Загрузить PDF
Загрузить PDF
Порой трудно бывает принять себя, свою жизнь и реальность, в которой вы живете. Возможно, вам не нравятся перспективы на будущее или некоторые аспекты вашей личности, или бывают дни, когда вас не устраивает что-то в своей внешности. Многие люди относятся к себе критично, однако существует несколько способов научиться принимать себя и свою жизнь.
Шаги
-
Признайте свои сильные стороны. Очень легко смотреть в зеркало и обращать внимание на свои изъяны. Вместо того чтобы перечислять все качества, которые вы хотели бы иметь, постарайтесь перечислить все, что у вас есть. Составьте список своих сильных сторон, таких как занятия, в которых вы хороши, ценности, которыми вы обладаете, и друзья, которые у вас есть. [1] X Источник информации
- Если у вас возникли проблемы с поиском своих сильных сторон, спросите друга или члена семьи, что, по его мнению, относится к вашим положительным чертам.
-
Будьте честны с собой . Это одна из наиболее сложных вещей для многих из нас, однако это необходимый шаг к управлению своей жизнью. [2] X Источник информации . Во многих современных обществах, ставящих во главу угла отдельную личность, нас подталкивают стремиться к успеху, и часто мы ищем похвалы как знака признания этого успеха. Мы воспринимаем любую критику как что-то негативное и поэтому избегаем видеть в себе то, что вызывает эту реакцию. .
- Чтобы попытаться быть честным с самим собой, представьте, что вы наблюдаете за собой глазами незнакомца. Спросите себя, что этот человек думает о вас, и будьте максимально объективны, основываясь на фактах, а не на собственных мыслях о себе.
-
Признавайте ошибки. Помните, что вы не сможете исправить их до тех пор, пока не признаете, что проблема существует. Рассматривайте совершенные ошибки как возможности для обучения, как способы добраться до своей цели в жизни. [3] X Источник информации Верьте в себя и осознайте, что только вы можете изменить себя и управлять своей судьбой. Решите, что для вас важно, и сосредоточьтесь на этом. Перестаньте сомневаться в себе и верьте, что вы можете стать таким, каким вы себя представляете. .
- Когда вы поймете, что ошибки — это возможности для обучения и что ваша реальность не всегда предопределена, вы с большей вероятностью будете противостоять трудностям, проявлять упорство и осознанно развиваться.
-
Поговорите с человеком, которому вы доверяете. Излейте чувства относительно своей жизни другу или члену семьи, которому вы небезразличны и который уделит вам необходимое внимание. Возможно, когда вы откроете свои мысли близкому человеку, то осознаете, что они преувеличены и ваша жизнь не так уж и плоха. [4] X Источник информации
- Если просто рассказать о своих чувствах для вас недостаточно, попробуйте попросить у друга или члена семьи совет, как изменить или улучшить свою жизнь в тех аспектах, которые вы не хотите принимать.
-
Обратитесь за профессиональной помощью. Иногда проще или эффективнее получить помощь от профессионала. Он поможет вам научиться принимать себя и свою реальность. Это может быть психолог, психиатр или психотерапевт, а также другой специалист в области психологического здоровья и блпгополучия.
- Вы можете поискать подходящего специалиста в интернете или попросить рекомендации у знакомых.
Реклама
-
Изучите преимущества осознанности. Было установлено, что осознанный подход к своей жизни и чувствам эффективно помогает человеку принять себя. [5] X Источник информации Некоторые виды тренингов по осознанности, включающие в себя самосострадание, должны проводиться специалистами, однако другие можно практиковать с комфортом в собственном доме. Некоторые преимущества осознанного самосострадания включают в себя: [6] X Источник информации :
- изучение того, как быть менее самокритичным;
- изучение того, как справляться с проблемными эмоциями;
- изучение того, как мотивировать себя посредством поощрения, а не критики.
-
Выделите время и установите будильник. Каждый вечер или утро выделяйте 10–20 спокойных минут для медитации. Если вы установите будильник, то сможете позволить своему разуму расслабиться, зная, что вы не опоздаете на работу или успеете сделать другие дела, так как сигнал удержит вас в рамках графика.
- Убедитесь, что на вашем будильнике установлен тихий и приятный звук, который легко выведет вас из сеанса осознанности.
-
Сядьте прямо. Найдите самый удобный стул и сядьте на него. Сохраняйте прямую осанку и закройте глаза, чтобы свести к минимуму воздействие внешних раздражителей.
- Кроме того, разместите кресло в самой тихой части дома, чтобы как можно меньше отвлекаться.
-
Следите за своим дыханием. Обращайте внимание на то, как вы дышите, но продолжайте дышать естественно и не меняйте ритм, если только не почувствуете, что вам нужно сделать это для большего комфорта. Полностью прочувствуйте каждый аспект дыхания: как воздух проходит через нос/рот, спускается вниз к легким и наполняет энергией все ваше тело.
- Почувствуйте, как старый воздух поднимается и выходит, забирая с собой часть вашего физического и морального напряжения.
- Постарайтесь не разваливаться на стуле, однако можете позволить телу немного расслабиться.
-
Считайте вдохи и выдохи. Следите за количеством вдохов и выдохов. Дойдите до 4, а потом начните заново. Думайте только о своем дыхании и теле.
- Если вы обнаружите, что думаете о чем-то другом, примите тот факт, что внимание может рассеиваться и не стоит себя из-за этого осуждать. Просто аккуратно верните свои мысли к концентрации на дыхании.
-
Будьте последовательны. Практикуйте осознанную медитацию каждый день, и постепенно вы заметите, что становитесь более сосредоточенным и принимаете себя и свое окружение, так как без оценивания вы уже почувствуете себя лучше.
- Может потребоваться много практики, чтобы справиться с этим, поэтому не сдавайтесь! Знайте, что на это может уйти некоторое время.
Реклама
Советы
- Существуют определенные факторы, не зависящие от вас. Не пытайтесь контролировать их все. Просто переводите каждую мысль в действие и много работайте в этом направлении.
- Не вините других за выбор, который сделали вы сами.
- Найдите свои детские фотографии. Подумайте о том, как много вы прошли с того времени. Посмотрите на то, как сильно вы выросли, и поразмыслите над тем, скольких целей вы добились. Вы прекрасный человек, так что не думайте, что вы ничего из себя не представляете. У всех есть свое предназначение в жизни.
- Когда вы чувствуете подавленность, попробуйте заняться чем-нибудь, чтобы отвлечься. Это может быть рисование, йога, спортом, музыка или что-либо еще, что помогает вам расслабиться.
Реклама
Предупреждения
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200404/assessing-yourself-honestly
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/26/rethinking-mistakes-learning-from-your-missteps/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10942-006-0022-5
- ↑ http://health.ucsd.edu/specialties/mindfulness/compassion-programs/Pages/mindful-self-compassion.aspx
Реклама
