Как привыкнуть к холодной воде

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Вынуждены ли вы принять холодный душ из-за того, что спешите и не можете ждать, пока нагреется вода, или хотите закалить свой организм, к холодной воде необходимо привыкнуть. Многие пловцы, спортсмены и военнослужащие специально приучают себя к холодной воде. [1] Хотя холодная вода помогает укрепить здоровье и сбросить лишний вес, поначалу она вызывает довольно неприятные ощущения. [2] К счастью, к холодной воде можно привыкнуть с помощью определенных методов.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Постепенное привыкание

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вам не нужно срочно приспосабливаться к холодной воде в бассейне или другом водоеме, можно постепенно приучить себя к ней в душе или ванне. [3] Пустите слегка теплую воду.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это не составит проблем, ведь из душа течет теплая вода. Намочите ладони, ступни и лицо — большинство рецепторов тепла и холода расположены именно здесь. Через несколько минут слегка понизьте температуру воды и продолжите принимать душ.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    После того как вы привыкнете к новой температуре воды, понизьте ее еще немного. Не включайте сразу холодную воду, ведь вы собираетесь привыкнуть к ней постепенно! После второго понижения температуры воды можно выйти из душа. Однако если вы чувствуете себя комфортно и хотите остаться в душе, можно пустить более холодную воду.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Каждый день слегка понижайте температуру воды. Постепенно вы привыкнете к прохладной воде, и ваш организм начнет лучше справляться с терморегуляцией. [4]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Через несколько дней или неделю, когда вы привыкнете к постепенному понижению температуры в душе, уменьшите начальную температуру воды. Начните со следующей более низкой температуры и постепенно опустите ее еще ниже, чем раньше.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выберите подходящий режим, в зависимости от веса тела и от того, как вы переносите холодную воду. [5] Как ни странно, для этого лучше всего быть в хорошей физической форме и одновременно иметь достаточно жировой ткани! Когда вы будете готовы, вновь понизьте начальную температуру воды. В конце концов вы привыкнете к холодной воде, и она не будет вызывать у вас шок.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Быстрый способ

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Конечно, если вы собираетесь купаться под открытым небом или в холодном бассейне, то вода уже готова. Данный метод удобен и прост, он хорошо подходит для пловцов и спортсменов и помогает восстановиться после физических нагрузок. [6] Когда вода будет готова, приготовьтесь и вы, чтобы не испытать шок.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В этих местах расположено большинство рецепторов, поэтому таким образом вы сможете подготовить свой организм к купанию в холодной воде. [7] Это облегчит вашу задачу, если вы еще не готовы сразу окунуться в холодную воду.
    • Если вы не можете погрузить эти части тела в воду, просто побрызгайте на них холодной водой.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Просто сделайте это. Без раздумий погрузитесь в холодную воду с головы до пят. Окунитесь в воду полностью — ваша решимость уменьшится, если какая-то часть тела останется в тепле.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Двигайтесь не только во время плавания, но и при приеме душа или ванны. Смещайте вес своего тела и шевелите ногами. Сокращение мышц способствует процессу терморегуляции.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поначалу возникнет соблазн немедленно выбраться из воды или сделать ее теплее. Поборите это желание. Воздвигните между собой и холодом ментальную стену. [8] Тем самым вы психологически и физически подготовитесь к холоду и улучшите терморегуляцию организма. [9]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Понимание и контроль реакции организма

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Нормальная температура тела человека составляет около 37 °C. [10] Человеческий организм имеет три вида чувствительных кожных рецепторов: рецепторы боли, тепла и холода. Тепловые рецепторы воспринимают тепло при температуре от 30 до 45 °C (при более высоких температурах активируются болевые рецепторы). Рецепторы холода активируются при температурах ниже 35 градусов. [11]
    • Как видно, диапазоны рецепторов тепла и холода перекрываются на 5 градусов.
    • Холод ощущается сильнее, чем жар, так как рецепторов холода в 4 раза больше, чем рецепторов тепла. [12] Большое число рецепторов расположено на лице, ушах, ладонях и ступнях.
    • Рецепторы холода прекращают функционировать ниже 5 °C. При более низких температурах мы перестаем ощущать холод и чувствуем онемение. [13]
    • Температура тела может слегка меняться, в зависимости от гормональных изменений и состояния здоровья. [14]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При температуре выше 37 °C кровеносные сосуды расширяются — это увеличивает приток крови к коже, что способствует ее охлаждению. Понижение температуры приводит к сужению сосудов, что помогает сберечь тепло. [15] Регулярное купание в холодной воде поможет улучшить терморегуляцию (поддержание температуры тела). [16]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Помимо прочего, холодный душ тяжело принимать из-за шока, который мы испытываем, когда попадаем из тепла под холодную воду (особенно по утрам, после теплой постели). Понизьте температуру в доме, чтобы испытывать меньший шок от холодной воды.
    • Понизьте температуру в доме на 1-2 градуса. Это поможет вам также сэкономить деньги на отоплении.
    • Поставьте в ванной и спальне вентиляторы. При температуре ниже 37 градусов воздушные потоки приучают организм активировать рецепторы холода.
    • Не закутывайтесь во время сна. Это особенно помогает в том случае, если вам тяжело принимать холодный душ по утрам. Чем теплее вы будете укутываться, тем холоднее будет казаться вода!
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Get-Used-to-Cold-Water-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Used-to-Cold-Water-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В некоторых случаях, например при купании в прохладной речке в жаркий летний день или утолении жажды холодным напитком после интенсивных занятий спортом, холод переносится довольно легко. Это объясняется тем, что температура тела поднимается выше 37 градусов, и ваш организм старается понизить ее. Если вы повысите температуру тела, то сможете легче перенести холодную воду, более того, она приятно освежит вас.
    • Попробуйте перед холодным душем заниматься интенсивными физическими упражнениями. Хорошо подойдут интервальные или круговые тренировки.
    • Помимо прочего, холодный душ помогает мышцам восстановиться после нагрузок! [17]
    Реклама

Предупреждения

  • Учтите, что продолжительное погружение в воду с температурой ниже 15 ºC может привести к летальному исходу. Рассчитывайте так, чтобы на каждый градус приходилось около одной минуты погружения: например, при температуре воды 10 ºC у вас есть 10 минут, а при температуре 1 ºC лишь одна минута. [18]
  • При нехватке жировой и мышечной ткани, а также во время болезни следует с особой осторожностью относиться к продолжительному пребыванию на холоде.
  • Научитесь распознавать гипотермию. Необходимо понимать свои возможности и не доводить дело до опасного для жизни переохлаждения, или гипотермии.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.military.com/military-fitness/navy-special-operations/seal-training
  2. ↑ http://gettingstronger.org/2010/03/cold-showers/
  3. ↑ http://www.military.com/military-fitness/navy-special-operations/seal-training
  4. ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
  5. ↑ http://www.1vigor.com/article/open-water-swimming-cold-water-acclimation/
  6. ↑ http://www.active.com/triathlon/articles/8-ice-bath-dos-and-don-ts
  7. ↑ https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
  8. ↑ http://www.1vigor.com/article/open-water-swimming-cold-water-acclimation/
  9. ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
  1. ↑ http://www.webmd.com/first-aid/body-temperature
  2. ↑ https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
  3. ↑ https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
  4. ↑ https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
  5. ↑ http://www.webmd.com/first-aid/body-temperature
  6. ↑ http://www.webmd.com/first-aid/body-temperature
  7. ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
  8. ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/benefits-of-cold-therapy
  9. ↑ https://www.britishrowing.org/sites/default/files/publications/ColdWaterImmersionGuidance-19Mar09.pdf

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 22 250 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама