Загрузить PDF
Загрузить PDF
У вас стресс или вы несчастливы? Вам нужно успокоиться? Тренируйте свое сознание, как нужно расслабляться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым ко всему в любое время.
Шаги
-
Некоторая пища может помочь вам расслабиться.
- Шоколад . Было доказано, что употребление шоколада способствует выделению определенных ферментов в вашем теле, благодаря которым вы чувствуете удовлетворение и счастье [1] . Также, кофеин повысит вашу энергию.
- Вода . Обезвоживание может привести к чувству негодования и раздраженности. Человеческое тело нуждается в ежедневном употреблении большого количества воды. Носите с собой бутылку воды, чтобы не забыть, что надо выпить.
- Травяной чай . У него может быть мягкий вкус и может понадобиться некоторое время, чтобы к нему привыкнуть, но после него вы чувствуете себя расслабленным.
-
2Используйте лаванду или другой успокаивающий аромат. Сделайте пакетик с лавандой и положите себе на голову, или намажьте лавандовое масло на виски. Прилягте и расслабьтесь. Вдыхайте успокаивающий аромат лаванды пока вы не почувствуете себя полностью спокойным. Затем полежите еще пару минут и медленно вставайте навстречу новому дню.
-
Медитация. Найдите тихое место и сосредоточьтесь на успокоении вашего разума. Существует несколько форм медитации, таких как чтение мантр, лабиринт, Сахаджа Йога или буддистская медитация. Помните, что медитация требует практики - чем дольше медитируете, тем лучше будет у вас получаться.
-
4Рисование. Искусство – это вдохновение и успокоение. Рисование может натренировать ваш разум сосредоточенности. Быть мастером не обязательно, просто рисуйте то, что вам нравится. То, что заставляет вас смеяться, рисование человека, пейзажа или животного.
-
Регулярно делайте физические упражнения. Занимайтесь йогой, разминайте мускулы, занимайтесь ходьбой. Любая активность улучшит кровообращение, что приведет к выделению эндорфинов, благодаря которым вы почувствуете себя счастливее и энергичнее.
-
6Выйдите на природу. Сходите в парк, очистите ваши мысли. Свежий воздух очистит ваш разум, расслабит тело и принесет пользу вашему психическому здоровью. Пытайтесь выходить как можно чаще.
-
7Слушайте бинауральные ритмы. Они вам помогут достичь состояния полной релаксации. Найдите тихое, спокойное место, где вас ничего не будет отвлекать, и наденьте наушники. Самые расслабляющие бинауральные ритмы это альфа ритмы.
-
8Слушайте успокаивающую музыку. Ваш выбор зависит от ваших предпочтений, будь то джаз, баллады, фолк или поп. Слушайте ее в том случае, если вам не нужно уделить свое внимание чему-то, так как музыка тоже может вас отвлекать.
-
Проводите время наедине с собой. Времяпрепровождение с другими людьми может негативно на вас повлиять. Проводите время за книгой или вздремните, посмотрите телевизор или займитесь любимым хобби. Вы также можете попробовать что-то новое. Научиться делать то, что раньше вы бы и не подумали, может сделать вас счастливым, удовлетворенным и готовым покорять новые вершины. Также, если у вас есть домашние животные, погладьте их. Это тоже вас успокоит.
-
10Проводите время с друзьями. Если чувствуете себя подавленным, ваш друг может вас подбодрить. Доверьтесь тому человеку и, возможно, он сможет вас рассмешить. Сделайте что-то вместе. Например, пойдите погулять, или пообедайте, или потанцуйте.Реклама
Советы
- Примите долгий, горячий душ и наслаждайтесь звуками воды, бьющейся о вашу кожу.
- Выберите тихое и спокойное место. Закройте глаза и послушайте ваше дыхание. Почувствуйте, как воздух проникает в вас, и медленно выдохните.
- Напишите о чем-то, в любой манере на ваш вкус. Напишите о первом, что вам придет на ум. Вести такой дневник может быть очень успокаивающе.
- Лягте ночью на открытой площадке и взгляните на небо и звезды.
- Когда вы найдете способ, который подходит вам лучше всего. Усовершенствуйте и часто его применяйте. Со временем вам понадобиться меньше времени для релаксации.
- Полежите на солнышке. Теплота и свет подымут вам настроение.
- Найдите тихое местечко и зажгите свечу.
- Примите ванную, одновременно читая книгу или слушая музыку. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в бассейне на Карибских островах с видом на океан.
Реклама
Предупреждения
- Если вы отправились на природу одни, дайте знать кому-то, куда вы собираетесь пойти.
- Не забывайте размяться перед упражнениями.
Реклама
Реклама
