Загрузить PDF
Загрузить PDF
Такая мерка, как обхват талии, очень важна во многих случаях, начиная от выбора одежды и заканчивая оценкой того, насколько оптимален ваш вес. К счастью, снять данную мерку очень просто. Для этого вам понадобится лишь сантиметровая лента.
Шаги
-
Снимите или приподнимите одежду с талии. Чтобы узнать точную мерку, необходимо измерить оголенный живот. Поэтому уберите всю одежду, которая блокирует доступ к вашей талии. Рубашку можно снять или просто приподнять до уровня груди. Если вам мешают брюки, расстегните их и спустите на бедра.
-
Найдите талию. Руками нащупайте на боках верхнюю часть бедер и основание грудной клетки. Талия располагается в мягкой зоне между этими участками с выступающим костями. [1] X Источник информации Талия представляет собой самую узкую часть торса, которая обычно находится на уровне пупка или чуть выше.
-
Оберните сантиметровую ленту вокруг талии. Встаньте прямо, дышите нормально. Приложите начальный конец сантиметровой ленты к пупку, после чего оберните ленту по линии талии вокруг спины и снова выведите вперед. Лента должна лежать параллельно полу и плотно облегать вашу талию, но не врезаться в кожу. [2] X Источник информации
- Убедитесь в том, что по всему периметру талии сантиметровая лента лежит ровно и не перекручивается, особенно на спине.
-
Посмотрите на соответствующую метку сантиметровой ленты. Выдохните, а потом посмотрите на значение на ленте. [3] X Источник информации Нужная мерка будет расположена в той точке, где начальный конец смыкается с ее хвостом. Указанное здесь число и будет означать ваш обхват талии в сантиметрах.
-
Перепроверьте свою мерку. Выполните измерение еще раз, чтобы убедиться в точности полученной мерки. Если вторая мерка отличается от первой, выполните третий замер и рассчитайте среднее значение между всеми результатами.Реклама
-
Проверьте, насколько здоровы ваши параметры. Здоровым показателем обхвата талии у мужчин считается талия менее 94 см, а у женщин — менее 80 см. [4] X Источник информации Более высокое значение обхвата талии для своего пола говорит от том, что у вас может быть предрасположенность к серьезным проблемам со здоровьем, включая пороки сердца и инсульты. [5] X Источник информации Также слишком большой размер талии может говорить о вашей предрасположенности к диабету второго типа и раку. [6] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Если ваша талия выходит за пределы здоровых показателей, вероятно, вам следует проконсультироваться с врачом.
-
Учтите возможные факторы, которые могут нивелировать пользу ваших измерений. В некоторых ситуациях обхват талии нельзя считать надежным показателем состояния вашего здоровья. Например, если вы беременны или больны таким заболеванием, которое приводит к увеличению живота, из-за чего значение обхвата талии может оказаться б о льшим даже тогда, когда вы находитесь в отличном состоянии. Аналогичным образом на увеличенный объем талии может влиять этническое происхождение человека, обычно это характерно для китайцев, японцев, азиатов, аборигенов и островитян Торреского пролива. [7] X Источник информации
-
Проверьте свой ИМТ, чтобы получить дополнительную информацию о собственном весе . Если, измерив талию, вы не уверены в том, попадаете ли вы в рамки здорового веса, можно попробовать рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). [8] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику Этот показатель учитывает ваш вес и рост и позволяет выяснить, следует ли вам похудеть. [9] X Надежный источник National Heart, Lung, and Blood Institute Перейти к источнику
- Если ваш ИМТ говорит о том, что у вас лишний вес или ожирение, обратитесь к врачу, чтобы обсудить возможные варианты возвращения к здоровому весу .
Реклама
Советы
- Если вы хотите следить за динамикой обхвата талии, снимайте мерки ежемесячно. Так вы не только позаботитесь о своем здоровье, но и сможете отслеживать снижение веса, если, например, через некоторое время вам требуется влезть в пошитое на заказ свадебное платье, платье для выпускного либо сценического спектакля и так далее.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
- Первоначальный источник статьи: http://www.howcast.com/videos/396531-How-To-Measure-Waist-Circumference (использовано с разрешения источника).
Реклама
