تنزيل المقال
تنزيل المقال
ربما تجد صعوبة في تقبل نفسك وحياتك وربما الواقع الذي تعيشه. ربما لا تعجبك توقعاتك عن نفسك في المستقبل، أو لا يروق لك جانبا من جوانب شخصيتك، أو لا تعجبك هيئتك في بعض الأيام. من الشائع للناس أن يكونوا ناقدين لأنفسهم، ولكن هناك عدة طرق لتتعلم قبول نفسك وحياتك.
الخطوات
-
الاعتراف بنقاط قوتك. أنه من السهل جدا أن تنظر في المرآة وتشير إلى انعدام الأمان. ولكن، بدلا من الاعتماد فقط على هذه الأشياء التي ترغب فيها أن تكون، جرب عد كل الأشياء التي تمثل حقيقتك. اعمل قائمة من نقاط القوة الخاصة بك، مثل الأشياء التي تجيدها والقيم التي أنت عليها وأصدقائك. [١] X مصدر بحثي
- إذا كنت تواجه مشكلة في استثارة الأفكار عن نقاط قوتك، اسأل صديق لك أو أحد أفراد عائلتك عن معظم الصفات الإيجابية التي يعتقدونها فيك.
-
كن صادقا مع نفسك. هذا واحد من أصعب الأمور التي ينبغي على الكثير منا القيام بها، ولكنها خطوة ضرورية للانتقال بحياتك. [٢] X مصدر بحثي في العديد من المجتمعات المعاصرة التي تركز على الفرد، والتي تشجع على السعي للنجاح، وغالبا ما نبحث عن الثناء مثل الإقرار بالنجاح. نحن نأخذ أي انتقاد كشيء سلبي، لذلك نحن نخجل من رؤية أي شيء تثير هذا التفاعل عن أنفسنا.
- حاول ان تكون صادقا مع نفسك، تخيل أنك تراقب نفسك من خلال عيون شخص غريب. اسأل نفسك ماذا يعتقد هذا الشخص عنك، كُن موضوعياً قدر الإمكان على أساس الحقائق وليس على أساس ما كنت تعتقد في نفسك.
-
اعترف بأخطائك. تذكر أنه لا يمكنك إصلاح مشكلة حتى تتمكن من الاعتراف بها أولا. يمكنك عرض الأخطاء التي اقترفتها كفرص للتعلم، وطرق لتصل الى حيث تريد أن تذهب في الحياة. [٣] X مصدر بحثي آمن بنفسك، أدرك أنه يمكنك تغيير ذاتك، أنت فقط من يمكنه التحكم في مصيرك. قرر ما هو مهم بالنسبة لك وسخر عقلك لهذا الهدف. اطرد الشكوك الذاتية وآمن بنفسك يمكنك أن تصبح ما كنت تتمنى.
- عندما تدرك أن الأخطاء فرص للتعلم منها وأن واقعك ليست ثابتاً دائما، سوف تكون أكثر عرضة للاستمرار في مواجهة التحدي، والمثابرة، وتجربة وسائل مجدية. [٤] X مصدر بحثي
-
تحدث إلى شخص تثق به. عبر عن مشاعرك وعن حياتك لصديق أو أحد أفراد أسرتك الذي يهمه أمرك وسوف يعطيك الاهتمام الذي تحتاج إليه. قد تجد ان مجرد وضع أفكارك في العراء مفرطة أو أن الحياة ليست سيئة للغاية برغم كل شيء. [٥] X مصدر بحثي
- إذا كنت لا تشعر وكأنك تريد التعبير عن مشاعرك، فحاول أن تطلب من صديقك أو أحد أفراد أسرتك لتقديم المشورة بشأن كيفية تغيير أو تحسين حياتك في الطرق التي لا تريد أن تتقبلها.
-
اطلب المساعدة المتخصصة. في بعض الأحيان يكون من الأسهل أو الأكثر كفاءة أن تطلب مساعدة خارجية من شخص متخصص. الطبيب المختص يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية تقبل نفسك وتقبل واقعك. هذا الشخص يمكن أن يكون طبيب نفساني أو مستشار مرخص أو أي مختص بالصحة العقلية.
- اعثر على طبيب نفساني في منطقتك، جرب هذا الموقع: http://locator.apa.org/
-
تعلم فوائد التنبيه الذهني. كون التنبيه الذهني لواقعك وأحاسيسك الخاصة وُجدت لتكون فعالة في مساعدة الأفراد لتعزيز قبول الذات. [٦] X مصدر بحثي بعض أشكال التدريب الذهني التي تنطوي على التعاطف الذاتي تتطلب التدريب على يد شخص محترف، ولكن هناك بعض الأشخاص يستطيعون أن يمارسوا هذا التمرين في منازلهم. بعض فوائد التدريب الذهني الذاتي تشمل [٧] X مصدر بحثي :
- تعلم أن تقل من النقد الذاتي.
- تعلم التعامل مع العواطف إشكالية.
- تعلم تحفيز نفسك مع التشجيع بدلا من انتقاد نفسك.
-
خصص وقتا واضبط المنبه. أعطي لنفسك 10-20 دقيقة هادئة كل مساء أو صباح للتأمل. بمجرد ضبط المنبه، يمكنك أن تطلق العنان لعقلك، مع العلم أنك لن تكون في وقت متأخر للعمل أو أي شيء آخر لأن المنبه سوف يحافظ لك على الجدول الزمني الخاص بك.
- تأكد أن المنبه تم تعيينه على أساس سليم وهادئ وممتع لتسهيل خروجك من تمرين التنبيه الذهني الخاص بك.
-
اجلس في وضع مستقيم على كرسي. ابحث عن الكرسي الذي يريحك أكثر واجلس عليه. حافظ على وضعية مستقيمة وأغمض عينيك للحد من الانحرافات الخارجية.
- ضع مقعدم أيضا في الجزء الهادئ من منزلك للحد من الانحرافات.
-
راقب تنفسك. اهتم بالطريقة التي تتنفس بها ولكن أبقيه طبيعيا، لا تقم بتعديله إلا إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى الراحة. اشعر بكل أنفاسك تسير في طريق الأنف والفم وصولا إلى الرئتين وتنشيط الجسم كله.
- اشعر بكل نفس يخرج بعيدا وأرسل معه بعض التوتر الجسدي والعقلي بعيدا معها.
- بذل قصارى جهدك لتجنب التعثر، ولكن اسمح لجسمك بالاسترخاء قليلا.
-
عد أنفاسك. تتبع عدد مرات التنفس التي قد اتخذتها حتى تصل إلى أربعة، ومن ثم ابدء من جديد. لا تفكر إلا في النفس والجسم.
- إذا وجدت نفسك مشتتا في التفكير في شيء آخر، تقبل أن انتباهك يهيمن على وجوهك ولكن لا تحكم على نفسك. فقط اجلب عقلك بلطف مرة أخرى إلى التركيز على تنفسك.
-
كن متسقا. قُم بممارسة التنبيه الذهني والتأمل كل يوم، وتدريجيا ستلاحظ أنك ستصبح أكثر انتباها وقبولا لنفسك ومحيطك كما يمكنك أن تحصل على تمرين أفضل دون تقييم.
- يمكن أن يستغرق الكثير من الممارسة للحصول على ثمار هذا التمرين، لذلك لا تستسلم! أعرف أن الأمر قد يستغرق فترة.
أفكار مفيدة
- هناك عوامل معينة خارجة عن إرادتك. لا تحاول السيطرة عليها. ببساطة حول كل فكرة إلى عمل واعمل بجد من أجل ذلك.
- لا تلقي اللوم على الآخرين على الخيارات التي قمت بها.
- اعثر على صورة لنفسك من الماضي عندما كنت صغيرا. فكر في مدى ماوصلت إليه منذ ذلك الحين. تأمل كم كبرت منذ ذلك الحين وفكر في جميع الأهداف التي أنجزتها. إنك شخص عظيم، لذلك لا تفكر في نفسك وكأنك لا شيء لأن الجميع لديه هدف في الحياة.
- عندما تشعر بالاحباط، حاول الانخراط في الأنشطة التي من شأنها أن تساعدك على طرد هذه الأفكار السلبيه من عقلك. يمكن للفن واليوغا وممارسة الرياضة والموسيقى أن يفوا بهذا الغرض أو أي شيء آخر يساعدك على الاسترخاء.
تحذيرات
- إذا وجدت حياتك بائسة جدا أكثر من أي وقت مضى، اطلب المساعدة المتخصصة.
المصادر
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200404/assessing-yourself- honestly
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/26/rethinking-mistakes-learning-from-your-missteps/
- ↑ http://mindsetonline.com/whatisit/about/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10942-006-0022-5
- ↑ http://health.ucsd.edu/specialties/mindfulness/compassion-programs/Pages/mindful-self-compassion.aspx
