Как расслабиться и очистить свой разум

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Итак, у вас был трудный день или стрессовая ситуация, которая переутомила ваш ум. Здесь вы найдете несколько советов о том, как расслабить свое тело и очистить свой разум без лекарств и каких-либо искусственных средств.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-1.jpg\/v4-460px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-1.jpg\/v4-728px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Постарайтесь найти открытое пространство, где вы сможете подышать свежим воздухом. Будь то балкон, поле, парк, или иное место, где вы сможете побыть наедине с собой.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-2.jpg\/v4-460px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-2.jpg\/v4-728px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд и медленно выдыхайте в течение 5 секунд. Повторите 5 раз.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-3.jpg\/v4-460px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-3.jpg\/v4-728px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подумайте о месте, которое приносит вам счастье, которое ассоциируется у вас с положительными воспоминаниями.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-4.jpg\/v4-460px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-4.jpg\/v4-728px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вообразите, что вы в том месте, и начните заново переживать воспоминания, те события и чувства.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-5.jpg\/v4-460px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-5.jpg\/v4-728px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сосредоточьтесь на позитивных вещах в вашей жизни.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-6.jpg\/v4-460px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-6.jpg\/v4-728px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если возможно, снова повторите упражнение с задержкой дыхания на 5 секунд. Повторите 2-3 раза и вообразите, что вы вдыхаете положительную энергию.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-7.jpg\/v4-460px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-7.jpg\/v4-728px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Реклама
Метод 1
Метод 1 из 1:

Очистите разум

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-8.jpg\/v4-460px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-8.jpg\/v4-728px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-9.jpg\/v4-460px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-9.jpg\/v4-728px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы чувствуете тепло и уют.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-10.jpg\/v4-460px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-10.jpg\/v4-728px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ни о чем не думайте. Есть только свет.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-11.jpg\/v4-460px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-11.jpg\/v4-728px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сделайте еще три подхода дыхательных упражнений и представьте, как свет наполняет ваше тело.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-12.jpg\/v4-460px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-12.jpg\/v4-728px-Relax-and-Clear-Your-Mind-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обязательно выполняйте указанные выше действия в таком порядке, в котором они изложены.
    Реклама


Советы

  • Постарайтесь найти место, где вы сможете побыть одни, где тихо и вы сможете сосредоточиться.
  • Наденьте удобную одежду, если можете.
  • Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы завершить процесс.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
избавиться от зависимости от мастурбации
Как
преодолеть боязнь секса
Как
контролировать желание мастурбировать
Как
помочь девушке пережить "эти" дни
Как
перестать плакать, когда вы очень расстроены
Как
сдерживать свои вспышки гнева
Как
удержаться и не заплакать
Как
помочь человеку, который думает о самоубийстве
Как
распознать педофила
Как
перебороть боязнь грозы
Как
забыть плохое воспоминание
Как
справиться с обидой
Как
перестать думать о сексе
Как
распознать признаки суицидальных мыслей
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 4524 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама