Pdf downloaden
Pdf downloaden
Touwtjespringen is een leuke activiteit om in de speeltuin te doen, maar ook een geweldige manier om wat beweging te krijgen en indruk te maken op je vrienden. Of je nu gewoon wilt leren touwtjespringen, een paar nieuwe trucjes wilt leren, of je wilt de double-dutch leren, je kunt deze eenvoudige stappen volgen om het voor elkaar te krijgen.
Stappen
-
Kies het juiste touw. Je moet een touw vinden dat bijna tot je schouders komt wanneer het in tweeën is gevouwen. Dit geeft je genoeg ruimte om er comfortabel overheen te springen, maar niet zo veel dat je erdoor struikelt. [1] X Bron
- Het touw moet handvatten hebben die gemakkelijk vast te pakken zijn en ze mogen niet te licht of te zwaar zijn.
-
Sta op en pak het touw op. Houd de handgrepen van het touw vast met je handen. Strek je handen en onderarmen minstens 30 cm van je lichaam af en in een hoek van 45 graden. Zo kun je door een grotere boog springen. -
Stap over het touw. Het touw moet achter je hangen, zodat het midden van het touw tegen de achterkant van je voeten komt.
-
Gebruik je handen en polsen om het touw over je hoofd te zwaaien. Beweeg je armen niet, maar probeer de beweging alleen met je polsen te maken. [2] X BronTIP VAN EEN DESKUNDIGEWandel- en backpackgidsHalle Payne maakt al meer dan 3 jaar wandel- en backpacktochten door Noord-Californië. Ze was gids voor het Outdoor Education Program van de Stanford-universiteit, wandelgids voor het Stanford Sierra Conference Center en heeft natuuronderwijs en lessen in Leave No Trace-principes gegeven.
Je polsen worden na verloop van tijd sterker. Halle Payne, voormalig lid van Stanford Jump Rope, vertelt ons: "Mensen zijn vaak verbaasd over hoeveel van de beweging echt in je polsen zit. Vooral als je aan snelheid doet – waarbij je het touw zo snel mogelijk beweegt – doen je polsen veel van het werk."
-
Wanneer het touw bij de voorkant van je voeten komt, spring er dan overheen. Ga op je tenen staan, en duw af met de ballen van je voeten. [3] X Bron
- Probeer de beweging in je enkels te houden. Je knieën buigen om te springen maakt de oefening een stuk moeilijker.
-
Bepaal een tempo dat voor je geschikt is. Beginners doen er het beste aan het touw langzaam te bewegen, zodat er genoeg tijd is om een klein sprongetje te maken tussen elke sprong over het touw. Houd een rechte rug en kijk recht voor je uit terwijl je in het juiste ritme komt. Als je op je voeten let terwijl je springt, dan is de kans groter dat je je evenwicht kwijtraakt.
- Naarmate je vaardigheid toeneemt, kun je het touw sneller slingeren en het middelste sprongetje elimineren.
- Als je je vaardigheden verder ontwikkelt, kun je tellen hoe lang je kunt springen zonder het te verprutsen. Een leuke manier om je vooruitgang bij te houden is te tellen hoeveel overslagen je in één keer kunt doen, zonder te stuntelen.
Advertentie
-
Draai het touw om. Als je beter wordt in voorwaarts touwtjespringen, probeer het dan achterwaarts. Begin met het touw vóór je voeten en gooi het over je hoofd naar achteren. Spring erover voordat het tegen de achterkant van je voeten komt.
-
Doe de 'criss-cross'. Om de 'criss-cross' uit te voeren, hoef je alleen maar je armen tussen elke sprong voor je te kruisen. Het vergt oefening om de timing goed te krijgen, maar als je eenmaal in een ritme zit, kun je werken aan het afwisselen tussen het wel en niet kruisen van het touw tussen elke sprong.
-
Doe de 'side-swing'. Vouw het touw in tweeën terwijl je nog steeds elk van de handgrepen vasthoudt. Beweeg dan het touw door je rechterhand over je linkerhand te kruisen en het naar je linkerheup te bewegen, en kruis dan het touw opnieuw, zodat de rechterhand terugkeert naar de rechterheup. De rechterhand zal in wezen een zijwaartse '8' in de lucht tekenen. [4] X Bron
- De vorm die door het springtouw in de lucht wordt gemaakt is een 'X', of een vorm die een beetje op een geplette vlinderdas lijkt.
- Zwaai met je heupen om de impuls van het touw op gang te krijgen.
- Zodra je klaar bent met het maken van deze vorm, breng je de rechterhand omhoog en erover om een vorm, of een 'regenboog', te maken om doorheen te springen.
- Spring door de vorm, maak de X-vorm opnieuw, en blijf het proces herhalen.
-
Combineer de trucs. Wanneer je al een paar van deze trucs onder de knie hebt, kun je ze met elkaar combineren. Doe bijvoorbeeld eerst de 'criss-cross', dan gewoon springen, en vervolgens de 'side swing'.TIP VAN EEN DESKUNDIGEWandel- en backpackgidsHalle Payne maakt al meer dan 3 jaar wandel- en backpacktochten door Noord-Californië. Ze was gids voor het Outdoor Education Program van de Stanford-universiteit, wandelgids voor het Stanford Sierra Conference Center en heeft natuuronderwijs en lessen in Leave No Trace-principes gegeven.
"Als je eenmaal een truc onder de knie hebt, zoals een criss-cross, probeer het dan te doen terwijl je het touw naar achteren draait om je vaardigheid te verbeteren."
Advertentie
-
Kies een langer touw. Dit touw moet lang genoeg zijn om gemakkelijk over het hoofd van de springer of springers te gaan terwijl de touwdraaiers op een comfortabele afstand van elkaar staan.
-
Spring nadat je tussen de draaiers staat. Ga tegenover een van hen staan en leg het touw rechts of links van je voeten. Laat ze het touw over je hoofd gooien, en spring wanneer het bij je andere kant komt. Zorg dat je het ritme van dit springpatroon te pakken krijgt voordat je verder gaat.
-
Ren het draaiende touw in. Het vergt wat timing, maar het is te doen. Als je hier eenmaal goed in bent, dan kun je oefenen met springen terwijl je tussen de draaiers door kijkt in plaats van ernaar te kijken.
- Een of twee andere springers kunnen zich bij je voegen als je het touw in rent, maar je moet dat wel een voor een doen. Zodra een persoon een ritme heeft gevonden, moet de volgende persoon meespringen.
-
Doe de double-dutch. Bij dubbel-dutch hebben de twee draaiers een touw in elke hand. De draaiers draaien het ene touw, en draaien dan het andere in de tegenovergestelde richting wanneer het eerste touw halverwege zijn boog komt. [5] X Bron
- Zodra de touwen beginnen te bewegen, moet je over elk touw springen terwijl je nog steeds met je gezicht naar de draaiers staat. Vergeet niet dat je twee keer zo snel moet springen dan met één touw, omdat je in elke sprongcyclus over twee touwen moet springen.
- De double-dutch is een stuk uitdagender en leuker als er meer dan één springer is.
- Je kunt zelfs liedjes zingen om te tellen hoeveel keer de springers gesprongen hebben. Een populair liedje begint met: 'Waar kom jij zo laat vandaan? Heb je met je vriendje om de hoek gestaan? Hoeveel zoentjes heb je hem gegeven?', en hierna kun je beginnen met tellen 'één, twee, drie...' om aan te geven hoeveel keer de persoon of personen die springen succesvol gesprongen hebben.
Advertentie
Tips
- Geef niet op! Oefening baart kunst!
- Houd je ogen maar op één ding gericht. Dit helpt je meer te focussen en helpt je je evenwicht te bewaren. Je kunt weten waar het touw is zonder er direct naar te kijken.
- Neem kleine sprongen – het zal je energie sparen en je zult langer kunnen springen. Goede touwtjespringers nemen zulke kleine stapjes dat je hun voeten niet kunt zien bewegen.
- Voel je vertrouwd met de basis voordat je wat trucjes gaat proberen.
- Houd je hielen van de grond en blijf op je tenen staan. Gebruik je enkels als veerwerking. Zo voorkom je dat je voeten hard tegen de grond slaan.
- Als je eenmaal beter bent in het springen, stap dan over op een speedrope. Dit soort touw is zwaarder, dus het zal sneller gaan en het zal leuker zijn om trucs te doen.
- Probeer touwtje te springen op muziek. De beat helpt je het tempo erin te houden.
- Als je met veel mensen bent, kun je ook 'helikopter' spelen. Eén persoon draait rond en houdt het uiteinde van het touw vast, slingert het in een cirkel dicht bij de grond, en alle anderen springen eroverheen.
- Spreek non-verbale tekens af met de draaiers. Als je bijvoorbeeld sneller wilt gaan, klap dan twee keer in je handen en als je langzamer wilt gaan, klap dan één keer.
- Zoek online naar rijmpjes voor het touwtjespringen.
- Als je thuis op de grond springt met een speedrope, gebruik dan het geluid wanneer het touw de grond raakt om je te helpen weten wanneer je moet springen.
- Overweeg om naar een springtouwclub te gaan of er een op te richten!
Advertentie
Waarschuwingen
- Kies een open plek om touwtje te springen en kijk goed uit voor wie en wat er om je heen is om te voorkomen dat je iemand slaat.
- Een speedrope dat heel snel zwaait kan lelijk steken. Begin dus rustig aan.
- Wees voorzichtig als je dingen doet zoals de eerder genoemde criss-cross. Plastic springtouwen doen pijn als je een fout maakt en je jezelf zweept, dus begin langzaam!
- Springtouwen die gemaakt zijn van plastic koorden kunnen de vloer beschadigen. Gebruik binnenshuis springtouwen van zacht katoen en buitenshuis springtouwen met een plastic koord.
Advertentie
Benodigdheden
- Springtouw
- Mensen (als touwdraaiers)
Bronnen
- ↑ https://www.artofmanliness.com/articles/how-to-jump-rope-like-a-boxer/
- ↑ https://www.artofmanliness.com/articles/how-to-jump-rope-like-a-boxer/
- ↑ https://www.fitnessmagazine.com/workout/arms/express/jump-rope-workouts/
- ↑ https://www.fitnessmagazine.com/workout/arms/express/jump-rope-workouts/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=0a3jbQ5Edvo
Over dit artikel
Deze pagina is 4.295 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
