentirte satisfecho? En realidad, podría no ser posible controlar todos estos factores. Si crees que tienes que vivir a un determinado estándar para sentirte feliz, podrías reaccionar más severamente a las decepciones. [8] X Fuente de investigación
- Las personas a menudo establecen estándares que no pueden controlar como una medida de felicidad y satisfacción. Por ejemplo, podrías considerar el tener novio o novia como una medida de éxito personal. Sin embargo, el romance es muy difícil de controlar. No puedes obligarte a conocer a la persona adecuada. [9] X Fuente de investigación
- Trata de dejar ir algunos de tus estándares. Acepta que la vida significa vivir a menudo en condiciones no tan ideales. Trata de crear estándares para tu felicidad personal que puedas controlar. Por ejemplo, algo como "Soy feliz cuando hago mi mejor esfuerzo". [10] X Fuente de investigación
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Examina tus expectativas. Dale un vistazo a tus expectativas en una determinada situación. Es posible que hayas establecido objetivos o estándares poco realistas para ti mismo o para una situación dada. Esto puede conducir fácilmente a la decepción.
- Es posible que te exijas cumplir estándares muy altos. Puedes esperar tener el empleo de tus sueños para una edad determinada o tener una vida social saludable y activa inmediatamente después de mudarte a una nueva ciudad. Es posible que también exijas que aquellos a tu alrededor cumplan expectativas poco razonables. Puedes pensar que tus amigos nunca deben llegar tarde a una película, aunque solo hayan sido unos minutos. Puedes pensar que tu pareja siempre debe querer pasar las noches de los fines de semana contigo incluso si tiene planes con sus amigos. Haz una pausa y considera si tus expectativas para una situación de verdad son realistas. [11] X Fuente de investigación
- Ajusta tus expectativas para lidiar con la decepción. Digamos que estás decepcionado porque un amigo llegó 5 minutos tarde a una película debido al tráfico. Haz una pausa y mira la situación más objetivamente. En realidad, no podemos controlar las acciones de los demás. Si quieres tener una vida social activa, las personas ocasionalmente llegarán tarde. La próxima vez que vayas a ver una película, trata de aceptar que las tardanzas son un riesgo pero no debe interferir con el que lo pases bien. [12] X Fuente de investigación
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Esmérate por alcanzar el optimismo. Si has tenido una decepción particularmente dura, ser optimista puede ser desafiante. Sin embargo, es importante luchar por alcanzar el optimismo después de la decepción. Esto puede ayudarte a reconocer que un contratiempo no es algo tan importante y permitirte seguir adelante.
- Trata de buscar nuevas oportunidades que la situación haya presentado. También debes tratar de ver a la situación como una experiencia de aprendizaje. ¿Qué lecciones pueden aprenderse de esta experiencia? ¿Qué puedes hacer mejor la próxima vez? La vida es un proceso de crecer, cambiar y adaptarte con base en tus experiencias. Las decepciones, si bien son frustrantes, te ayudan a crecer. [13] X Fuente de investigación
- Recuerda: un mal momento no quiere decir una mala vida. Puedes incrementar tus posibilidades de asegurar que las cosas mejoren aprendiendo de lo negativo. Por ejemplo, digamos que te rechazan para un empleo debido a una falta de experiencia específica. Puedes tomarlo como una oportunidad para trabajar en desarrollar tu currículum. Busca trabajos voluntarios, trabajos independientes y empieza tus propios proyectos, como desarrollar un blog relacionado con tu área de trabajo. Quizás, en tres meses, se te ofrezca un mejor empleo con un mejor sueldo. Si bien perder el primer empleo fue una decepción, nunca te habrías esforzado por mejorar si no hubiera ocurrido.
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Observa el panorama general. La autorreflexión es esencial para tu salud mental. Después de experimentar la decepción, mira todo lo que sucede a tu alrededor. ¿Cómo vas creciendo y cambiando con base en esta experiencia? ¿Qué has aprendido sobre ti mismo? Trata de mirar más allá de este único momento. En cambio, considéralo como uno en una serie de eventos que te forman como persona.
- Si tienes dificultades para ver un panorama general, considera hablar con un terapeuta. Un terapeuta calificado puede ayudarte a ordenar tus emociones y evaluar las cosas de una forma saludable y productiva. [14] X Fuente de investigación
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Prueba un enfoque diferente. La decepción es importante porque puede empujarte hacia cambios productivos. Si algo no funcionó a tu favor, toma esta decepción como una oportunidad para reevaluar tu enfoque.
- Si bien una variedad de factores puede afectar tu éxito o fracaso, es importante reconocer cuáles factores puedes controlar. De esta forma, puedes reinventar tu enfoque sobre el éxito. Si no realizas ventas en el trabajo, quizás tengas que trabajar en tus habilidades de comunicación interpersonal. Considera inscribirte en una clase en línea de marketing. Si tienes dificultades para hacer amigos en una nueva ciudad, quizás es momento de diversificarte más. Trata de involucrarte con tu comunidad. Ofrécete como voluntario para una organización que signifique algo para ti. [15] X Fuente de investigación
- Recuerda mantener las cosas en perspectiva. Es importante ser lo suficientemente consciente de ti mismo como para reconocer tu poder en una situación. Sin embargo, reconoce lo que está fuera de tu control. Puedes apuntar a prepararte mejor para tu próxima entrevista de trabajo pero esto no necesariamente significa que te ofrecerán el puesto.
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Comprométete otra vez con tus objetivos. Considera a la decepción como un contratiempo en lugar de una catástrofe. Tómate unos días para recordarte tus objetivos y pasiones. Esto puede ayudar a fortalecer tu compromiso y superar la decepción.
- ¿Qué es lo que, en última instancia, quieres obtener de la vida? Anota tus objetivos o exprésalos en voz alta. Recuérdate por qué estas cosas son importantes para ti. ¿Cómo reflejan tus valores y pasiones? [16] X Fuente de investigación
- La decepción puede ser valiosa. Si te sientes particularmente decepcionado, esto funciona como un recordatorio de cuán importantes son tus objetivos. Si un objetivo no significara mucho para ti, no te sentirías decepcionado.
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Desarrolla la determinación. La determinación es tan importante para el éxito como el talento puro o la inteligencia. Toma a la decepción como una oportunidad para exigirte más. Recuérdate que la persistencia es crucial para el éxito en cualquier ámbito. Tras la decepción, desarrolla una estrategia para trabajar más duro y luchar más por alcanzar el éxito. Tómate unos días para lamentarte y luego prométete que empezarás a trabajar más duro para alcanzar tus objetivos. [17] X Fuente de investigaciónAnuncio
Referencias
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/20/how-to-cope-with-disappointment/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/8-ways-bounce-back-after-disappointment
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201206/coping-disappointment
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/20/how-to-cope-with-disappointment/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-deal-with-disappointment.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-deal-with-disappointment.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-deal-with-disappointment.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/20/how-to-cope-with-disappointment/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/8-ways-bounce-back-after-disappointment
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