Comment s'accepter soi–même, sa vie et sa réalité

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Coécrit par Ira Israel

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Il peut être difficile de s'accepter soi-même, d'accepter sa vie ou la réalité dans laquelle on vit. Vous n'aimez peut-être pas le futur qui se présente à vous ou certains aspects de votre personnalité et parfois vous n'aimez pas quelque chose chez vous physiquement. Les gens ont souvent l'habitude d'être durs avec eux-mêmes, mais il existe de nombreuses façons de s'accepter et d'accepter sa vie.

Partie 1
Partie 1 sur 2:

Développer l'acceptation

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    Il est facile de se regarder dans le miroir et de remarquer ses points faibles. Cependant, au lieu de compter les choses que vous aimeriez être, essayez de compter les choses que vous êtes. Faites une liste de vos forces, par exemple les domaines où vous êtes bon, vos valeurs morales et les amis que vous avez  [1] .
    • Si vous avez du mal à réfléchir à vos forces, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous parler de vos traits positifs.
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    Soyez honnête avec vous-même . C'est une des choses les plus difficiles à faire, mais c'est une étape nécessaire pour naviguer dans votre vie  [2] . Dans de nombreuses sociétés d'aujourd'hui qui se concentrent sur l'individu, vous êtes encouragé à atteindre le succès et vous voyez souvent les félicitations comme une reconnaissance de ce succès. Vous prenez les critiques comme une chose négative, c'est pourquoi vous vous éloignez honteusement de toutes les choses qui pourraient vous apporter des critiques.
    • Pour essayer d'être honnête avec vous-même, imaginez que vous vous regardiez à travers les yeux d'un inconnu. Demandez-vous ce que cette personne pense de vous et essayez de rester le plus objectif possible en vous basant sur les faits, plutôt que sur ce que vous pensez de vous-même.
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    Souvenez-vous que vous ne pouvez pas réparer les problèmes tant que vous ne les avez pas reconnus. Vous pouvez voir les erreurs que vous faites comme des occasions d'apprendre, comme des façons de vous rendre là où vous voulez dans la vie  [3] . Croyez en vous-même et prenez conscience que vous êtes le seul à pouvoir vous changer et contrôler votre destin. Décidez de ce qui est important pour vous et changez votre état d'esprit. Éliminez vos doutes et croyez que vous puissiez devenir ce que vous voulez.
    • Lorsque vous réalisez que les erreurs sont des occasions d'apprendre et que la réalité n'est jamais fixée, vous aurez plus de chances de persister face aux défis, de persévérer et de vous développer  [4] .
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    Discutez de ce que vous ressentez avec un ami ou un membre de votre famille qui se soucie de vous et qui veut bien vous donner l'attention dont vous avez besoin. Vous pourriez vous rendre compte qu'en laissant sortir vos pensées, vous réalisez mieux qu'elles sont excessives ou que votre vie n'est pas si mal que cela  [5] .
    • Si vous n'avez pas envie d'en parler, essayez de demander à un ami ou un membre de votre famille de vous donner des conseils pour changer ou améliorer votre vie d'une façon que vous ne voulez pas accepter.
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    Parfois, il est plus facile et plus efficace de se faire aider par un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à apprendre à vous accepter et à accepter votre réalité. Ce pourrait être une psychologue, un psychiatre, un thérapeute ou n'importe quel professionnel de la santé mentale.
    • Vous trouverez sur Internet une liste des spécialistes près de chez vous.
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Partie 2
Partie 2 sur 2:

Pratiquer la pleine conscience

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    Il a été démontré que la conscience de sa réalité et de ses sensations peut aider les individus à mieux s'accepter  [6] . Certaines formes d'entrainement à la pleine conscience qui impliquent de la compassion envers soi-même demandent l'aide d'un professionnel, mais d'autres peuvent être pratiquées chez vous. Voici quelques-uns des bénéfices de la compassion envers soi-même au travers de la pleine conscience  [7]  :
    • vous apprendrez à moins vous critiquer,
    • vous apprendrez à gérer vos émotions problématiques,
    • vous apprendre à vous motiver avec des encouragements plutôt qu'avec des critiques.
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    Donnez-vous entre 10 et 20 minutes au calme tous les soirs ou tous les matins pour méditer. Une fois que l'alarme est réglée, vous pouvez laisser divaguer votre esprit en sachant que vous ne serez pas en retard au travail ou autre part parce que l'alarme vous rappellera à la réalité.
    • Assurez-vous de régler l'alarme sur un son calme et agréable pour sortir doucement de votre méditation.
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    Trouvez une chaise confortable et asseyez-vous. Gardez une posture droite et fermez les yeux pour réduire les distractions extérieures.
    • Posez la chaise dans un coin calme de la maison pour réduire encore plus les distractions.
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    Faites attention à la façon dont vous respirez pour qu'elle reste naturelle, ne la changez pas à moins que vous ressentiez le besoin de plus de confort. Ressentez tous les aspects de votre respiration, lorsque l'air passe par votre nez et votre bouche, arrive dans vos poumons et stimule tout votre corps.
    • Ressentez la vieille respiration qui sort de votre corps et qui transporte avec elle une partie de votre tension physique et mentale.
    • Faites de votre mieux pour éviter de vous avachir, mais vous pouvez laisser votre corps se détendre un peu.
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    Comptez le nombre de vos respirations jusqu'à quatre et recommencez. Ne pensez qu'à votre respiration et à votre corps.
    • Si vous vous prenez à penser à autre chose, acceptez le fait que votre attention s'égare, mais ne vous jugez pas. Ramenez doucement votre esprit sur votre respiration et concentrez-vous.
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    Pratiquez la méditation de pleine conscience tous les jours et petit à petit, vous vous rendrez compte que vous devenez plus alerte et que vous vous acceptez et acceptez votre environnement plus facilement tout en améliorant vos capacités à l'autoévaluation.
    • Il va peut-être vous falloir beaucoup d'entrainement pour y arriver, n'abandonnez pas ! Sachez que cela peut prendre du temps.
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Conseils

  • Il existe certains facteurs qui échappent à votre contrôle. N'essayez pas de les contrôler. Mettez simplement chaque idée en action et travaillez dessus.
  • N'en voulez pas aux autres pour les choix que vous avez faits.
  • Trouvez une photo de vous lorsque vous étiez enfant. Pensez au chemin que vous avez fait depuis. Regardez combien vous avez grandi et pensez à tout ce que vous avez accompli. Vous êtes quelqu'un de bien, ne croyez pas que vous n'êtes rien, car tout le monde a un but dans la vie.
  • Lorsque vous ne vous sentez pas bien, essayez de participer à des activités qui vous permettent d'oublier le reste. Cela pourrait être de l'art, du yoga, du sport, de la musique ou n'importe quelle activité qui vous permet de vous détendre.
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Avertissements

  • Si vous sentez que votre vie devient trop accablante, consultez un spécialiste.
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Références

  1. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200404/assessing-yourself-honestly
  3. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/26/rethinking-mistakes-learning-from-your-missteps/
  4. ↑ http://mindsetonline.com/whatisit/about/
  5. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  6. ↑ http://link.springer.com/article/10,1007%2Fs10942-006-0022-5
  7. ↑ http://link.springer.com/article/10,1007%2Fs10942-006-0022-5

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