Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы находитесь в отношениях, которые причиняют вам боль, знайте, что вы можете разорвать замкнутый круг. Важно начать действовать немедленно — это позволит вам защитить себя и позаботиться о своем благополучии. Когда вырветесь из отношений, не оглядывайтесь назад. Живите дальше и знайте, что в будущем вас ждут новые отношения и новая жизнь.
Шаги
-
Уйдите, когда появится возможность. Старайтесь сбежать в момент, когда человека, причиняющего вам боль, не будет дома (к примеру, он будет на работе или на встрече с друзьями). Соберите заранее все вещи и нужные документы (паспорта, свидетельства о рождении и так далее), кошелек, ключи от дома и машины, одежду и контактные данные родственников либо приюта для жертв насилия. [1] X Источник информации
- Нет необходимости оставлять записку о том, что вы ушли, но если вы решите поступить оставить ее, не говорите в ней, куда вы направляетесь.
- Если вам угрожает опасность, вызовите полицию и объясните, что вам нужна помощь.
-
Не оправдывайте и не игнорируйте насилие. Высока вероятность того, что абьюзер попытается убедить вас, что вы заслужили насилие в свой адрес, что вы сделали что-то плохое и теперь расплачиваетесь за это. Помните, что насилие недопустимо ни при каких условиях. Знайте, что насилие не ограничивается только причинением физического вреда. Оно также включает в себя следующие ситуации:
- Вас никогда не били физически. Насилие проявлялось в словах в ваш адрес и было в первую очередь психологическим. [2] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Насилие не кажется таким страшным, как все прочие случаи, о которых вы слышали. [3] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Вас били один или несколько раз. Если вас ударили один раз, скорее всего, это повторится. [4] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Насилие прекратилось, когда вы согласились выполнить требования человека. [5] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Знайте о кратковременном периоде согласия. В некоторых случаях после эпизодов насилия наступают краткие моменты согласия, когда абьюзер хорошо относится к своей жертве. Этот период может длиться от нескольких минут до нескольких недель. Не верьте, что человек изменился, потому что это ловушка. Если вы не уйдете, насилие повторится в будущем. В кратких период хороших отношений абьюзер может: [6] X Источник информации
- Извиняться
- Проявлять повышенное внимание к вам
- Чаще помогать по дому
- Обещать изменить свое поведение
- Дарить подарки
- Говорить комплименты
- Проводить больше времени с вами
-
Не позволяйте временному хорошему отношению обмануть вас. Одна из частых причин, по которой люди продолжают отношения с абьюзерами, заключается в том, что они надеются, что человек, проявляющий насилие, изменится. Эта надежда может крепнуть в спокойный период. [7] X Источник информации Не позволяйте одурачить себя. Принимать подарки, комплименты и внимание может быть приятно, но важно помнить, почему человек ведет себя так: он пытается контролировать вас и манипулировать вами, чтобы вы не разорвали отношения.
-
Найдите в себе силы. Одна из причин, почему люди сохраняют такие отношения, заключается в неспособности действовать. [8] X Источник информации Это чувство может усиливаться из-за внешних обстоятельств (бедности или страха остаться в одиночестве). Возможно, у вас нет денег на переезд, вы надеетесь, что абьюзер изменится, вы не доверяете властям, ваша низкая самооценка заставляет вас верить абьюзеру либо вам мешают какие-либо другие причины. Да, это будет непросто. Вам будет неуютно и трудно. Однако если вы постараетесь найти в себе силы и поработаете над своей самооценкой, вы сможете получить необходимую вам помощь.
- Чтобы укрепить самооценку, проводите время с друзьями и родственниками, которые поддерживают вас, занимайтесь спортом, продумайте план побега, обратитесь за помощью к врачу или социальному работнику, начните заниматься тем, что вам нравится и что позволяет вам хорошо себя чувствовать, обратитесь к религии, займитесь волонтерством.
- Перестать быть жертвой трудно, и на это нужно много времени.
-
Обратитесь за помощью. Начните искать организации и людей, которые занимаются помощью жертвам насилия. Возможно, вам помогут с поиском работы, юридическими и финансовыми консультациями, а также с уходом за детьми. [9] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Благодаря сотрудникам таких организаций у вас появится возможность сбежать. Начните искать соответствующие организации в своем городе. Пользуйтесь браузером в приватном режиме либо общественным компьютером. Не ищите информацию с помощью телефона, иначе абьюзер сможет просмотреть историю запросов и звонков.
- В Москве: ГБУ Кризисный центр помощи женщинам и детям
- В Санкт-Петербурге: Кризисный центр для женщин. ИНГО
- В России: Российская Ассоциация Кризисных Центров для женщин "Остановим насилие"
- Центр экстренной психологической помощи Московского психолого-педагогического университета: (495) 624-60-01, 624-60-83, 624-60-85
- РОО Независимый благотворительный центр помощи пережившим сексуальное насилие "Сестры"
-
Отложите деньги на секретный банковский счет. Заведите секретный счет и привяжите его к новому адресу электронной почты, которого ваш абьюзер не знает. Это позволит вам иметь личный доступ к счету. Положите на счет деньги, чтобы иметь возможность сбежать, если потребуется. [10] X Источник информации
- Если вы не успеваете сделать это, попросите друзей или родственников дать вам денег взаймы.
-
Найдите для себя убежище. Важно найти это место заранее. У вас как минимум должны быть средства на проживание в отеле в течение пары дней, пока вы не решите, где будете жить. Если у вас нет денег на гостиницу, обратитесь в приюты для жертв насилия. [11] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Поищите приюты в своем городе.
-
Избавьтесь от старого мобильного телефона. Это нужно сделать по двум причинам. Во-первых, если вы хотите разорвать отношения навсегда, у вашего абьюзера не должно быть возможности связаться с вами. Он может попытаться вернуть вас, и все начнется заново. Во-вторых, телефоны можно отслеживать с помощью специальных приложений на тот случай, если они потеряются. Абьюзер сможет найти вас, поэтому вам следует подумать, что делать. [12] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Купите новый телефон и новую сим-карту, чтобы не переживать из-за возможного преследования.
-
Измените внешность и смените пароли. Не позволяйте абьюзеру вернуться в вашу жизнь. Если решите остаться в своем доме, смените замки сразу же после того, как абьюзер уйдет. Поменяйте электронную почту, пароль на мобильный телефон, пин-код от банковских кард и все пароли, с помощью которых абьюзер может получить доступ к вашим данным. [13] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Вам придется потратить на это много времени, но сделать это очень важно. Достаточно мелкой оплошности, и абьюзер снова окажется в вашей жизни, как и цикл насилия.
-
Не позволяйте абьюзеру контактировать с вами. Заблокируйте его номер телефона, электронную почту, удалите из социальных сетей (Фейсбук, Вконтакте, Твиттер, Инстаграм), не принимайте звонки со скрытых номеров.
- Если вы не знаете, как блокировать кого-то, введите следующий поисковой запрос в браузере: "как заблокировать пользователя" и название приложения или соцсети. В интернете вы найдете информацию о блокировке пользователей во всех программах, где предусмотрена такая опция.
- Если вы можете только лишь перевести свою учетную запись в приватный режим, так и поступите. Если вы заблокируете своего абьюзера, он сможет создать новую учетную запись или зайти под чьей-нибудь записью, чтобы просмотреть обновления.
-
Вызовите полицию. Если вы не можете находиться дома, потому что вашей жизни и здоровью либо жизни и здоровью ваших детей угрожает опасность, позвоните в полицию. [14] X Источник информации
-
Обратитесь в суд. Если вашему здоровью был причинен вред и у вас есть документы, подтверждающие факты насилия, обратитесь в суд. [17] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Помните, что законодательства разных стран относительно домашнего насилия могут отличаться. Проконсультируйтесь у юриста.
- Позаботьтесь о личной безопасности сами. Носите с собой перцовый баллончик на тот случай, если абьюзер нападет на вас.
Реклама
-
Научитесь распознавать насилие в отношениях. Запомните ситуацию, в которой вы находились, и подумайте, что привело вас к этому. Старайтесь не повторять своих ошибок с новым партнером. Иногда в начале отношений сложно понять, склонен ли человек к насилию, однако у абьюзеров есть общие черты: [18] X Источник информации [19] X Источник информации
- Человек очень эмоционален, его настроение часто меняется либо он склонен скрывать свои эмоции
- Человек созависим (имеется в виду нездоровая зависимость от отношений или человека)
- Человек обаятелен
- Человек был жертвой насилия
- Человек зависим от алкоголя или наркотиков
- Человек стремится контролировать поведение других людей и/или ваше поведение
- Человек осуждает других
- Человек не готов к компромиссам
- Человек торопит развитие отношений
- Человек жесток к детям или животным
- Человек якобы в шутку применяет силу во время секса либо требует физической близости, когда вы больны, устали или не хотите секса
- Человек верит в стереотипные роли полов
- Помните, что насильник может быть обаятельным и любящим человеком в начале отношений, и вполне возможно, что сразу вы не заметите никаких тревожных признаков.
-
Знайте, какими способами абьюзер может манипулировать вами или использовать ваш страх для сохранения власти в отношениях. Человек может применять определенные приемы, которые будут заставлять вас оставаться в отношениях, из-за чего баланс будет нарушаться до тех пор, пока вся власть не окажется в руках манипулятора. Вот несколько примеров таких приемов: [20] X Источник информации
- Угрозы насилием либо проявление физического насилия
- Угрозы уйти, совершить самоубийство, пожаловаться в социальные службы
- Уничтожение предметов, демонстрация оружия, причинение вреда домашним животным
- Обзывания, манипуляции, унижение, внушение мысли о том, что вы сошли с ума
- Ограничение ваших контактов с друзьями и родственниками либо стремление заставить вас постоянно отчитываться о своем местонахождении, о том, что вы делаете и с кем вы
- Высмеивание или отрицание насилия
- Лишение вас денег, запрет на пользование деньгами или на работу
- Угрозы забрать детей, использование детей для передачи вам сообщений
-
Забудьте прошлое. Старайтесь не оглядываться назад, иначе вы снова попадете в замкнутый круг. Старайтесь думать о будущем. Представьте, сколько всего вас ждет впереди! Мысли о будущем помогут вам обрести новый смысл в жизни. [21] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Подумайте, что вы хотите сделать сейчас, когда вы освободились от изнуряющих отношений. Составьте список вещей, которыми вы хотели заняться и которых вас лишал ваш абьюзер.
-
Проводите время с друзьями и родственниками. Не замыкайтесь в себе. Отношения с абьюзером могли лишить вас друзей и семьи. Постарайтесь вернуть их — пригласите их в кафе или кофейню или предложите заняться тем, что вам обоим нравится. Поддержка близких поможет вам избавиться от одиночества, благодаря чему вам будет проще оставить насилие в прошлом. Кроме того, это позволит вам справиться со стрессом. [22] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Попробуйте познакомиться с кем-нибудь на работе, в спортзале, на вечеринке. Просто спросите кого-нибудь, как человек смотрит на то, чтобы встретиться с вами. Вам нечего терять!
-
Запишитесь в группу помощи жертвам насилия. Вам будет полезно поговорить с людьми, которые прошли через то же, что и вы. Эти люди как никто другой смогут понять ваши чувства. [23] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Поищите группы в интернете, спросите своего психотерапевта о них.
-
Попробуйте походить на сеансы психотерапии. Возможно, психотерапия поможет вам справиться с душевной болью. Психотерапия также позволит навсегда разорвать замкнутый круг насилия. Кроме того, сеансы психотерапии помогут вам продумать план на будущее, благодаря чему у вас появятся новые цели, и вы будете меньше зависеть от других.
- Поищите психотерапевта в интернете или попросите кого-нибудь порекомендовать вам специалиста.
-
Постоянно занимайте себя чем-нибудь. Чтобы не думать о прошлом и о возможном возвращении к бывшему партнеру, занимайтесь чем-нибудь. Придумайте себе новое хобби, найдите новые увлечения, возьмите дополнительную работу или познакомьтесь с новыми людьми.
- Ученые установили, что занятость способствует радости, а это означает двойную пользу. [24] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.safehorizon.org/page/create-a-safety-plan-11.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
- ↑ http://www.respect4women.org/what-is-abuse/the-cycle-of-abuse/
- ↑ http://www.theraveproject.com/index.php/faqs/men_who_abuse/C32/
- ↑ http://www.theraveproject.com/index.php/faqs/men_who_abuse/C32/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-and-battered-women.htm
- ↑ http://www.safehorizon.org/page/create-a-safety-plan-11.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-and-battered-women.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-and-battered-women.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-and-battered-women.htm
- ↑ http://www.domesticviolence.org/personal-protection-orders/
- ↑ http://www.domesticviolence.org/personal-protection-orders/
- ↑ http://www.domesticviolence.org/personal-protection-orders/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-and-battered-women.htm
- ↑ http://safeharborsfl.org/domestic-violence/teen-dating-violence/characteristics-of-abusers-and-victims
- ↑ http://safeharborsfl.org/domestic-violence/characteristics-of-an-abuser
- ↑ http://www.domesticviolence.org/violence-wheel/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/three_insights_from_the_frontiers_of_positive_psychology
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-and-battered-women.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201106/the-need-be-busy
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6804 раза.
Реклама
